லும்போசாக்ரல் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு உடல் சிகிச்சை

லும்போசாக்ரல் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை உடற்பயிற்சி இந்த நோயின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் வெவ்வேறு குறிக்கோள்களையும் முறைகளையும் கொண்டுள்ளது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

கடுமையான காலகட்டத்தில் உடல் சிகிச்சை

காலகட்டத்தின் பணிகள்:

• வலி நோய்க்குறி குறைப்பு;
• பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளின் பாராவெர்டெபிரல் தசைகள் மற்றும் தசைகளின் தளர்வு.

முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சையில் தீர்க்கமான பங்கு முதுகெலும்பின் அச்சில் சுமைகளை நிறுத்துவதும் பாதிக்கப்பட்ட வட்டுக்கு ஓய்வு அளிப்பதும் ஆகும்.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• படுக்கை ஓய்வு (3-5 நாட்களுக்கு);
• நிலை மூலம் திருத்தம் (நோயாளியை நிலைநிறுத்துதல்).

படுக்கை ஓய்வு

படுக்கை அரை-கடினமாக இருக்க வேண்டும், நோயாளியின் தலை ஒரு தாழ்வான தலையணையில் சாய்ந்திருக்க வேண்டும், முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு பருத்தி-துணி உருளை வைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நிலையில் இடுப்பு முதுகெலும்பு மற்றும் கீழ் முனைகளின் தசைகளுக்கு உகந்த தளர்வு சாத்தியமாகும், இது வேர்களின் பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் படுக்கை ஓய்வு, வட்டில் சுமையை நிறுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், விரிசல்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து வளையத்தின் சிதைவுகள் ஏற்படுவதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது, இது நீண்ட ஒளி இடைவெளிக்கும், வேலை செய்யும் திறனை முழுமையாக மீட்டெடுப்பதன் மூலம் மருத்துவ மீட்புக்கும் கூட முக்கியமாக இருக்கலாம்.

[ 7 ], [ 8 ]

நிலை மூலம் திருத்தம் (நோயாளியை நிலைநிறுத்துதல்).

நோயாளி தலைக்குக் கீழே ஒரு சிறிய தலையணையை வைத்துக்கொண்டு முதுகில் படுக்க வேண்டும்.

சியாடிக் நரம்பு நரம்பு வலி ஏற்பட்டால், மூட்டு தசைகளை அதிகபட்சமாக தளர்த்தவும், நரம்பு உறையில் உள்ள பதற்றத்தை போக்கவும், நோயாளியின் கால்களை இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் வளைத்து படுக்க வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கவனம்! நோயாளியின் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலை, இடுப்பு லார்டோசிஸை அதிகமாகக் குறைக்கக் கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதன் பாதுகாப்பு அல்லது மறுசீரமைப்பு, நியூக்ளியஸ் புல்போசஸின் இடம்பெயர்ந்த துண்டின் இடப்பெயர்ச்சியை தீர்மானிக்கிறது.

ஃபைப்ரஸ் வளையத்திற்குள் நியூக்ளியஸ் புல்போசஸின் இடம்பெயர்ந்த துண்டின் இடப்பெயர்ச்சியைக் குறிக்கும் கடுமையான நிகழ்வுகளை நீக்கிய பிறகு, உடலியல் லார்டோசிஸை மீட்டெடுக்கவும், அதன் மூலம் பின்புற திறப்பைக் குறைக்கவும் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் கீழ் மூட்டுகளின் நெகிழ்வைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம். இன்டர்வெர்டெபிரல் இடத்தின்; கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது ஒரு சிறிய பருத்தி-துணி உருளை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அறிவியல் வெளியீடுகளின் பகுப்பாய்வு, தற்போது பல்வேறு வகையான நோயாளி நிலைகள் பயன்படுத்தப்படுவதைக் காட்டுகிறது.

அதே நேரத்தில், நோயாளியை படுக்கையின் தலை முனையை உயர்த்தி படுக்க வைக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில், முதலில், இது இடுப்புப் பகுதியில் ஒரு வகையான "தொய்வு" மற்றும், இரண்டாவதாக, அதன் கைபோசிஸை ஏற்படுத்துகிறது.

பொதுவான நிலை மேம்படும் போது (வலி நோய்க்குறி குறைகிறது, மோட்டார் செயல்பாடு மேம்படுகிறது), நோயாளி ரெஜிமன் II க்கு மாற்றப்படுகிறார்.

[ 9 ], [ 10 ]

சப்அகுட் காலத்தில் உடல் சிகிச்சை

காலத்தின் பணிகள்

• வலி நோய்க்குறி குறைப்பு.
• தோரணை தளர்வு மற்றும் ஃபாசிக் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.
• பாதிக்கப்பட்ட முதுகெலும்பில் டிராபிக் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல்.
• அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதற்கு ஏற்ப மாற்றியமைத்தல்.

நோக்கமாகக் கொண்ட நுட்பங்கள்:

• பதட்டமான தசைகளின் தளர்வு;
• தளர்வான தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• தசை நீட்சி (செயலில் உள்ள TT இன் செயலிழப்பு).

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பயன்பாட்டிற்கு முரண்பாடுகள்:

• அதிகரித்த வலி;
• செயல்முறைக்கு சகிப்புத்தன்மையின்மை.

தடைசெய்யப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள்:

1. நேரான காலை உயர்த்துதல் (தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுதல்).
2. பாதிக்கப்பட்ட காலின் தசைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து திசுக்களை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகள் (இந்த திசுக்களில் நியூரோஸ்டியோஃபைப்ரோசிஸின் அறிகுறிகள் இருந்தால்).
3. 20° க்கும் அதிகமான உடற்பகுதி வளைவு (தொடக்க நிலை - நிற்கும் நிலை).
4. தண்டு நீட்டிப்பு (தொடக்க நிலை - நிற்கும் நிலை).

தொடக்க நிலை

பல ஆசிரியர்களால் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், வட்டுக்குள் இருக்கும் அழுத்தம் பின்வருவனவற்றைக் காட்டுகின்றன: a) உட்கார்ந்த நிலையில் அதிகபட்சம்; b) நிற்கும் நிலையில் 30% குறைகிறது; c) படுத்த நிலையில் 50% வரை குறைகிறது.

இது வெளிப்படையாக, ஆரம்ப நிலையில் வயிற்று குழியில் அழுத்தம் குறைவதோடு தொடர்புடையது - உட்கார்ந்து மற்றும் உடலின் மேல் பாதியின் எடையை நேரடியாக இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு மாற்றுவதுடன்.

மேற்கூறியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக, நோயின் சப்அக்யூட் கட்டத்தில், உடல் பயிற்சிகள் ஆரம்ப நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும் - முதுகில் படுத்து, வயிற்றில் படுத்து, நான்கு கால்களிலும் நின்று, அதாவது, முதுகெலும்பை இறக்கும் போது.

ஆரம்ப பொய் நிலையில், உடல் எடையின் செல்வாக்கிலிருந்து தசைக்கூட்டு அமைப்பின் முழுமையான இறக்குதல் அடையப்படுகிறது:

• உடலை நேர்மையான நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியத்திலிருந்து தசைகள் முற்றிலும் விடுவிக்கப்படுகின்றன;
• உடலின் மேல்புற பாகங்களின் எடையின் அழுத்தத்திலிருந்து முதுகெலும்பு மற்றும் கைகால்கள் விடுவிக்கப்படுகின்றன.

இந்த ஆரம்ப நிலையில் தலை, தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் கைகால்களால் செய்யப்படும் அசைவுகளின் போது, உடற்பகுதியின் தசைகள், பொருத்தமான ஆதரவை உருவாக்கி, நிலையான வேலையைச் செய்கின்றன. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பகுதியின் தசைகள் நிலையான முயற்சிகளுக்கு சகிப்புத்தன்மைக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன.

கவனம்! தலை, உடல் மற்றும் கைகால்களை சாய்ந்த நிலையில் இயக்குவது வெவ்வேறு அளவுகளில் செய்யப்படலாம், இது ஒருபுறம், அடுத்தடுத்த ஐசோமெட்ரிக் வேலைகளுக்கு உடல் தசைகளின் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும், மறுபுறம், முதுகெலும்பின் பல்வேறு எலும்பு கட்டமைப்புகளின் இந்த தசைகளின் அளவிடப்பட்ட இழுவைக்கும் பங்களிக்கிறது.

ஆரம்ப பொய் நிலையில், வலுப்படுத்துதல் தேவையில்லாத தசைகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் தசைக் குழுக்களின் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பதற்றத்தை அடைய முடியும்.

இந்த ஆரம்ப நிலைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ip - வயிற்றில் படுத்துக்கொள்வது, இது முக்கியமாக தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• ip - பக்கவாட்டில் படுத்துக்கொள்வது முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை ஒருதலைப்பட்சமாக வலுப்படுத்தப் பயன்படுகிறது (பாதிக்கப்பட்ட PDS இன் ஹைப்பர்மொபிலிட்டி அல்லது உறுதியற்ற தன்மை விலக்கப்பட வேண்டும்);
• ஐபி - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த பயன்படுகிறது.

கோர்செட்களை இறக்குதல்

உடல் எடையின் ஒரு பகுதியை இலியாக் எலும்புகளுக்கு மாற்றுவதன் மூலம் முதுகெலும்பின் அச்சு சுமையைக் குறைக்கிறது. கோர்செட் அணிவது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் அழுத்தத்தை தோராயமாக 24% குறைக்கிறது (A. Dzyak).

கவனம்! சிகிச்சையின் முழுப் போக்கிற்கும் கோர்செட் அணிவது கட்டாயமாகும்; உடற்பகுதி தசைகள் படிப்படியாக பலவீனமடைவதைத் தவிர்க்க இது சிகிச்சை பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

தசை தளர்த்தலை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள்

அனிச்சையாக எழும் தசை-டானிக் பதற்றத்தின் விளைவாக, பாதிக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு MDS நிலைப்படுத்தப்படுகிறது. இது முக்கியமாக இடைக்கிடையேயான தசைகள், சுழலும் தசைகள், இடைக்கால் தசைகள் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட MDS பகுதியில் உள்ள நீண்ட தசைகளின் தொடர்புடைய பிரிவுகள் (இலியோப்சோஸ், மல்டிஃபிடஸ், முதலியன) மூலம் மேற்கொள்ளப்படலாம்.

இருப்பினும், சனோஜெனீசிஸின் பிந்தைய கட்டங்களில் இத்தகைய உள்ளூர் மயோஃபிக்சேஷன் உருவாகிறது. முதலில், பாதிக்கப்பட்ட வட்டு பகுதியிலிருந்து வரும் வலி சமிக்ஞைகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, ஒரு பொதுவான டானிக் எதிர்வினை ஏற்படுகிறது, இது முழு முதுகெலும்பின் தசைகளையும், அதனுடன் தொடர்புடைய மூட்டுகளின் தசைகளையும் உள்ளடக்கியது. இது ஒரு பொதுவான, முதுகெலும்பு-எக்ஸ்டாவெர்டெபிரல் மயோஃபிக்சேஷன் ஆகும். எனவே, தசை-டானிக் பதற்றத்தைக் குறைக்க, உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் எலும்பு தசைகளின் தன்னார்வ தளர்வுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் (டைனமிக் மற்றும் ஸ்டாடிக்) மற்றும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

[ 11 ]

சுவாசப் பயிற்சிகள்

மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சைகளின் இணைப்பு அமைப்பு (ஏற்பிகள்) லோகோமோட்டர் கருவியின் அனைத்து திசுக்களிலும் அமைந்துள்ளது. சுவாச உறுப்புகளில் புரோபிரியோசெப்டர்களின் செல்வாக்கு மூளையின் பல்வேறு நிலைகள் வழியாகவும், ரெட்டிகுலர் உருவாக்கத்தின் பங்கேற்புடனும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உடல் உடற்பயிற்சியின் போது மாறும் தசை தொனி (புரோபிரியோசெப்சனுக்கு நன்றி) உள் உறுப்புகளின் ரிஃப்ளெக்ஸ் சீராக்கியாகவும் மாறுகிறது, இதன் செயல்பாடு தசை தொனிக்கு ஏற்ப மாறுகிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகள் பிரேக்கிங் செயல்முறையை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. வேறுபடுத்துவது அவசியம்:

• தசைகளை தளர்த்த சுவாசித்தல்;
• உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசித்தல்;
• ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு செய்யப்படும் சுவாசப் பயிற்சிகள்.

பொதுவாக, ஐசோடோனிக் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, சுவாசம் உடல் பயிற்சியின் தனிப்பட்ட கட்டங்களுடன் இணைக்கப்படுகிறது. உடலியல் பார்வையில் இருந்து இது நியாயப்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அவற்றின் கட்டமைப்பில் சுவாச இயக்கங்கள் ஒரு சுழற்சி இயல்புடைய இயற்கையான இயக்கத்தைக் குறிக்கின்றன.

கவனம்! டைனமிக் சுவாசப் பயிற்சிகள் பாராவெர்டெபிரல் தசைகளின் பதற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை செய்யப்படும்போது, முதுகெலும்பின் அனைத்து உடலியல் வளைவுகளின் அளவும் மாறுகிறது, இதில் இடுப்பு லார்டோசிஸ் (குறிப்பாக மேல்நோக்கிய கை அசைவுகளுடன் இணைந்து உள்ளிழுக்கும்போது).

மார்பு வகை சுவாசத்தில் நிலையான சுவாச பயிற்சிகள்:

• இறுக்கமான முதுகு தசைகளை தளர்த்தவும்;
• இலியாக்-கோஸ்டல் தசையின் தொராசி பகுதியின் தாள சுருக்கங்கள் காரணமாக பாராவெர்டெபிரல் தசைகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துதல்.

வயிற்று வகை சுவாசத்தில் (டயாபிராக்மேடிக் சுவாசம்) நிலையான சுவாசப் பயிற்சிகள் பாராவெர்டெபிரல் தசைகளின் தொனியை அதிகரிக்கின்றன, நரம்பு வேர்களின் சுருக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன. எனவே, வலி தணிந்த பின்னரே இந்த வகை சுவாசப் பயிற்சிகளை உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நிலையான முயற்சிகளின் போது சுவாசிப்பது, அதாவது சாதாரண சுவாச இயக்கங்களைச் செய்ய கடினமான சூழ்நிலைகளில், உதரவிதான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். எனவே, உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் அவை சேர்க்கப்படும்போது, சுவாசிப்பதற்கான பொதுவான தேவை அதன் சீரான தன்மை, ஆழம் மற்றும் வெளியேற்ற கட்டத்தின் சிறிது நீளம் ஆகும்.

கவனம்! சரியான பகுத்தறிவு சுவாசம் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளுடன் மிக எளிதாக இணைக்கப்படுகிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இத்தகைய பயிற்சிகள் உண்மையில் சுவாசத்தை மாற்றாது மற்றும் பகுத்தறிவு சுவாசத்தின் வளர்ச்சி நேர்மறையான தளர்வு விளைவை அளிக்கிறது.

எலும்பு தசைகளின் தன்னார்வ தளர்வுக்கான பயிற்சிகள்

இவை தசைகளின் டானிக் பதற்றத்தை அதிகபட்சமாகக் குறைத்து சுறுசுறுப்பாகச் செய்யப்படும் உடல் பயிற்சிகள் ஆகும். தசைகளை இறுக்கும் திறனை விட சுறுசுறுப்பாக தளர்த்தும் திறன் மிகவும் கடினம் என்பது அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் ஆன்டோஜெனீசிஸ் செயல்பாட்டில் இந்த வகையான தசை செயல்பாடு கணிசமாக வளர்ச்சிக்கு உட்பட்டது.

இந்த பயிற்சிகளின் தனித்துவமான உடலியல் அம்சம், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் அவற்றின் தனித்துவமான தடுப்பு விளைவு ஆகும். மனித மோட்டார் கருவியின் வேலை முற்றிலும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்குக் கீழ்ப்படிந்துள்ளது: மோட்டார் மையங்களின் உற்சாகம் தசைச் சுருக்கம் மற்றும் டானிக் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் மையங்களின் தடுப்பு தசை தளர்வை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், தசை தளர்வின் முழுமை வளர்ந்த தடுப்பு செயல்முறையின் ஆழம் மற்றும் அளவிற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும்.

நவீன உடலியல் கருத்துகளின் வெளிச்சத்தில், தசை தளர்வு என்பது ஒரு உள்ளூர் நிகழ்வாக மட்டுமே கருத முடியாது, ஏனெனில் தசைகள் பரந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு ரிஃப்ளெக்ஸோஜெனிக் மண்டலத்தைக் குறிக்கின்றன. தளர்வின் செல்வாக்கின் வழிமுறைகளை மதிப்பிடுவதற்கு, புரோபிரியோசெப்டிவ் அஃபெரென்டேஷனின் அளவு கூர்மையாகக் குறைக்கப்படுகிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதன் விளைவாக, தசை தளர்வு இந்த தசைகளில் ஆற்றல் செலவினத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மையங்களின் அதிகரித்த தடுப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது. மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சைகளின் பொறிமுறையின்படி, இது இயற்கையாகவே பல்வேறு தாவர செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது. இந்த வழிமுறைகள் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் கைகால்களின் தசைகளின் உடல் மற்றும் டானிக் செயல்பாடு மற்றும் இரத்த விநியோகத்தை தீர்மானிக்கின்றன.

அதிகபட்ச தன்னார்வ தளர்வுக்கு ஒரு கட்டாய உடலியல் நிபந்தனை ஒரு வசதியான தொடக்க நிலை. முந்தைய பதற்றத்துடன் ஒப்பிடுவதன் மூலமும், கிடைக்கக்கூடிய தானியங்கி பயிற்சி நுட்பங்கள் மூலமும் (எடுத்துக்காட்டாக, "இப்போது கை ஓய்வெடுக்கிறது", "கைகள் தளர்வாக உள்ளன, சுதந்திரமாக தொங்குகின்றன, அவை சூடாக இருக்கின்றன, அவை ஓய்வெடுக்கின்றன" போன்றவை) நோயாளியில் உணர்வைத் தூண்டலாம்.

தளர்வு பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, u200bu200bஎலும்பு தசைகளின் தொனியில் குறைவு மட்டுமல்லாமல், பிரிவு கண்டுபிடிப்பு மண்டலத்தில் உள்ள உள் உறுப்புகளின் மென்மையான தசைகளின் தொனியில் ஒரே நேரத்தில் குறைவு ஏற்படுகிறது.

தளர்வு பயிற்சிகள் தடுப்பு எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பயிற்சி அளிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும். உடற்பயிற்சியின் போது உடல் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பை மீட்டெடுப்பதற்கும், நீண்ட காலத்திற்கு தசை தொனி அதிகரித்திருக்கும் போது அதை இயல்பாக்குவதற்கும் அவை ஒரு வழிமுறையாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உடற்பகுதியின் தசைகளிலிருந்து (குறிப்பாக, பாராவெர்டெபிரல் தசைகளிலிருந்து) குறிப்பிடத்தக்க நிலையான சுமை அகற்றப்படும்போது, ஆரம்ப பொய் நிலையில் தளர்வு பயிற்சியை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் இந்த பயிற்சிகளை மற்ற ஆரம்ப நிலைகளில் நடத்தவும்.

முதுகெலும்பு புண்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முறையில், தசை சுருக்கங்கள் ஏற்பட்டால், முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் தொனியை சமப்படுத்தவும், இயக்கத்தின் பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பை மீட்டெடுக்கவும், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கவும் தளர்வு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தன்னார்வ தளர்வை எளிதாக்கும் கூடுதல் நுட்பங்களில் குலுக்கல், ஆட்டுதல் மற்றும் ஊசலாடும் அசைவுகள் ஆகியவை அடங்கும். மசாஜுடன் இணைக்கும்போது, தளர்வு விளைவை அதிகரிக்க ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் அதிர்வு நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வழக்கமான தசை தளர்வு பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ஐபி - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, கால்கள் நேராக வைக்கவும். தண்டு மற்றும் கைகால்களின் தசைகளை முழுமையாக தன்னார்வமாக தளர்த்துதல்: “அனைத்து தசைகளும் தளர்வாக, சூடாக, ஓய்வெடுக்கின்றன. கால்கள் கனமாக, சூடாக, ஆனால் அவை ஓய்வெடுக்கின்றன. கைகள் சூடாக, கனமாக இருக்கும். வயிற்று தசைகள் தளர்வாக இருக்கும். முழுமையான, ஆழமான, அமைதியான ஓய்வு.” கைகளை மெதுவாக மேல்நோக்கி உயர்த்தவும் - நீட்டவும் - ஐபிக்குத் திரும்பவும்.
• ஐபி - அதே. வலது காலை முழங்கால் மூட்டில் மெதுவாக வளைத்து, வலது மற்றும் இடது பக்கம் ஆடுங்கள், கால் தசைகளை தளர்த்தவும். இடது காலிலும் அதே போல.
• ஐபி - அதே, கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் கைகளை அசைத்து ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் வலது மற்றும் இடது கைகளை மாறி மாறி கீழே இறக்கவும்.
• ஐபி - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, மாறி மாறி உங்கள் குதிகால்களால் உங்கள் பிட்டங்களைத் தொட்டு, பின்னர் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் வலது மற்றும் இடது தாடைகளை மாறி மாறி "கைவிடுங்கள்".
• ஐபி - நின்று கொண்டே இருங்கள். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை தளர்த்தி, ஓய்வெடுத்து, உங்கள் கைகளை உடலுடன் சேர்த்து கீழே இறக்கி, சற்று ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் தளர்வான கைகளை ஆடுங்கள்.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள்

இந்த காலகட்டத்தில் டைனமிக் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன:

• உடலின் தனிப்பட்ட மூட்டுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட பிரிவுகளில் இயக்கங்களின் வடிவம் (விரல்கள், கைகள், கால்கள், முன்கை, கீழ் கால், முதலியன);
• கைகள் மற்றும் உடல், கால்கள் மற்றும் கைகள், தலை மற்றும் உடல் போன்றவற்றின் கூட்டு இயக்கங்களின் வடிவத்தில்.

தசை பதற்றத்தின் அளவு பின்வருமாறு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது:

• நெம்புகோலின் நீளம் மற்றும் உடலின் நகரும் பிரிவின் இயக்கத்தின் வேகம்;
• சில தசைகளில் சுமையை மற்றவர்களுக்கு மாற்றுவதன் மூலம் பதற்றத்தை நீக்குதல் மற்றும் நீக்குதல் (உதாரணமாக, பாதிக்கப்பட்ட காலை ஆரோக்கியமான ஒன்றின் உதவியுடன் மேலே தூக்கும் போது);
• ஈர்ப்பு விசையின் காரணமாக முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ செய்யப்படும் இயக்கங்களின் பயன்பாடு;
• விருப்ப தசை பதற்றத்தின் மாறுபட்ட தீவிரம்.

பட்டியலிடப்பட்ட வகையான உடல் பயிற்சிகள் வழங்குகின்றன:

• கைகால்கள் அல்லது உடற்பகுதியின் தனிப்பட்ட பிரிவுகளில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• வேலை செய்யும் தசைகளின் குறைக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் சுருக்க வேகத்தை மீட்டமைத்தல்;
• தனிப்பட்ட மூட்டுகளில் வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் மீட்டமைத்தல்;
• மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளின் தூண்டுதல்.

A. கீழ் மூட்டுகளுக்கான பயிற்சிகள்.

இடுப்பு மூட்டு.

மூட்டில் இயக்கங்கள்:

• நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு,
• கடத்தல் மற்றும் சேர்க்கை,
• வெளிப்புற மற்றும் உள் சுழற்சி.

இடுப்பு மூட்டில் உள்ள அனைத்து அசைவுகளுக்கும், வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மூட்டு சுற்றியுள்ள தசைகளுடன் சேர்ந்து, இடுப்பின் சமச்சீர், சரியான நிலையை உறுதி செய்கின்றன. எனவே, இடுப்பு மூட்டில் இயக்கங்களை மீட்டெடுப்பதில் பணிபுரியும் போது, பலவீனமான வயிற்று தசைகளை இணையாக வலுப்படுத்த வேண்டும் (வலி நோய்க்குறி மற்றும் முதுகு தசைகளை நீக்கும் போது), இடுப்பு வளையத்தை உறுதிப்படுத்தும் தசைகளின் தொனியை இயல்பாக்க வேண்டும்.

இடுப்பு மூட்டுக்கான மாதிரி பயிற்சிகள்.

1. Ip - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை வளைத்து அவிழ்த்து, சோபாவின் மேற்பரப்பில் உங்கள் கால்களை சறுக்குதல்.
2. ஐபி - அதே. உங்கள் வளைந்த கால்களை (உங்கள் மார்புக்கு முழங்கால்கள்) மேலே இழுக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், சோபாவின் மேற்பரப்பில் உங்கள் கால்களை சறுக்கவும்.
3. ஐபி - அதே. உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு கொண்டு வாருங்கள் - உங்கள் முழங்கால்களை விரித்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, சோபாவின் மேற்பரப்பில் "எறியுங்கள்".
4. ஐபி - நின்று கொண்டே. நேரான காலை முன்னோக்கியும் பின்னோக்கியும் பக்கவாட்டில் ஊசலாடும் அசைவுகள். இந்தப் பயிற்சி ஐபி - நின்று கொண்டே ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரை நோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது.

இடுப்பு மூட்டு மற்றும் கீழ் மூட்டு அதிகபட்சமாக இறக்கும் பயிற்சிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மூட்டுகளை இறக்குவதற்கான பயிற்சிகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன:

• மூட்டில் இயக்கத்தின் வரம்பை (அளவை) அதிகரிக்கவும்;
• வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் தனித்தனியாக செயல்பட (உதாரணமாக, கடத்தல், அடிக்டர் தசைகள்).

முழங்கால் மூட்டு.

இயக்கங்கள் - நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு.

நோயாளியின் ஆரம்ப நிலையில் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன - அவரது முதுகில், வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முழங்கால் மூட்டுக்கான மாதிரி பயிற்சிகள்.

1. நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுதல். முழங்கால் மூட்டுகளில் கால்களை மாறி மாறி ஒரே நேரத்தில் நீட்டித்தல்.
2. ஐபி - அதே. பட்டெல்லாவை சுறுசுறுப்பாக மேலே இழுத்தல்.
3. நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுதல். முழங்கால் மூட்டுகளில் கால்களின் மாறி மாறி நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு.

இந்தப் பயிற்சிகளை மேலும் கடினமாக்கும் வழிமுறைகள் பின்வருமாறு:

• மருத்துவரின் கையால் அளவிடப்பட்ட எதிர்ப்பு;
• ரப்பர் விரிவாக்கியுடன் அளவிடப்பட்ட எதிர்ப்பு;
• தாடையின் கீழ் மூன்றில் ஒரு பங்குக்கு பொருத்தப்பட்ட ஒரு லேசான எடை (உதாரணமாக, 0.5-1 கிலோ எடையுள்ள மணல் கொண்ட ஒரு சுற்றுப்பட்டை).

கணுக்கால் மூட்டு. மாதவிடாயின் முதல் 2-3 நாட்களுக்கு தோராயமான பயிற்சிகள்:

• கால்விரல்களின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு (மாறி மாறி ஒரே நேரத்தில்),
  • பாதங்களின் பின்புற நெகிழ்வு மற்றும் உள்ளங்கால் நெகிழ்வு,
  • கால் சுழற்சி,
• முழங்கால் மூட்டில் கால் வளைத்தல் மற்றும் நீட்டித்தல் (மாறி மாறி ஒரே நேரத்தில்),
  • கீழ் காலின் கடத்தல் மற்றும் சேர்க்கை, அதை உருளையுடன் சறுக்குதல்,
• வளைந்த காலை மார்புக்கு இழுத்தல் (கைகளைப் பயன்படுத்தி),
  • இடுப்பு மூட்டில் காலை வளைத்து அவிழ்த்து, உருளையுடன் தாடையை சறுக்குதல். உடற்பயிற்சி மாறி மாறி மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.

கீழ் மூட்டுகளின் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களைச் செய்வது சாத்தியமில்லை என்றால், அவை எளிமைப்படுத்தப்பட்ட நிலைமைகளின் கீழ் செய்யப்படுகின்றன (மூட்டுக்கு அடியில் ஒரு நெகிழ் விமானத்தை வைப்பது, ரோலர் தள்ளுவண்டிகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்றவை).

வலி நோய்க்குறி குறைவதால், கீழ் முனைகளின் அனைத்து மூட்டுகள் மற்றும் தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளில் இயக்கங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் இயக்கத்தின் வரம்பு மற்றும் மருந்தளவு அதிகரிக்கும்.

கீழ் மூட்டுகளுக்கு ஐசோடோனிக் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும் (எம்.வி. தேவ்யடோவாவின் கூற்றுப்படி):

கணுக்கால் மூட்டுக்கான பயிற்சிகள் ஆரம்ப நிலையில் செய்யப்படுகின்றன - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• மென்மையான லார்டோசிஸுடன் - இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் கால்கள் வளைந்து, சோபாவின் மேற்பரப்பில் பாதங்கள்;
• உச்சரிக்கப்படும் லார்டோசிஸுடன் - பெரிய மூட்டுகளில் கால்கள் நேராக்கப்பட்டு, தாவர நெகிழ்வின் சில வரம்புகளுடன்;
• ஸ்கோலியோடிக் நிறுவலின் போது, நோயாளியின் மோட்டார் திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கவனம்! லும்போசாக்ரல் முதுகெலும்பு வேர்களில் பதற்றத்தைத் தடுக்க இந்த நிபந்தனைகளுக்கு இணங்குவது அவசியம்.

இடுப்பு மூட்டுக்கான பயிற்சிகள்:

• ஐபி - உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்,
• இடுப்புப் பகுதியில் கைபோசிஸ் ஏற்பட்டால், இடுப்பு நீட்டிப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும்,
• அதிகரிக்கும் லார்டோசிஸுடன், வலியை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும், மூட்டு சுற்றியுள்ள தசைகளில் டானிக் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்கவும் நெகிழ்வைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள வேர்கள் மற்றும் நரம்பு டிரங்குகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளன:

• இடுப்பு மூட்டுகளுக்கான பயிற்சிகள், நேரான கால்களால் செய்யப்படுகின்றன (இரண்டும் இடைநிறுத்தப்பட்டவை மற்றும் சோபாவின் விமானத்தில் சறுக்குதல்);
• நேரான கால்களுடன் கால்களின் நீட்டிப்பு;
• நேரான கால் சுழற்சி.

இடுப்பு முதுகெலும்பில் வலி குறையும் போது, மாதவிடாய் முடிவில், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அமர்வுகளில் இந்தப் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கீழ் முனைகளின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கான ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள் ஏற்கனவே ஆரம்ப நிலையில் - படுத்துக் கொண்டு, நின்று கொண்டு - காலத்தின் நடுவில் செய்யப்படுகின்றன. அளவிடப்பட்ட எடையுடன் கூடிய செயலில் உள்ள பயிற்சிகள், ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளுடன் கூடிய பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சாய்ந்த தளத்தில் இயக்கங்கள் (முதலில் ஒரு முறையியலாளரின் உதவியுடன்) காட்டப்படுகின்றன.

மாதவிடாயின் முதல் 5-7 நாட்களுக்கு வழக்கமான பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

1. நின்று கொண்டு, கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் உடற்பகுதியை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்பி, அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து - மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி - மூச்சை வெளியேற்றவும். 4-6 முறை செய்யவும்.
2. நின்று கொண்டு, கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக விரிந்து, கைகள் இடுப்பில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். முழங்கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும் - மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். 6-8 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் நேராக, கைகள் உடலுடன் நீட்டியபடி. உங்கள் காலை வளைத்து, முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள் - மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் காலை நேராக்குங்கள் - மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மற்ற காலிலும் இதைச் செய்யுங்கள். 4-6 முறை செய்யவும்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களை வளைத்து, வலது கையை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, இடது கையை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிற்றை வெளியே தள்ளுங்கள், மூச்சை வெளியேற்றும்போது அதை வலுவாக உள்ளே இழுக்கவும். 4-6 முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களை வளைத்து, கைகளை உடலுடன் நீட்டி. உங்கள் குதிகால்களை தரையில் சறுக்கி, உங்கள் கால்களை நீட்டவும் - மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், மெதுவாக வளைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். 4-6 முறை செய்யவும்.
6. உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்து, கால்கள் நேராக. ஒரு கை உங்கள் இடுப்பில் உள்ளது, மற்றொன்று உங்கள் தலையின் பின்னால் உள்ளது. மேலே படுத்திருக்கும் காலை வளைத்து - மூச்சை வெளியே விடுங்கள், நேராக்குங்கள் - மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மற்ற காலை மறுபுறம் திருப்பி, அதையே செய்யுங்கள். 4-6 முறை செய்யவும்.
7. பக்கவாட்டில் படுத்து, கால்களை வளைத்து வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வயிற்றை "வெளியேற்றும்போது", வலுவாக உள்ளே இழுக்கவும். 6-8 முறை செய்யவும்.
8. நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, கைகள் முதல் தோள்கள் வரை நீட்டிக் கொள்ளுங்கள். முழங்கைகளை 8-10 முறை முன்னும் பின்னுமாக வட்ட அசைவுகளாக அசைக்கவும். சுவாசம் தன்னிச்சையானது.
9. ஐபி - கைகளை உடலுடன் சேர்த்து, கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, குதிகால் பிட்டத்திற்கு சற்று நெருக்கமாக, தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து வைக்கவும். ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்; மூச்சை வெளியேற்றும் போது, மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்களை உள்நோக்கி வளைத்து, மெத்தையைத் தொடவும் (இடுப்பு அசையாமல் இருக்கும்). ஒவ்வொரு காலிலும் 10-12 முறை செய்யவும்.
10. 10. ஐபி - கைகளை உடலுடன் சேர்த்து, கால்களை ஒன்றாக நீட்டவும். ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, முழங்காலில் வளைந்த காலை உங்கள் கைகளால் மேலே இழுக்கவும்; தீவிரமாக மூச்சை வெளியேற்றும்போது, அதை மார்பில் 2-3 முறை அழுத்தவும். 3-4 முறை செய்யவும். மற்ற காலிலும் இதே போல் செய்யவும்.

B. வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்.

வயிற்றுச் சுவர் தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறு குறைவதைக் குறிக்கும் EMT ஆய்வின் முடிவுகள், வயிற்று தசைகளை உகந்த முறையில் வலுப்படுத்துவதன் மூலம் இடுப்புப் பகுதியில் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்தும் தசை சமநிலையை மீட்டெடுக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிக்கிறது.

கவனம்! வயிற்று சுவர் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், நாம் ஒரே நேரத்தில் பின்புற தசைகளை தளர்த்துகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அகோனிஸ்ட் தசைகளின் பதற்றத்தின் போது, எதிரிகள் ஓய்வெடுக்கிறார்கள்.

ஐசோடோனிக் இயல்புடைய பயிற்சிகள் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி அமர்வுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, ஆரம்ப நிலையில் செய்யப்படுகின்றன - முதுகில் படுத்து, கால்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் வளைந்திருக்கும் (அதாவது, முதுகெலும்பின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை இறக்குதல் மற்றும் பாராவெர்டெபிரல் தசைகளை தளர்த்துதல்). இந்த நிலையில், இடுப்பு லார்டோசிஸ் ஓரளவு சரி செய்யப்படுகிறது, இன்டர்வெர்டெபிரல் இடம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் நரம்பு வேர்கள் இறக்கப்படுகின்றன.

வழக்கமான பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

• Ip - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை ஒரே நேரத்தில் தூக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கன்னம் வரை இழுக்கவும். ஈர்ப்பு விசைக்கு ஏற்ப செய்யப்படும் இந்த இயக்கத்தால், இடுப்புப் பகுதியின் கைபோசிஸ் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக, பின்புற தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன. தலை மார்பை நோக்கி நகரும் அதே நேரத்தில் (ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக இயக்கப்படுகிறது), மலக்குடல் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்கின்றன.
• இடுப்பு லிஃப்ட் பயிற்சி, ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், பாராவெர்டெபிரல் தசைகளை நீட்டுவதற்கும் (இடுப்புப் பகுதியில்) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

முதுகெலும்பை "நீட்டுவதை" நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள்

அச்சில் முதுகெலும்பின் "நீட்சி" இதனுடன் சேர்ந்துள்ளது:

• இன்டர்வெர்டெபிரல் இடத்தில் அதிகரிப்பு,
• இன்டர்வெர்டெபிரல் ஃபோரமனின் விட்டம் அதிகரிப்பு (நரம்பு வேரின் டிகம்பரஷ்ஷன்).

[ 20 ]

"புரோப்ரியோசெப்டிவ் ஃபெசிலிட்டேஷன்" (ஜி.கபாட் முறை), அல்லது பி.என்.எஃப்.

I. கீழ் மூட்டுகளுக்கான பயிற்சிகள்.

1வது மூலைவிட்டம்.

A. கீழிருந்து மேல் நோக்கி இயக்கம்.

நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை: முதுகில் படுத்து, கால்கள் நேராக, ஒரு கால் கடத்தப்பட்டு, கால் நீட்டிய நிலையில்.

மருத்துவர் பாதிக்கப்பட்ட கீழ் மூட்டுப் பக்கத்தில் நின்று, ஒரு கையால் பாதத்தைப் பிடித்துக் கொள்வார், இதனால் நான்கு கால்விரல்கள் பாதத்தின் உள் விளிம்பில் இருக்கும்; மற்றொரு கை தொடையின் உள் மேற்பரப்பில் வைக்கப்படும்.

இயக்கம் தொடர்ச்சியாக செய்யப்படுகிறது:

• கால்விரல்களின் நீட்டிப்பு;
• பாதத்தின் பின்புற நெகிழ்வு;
• அதன் உச்சநிலை;
• வருகை;
• இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் உள் சுழற்சி.

கவனம்! முழு இயக்க முறைமையும் அளவிடப்பட்ட எதிர்ப்புடன் செய்யப்படுகிறது.

B. மேலிருந்து கீழாக இயக்கம்.

இயக்கத்தின் இறுதி நிலையில் இருந்து: கீழிருந்து மேல் வரை, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• கால்விரல்களின் நெகிழ்வு;
• கால் நீட்டிப்பு;
• இடுப்பின் நீட்டிப்பு, கடத்தல் மற்றும் வெளிப்புற சுழற்சி.

2வது மூலைவிட்டம்.

நோயாளியின் AI நிலை, அவரது முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, ஒரு கால் மறுபுறம் சாய்ந்து, சற்று வெளிப்புறமாகத் திருப்பி வைக்கப்பட்டுள்ளது; கால் நீட்டி, தலைகீழாக சாய்ந்த நிலையில் உள்ளது, கால்விரல்கள் வளைந்திருக்கும்.

மருத்துவர் 1வது மூலைவிட்டத்தில் உள்ளதைப் போலவே காலைப் பிடிக்கிறார், அவரது கை மட்டுமே தொடையின் வெளிப்புறத்தில் வைக்கப்படுகிறது.

இயக்கம் தொடர்ச்சியாக செய்யப்படுகிறது:

• கால்விரல்களின் நீட்டிப்பு;
• பாதத்தின் பின்புற நெகிழ்வு மற்றும் உச்சரிப்பு;
• கடத்தல் மற்றும் வெளிப்புற சுழற்சியுடன் இடுப்பு நெகிழ்வு.

கவனம்! 1வது மூலைவிட்டத்தைப் போலவே, இயக்கமும் அதன் அதிகபட்ச வீச்சில் செய்யப்படுகிறது.

பிஐபி - அதே.

முதல் மூலைவிட்டத்தின் மேலிருந்து கீழ் வரை இயக்கத்தை முடிக்கும்போது, இடுப்பு நீட்டிப்பு முழங்கால் நெகிழ்வுடன் தொடர்கிறது. தலைகீழ் இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, முதலில்:

• முழங்கால் மூட்டு நீட்டிப்பு;
• இடுப்பு வளைந்து, அது சோபாவின் விமானத்திலிருந்து எழுந்த தருணத்திலிருந்து உள்நோக்கிச் சுழலும்.

II. உடற்பகுதிக்கான பயிற்சிகள்.

நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை: அவரது முதுகில் படுத்து, கைகளை தலையின் பின்னால் கட்டிக்கொண்டு, உடல் அச்சின் வலது (இடது) பக்கம் சிறிது நகர்ந்தார்.

இயக்கம்: நோயாளியின் கைகளும் உடலும் எதிர் திசையில் (இடதுபுறம்) வளைந்து, மரத்தை வெட்டுவதை உருவகப்படுத்துகின்றன.

• நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை அவரது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்கிறது (முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில்).

மருத்துவர் நோயாளியின் பின்னால் நிற்கிறார், ஒரு கை நெற்றியில் வைக்கப்படுகிறது, மற்றொன்று நோயாளியின் முழங்கால் மூட்டுகளின் பகுதியில் அமைந்துள்ளது (உடலின் பொதுவான நெகிழ்வை எதிர்க்க).

இயக்கம்: தலை, தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் கீழ் மூட்டுகளை சாய்ப்பதன் மூலம் உடற்பகுதியை வளைக்க முடியும்.

• நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை அவரது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்கிறது (முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில்).

மருத்துவர் நோயாளியின் முன்னால் நின்று, ஒரு கையை நோயாளியின் தலையின் பின்புறத்திலும், மற்றொரு கையை தொடையின் கீழ் மூன்றில் ஒரு பகுதியிலும் (உடற்பகுதி நீட்டப்படுவதைத் தடுக்க) வைப்பார்.

இயக்கம்: தலை, தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் கீழ் மூட்டுகளை பின்னோக்கி சாய்ப்பதன் மூலம் உடற்பகுதியை நீட்டித்தல்.

• நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை: அவரது முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மருத்துவர் நோயாளியின் முன் நின்று, இரு கைகளையும் அவரது தோள்களில் வைப்பார் (உடலை முன்னோக்கி வளைக்க முயற்சிக்கும்போது எதிர்ப்பை வழங்க).

இயக்கம்: தோள்பட்டை இடுப்பை சாய்த்து உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைத்தல்.

• நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை அவரது வயிற்றில் படுத்துக் கொள்வதாகும்.

மருத்துவர் தனது கைகளை நோயாளியின் தோள்பட்டை பகுதியில் வைக்கிறார் (தோள்பட்டை வளையம் பின்னோக்கி சாய்வதைத் தடுக்கிறது).

இயக்கம்: தோள்பட்டை வளையத்தின் பின்னோக்கிய விலகல் (உடற்பகுதியின் நீட்டிப்பு).

• நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை: அவரது முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மருத்துவரின் கைகள் நோயாளியின் தோள்களைப் பொருத்துகின்றன. நோயாளி முதலில் வலது தோள்பட்டையையும், பின்னர் இடது தோள்பட்டையையும் நகர்த்துவதன் மூலம் உடற்பகுதியைத் திருப்ப முயற்சிக்கிறார், மருத்துவரின் கைகள் மாறி மாறி இந்த இயக்கத்தை எதிர்க்கின்றன.

• நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுதல். அதே அசைவுகள்.

கவனம்! உடற்பகுதிக்கான பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன:

• அதிகபட்ச எதிர்ப்பில்;
• குறுக்காகவும் சுழற்சி இயக்கங்களுடன் இணைந்தும்.

III. சமச்சீர் இயக்கங்கள்.

இந்த இயக்கங்கள் இரண்டு மூலைவிட்ட அமைப்புகளில் ஒன்றில் சமச்சீராக அமைந்துள்ள கைகால்களால் செய்யப்படுகின்றன. இந்த இயக்கத்தில், மருத்துவர் தாடையின் கீழ் மூன்றில் ஒரு பங்கு (அல்லது கால் பகுதி) பகுதியில் மட்டுமே அளவைக் குறைத்து எதிர்ப்பை வழங்குகிறார்.

கீழ் மூட்டுகளுக்கு எதிர்ப்பிற்கு எதிரான இயக்கம் செய்யப்படுகிறது:

• சேர்க்கை மற்றும் உள் சுழற்சியின் போது;
• கடத்தல் மற்றும் வெளிப்புற சுழற்சி.

நோயாளி ஏற்கனவே எளிய பயிற்சிகளில் முயற்சி செய்யும் திறனைப் பயன்படுத்தியிருக்கும் போது, அமர்வின் முடிவில் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன - அதிகபட்ச எதிர்ப்பில்.

கவனம்! இந்தப் பயிற்சிகளில் எதிர்ப்பு சக்தி எளிய பயிற்சிகளை விடக் கணிசமாகக் குறைவு.

சரிசெய்தல் பயிற்சிகள்

இந்தக் குழுவில் சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் அடங்கும், அவை குறைபாட்டிற்கு எதிர் திசையில் பயிற்சிகள் மற்றும் தசை இழுவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் முதுகெலும்பு குறைபாடுகளை சரிசெய்ய உதவுகின்றன. அனைத்து சரிசெய்தல் பயிற்சிகளும் ஆரம்ப நிலையில் செய்யப்படுகின்றன, இதில் முதுகெலும்பு குறைந்தபட்ச நிலையான பதற்றத்தின் நிலையில் உள்ளது; சரிசெய்வதற்கான சிறந்த நிலைமைகள் சாய்ந்த மற்றும் சாய்ந்த நிலைகளில் உள்ளன. இருப்பினும், இது பக்கவாட்டில் படுத்திருக்கும் நிலையில் சரிசெய்தல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சாத்தியத்தை விலக்கவில்லை, அதே நேரத்தில் முதுகெலும்பின் நிலையை சரிசெய்யும் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

திருத்தும் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• சமச்சீர் பயிற்சிகளுக்கு;
• சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள்.

சமச்சீர் சரிசெய்தல் பயிற்சிகள். இவற்றில் சுழல் செயல்முறை கோட்டின் சராசரி நிலையை பராமரிக்கும் உடல் பயிற்சிகள் அடங்கும். முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய உடல் பாகங்களின் சமச்சீர் அமைப்பைப் பராமரிப்பதும், அதை சராசரி நிலையில் வைத்திருப்பதும் முதுகெலும்பு சேதமடைந்த ஒரு நோயாளிக்கு ஒரு சிக்கலான உடலியல் பணியாகும். உண்மையில், முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் சமச்சீரற்ற தன்மை பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு நோய்களின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக, எலக்ட்ரோமோகிராஃபிக் ஆய்வுகள், முதுகெலும்பின் எந்தப் பகுதியிலும் வளைந்திருக்கும் போது, முதுகெலும்பின் இருபுறமும் உள்ள தசைகளின் மின் செயல்பாடு எப்போதும் வேறுபட்டது என்பதைக் காட்டுகின்றன. இதன் விளைவாக, முதுகெலும்பின் சராசரி நிலையைப் பராமரிப்பது, வலுவான தசைகளை நோக்கி அதன் விலகலை எதிர்ப்பது தசைகள் பலவீனமாக இருக்கும் பக்கத்தில் அதிக பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், அதாவது தசை தொனியின் அடிப்படையில் சமச்சீரான பயிற்சிகள் இயற்கையில் சமச்சீரற்றவை.

சமச்சீர் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, தசையின் தொனி படிப்படியாக சமமாகிறது, அதன் சமச்சீரற்ற தன்மை நீக்கப்படுகிறது, மேலும் வளைவு வளைவின் குழிவான பக்கத்தில் ஏற்படும் தசை சுருக்கம் ஓரளவு பலவீனமடைகிறது.

சமச்சீர் சரிசெய்தல் பயிற்சிகளின் நன்மைகள் நோயாளிகளில் இழப்பீட்டு செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதும், அவர்களின் தேர்வின் ஒப்பீட்டு எளிமையும் ஆகும்.

கவனம்! சமச்சீர் சரிசெய்தல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, மருத்துவர் (பிசியோதெரபி நிபுணர்) நோயாளியின் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் சுழல் செயல்முறைகளின் கோட்டின் நிலையை தொடர்ந்து கண்காணிக்க முடியும்.

சமச்சீரற்ற சரிசெய்தல் பயிற்சிகள். இத்தகைய பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் கொடுக்கப்பட்ட பகுதிக்கு குறிப்பாக தொடர்புடைய தசைகளின் தொடக்க நிலை மற்றும் தசை இழுவையைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ஆரம்ப நிலையில் - வலது பக்க இடுப்பு வளைவில் படுத்துக் கொண்டு, நேரான காலை பக்கவாட்டில் கடத்துவது இடுப்பு மற்றும் தசை இழுவையின் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றத்தின் காரணமாக வளைவின் வளைவைக் குறைக்கிறது. இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் நிலை, கை அல்லது காலின் கடத்தல் கோணம் ஆகியவற்றை மாற்றுவதன் மூலம், இயக்கங்களின் உயிரியக்கவியலைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, சிதைவின் அதிகபட்ச சாத்தியமான குறைப்புக்கு ஒரு சமச்சீரற்ற பயிற்சியை நீங்கள் மிகவும் துல்லியமாகத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

கவனம்! சமச்சீரற்ற பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, எக்ஸ்-கதிர் தரவை (பொய் மற்றும் நிற்கும் நிலைகளில்) கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். சமச்சீரற்ற பயிற்சிகளை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவது செயல்முறையின் சிதைவு மற்றும் முன்னேற்றத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

வழக்கமான சமச்சீரற்ற சரிசெய்தல் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு, மார்புப் பகுதியின் குழிவான பக்கவாட்டில் கையை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, மற்றொரு கை முழங்கையில் வளைத்து, கை கன்னத்தின் கீழ் உள்ளது. தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புதல்;
• நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - வயிற்றில் படுத்து, கைகளை கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும். இடுப்பு முதுகெலும்பின் குவிந்த பகுதிக்கு நேரான காலை நகர்த்தி, தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, அதே நேரத்தில் மார்பு முதுகெலும்பின் குழிவான பகுதியிலிருந்து கையை மேல்நோக்கி நீட்டி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்;
• நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - நான்கு கால்களிலும் நிற்கும் நிலை. மார்பு முதுகெலும்பின் குழிவான பகுதியின் பக்கத்தில் கையை மேலே உயர்த்தி, நேராக்கப்பட்ட காலை இடுப்பு முதுகெலும்பின் குழிவான பகுதியின் பக்கத்தில் பின்னால் நகர்த்தவும்.

சரிசெய்தல் பயிற்சிகளில் ஒரு சிறப்பு இடம் இலியோப்சோஸ் தசைக்கான பயிற்சிகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது.

தோரகொலம்பர் பகுதியில் முதுகெலும்பு சிதைவின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கத்தில், சீரற்ற நீளம் கொண்ட இந்த தசைகள், முதுகெலும்பின் தொடர்புடைய பகுதியை நடுக்கோட்டிலிருந்து விலகச் செய்கின்றன. எனவே, இடுப்புப் பகுதியின் உயிரியக்கவியல் அம்சங்களின் அடிப்படையில், இந்த தசைகளுக்கு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சி முன்மொழியப்பட்டது.

தசையின் இடுப்புப் பகுதி, இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் குறுக்குவெட்டு செயல்முறைகளிலிருந்தும், 12வது தொராசி மற்றும் 1வது இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்பிலிருந்தும் (Th12-L1), இலியாக் பகுதி - இலியத்தின் உள் மேற்பரப்பில் இருந்து உருவாகிறது. பெரிய இடுப்பின் குழியில் இணைக்கும், இலியோப்சோஸ் தசை சாய்வாக கீழ்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது, இங்ஜினல் தசைநார் கீழ் செல்கிறது மற்றும் தொடை எலும்பின் சிறிய ட்ரோச்சான்டருடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இடுப்பு மூட்டு 90°க்கு மேல் வளைக்கப்படும்போது தசை இடுப்பின் நெகிழ்வாகும், மேலும் இடுப்பு நிலையாக இருக்கும்போது, அது உடற்பகுதியின் நெகிழ்வாகும். இலியோப்சோஸ் தசை பதற்றமாக இருக்கும்போது, லார்டோசிஸ் அதிகரிக்கிறது, மேலும் தளர்வாக இருக்கும்போது, அது குறைகிறது. தசை நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுவதில் ஒரு குறிப்பிட்ட பங்கை வகிக்கிறது.

தசையின் செயல்பாட்டின் உயிரி இயந்திர பகுப்பாய்வு, அதன் சுருக்கம் மூன்று திசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது - கீழ்நோக்கி, பக்கவாட்டு மற்றும் முன்னோக்கி. இந்த சக்திகளின் கலவையானது இடுப்பு வளைவின் குழிவான பகுதியின் முதுகெலும்புகளை நடுக்கோட்டுக்கு மாற்றுகிறது, வளைவைக் குறைக்கிறது, மேலும் அதை சுழற்றுகிறது. இலியோப்சோஸ் தசையின் இந்த செயலுடன், இடுப்பு மூட்டில் தொடையை வளைக்கும்போது முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளின் பதற்றத்தாலும் சரியான விளைவு செலுத்தப்படுகிறது.

இந்தத் தரவுகளைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டு, தசைப் பயிற்சி முறை பின்வருவனவற்றை வழங்குகிறது.

முறை 1

• நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை: அவரது முதுகில் படுத்து, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் 90° கோணத்தில் காலை வளைத்து வைக்கவும்;
• தொடையின் கீழ் மூன்றில் ஒரு சுற்றுப்பட்டை மற்றும் ஒரு தொகுதியைப் பயன்படுத்தி, சுற்றுப்பட்டையில் இருந்து சுமைக்கு ஒரு கப்பி வீசப்பட்டு, தொடை வளைந்து வயிற்றுக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது;
• தசை பயிற்சி 3-5 கிலோ சுமையுடன் 15-20 வளைவுகளுடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் படிப்படியாக வளைவுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

முறை 2

சுமையைத் தாங்கிக் கொண்டே தசையை ஐசோமெட்ரிக் முறையில் வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியது.

• நோயாளியின் ஆரம்ப நிலையும் அதேதான். 6 முதல் 10 கிலோ எடையுள்ள ஒரு எடை தொகுதியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது;
• நோயாளி காலால் எந்த அசைவுகளையும் செய்யாமல் சுமையைப் பிடிக்கும்படி கேட்கப்படுகிறார்;
• ஆரம்ப நிலைப்படுத்தல் நேரம் 10 வினாடிகள், படிப்படியாக வெளிப்பாட்டை 30 வினாடிகளாக அதிகரிக்கிறது.

"லூப் காம்ப்ளக்ஸ்" என்ற சிறப்பு மேசையில் இலியோப்சோஸ் தசைப் பயிற்சியைச் செய்ய நோயாளியைக் கேட்டு முறை 1 ஐ மாற்றியமைத்தோம்.

இலியோப்சோஸ் தசைக்கு சமச்சீரற்ற பயிற்சிகளின் மிகவும் பயனுள்ள பயன்பாடு Th10 முதல் L1 வரையிலான வளைவின் உச்சியில் உள்ளது. இந்த நிலையில், தசை வளைவின் குழிவான பக்கத்தில் நீட்டப்படுகிறது மற்றும் அதன் பயிற்சி மிகவும் தெளிவான விளைவை அளிக்கிறது. வளைவு வளைவின் குறைந்த உள்ளூர்மயமாக்கலுடன், தசை குவிந்த பக்கத்தில் நீட்டப்படுகிறது மற்றும் அதன் பயிற்சி வளைவு வளைவை அதிகரிக்கும்.

எனவே, Th10 க்கு மேலேயும் L1 முதுகெலும்புகளுக்குக் கீழேயும் வளைவின் உச்சியில் வளைவு உள்ளூர்மயமாக்கப்படும்போது, இலியோப்சோஸ் தசைகளுக்கான சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளன. வளைவின் உச்சம் Th10-L1 முதுகெலும்புகளின் மட்டத்தில் இருக்கும்போது அவை குறிக்கப்படுகின்றன.

[ 21 ]

முதுகெலும்பு இயக்கத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள்

பாதிக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு மூட்டில் இயக்கம் வரம்புகள் இழப்பீட்டின் மருத்துவ வெளிப்பாடுகளில் ஒன்றாகும். எனவே, முதுகெலும்பு இயக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகளை நியமிப்பது, தண்டு தசைகளின் போதுமான வலிமை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயலில் உறுதிப்படுத்தலின் ஆரம்ப வளர்ச்சியுடன், நிலையான மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

முதுகெலும்பு இயக்கத்தை அதிகரிக்க ஆரம்ப மற்றும் பெரிய அளவிலான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்திய நோயாளிகளை நாங்கள் கவனித்திருக்கிறோம், இதனால் ஸ்கோலியோடிக் வளைவில் குறுகிய கால குறைப்பு ஏற்பட்டது, அதைத் தொடர்ந்து குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது.

மாறாக, முதுகெலும்பை அணிதிரட்டுவதற்கான பயிற்சிகள் திருத்தத்தை கணிசமாக எளிதாக்குகின்றன. முதுகெலும்பை அணிதிரட்ட, அதன் இயக்கத்தை அதிகரிக்க, நான்கு கால்களிலும் ஊர்ந்து செல்வதற்கான பயிற்சிகள், கலப்பு மற்றும் தூய தொங்கல்களில், சாய்ந்த தளத்தில் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்தப் பயிற்சிகள் அனைத்திலும், செயலில் உள்ள தசைக் கூறுகளுக்கு கூடுதலாக, ஒருவரின் சொந்த உடலின் எடையின் தாக்கம் முதுகெலும்பில் ஏற்படுகிறது, இது தசைகளின் வலிமை சகிப்புத்தன்மை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், முதுகெலும்பின் தசைநார் கருவியை அதிகமாக நீட்டும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது.

வழக்கமான பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

1. நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை: நான்கு கால்களிலும் நிற்பது (கைகள் மற்றும் முழங்கால்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறது). நான்கு கால்களிலும் நடப்பது.
2. நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை: நான்கு கால்களிலும் நிற்பது (முன்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஆதரவு). அரை ஆழமாக ஊர்ந்து செல்வது.
3. நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை, ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் தொங்கிக் கொண்டு, இந்த நிலையை (குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு) வைத்திருப்பதாகும்.
4. நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் கலப்பு தொங்குதல் (1வது-2வது தண்டவாளத்தில் ஆதரவு, தலைக்கு மேலே கைகளைப் பிடித்து, சுவரை நோக்கி). ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் வலது மற்றும் இடது பக்கம் இயக்கம்.
5. ஒரு எளிய கை தொங்கலின் தொடக்க நிலையில்:
   1. உங்கள் நேரான கால்களை பக்கவாட்டில் விரித்து ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்;
   2. உங்கள் காலை மாறி மாறி வளைத்து தாழ்த்தவும்.

இடுப்பு முதுகெலும்பு வழியாக சுழற்சி புள்ளி செல்லும் உடற்பகுதி வளைவுகள், உள்-டிஸ்கல் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன: இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகமாக இருந்தால், வட்டுக்குள் அழுத்தம் அதிகமாகும். உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைக்கும் போது (flexio) அழுத்தத்தில் மிகப்பெரிய அதிகரிப்பும், பின்னோக்கி வளைக்கும் போது (extensio) சிறிய அதிகரிப்பும் காட்டப்படுகிறது. இந்த இயக்கத்தின் போது பின்புற தசைகளின் சுருக்க சக்தி அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நியூக்ளியஸ் புல்போசஸின் கிடைமட்ட அளவும் அதிகரிக்கிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது, எனவே, அதன் துணை மேற்பரப்பு குறைகிறது.

ஆரம்ப நிலை நிலையில், உடலை நிமிர்ந்த நிலையில் வைத்திருக்கத் தேவையான தண்டு தசைகளின் சுருக்க விசை, ஆரம்ப நிலை - உட்கார்ந்த நிலையை விடக் குறைவாக இருக்கும். இந்தச் செயலில் ஈடுபடும் தசைகளின் இணைப்புப் புள்ளிகளைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, லும்போசாக்ரல் பகுதியில் சுழற்சிப் புள்ளியுடன் கூடிய நெம்புகோல் அமைப்பாக சாக்ரம், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பின் உறவைக் கருத்தில் கொண்டால், ஆரம்ப நிலை நிலையில் உள்ள செயலில் உள்ள நெம்புகோல் கை ஆரம்ப உட்கார்ந்த நிலையை விட நீளமானது என்பது தெளிவாகிறது. இதன் விளைவாக, அதே எடையைத் தாங்குவதற்கு குறைந்த முயற்சி தேவைப்படுகிறது.

இது இன்ட்ராடிஸ்கல் அழுத்த அளவீடுகளில் பிரதிபலித்தது, இது நிற்கும் நிலையில் உள்ள அனைத்து நோயாளிகளிலும் உட்கார்ந்த நிலையை விட குறைவாக இருந்தது. இந்த நிலையில், இடுப்பு வட்டுகளில் உண்மையான சுமை வட்டு மட்டத்திற்கு மேலே மதிப்பிடப்பட்ட எடையை விட 1.4-2.5 மடங்கு அதிகமாகும். எனவே, இந்த காலகட்டத்தில், நோயாளியின் ஆரம்ப நிலையில் - படுத்துக் கொண்டு (முதுகில், வயிற்றில், பக்கத்தில்), நான்கு கால்களிலும் நின்று கொண்டு சிகிச்சை பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கவனம்! நோயாளியின் ஆரம்ப நிலையில் - பக்கவாட்டில் படுத்திருக்கும் போது, வட்டுக்குள் சராசரி அழுத்தம் 2.3 முதல் 5.1 கிலோ/செ.மீ2 வரை மாறுபடும் ^; இடுப்புப் பகுதியில் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், இன்ட்ராடிஸ்கல் அழுத்தம் தெளிவாக அதிகரிக்கிறது. இதன் அடிப்படையில், இந்த ஆரம்ப நிலையில் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமற்றது.

முதுகெலும்பின் இயக்க வரம்பை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கும்போது, பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் பயோமெக்கானிக்ஸின் அம்சங்கள்;
• "லும்போபெல்விக் ரிதம்".

A. உடற்பகுதியை வளைக்கும் போது முதுகெலும்பின் உயிரியக்கவியலின் அம்சங்கள்.

உடற்பகுதியை வளைக்கும்போது, பின்வருபவை நிகழ்கின்றன:

• வட்டு வளையத்தின் பின்புற பகுதியின் பின்புற நீளமான தசைநார் மற்றும் இழைகளை நீட்டுதல்;
• வட்டு கருவின் ஒப்பீட்டு பின்புற இடப்பெயர்ச்சி, பின்புற அரை வளையத்தின் பதற்றம் அதிகரிப்பு;
• மஞ்சள் மற்றும் முள்ளந்தண்டு தசைநார்கள் நீட்சி;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் ஃபோரமென் விரிவடைதல் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் மூட்டுகளின் காப்ஸ்யூலின் பதற்றம்;
• முன்புற வயிற்று சுவரின் தசைகளின் பதற்றம் மற்றும் பின்புறத்தின் நீட்டிப்பு தசைகளின் தளர்வு;
• துரா மேட்டர் மற்றும் வேர்களின் பதற்றம்.

கவனம்! நோயாளியின் ஆரம்ப நிலையில் - நிற்கும் நிலையில், உடல் 15-20° சாய்ந்த பிறகு முதுகு தசைகளின் செயலில் செயல்பாடு நின்றுவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்; மேலும் சாய்ந்தால், தசைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து திசுக்கள் நீட்டப்படுகின்றன, இது வலியாக வெளிப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, இந்த காலகட்டத்தில் உடற்பகுதியின் முன்னோக்கி வளைவுகள் எச்சரிக்கையுடன், சீராக, 15-20° வளைக்கும் கோணத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், படிப்படியாக வளைவின் அளவை அதிகரித்து, தொடக்க நிலையில் இருந்து - பின்புறமாகவும் பக்கவாட்டாகவும் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உடல் நீட்டிக்கப்படும்போது, பின்வருபவை நிகழ்கின்றன:

• வட்டின் முன்புற அரை வளையத்தை நீட்டுதல்;
• வட்டு கருவின் ஒப்பீட்டு முன்புற இடப்பெயர்ச்சி;
• மஞ்சள் தசைநார்கள் சுருக்கம் (அவற்றின் சுருக்கம்) மற்றும் இடைப்பட்ட தசைநார்கள் தளர்வு;
• முதுகெலும்புத் துளைகளின் குறுகல்;
• முன்புற வயிற்று சுவரின் தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் பாராவெர்டெபிரல் தசைகளின் பதற்றம்;
• துரா மேட்டர் மற்றும் வேர்களின் தளர்வு.

பொதுவாக, இடுப்பு முதுகெலும்பின் நீட்டிப்பின் வீச்சு, முன்புற நீளமான தசைநார், வயிற்று தசைகள் மற்றும் சுழல் செயல்முறைகளின் "மூடல்" ஆகியவற்றின் பதற்றம் காரணமாக ஏற்படும் நெகிழ்வின் வீச்சை விட குறைவாக உள்ளது.

பி. இடுப்பு-இடுப்பு தாளம்.

உடற்பகுதி சாய்வுகள் (வளைவு-நீட்டிப்பு) "இடுப்பு இடுப்பு தாளம்" என்று அழைக்கப்படுவதையும் சார்ந்துள்ளது/

நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கவியல் மீறல் காரணமாக இந்த தாளத்தில் ஏற்படும் ஏதேனும் மாற்றங்கள் இறுதியில் வலி ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, சாக்ரால்ஜியா, இது உடற்பகுதியை நெகிழ்வு நிலையில் இருந்து நீட்டிப்பு நிலைக்குத் திரும்பும்போது தவறான மோட்டார் ஸ்டீரியோடைப் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, இடுப்புப் பகுதியில் நீட்டிப்பு அதிகரிப்பதன் மூலம், நார்ச்சத்து வளையத்தின் பின்புறப் பிரிவுகள் மற்றும் பின்புற நீளமான தசைநார் ஆகியவற்றில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது மிகவும் புதுமையாக உள்ளது, மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில் நரம்பு வேரில் (இன்டர்வெர்டெபிரல் திறப்பின் விட்டம் குறைவதால்), இது வலி நோய்க்குறி, முதுகின் பாராவெர்டெபிரல் தசைகளின் பதற்றம், முதுகெலும்பின் இயக்கத்தின் வீச்சின் வரம்பு ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. இது சம்பந்தமாக, காலகட்டத்தின் முதல் நாட்களில், இடுப்பு முதுகெலும்பை ஆரம்ப நிலையில் நீட்டிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடல் பயிற்சிகள் - நின்று உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் சேர்க்கப்படக்கூடாது. நீட்டிப்பு இயல்புடைய பயிற்சிகள் மட்டுமே சாத்தியமாகும், ஆரம்ப நிலையில் செய்யப்படுகின்றன - வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு (வயிற்றின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணையுடன்). இதன் காரணமாக, உடற்பகுதியின் சில நீட்டிப்புடன் தொடர்புடைய பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, இடுப்பு முதுகெலும்பில் ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் ஏற்படாது.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

நீர்வாழ் சூழலில் உடல் பயிற்சிகள் (சிகிச்சை குளம்)

நீர்வாழ் சூழலின் இயந்திர தாக்கங்களின் தனித்தன்மைகள் ஆர்க்கிமிடிஸ் மற்றும் பாஸ்கலின் விதிகளால் விளக்கப்படுகின்றன. பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு (உடல்) எடை குறைவதால், இயக்கங்களை செயல்படுத்துவது எளிதாகிறது. கூடுதலாக, வெப்பநிலை காரணி (வெப்பம்) தசைகளின் ரிஃப்ளெக்ஸ் உற்சாகம் மற்றும் ஸ்பாஸ்டிசிட்டியின் குறைவான வெளிப்பாட்டிற்கும், வலி நிவாரணத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. அதே நேரத்தில், இரத்த வழங்கல் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சி மேம்படுகிறது, மூட்டுகளின் முழு பெரியார்டிகுலர் கருவியின் எதிர்ப்பும் குறைகிறது, இது மோட்டார் செயல்பாட்டை சிறப்பாக செயல்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, நீர்வாழ் சூழலில் உடல் பயிற்சிகள் பாதிக்கப்பட்ட (பலவீனமான) தசைக் குழுக்களின் வரையறுக்கப்பட்ட தசை வலிமையைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன, இது சாதாரண நிலைகளில் கண்டறிவது கடினம்.

சிகிச்சை நீச்சல் குளம் சிகிச்சையின் முறை எளிமையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளைச் செய்வதைக் கொண்டுள்ளது.

கவனம்! தண்ணீரில் மோசமாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்காது, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் முதுகெலும்பின் நிலையை மோசமாக்கும்.

நடைபயிற்சி

நடைபயிற்சி என்பது சுழற்சி இயக்கத்தின் முக்கிய இயற்கை வடிவம், இது உடலை விண்வெளியில் நகர்த்துவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

சரியான நடைபயிற்சி என்பது உடலின் சுதந்திரமான, இயற்கையான நிலை, முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய அதன் பாகங்களின் சமச்சீர் அமைப்பு, கைகள் மற்றும் கால்களின் குறுக்கு ஒருங்கிணைப்பு, குதிகால் மீது படிக்கட்டு பாதத்தை வைப்பது, அதைத் தொடர்ந்து கால்விரலில் உருட்டுவது, நேராக இருப்பது மற்றும் சீரான தன்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியின் இயக்கங்களின் உயிரி இயந்திரவியல் பகுப்பாய்வு பின்வருவனவற்றைக் குறிக்கிறது:

1. முன் தளத்தில், இடுப்பு சுழன்று பின்னால் உள்ள காலை நோக்கி சாய்கிறது, மேலும் மார்பு முதுகெலும்பு துணை காலை நோக்கி நகர்கிறது. கால் முன்னோக்கி நகர்த்தப்படும் தருணத்தில், இடுப்பின் நிலை சமன் செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் முதுகெலும்பு நேராகிறது. முன் தளத்தில் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பின் இயக்கங்களின் முழு சுழற்சியும் ஒரு இரட்டை படியில் நிறைவடைகிறது;
2. நடைபயிற்சியின் போது சாகிட்டல் தளத்தில், இடுப்பு முன்னும் பின்னுமாக சாய்கிறது, இந்த அசைவுகள் முக்கியமற்றவை மற்றும் 3°க்கு மேல் இல்லை;
3. நடக்கும்போது கிடைமட்டத் தளத்தில் முதுகெலும்பு முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பு லார்டோசிஸ் சற்று குறைகிறது மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸ் அதிகரிப்புடன் தொராசிக் கைபோசிஸ் அதிகரிக்கிறது. நடக்கும்போது முதுகெலும்பின் வடிவம் சீராக மாறுகிறது, அச்சில் முதுகெலும்பின் சுழற்சியிலும் இதுவே நிகழ்கிறது. வலது காலில் சாய்ந்தால், இடுப்பு கடிகார திசையில், இடதுபுறத்தில் - எதிரெதிர் திசையில் சுழலும். இடுப்பு மற்றும் மேல் தொராசி முதுகெலும்பு வெவ்வேறு திசைகளில் சுழலும், இடுப்பு முதுகெலும்பு இடுப்பு போன்ற அதே திசையில் சுழலும், கீழ் தொராசி முதுகெலும்பு நடுநிலையாக இருக்கும். கிடைமட்டத் தளத்தில் இயக்கங்கள் தொராசி முதுகெலும்பில், முன் மற்றும் சாகிட்டலில் - இடுப்பு முதுகெலும்பில் அதிகமாக இருக்கும்.

நடக்கும்போது முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியின் இயக்கங்களுக்கு ஏற்ப, தசை செயல்பாடு மாறுகிறது:

• படியின் ஆரம்ப தருணத்தில், துணை காலில் சுமை அதிகரித்து, இடுப்பு எதிர் திசையில் சுழலும் போது, மற்றும் முதுகெலும்பு - துணை காலை நோக்கி, ஆதரவின் பக்கவாட்டில் உள்ள குளுட்டியஸ் மீடியஸ் தசையின் செயல்பாடு மற்றும் எதிர் பக்கத்தில் முதுகெலும்பை நேராக்கும் தசை அதிகரிக்கிறது, பின்னர் துணை காலை மாற்றும்போது தசைகளின் செயல்பாடு குறைந்து எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் அதிகரிக்கிறது;
• இடுப்பு நெகிழ்வுகள் ஆதரவு காலத்தின் எல்லையில் மிகப்பெரிய செயல்பாட்டை உருவாக்குகின்றன, இடுப்பு மூட்டை உறுதிப்படுத்தி அதை நீட்டிக்கின்றன.

நிலையானது தொந்தரவு செய்யப்படும்போது, முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு இயக்கங்களின் தன்மையும் தசைகளின் வேலையும் மாறுகின்றன. அவை ஆரோக்கியமான நபரின் பொதுவான நடை முறைகளைத் தக்கவைத்துக் கொண்டாலும், முதுகெலும்பின் "சரிப்படுத்தும்" பக்கவாட்டு இயக்கங்கள் தோன்றும், அவை மார்புப் பகுதியின் வளைவின் குழிவை நோக்கி இயக்கப்படுகின்றன, அதாவது வளைவின் வளைவு குறைகிறது.

வழங்கப்பட்ட ஆய்வுகள், இடுப்பு முதுகெலும்பில் வலியைக் குறைக்க நோயாளிகளின் பலவீனமான நிலைத்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு சிறப்புப் பயிற்சியாக நடைப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன.

பாடத்தின் அனைத்துப் பிரிவுகளிலும் (முதன்மையாக அறிமுக மற்றும் இறுதிப் பிரிவுகளில்) நடைப்பயிற்சியைச் சேர்க்கலாம்.

சரியான தோரணையைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், நடைப்பயணத்தை சுவாசத்துடன் இணைப்பதன் மூலமும், பல்வேறு இயக்க விருப்பங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலமும் பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமாக்கப்படுகின்றன:

• கால்விரல்களில், குதிகால்களில், கால்களின் உள் மற்றும் வெளிப்புற விளிம்புகளில், குதிகால் முதல் கால் வரை ஒரு ரோலுடன், இடுப்புகளை உயரமாக உயர்த்தி, அரை குந்துகையில், குறுக்கு மற்றும் பக்கவாட்டு படியுடன்;
• சிறிய தடைகளைத் தாண்டி நடப்பது, பல்வேறு பொருட்களைச் சுற்றி வருவது;
• படிகளின் துல்லியத்திற்காக நடப்பது, குறுக்கு கோடுகள் அல்லது தண்டவாளங்களில் அடியெடுத்து வைப்பது;
• படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல்;
• ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில், ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தில், ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில், திறந்த மற்றும் மூடிய கண்களுடன் நடப்பது, கட்டளைப்படி வேகம், வேகம் மற்றும் தாளத்தை மாற்றுவது.

கவனம்! அனைத்து வகையான பயிற்சிகளிலும், உடலின் ஈர்ப்பு மையம் துணை காலுக்கு மாற்றப்படுவதற்கும், கால் முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படுவதற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். உடல் முன்னணி காலின் இயக்கத்திற்குப் பின்னால் இருக்கக்கூடாது.

மீட்பு காலத்தில் உடல் சிகிச்சை

முரண்பாடுகள்

• வலி நோய்க்குறியின் நிகழ்வு.
• பாராவெர்டெபிரல் தசைகளில் அதிகரித்த பதற்றம், முதுகெலும்பின் நிலைத்தன்மையின் சீர்குலைவு.

இந்தக் காலகட்டத்தின் முக்கிய பணி, டைனமிக் ஸ்டீரியோடைப்பை மீட்டெடுப்பதாகும்.

அதைத் தீர்க்க, உடல் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை இலக்காகக் கொண்டவை:

• வயிற்று தசைகள், முதுகு மற்றும் இடுப்பு இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• கீழ் மூட்டுகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• சரியான தோரணையை வளர்த்துக் கொள்ளுதல் (வேலை செய்யும் போதும் அன்றாட வாழ்க்கையிலும்).

வயிற்று தசைகளின் வலிமை மற்றும் தொனியை அதிகரிப்பது எலும்புக்கூட்டிலிருந்து தசை அமைப்புக்கு இயந்திர சுமைகளை மாற்றுவதற்கான பொறிமுறையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது (வயிற்று தசைகளின் தொனி மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பது உள்-வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் காரணமாக கீழ் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் செயல்படும் சக்திகளின் ஒரு பகுதி இடுப்புத் தளம் மற்றும் உதரவிதானத்திற்கு மாற்றப்படுகிறது).

வயிற்று தசை வலிமை அதிகரிப்பதன் மற்றொரு விளைவு முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நிலைப்படுத்தல் ஆகும், இது ஒரு நிலையான அமைப்பு அல்ல. இடுப்புப் பகுதியில், முதுகெலும்பு பின்புறத்திலிருந்து விறைப்பு முதுகெலும்பாலும், முன்பக்கத்தில் இடுப்பு தசையாலும், முன்புறத்தில் வயிற்று தசைகளின் பதற்றத்தால் உருவாக்கப்பட்ட உள்-வயிற்று அழுத்தத்தாலும் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

இந்த தசைகள் வலிமையானவையாக இருந்தால், இடுப்பு முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்தும் சக்தி அதிகமாகும் (மேலே உள்ள தசைகள் முதுகெலும்பின் அனைத்து இயக்கங்களையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன).

வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது அவற்றின் ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கங்கள் (முதுகெலும்பின் இயக்கங்கள் விலக்கப்பட்டுள்ளன) மற்றும் ஆரம்ப நிலையில் செய்யப்படும் ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள் மூலம் நிறைவேற்றப்பட வேண்டும் - படுத்து, நின்று.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்

நிலையான முயற்சிகள் (பயிற்சிகளின் ஐசோமெட்ரிக் தன்மை), தொடர்ச்சியான புரோபிரியோசெப்டிவ் அஃபெரென்டேஷனுடன் சேர்ந்து, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டு நிலையில் உச்சரிக்கப்படும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் ஐசோடோனிக் பயிற்சிகளை விட கணிசமாக சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. மோட்டார் நரம்பு மையங்களின் தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டின் நிலைமைகளின் கீழ் நரம்பு செல்களின் விரைவான சோர்வு, ஐசோமெட்ரிக் முயற்சியின் போது நிலையான தசை பதற்றத்தை வழங்குகிறது.

அதே எண்ணிக்கையிலான உடற்பயிற்சி மறுபடியும் செய்யும் டைனமிக் டென்ஷனுடன் ஒப்பிடும்போது ஐசோமெட்ரிக் டென்ஷனின் நீண்ட காலம், உடலியல் பார்வையில் அதிக அளவு வலிமை வேலைகளை அடைய அனுமதிக்கிறது.

மற்றொரு அம்சமும் முக்கியமானது. தனிப்பட்ட தசைகள் பலவீனமடையும் போது, ஐசோடோனிக் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மற்ற பெரிய தசைகள் அவற்றின் சில செயல்பாடுகளை எடுத்துக்கொள்கின்றன. இந்த விஷயத்தில், பலவீனமான தசைக் குழுக்கள் பயிற்சி விளைவுகளுக்கு வெளியே உள்ளன, மேலும் அவற்றின் செயல்பாடு சிறப்பாக அதிகரிக்காது, மேலும் மோசமடையக்கூடும். ஐசோமெட்ரிக் பயன்முறையில் பயிற்சிகள், பாதிக்கப்படாத தசைகளின் ஈடுசெய்யும் முயற்சிகளைக் குறைக்க அனுமதிக்கின்றன, பலவீனமான தசைக் குழுக்களுக்கு இலக்கு வலிமை பயிற்சியை வழங்குகின்றன.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், முந்தைய ஐசோமெட்ரிக் தசை பதற்றம் அடுத்தடுத்த ஐசோடோனிக் வேலைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதன் அதிகரிப்பு பூர்வாங்க நிலையான பதற்றம் இல்லாமல் மாறும் வேலையுடன் ஒப்பிடும்போது சராசரியாக 18.7-20% அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஐசோமெட்ரிக் பதற்றத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக விளைவு தோன்றாது. முதல் ஐசோடோனிக் சுருக்கம் இன்னும் தடுப்பின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது, ஆனால் ஏற்கனவே இரண்டாவது இயக்கத்துடன் ஆரம்பத்துடன் ஒப்பிடும்போது சக்தி கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, இயந்திர வேலை நடைமுறையில் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஐசோடோனிக் வேலையைப் போலவே, ஐசோமெட்ரிக் பதற்றங்களுடன், உடலில் உடலியல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, அவை நிலையான முயற்சிகளை வகைப்படுத்தும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன:

• நிலையான முயற்சிகள் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அல்லது விண்வெளியில் அதன் பிரிவுகளைப் பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன;
• நிலையான முயற்சிகள் அன்றாட வாழ்வில் நோயாளியின் இயல்பான தோரணையைப் பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

தசை செயல்பாட்டின் டானிக் அல்லது டெட்டானிக் பயன்முறையைப் பொறுத்து நிலையான தோரணைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான உடலியல் வழிமுறைகள் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:

• நோயாளியின் இயற்கையான உடல் நிலையைப் பராமரிப்பது சிக்கனமான, குறைந்த சோர்வு டானிக் தசை பதற்றம் மூலம் அடையப்படுகிறது;
• உடற்பயிற்சியின் போது எதிர்கொள்ளும் நிலையான நிலைகள் டெட்டானிக் தசை பதற்றத்தால் பராமரிக்கப்படுகின்றன.

கவனம்! ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தோரணையைப் பராமரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளன. இந்த விஷயத்தில், நோயாளி மார்பு சுவாசத்திலிருந்து உதரவிதான சுவாசத்திற்கு மாற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார்.

ஐசோமெட்ரிக் பதற்றங்கள் மூச்சைப் பிடித்து அழுத்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகின்றன. இந்த நிலை குறிப்பாக இந்த பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளும் ஆரம்ப கட்டங்களில் நோயாளிகளுக்குக் காணப்படுகிறது.

இந்தப் பயிற்சிகள் வயிற்றுத் தசைகள் மற்றும் பாராவெர்டெபிரல் தசைகள் மீது ஒரு குறிப்பிட்ட சுமையைச் செலுத்துகின்றன, நடைமுறையில் இன்ட்ராடிஸ்கல் அழுத்தத்தை அதிகரிக்காது. அதே நேரத்தில், நிலையான பயிற்சிகள் வால்சால்வா விளைவு என்று அழைக்கப்படுவதால், அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு இணக்கமான இருதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு எச்சரிக்கை தேவைப்படுகிறது - இன்ட்ராடோராசிக் அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது (வேனா காவாவின் "அமுக்கம்" காரணமாக) மற்றும் இதயத் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையில் குறைவு.

பயிற்சி முன்னேறும்போது, நோயாளிகளின் மூச்சைப் பிடித்துக்கொள்வதும், சிரமப்படுவதும் குறைவாகவே வெளிப்படும். சுவாசிக்கும் செயல் மோட்டார் திறனின் ஒரு அங்கமாக மாறுவதே இதற்குக் காரணம். நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை இணைப்புகளின் அமைப்பில் சேர்க்கப்படுவதால், இது உடல் பயிற்சிகளின் பயனுள்ள செயல்திறனை எளிதாக்குகிறது.

கவனம்! நிலையான வேலையின் போது ஆற்றல் செலவு ஐசோடோனிக் வேலையை விட குறைவாகவே இருக்கும்.

நிலையான செயல்பாட்டின் தாவர ஆதரவு மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளது, இது பல அம்சங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. முதலாவதாக, இது தாவர மாற்றங்களின் வளர்ச்சியில் தாமதமாகும், இதன் அதிகபட்சம் நிலையான முயற்சியின் போது அல்ல, ஆனால் மீட்பு காலத்தின் முதல் நிமிடங்களில் நிகழ்கிறது.

பயிற்சியின் முதல் கட்டங்களில் காணப்படும் ஐசோமெட்ரிக் பதற்றங்களுக்குப் பிறகு உடலியல் செயல்பாடுகளின் தீவிரம், தாவர செயல்பாடுகளின் மைய ஒழுங்குமுறையின் சிறப்புத் தன்மையுடன் தொடர்புடையது. நிலையான செயல்பாட்டின் போது மோட்டார் மையங்களின் தொடர்ச்சியான உற்சாகம், எதிர்மறை தூண்டலின் பொறிமுறையால், சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளை ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்பு மையங்களை அடக்குகிறது (லிண்ட்கார்ட் நிகழ்வு).

நிலையான முயற்சி முடிந்த பிறகு, சுவாச மற்றும் இரத்த விநியோக ஒழுங்குமுறை மையங்களின் உற்சாகம் அதிகரிக்கிறது. இதய உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வாயு பரிமாற்றம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.

நிலையான முயற்சியின் நிகழ்வின் நிகழ்வில் அறியப்பட்ட முக்கியத்துவம் என்னவென்றால், ஐசோமெட்ரிக் ரீதியாக அழுத்தப்பட்ட தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தின் நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றம் ஆகும். நிலையான வேலையைச் செய்த பிறகு, காற்றில்லா தசை வளர்சிதை மாற்றத்தின் பொருட்கள் பொது சுழற்சியில் சுதந்திரமாக கொண்டு செல்லப்படுகின்றன. இரத்தத்தின் இடையக செயல்பாடு செயல்படுத்தப்படுகிறது. பைகார்பனேட்டுகளால் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை பிணைப்பது இரத்தத்தில் CO2 இன் உள்ளடக்கம் அதிகரிப்பதற்கும் _{சுவாசத்தை} அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

கவனம்! நிலையான முயற்சியின் நிகழ்வு நிலையற்றது. ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளைச் சேர்த்து உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் ஒரு படிப்புக்குப் பிறகு, அது மென்மையாக்கப்படுகிறது அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

இதனால், ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் நோயாளிகளின் மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கும் விரிவாக்குவதற்கும் பங்களிக்கின்றன, பொதுவான வலிமை பயிற்சி மற்றும் நிலையான முயற்சிக்கு குறிப்பிட்ட சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன. இந்த பயிற்சிகள் முழு லோகோமோட்டர் கருவியின் (முதன்மையாக தசை அமைப்பு) செயல்பாட்டு திறனை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தால் அதன் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துகின்றன. இது தசை வலிமை மற்றும் நிலையான முயற்சிக்கு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், எலும்பு தசைகளின் முழுமையான தன்னார்வ தளர்வு திறனை வளர்ப்பதற்கான முன்நிபந்தனைகளையும் உருவாக்குகிறது, இது தசை தொனியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. எனவே, இந்த மோட்டார் திறன்களின் முன்னேற்றம் நோயாளிகளின் முழு உடல் மறுவாழ்வு பணிகளைத் தொடர்கிறது.

ஐசோமெட்ரிக் முறையில் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான வழிமுறை பரிந்துரைகள்.

• ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் நிலையான முயற்சியின் காலம் அதன் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது மற்றும் அதற்கு நேர்மாறான விகிதத்தில் இருக்கும். குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் 30-60 வினாடிகள், மிதமான மற்றும் நடுத்தர தீவிரம் - 5-25 வினாடிகள், அதிக தீவிரம் - 2-7 வினாடிகளுக்கு மிகாமல் செய்யப்படுகின்றன.
• குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஐசோமெட்ரிக் பயன்முறையில் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, சுவாசம் சீரானதாகவும், ஆழமாகவும், வெளியேற்றும் கட்டத்தின் சில நீளங்களுடனும் இருக்க வேண்டும்; குறிப்பிடத்தக்க தீவிரம் கொண்ட குறுகிய கால பயிற்சிகள் வெளியேற்றும் கட்டத்தில் செய்யப்படுகின்றன.

கவனம்! ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, உள்ளிழுக்கும் கட்டத்தில் தன்னிச்சையாக மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

• ஐசோமெட்ரிக் முறையில் ஒவ்வொரு முறை மீண்டும் செய்த பிறகும், சுவாசப் பயிற்சிகள் (நிலையான மற்றும் மாறும்) மற்றும் தன்னார்வ தசை தளர்வு பயிற்சிகள் கட்டாயமாகும்.

சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களில் தேர்ச்சி பெற எதிர்ப்பு மற்றும் எடைகளைப் பயன்படுத்துதல்.

தண்டு மற்றும் கைகால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்த, எதிர்ப்பு மற்றும் எடையுள்ள பயிற்சிகள் RG வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. டோஸ் செய்யப்பட்ட மகசூல் மற்றும் இயக்கும் எதிர்ப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில் முக்கியமாக உள்ளூர் விளைவைக் கொண்டுள்ளது; இருப்பினும், இந்த விளைவு குறுகிய காலமே. எடையிடுதலின் விளைவு மிகவும் விரிவானது மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்.

இந்தப் பயிற்சிகள், சில இயக்கங்களின் இயக்க வரம்பை அதிகரிப்பதற்கும், விசை அழுத்தத்தின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும், கைகால்களின் ஆதரவுத் திறனை வளர்ப்பதற்கும், செயல்படும் தசைகளின் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும், குறிப்பிட்ட இயக்கங்களின் செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து செல்வாக்கு செலுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

நோயாளி பின்வருவனவற்றைச் செய்யும்போது எதிர்ப்பு காட்டப்படுகிறது:

• கைகால்களின் மூட்டுகளில் அசைவுகள் அல்லது
• உடலின் பல்வேறு பிரிவுகளின் இயக்கங்கள்.

ஒரு நோயாளிக்கு எதிர்ப்பை வழங்கும்போது, u200bu200bஅவரது திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், நோயாளியின் முயற்சிகளுடன் தாக்கத்தின் சக்தியை ஒருங்கிணைக்கிறது.

கவனம்! நோயாளி உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு உணர்கிறார், சோர்வுக்கான அறிகுறிகள் ஏதேனும் உள்ளதா அல்லது நோயாளி தேவையான இயக்கத்தை மற்ற தசைகளில் பதற்றம் அல்லது பிற உடல் பிரிவுகளின் இயக்கங்களுடன் மாற்றுகிறாரா என்பதைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.

எதிர்ப்பை வழங்கும்போது, மருத்துவர் (முறையியலாளர்) இயக்கங்களை இயக்கி சரிசெய்ய வேண்டும், சுமையை மாற்ற வேண்டும், மீண்டும் மீண்டும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும், எதிர்ப்பின் சக்தியை மாற்ற வேண்டும்.

உள்ளூர் அளவிலான எதிர்ப்பைக் கொண்ட பயிற்சிகள் சிகிச்சையாளரின் கை, ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சி அல்லது எடை கொண்ட ஒரு தொகுதியைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகின்றன.

மாதிரி எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்.

1. மருத்துவரின் கையால் வழங்கப்படும் எதிர்ப்புடன் கூடிய பயிற்சிகள்:

• முழங்கால் மூட்டில் காலை வளைத்து அவிழ்க்கும்போது, இயக்கத்திற்கு எதிர் திசையில் கீழ் காலில் அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது;
• இடுப்பைக் கடத்திச் சேர்க்கும்போது, இயக்கத்திற்கு எதிர் திசையில் தொடையின் கீழ் மூன்றில் ஒரு பகுதிக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது.
• பல்வேறு தொடக்க நிலைகளில் சரியான தோரணையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, மருத்துவரின் இரு கைகளாலும் நோயாளியின் தோள்களில் அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது. நோயாளி முதுகெலும்பை சற்று நீட்டி தோள்பட்டை இடுப்பை பின்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் இதற்கு பதிலளிக்கிறார்.

2. நோயாளியின் ஆரம்ப நிலையில் - படுத்து நிற்பது - ரப்பர் பேண்ட் (விரிவாக்கி) மற்றும் எடையின் எதிர்ப்பைக் கடக்கும் பயிற்சிகள்.
3. ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள்

இந்த காலகட்டத்தில், வகுப்புகள் டைனமிக் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன:

• மேல் மூட்டுகள்;
• மேல் மூட்டுகள் மற்றும் தோள்பட்டை வளையம்;
• தோள்பட்டை வளையம் மற்றும் முதுகு;
• உடல்;
• வயிற்று அழுத்தம் மற்றும் இடுப்பு வளையம்;
• கீழ் மூட்டுகள்.

வகுப்புகளில் செயலில் உள்ள பயிற்சிகள் அடங்கும்:

• ஜிம்னாஸ்டிக் உபகரணங்களுடன்;
• ஜிம்னாஸ்டிக் உபகரணங்களுடன்;
• குண்டுகள் மீது.

இந்த காலகட்டத்தில், பெரும்பாலான நோயாளிகள் குளுட்டியல் தசைகள், முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் நீட்டிப்புகள், முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகள் மேலும் பலவீனமடைவதை அனுபவிக்கின்றனர்.

குளுட்டியல் தசைகள். குளுட்டியல் தசைகளின் செயல்பாட்டு நிலை ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, மேலும் சரியாக நிற்பது மற்றும் நடப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், நடையை சரிசெய்வதற்கும் அவற்றின் வலுப்படுத்தல் முற்றிலும் அவசியம்.

குளுட்டியல் தசைகளின் சுருக்கத்தை மற்ற தசைகளின் தொடர்புடைய சுருக்கங்களுடன் பயிற்சி செய்யத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உதாரணமாக, நோயாளியின் ஆரம்ப நிலையில் இருந்து - வயிற்றில் படுத்து - தலையை உயர்த்துவது. அதே நேரத்தில், நோயாளியின் கவனம் குளுட்டியல் தசைகளின் அதனுடன் ஏற்படும் பதற்றத்திற்கு ஈர்க்கப்படுகிறது.

தொடக்க நிலையில் இருந்து இடுப்பை உயர்த்தும்போதும் இதேதான் நடக்கும் - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் ("அரை பாலம்").

குளுட்டியல் தசைகளை சுருக்க பின்வரும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுதல் - இடுப்பு மூட்டில் காலின் செயலில்-செயலற்ற (செயலில்) நீட்டிப்பு, அதைத் தொடர்ந்து இந்த நிலையில் வைத்திருக்கும் பணி (ஐசோமெட்ரிக் பதற்றம், வெளிப்பாடு - 5-7 வி);
• நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுதல் - நேரான காலை கடத்துதல் மற்றும் சேர்த்தல்;
• நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுதல் - சோபாவின் விமானத்திலிருந்து நேரான கால்களை 10-150 தூக்குதல்;

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசைகளை வலுப்படுத்தும் அதே நேரத்தில், குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் மினிமஸ் தசைகளுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

• நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - ஆரோக்கியமான காலுக்கு ஒத்த பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுதல்; பாதிக்கப்பட்ட காலை கடத்துதல், முழங்கால் மூட்டில் வளைத்தல்;
• நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை அதேதான்; நேரான கால் கடத்தல்;

எடைகள் மற்றும் எதிர்ப்புடன் அதே பயிற்சிகள்.

குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ். சில சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளிகளுக்கு கீழ் காலின் நீட்டிப்பாக குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று தெரியாது, மேலும் இந்த இயக்கத்தை முயற்சிக்கும்போது, இடுப்பு மூட்டில் நெகிழ்வு பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. கீழ் காலின் நீட்டிப்பில் தேர்ச்சி பெற, நோயாளிக்கு முழங்கால் மூட்டின் தசைகளை தளர்த்த கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும், பின்னர், தளர்வான தசைகளின் பின்னணியில், பட்டெல்லாவின் தாள இயக்கங்களைக் கற்பிக்க வேண்டும். நோயாளி இந்த மோட்டார் நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற்ற பின்னரே, முழங்கால் மூட்டில் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பின் தொடர்ச்சியான மாற்றத்திற்கு செல்ல முடியும், இயக்கத்தின் போது எதிரி தசைகளின் தளர்வில் நோயாளியின் கவனத்தை செலுத்துகிறது.

குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட கூடுதல் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• சறுக்கும் விமானத்திலிருந்து பாதத்தைத் தூக்காமல் முழங்கால் மூட்டின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு;
• முழங்கால் மூட்டை வளைத்து நீட்டித்தல், கால்களை சோபாவின் தளத்திலிருந்து உயர்த்துதல் (மாறி மாறி ஒரே நேரத்தில்);
• "சைக்கிள் ஓட்டுவதை" பின்பற்றும் கால் அசைவுகள்;
• எடைகள் (0.5 கிலோ எடையுள்ள சுற்றுப்பட்டைகள்), எதிர்ப்பு (மருத்துவரின் கை, ரப்பர் பேண்ட், முதலியன) கொண்ட முழங்கால் மூட்டு நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு;
• ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் பதற்றத்தின் கலவை.

கணுக்கால் மூட்டில் பின்புற நெகிழ்வை உருவாக்கும் தசைகள். முதுகெலும்பு நோயின் நரம்பியல் சிக்கல்கள் காரணமாக, பாதத்தின் நீட்டிப்புகள் பெரும்பாலும் நிலையான செயல்பாடு மற்றும் நடைப்பயணத்தில் சேர்க்கப்படுவதில்லை. கூடுதலாக, 2.4% நோயாளிகளுக்கு இந்த தசைகளின் செயல்பாடுகள் சரியாக ஒருங்கிணைக்கப்படுவதில்லை. சில சந்தர்ப்பங்களில், பாதத்தை பின்புற நெகிழ்வு செய்ய முயற்சிக்கும்போது, விரல்களின் நீண்ட நீட்டிப்பு கணிசமாக பதற்றமடைகிறது, அதே நேரத்தில் முன்புற டைபியல் தசை பலவீனமடைகிறது, மேலும் பெருவிரலின் நீண்ட நீட்டிப்பின் பதற்றம் மிகக் குறைவு. இந்த விஷயத்தில், நீட்ட முயற்சிக்கும்போது, கால் முக்கியமாக உச்சரிக்கப்பட்ட நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறது.

மற்ற அவதானிப்புகள், முன்புற திபியாலிஸ் தசை மற்றும் பெருவிரலின் நீண்ட நீட்சி தசை தீவிரமாக சுருங்குவதையும், விரல்களின் நீண்ட நீட்சி பலவீனமடைவதையும் வெளிப்படுத்தின. பின்னர் கால் ஒரு வரஸ் நிலையை எடுக்கிறது.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், தசைகளின் ஒருங்கிணைந்த வேலையை நிறுவ பாடுபடுவது அவசியம். இந்த தசைகளின் செயல்பாடு சாத்தியமானால், நோயாளி விரைவாக சரியான இயக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வார். முதலில், பாதத்தின் பின்புற நெகிழ்வு, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் காலை வளைத்து, பின்னர் காலை நேராக்கி செய்யப்படுகிறது.

கணுக்கால் டார்சிஃப்ளெக்ஷன் பயிற்சிகள் கால்களின் எடை தாங்கும் திறனை மேம்படுத்துவதோடு நெருங்கிய தொடர்புடையவை.

வயிற்று தசைகள். சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த, வெவ்வேறு தொடக்க நிலைகளில் உடற்பகுதியின் வளைவுகள் மற்றும் திருப்பங்களுடன் கூடிய பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மலக்குடல் வயிற்று தசைகளுக்கு, பின்வருபவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• நோயாளியின் ஆரம்ப நிலையில் - அவரது முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுதல், தசைகளின் தாள சுருக்கம்,
• (கால்களை நிலைநிறுத்துதல்) உடலைத் திருப்ப முயற்சித்தல்;
• நோயாளியின் ஆரம்ப நிலையில் - பக்கவாட்டில் படுத்து, நேரான காலை உயர்த்தி மெதுவாகக் குறைக்கவும், இரண்டு நேரான கால்களையும் 10-15° உயர்த்தி மெதுவாகக் குறைக்கவும், கால் ஊஞ்சலைப் பயன்படுத்தி, பின்புறத்திலிருந்து வயிற்றுக்கும் பின்புறத்திற்கும் திரும்பவும், கைகளை உடலுடன் நீட்டியபடி மெதுவாகக் குறைக்கவும்.

உடல் சிகிச்சை வகுப்புகளில் எடைகள் மற்றும் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும்; சாய்ந்த தளத்தில், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள்.

முதுகு தசைகள். முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவதும், சரியான தோரணையை வளர்த்துக் கொள்வதும் இயல்பான நடைப்பயிற்சி முறையை மீட்டெடுப்பதற்கு அவசியமான ஒரு முன்நிபந்தனையாகும்.

நோயாளி தனது வயிற்றில் படுத்துக்கொண்டு நிற்கும் நிலையில் இந்தப் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த அமர்வுகளில் சாய்வான தளத்தில், ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் அல்லது அதற்கு அருகில், எடைகள் மற்றும் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் பயிற்சிகள் அடங்கும். பின்புற தசைகளின் ஐசோமெட்ரிக் பதற்றத்துடன் கூடிய ஐசோடோனிக் பயிற்சிகளின் கலவை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நோயாளி இயக்கத்தில் இருந்தாலும் சரி அல்லது ஓய்வில் இருந்தாலும் சரி, அவர் இருக்கும் நிலையைப் பொறுத்து இடுப்பு இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் நிலை மாறுகிறது.

தொடர்ந்து அழுத்தப்படும் இடுப்பு வட்டுகளில் செயல்படும் இயந்திர சுமைகளின் வலிமை மற்றும் கால அளவை தோரணை தீர்மானிக்கிறது. இடுப்புப் பகுதியின் கீழ் இன்டர்வெர்டெபிரல் வட்டுகளில் அழுத்த சக்திகள் அவற்றின் மிகப்பெரிய மதிப்பை அடைகின்றன. தசைகள் தளர்வாக இருக்கும்போது அவை படுத்திருக்கும் நிலையில் கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாகக் குறைகின்றன மற்றும் உட்கார்ந்த அல்லது நிற்கும் நிலைக்கு நகரும்போது விரைவாக அதிகரிக்கும். குறிப்பாக ஜிம்னாஸ்டிக் கருவி மற்றும் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி (நெம்புகோல் பொறிமுறையைப் பயன்படுத்தி) உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது.

ஆரம்ப நிலையிலேயே நிற்கும் நிலையில், உடல் எடை முதுகெலும்பு உடல்கள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு இடையில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது (இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மட்டுமே உடலின் எடையைத் தாங்கும் முதுகெலும்பின் துணை செயல்பாட்டில் பங்கேற்கும் ஒரே மென்மையான திசு ஆகும்).

இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் மையப் பகுதி வழியாக சுமைகள் பரவுகின்றன, இதன் கூழ் கருக்கள் அனைத்து திசைகளிலும் சக்திகளை சமமாக விநியோகிக்கின்றன (முதுகெலும்பு உடல்களை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும் சக்திகளை சமநிலைப்படுத்துகின்றன).

வளைக்கும் போது முதுகெலும்பு செங்குத்துத் தளத்தைத் தாண்டிச் சென்றவுடன், நெம்புகோல் அமைப்பு உடனடியாக செயல்படத் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் செயல்படும் சக்திகள் பல மடங்கு அதிகரிக்கின்றன. இது நெம்புகோல் பொறிமுறையின் இணைப்பு காரணமாக மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் பரவலின் தளத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தாலும் நிகழ்கிறது. இதன் விளைவாக, இந்த சக்திகள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் முதுகெலும்பு உடல்களுக்கு செங்கோணத்தில் அல்ல, மாறாக ஒரு கடுமையான கோணத்தில் இயக்கப்படுகின்றன. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் முதுகெலும்பு உடல்களின் இடப்பெயர்ச்சி இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், தசைநார்கள், மூட்டு செயல்முறைகள் மற்றும் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்தும் தசைகளின் செயல்பாட்டால் தடுக்கப்படுகிறது.

மேற்கூறியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக, முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்தும் தசைகளை வலுப்படுத்திய பின்னரே, ஆரம்ப நிலை நிலையில் உடல் வளைவுகளை உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகளில் சேர்ப்பது பொருத்தமானதாகத் தெரிகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக் கருவியுடன் கூடிய பயிற்சிகள்:

ஜிம்னாஸ்டிக் உபகரணங்களுடன் கூடிய பயிற்சிகள்: குச்சிகள், கிளப்புகள், டம்பல்ஸ், பந்துகள், அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சிகிச்சைப் பயன்பாட்டில் உள்ளூர் மற்றும் அளவிடப்பட்ட சக்தி பதற்றத்துடன் கூடிய பல்வேறு பயிற்சிகள், தசைகளை நீட்டுதல், அவற்றின் தளர்வு, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, சரிசெய்தல் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றிற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பொருள்கள் இல்லாத ஒத்த பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடுகையில், பொருள்களைக் கொண்ட பயிற்சிகளின் சிகிச்சை விளைவு, பொருளின் எடை, நகரும் உடல் பிரிவின் நெம்புகோலை மேம்படுத்துதல், ஊசலாடும் மற்றும் ஊசல் போன்ற இயக்கங்களிலிருந்து எழும் செயலற்ற சக்திகளின் அதிகரிப்பு, இயக்க ஒருங்கிணைப்புக்கான தேவைகளின் சிக்கலானது போன்றவற்றால் மேம்படுத்தப்படுகிறது. பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் ஒரு காரணி அவற்றின் உணர்ச்சிவசப்படுதல், குறிப்பாக அவை இசைக்கருவியுடன் நிகழ்த்தப்பட்டால்.

[ 25 ], [ 26 ]

ஜிம்னாஸ்டிக் கருவியில் பயிற்சிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக் கருவியில் பயிற்சிகள்: ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில், சிறப்பு கருவிகள் மற்றும் சாதனங்களில், அளவிடப்பட்ட பதற்றம், எடைகள், தசை நீட்சி, சமநிலையில் பயிற்சிகளைப் போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன. செயல்படுத்தும் முறையைப் பொறுத்து, அவை தசைக்கூட்டு அமைப்பு அல்லது தசைக் குழுக்களின் தனிப்பட்ட பிரிவுகளில், சில உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில், வெஸ்டிபுலர் செயல்பாடு போன்றவற்றில் முன்னுரிமை அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட விளைவை வழங்குகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக் கருவிகளில் ஹேங்ஸ், சப்போர்ட்ஸ், புல்-அப்கள் போன்ற வடிவங்களில் பயிற்சிகள் ஒட்டுமொத்த தாக்கத்தின் குறுகிய கால உயர் தீவிரத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு சிரமப்படுவதோடு சேர்ந்து கொள்ளலாம்.

"மெக்கானோதெரபியூடிக்" என்ற பெயரால் ஒன்றிணைக்கப்பட்ட தொகுதி, வசந்த சாதனங்கள், அதே போல் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் போன்ற நோயியலின் பல்வேறு வெளிப்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் சாதனங்கள், சிறந்த உள்ளூர்மயமாக்கல் மற்றும் ஒரு விதியாக, பயிற்சிகளின் நீண்ட நடவடிக்கை, சுமையின் மிகவும் துல்லியமான அளவு, நீட்சி விளைவு அல்லது பதற்றத்தின் தீவிரத்தில் அதிகரிப்பு போன்றவற்றின் காரணமாக சிகிச்சை விளைவில் அதிகரிப்பை வழங்குகின்றன. தனி சாதனங்கள் செயலற்ற இயக்கங்கள் அல்லது இயக்கங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கின்றன. பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சியின் பொதுவான விளைவு அதன் தீவிரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

[ 27 ]

சரியான தோரணையின் திறனை வளர்ப்பதற்கும் ஒருங்கிணைப்பதற்கும் பயிற்சிகள்

தோரணை என்பது தோரணை மற்றும் உடல் நிலையின் பிரதிபலிப்புகளின் அடிப்படையில் உருவாகும் ஒரு மோட்டார் திறன் ஆகும், மேலும் தலை, உடல், இடுப்பு மற்றும் கைகால்களின் வழக்கமான நிலைகளைப் பராமரிப்பதை உறுதி செய்கிறது. நல்ல தோரணை உடலின் தனிப்பட்ட பிரிவுகளின் மிகவும் முழுமையான செயல்பாட்டு மற்றும் ஒப்பனை பரஸ்பர ஏற்பாட்டையும் மார்பு மற்றும் வயிற்று துவாரங்களின் உள் உறுப்புகளின் ஏற்பாட்டையும் உறுதி செய்கிறது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அமர்வுகளில் பின்வரும் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்:

• கழுத்து, முதுகு, வயிறு மற்றும் கைகால்களின் தசைகளின் தொனி மற்றும் வலிமையை அதிகரித்தல்;
• சரியான தோரணையுடன் தனிப்பட்ட உடல் பிரிவுகளின் ஒப்பீட்டு நிலைகள் பற்றிய கருத்துக்களை உருவாக்குதல்;
• இந்த யோசனைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் சரியான தோரணையின் திறனை உருவாக்குதல்;
• பல்வேறு தசை செயல்பாடுகளின் போது சரியான உடல் நிலையின் திறனை வலுப்படுத்துதல்.

முதுகெலும்பு குறைபாடுகள் மற்றும் தோரணை குறைபாடுகள் ஏற்பட்டால், சிறப்பு பயிற்சிகள் சரியான பயிற்சிகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சரியான தோரணையை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் ஒட்டுமொத்த விளைவு மிதமான தீவிர சுமைகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது.

முதுகெலும்பு நோய்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முறையில் இந்தப் பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளன, ஏனெனில் இயல்பான அல்லது சரிசெய்யப்பட்ட தோரணை இறுதியில் சிகிச்சை நடவடிக்கைகளின் இலக்காகும்.

சரியான தோரணையின் திறனை உருவாக்குவதற்கு, புரோபிரியோசெப்டிவ் தசை உணர்வு முதன்மை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, அதாவது, தசைகளில் பதிக்கப்பட்ட ஏராளமான ஏற்பிகளிலிருந்து மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள தூண்டுதல்கள் காரணமாக நோயாளியால் பெறப்படும் விண்வெளியில் ஒருவரின் சொந்த உடலின் நிலையின் உணர்வு. எனவே, சரியான தோரணையை உருவாக்கி ஒருங்கிணைக்கும்போது, பயிற்சிகளைச் செய்யும்போதும் ஆரம்ப நிலைகளிலும் உடலின் நிலைக்கு நிலையான கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

தெளிவான மன மற்றும் காட்சி பிரதிநிதித்துவம் இல்லாமல் சரியான தோரணையை உருவாக்குவது சாத்தியமற்றது.

தலை, தோள்கள், மார்பு, முதுகு, இடுப்பு இடுப்பு, வயிறு மற்றும் கைகால்கள் ஆகியவற்றின் நிலை - விண்வெளியில் உடலின் இருப்பிடத்தின் சிறந்த வரைபடமாக ஒரு மருத்துவரின் (இயற்பியல் சிகிச்சை முறையியலாளர்) வார்த்தைகளிலிருந்து ஒரு மன பிரதிநிதித்துவம் உருவாகிறது.

சரியான தோரணையின் மன பிரதிநிதித்துவம் அதன் காட்சி பிம்பத்தின் வளர்ச்சியுடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நோயாளிகள் வரைபடங்கள் மற்றும் புகைப்படங்களில் மட்டுமல்ல, வகுப்புகளிலும் சரியான தோரணையைப் பார்க்க வேண்டும்.

இறுதியாக, கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தி, நோயாளிகள் சரியான தோரணையைப் பின்பற்றவும், அவர்கள் கவனிக்கும் ஏதேனும் குறைபாடுகளை சரிசெய்யவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

சரியான தோரணையை ஏற்றுக்கொள்வதிலும் பராமரிப்பதிலும் காட்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, எனவே,

நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை: சுவரில் முதுகைத் தொங்கவிட்டு, முழங்கால்களை மார்புக்கு இழுத்து, கீழே இறக்கவும்.

நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை: சுவரை நோக்கி நின்று, கால்களை கீழ் பட்டையில் விரித்து, கைகளை இடுப்பு மட்டத்தில் பட்டையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை வளைக்காமல், உங்கள் கைகளால் பட்டையை மேலும் கீழும் பிடிக்கவும்.

நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை: கீழ் பட்டையில் கால் விரல்களில் நின்று, கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை மார்பு மட்டத்தில் பட்டையில் ஊன்றி நிற்கவும். மாறி மாறி கால்களை அசைத்து, எழுந்து கால் விரல்களில் விழும்.

நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - ஒரு படி தூரத்தில் சுவரை நோக்கி நின்று, இடுப்பு மட்டத்தில் குறுக்குவெட்டில் கைகளை ஊன்றி வைத்திருத்தல். வசந்த வளைவுகள், கைகள் மற்றும் கால்கள் வளைவதில்லை.

நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை: சாய்வான தளத்தில் முதுகில் படுத்து, கால்விரல்கள் குறுக்குவெட்டின் கீழ், கைகள் தலைக்குப் பின்னால். உட்கார்ந்த நிலைக்குச் செல்லவும்.

நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை: வயிற்றில் படுத்து, கால்களை கீழ் குறுக்குவெட்டுக்குக் கீழே, கைகளை தலைக்குப் பின்னால் வைத்திருத்தல். குனிந்து, இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்காமல், உடற்பகுதியை மேலே தூக்குதல்.

நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை: சுவருக்கு முதுகை நீட்டி நிற்பது. கைகளை முன்னால் நீட்டி வட்ட அசைவுகள்.

ஐபி - அதே. உங்கள் கைகளை வளைக்காமல் முன்னோக்கி வளைத்தல். சுவரில் இருந்து ஒரு படி தூரத்திலும் அதே.

நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை: ஒரு படி தூரத்தில் சுவரை நோக்கி நின்று, மேல் விரிவாக்கியின் கைப்பிடிகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை வளைக்காமல் குனியவும். அதைப் போலவே பின்னோக்கி வளைக்கவும்.

ஐபி - அதே. பனிச்சறுக்கு போது கை அசைவுகளைப் பின்பற்றுதல்.

நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - சாய்வான தளத்தில் முதுகில் படுத்து, நேரான கைகளால் குறுக்குக் கம்பியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, மேல்நோக்கி நேராக்கி, மெதுவாகக் குறைக்கவும்.

நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை: சாய்வான தளத்தில் முதுகில் சாய்ந்து படுத்து, கீழ் விரிவாக்கியின் கைப்பிடிகளை கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மாறி மாறி கைகளை உயர்த்தி தாழ்த்தவும்.

நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுதல். நேரான கைகளால் தொடையை இழுத்து, ஒரே நேரத்தில் கால்களை 45 மற்றும் 90° கோணத்திற்கு மேலே இழுக்கவும்.

நோயாளியின் ஆரம்ப நிலையும் அதேதான். நேரான கைகளால் தொடையை இழுத்து, முதலில் ஒன்றை மேலே இழுத்து, பின்னர் மற்றொரு காலை நேராகக் குறைக்கவும்.

Ip - அதே. ஒரு கையால் மாறி மாறி வடத்தை இழுத்து, பின்னர் மற்றொரு கையால், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்களை ஒவ்வொன்றாக மார்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இழுக்கவும். மேலும் - இரண்டு கைகளின் உதவியுடன் இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக இணைக்கவும்.

நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - வலது பக்கம் சாய்ந்து படுத்து, இடது கையை மேலே தூக்குங்கள். இடது கையை வலது தொடைக்கு தாழ்த்தி, இடது காலை முடிந்தவரை மேலே இழுக்கவும். இடது பக்கமும் அதே போல்.

நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளை கீழே இறக்கி, இடுப்பை தரையிலிருந்து தூக்காமல், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்களை மேலே இழுக்கவும்.

நோயாளியின் ஆரம்ப நிலையும் அதேதான். கைகளை கீழே இறக்கி, உடலின் மேல் பகுதியையும் நேரான கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும்.

சரியான தோரணையை உருவாக்குவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் மிகப்பெரிய வழிமுறைகள் சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் ஆகும்.

வழக்கமான உடல் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

1. நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - ஒரு சுவர் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் சுவருக்கு எதிராக நிற்க வேண்டும். சரியான தோரணையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் முதுகை (சுவர்) சுவரால் தொடவும். தோள்பட்டை கத்திகள், பிட்டம், கன்றுகள் மற்றும் குதிகால் ஆகியவை சுவரைத் தொட வேண்டும், தலையை உயர்த்த வேண்டும்.
2. நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை: ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் நின்று, சரியான தோரணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, இந்த நிலையை 3-5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
3. நோயாளியின் ஆரம்ப நிலையே அடிப்படை நிலைப்பாடு. சரியான தோரணையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாக குந்துங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை பக்கவாட்டில் விரித்து, உங்கள் தலை மற்றும் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
4. நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - முதுகிலும் கைகால்கள் சமச்சீராக நிலைநிறுத்தப்பட்டு முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடது காலை முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் வளைத்து, முழங்காலை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, வயிற்றில் அழுத்தி, அதே நேரத்தில் இடுப்புப் பகுதியை சோபாவில் அழுத்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். வலது காலிலும் அதே நிலைதான்.
5. நோயாளியின் ஆரம்ப நிலை - நின்று கொண்டு, தலையில் ஒரு மணல் மூட்டையை (0.5 கிலோ வரை) வைப்பது. பையை கீழே விடாமல் இருக்க முயற்சி செய்து மெதுவாக குந்துதல். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புதல்.
6. ஐபி - அதே. தலையில் ஒரு பையுடன் நடப்பது:
   • சரியான தோரணையைச் சரிபார்க்க நிறுத்தங்களுடன்;
   • பல்வேறு தடைகளைத் தாண்டிச் செல்வதன் மூலம்;
   • ஒரு குறிப்பிட்ட பணியின் செயல்திறனுடன்: அரை-குந்து நிலையில், உயர் முழங்கால் லிஃப்ட், குறுக்கு-படி, பக்கவாட்டு பக்க படி, முதலியன.
7. நோயாளியின் ஆரம்ப நிலையே அடிப்படை நிலையாகும்.

சரியான ஆசனத்தை எடுங்கள். பின்னர் கழுத்து, தோள்பட்டை, முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை தொடர்ச்சியாக தளர்த்தவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, கட்டளைப்படி, மீண்டும் சரியான உடல் நிலையை எடுங்கள். கண்களைத் திறந்து உங்கள் ஆசனத்தை சரிபார்க்கவும்.

[ 28 ], [ 29 ]

விளையாட்டு மற்றும் பயன்பாட்டு பயிற்சிகள்

விளையாட்டு-பயன்பாட்டு பயிற்சிகள் என்பது ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்ட பயிற்சிகள் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மோட்டார் செயல்கள் அல்லது அவற்றின் கூறுகளின் மறுவாழ்வை ஊக்குவிக்கின்றன. இத்தகைய பயிற்சிகளில் பல்வேறு பொருட்களைப் பிடிப்பது, அழுத்துவது மற்றும் நகர்த்துவது, அன்றாட மற்றும் வேலை இயக்கங்கள், நடைபயிற்சி, ஓடுதல், எறிதல், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை அடங்கும்.

இயக்கங்களின் வடிவம் மற்றும் திசை, இந்த பயிற்சிகளில் தசைகளின் வேலை ஆகியவை நிகழ்த்தப்படும் மோட்டார் செயலின் சாரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. அவற்றின் சிகிச்சை பயன்பாட்டின் பணிகளைப் பொறுத்து பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க சிரமங்களை அளிக்கிறது, ஏனெனில் ஒரு முழுமையான செயலின் பின்னணிக்கு எதிராக நோயியல் ரீதியாக மாற்றப்பட்ட செயல்பாடுகளில் விளைவை உறுதி செய்வது அவசியம்.

பயன்பாட்டு மற்றும் விளையாட்டு இயக்கங்கள் அல்லது முழுமையான அன்றாட மற்றும் தொழில்துறை இயக்கங்களின் கூறுகளைச் செயல்படுத்துவதில் பயிற்சிகள் கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், சில தசைக் குழுக்களுக்கு வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், அடிப்படை அன்றாட மற்றும் தொழில்துறை மோட்டார் செயல்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தன்னியக்கத்தை அதிகரிக்கவும், ஈடுசெய்யும் இயக்கங்களை உருவாக்கவும், தசை செயல்பாட்டிற்கு நோயாளியின் தழுவலை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன.