மலச்சிக்கலுக்கு உடல் சிகிச்சை

மலச்சிக்கலுக்கான சிகிச்சைப் பயிற்சியைப் பற்றிப் பேசும்போது, குடலில் நன்மை பயக்கும் உடல் பயிற்சிகளைப் பற்றி மட்டும் பேசவில்லை. சிகிச்சைப் பயிற்சி நிறைய நகர்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நமக்கு "கற்றுக்கொடுக்கிறது". எனவே, மலச்சிக்கலுக்கான சிகிச்சைப் பயிற்சி

அனைவருக்கும் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி சரியானது?

மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் வெளியில் நடப்பது, ஜாகிங் செய்வது மற்றும் காலை உடற்பயிற்சிகளின் போது சில பயிற்சிகளைச் செய்வது போன்றவற்றால் பயனடைவார்கள். இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்தால், மலச்சிக்கலைக் குணப்படுத்த அல்லது தடுக்க உதவும். உடல் செயல்பாடுகளின் வகை முற்றிலும் பொருத்தமற்றது. அது நீச்சல், டென்னிஸ், தடகளம் அல்லது சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என இருக்கலாம். உடல் பயிற்சியின் வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, வயது, குடும்ப பழக்கவழக்கங்கள், மன அழுத்தத்தின் அளவு மற்றும் ஆரோக்கியத்தைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

வகுப்புகளின் வழக்கமான தன்மை விரைவான குணப்படுத்துதலுக்கான திறவுகோலாகும்.

பயிற்சிகள் வழக்கமாக இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் சிகிச்சையின் முடிவுகள் நேரடியாக இதைப் பொறுத்தது. பல பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இதன் மூலம் குடல்களின் செயல்பாட்டையும் அவற்றின் இரத்த விநியோகத்தையும் செயல்படுத்துகின்றன. கழிப்பறைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு காலையில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உள்ளது.

நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, பயிற்சிகளின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் நீங்களே கட்டுப்படுத்தலாம்.

பயிற்சி ஒன்று

சுவரில் நின்று கொண்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களை விரித்து வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும், பின்னர் மூச்சை இழுத்து முடிந்தவரை இழுக்கவும். இத்தகைய பயிற்சிகள் வயிற்று சுவாசத்தை வளர்க்கவும், வயிற்று உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

[ 1 ]

இரண்டாவது பயிற்சி

சுவரில் நின்று கொண்டு, உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும். பின்னால் சாய்ந்து, பின்னர் கிடைமட்டமாக இருக்கும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சி கீழ் முதுகு தசைகளுக்கு நல்லது.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

மூன்றாவது பயிற்சி

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, சிறிது பின்னால் சாய்ந்து, பின்னர் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சி முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வளர்க்கும், மேலும் அவை உள் உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்தும்.

[ 5 ]

உடற்பயிற்சி நான்கு

உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும். இப்போது நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக வசந்த அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டும்.

ஐந்து பயிற்சி

உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி வைக்கவும். இப்போது உடற்பகுதியை பக்கவாட்டில் சுழற்றும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

[ 6 ]

பயிற்சி ஆறு

உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி, உங்கள் விரல்களால் எதிர் காலின் பாதத்தை அடைய முயற்சிக்கவும்.

நான்காவது, ஐந்தாவது மற்றும் ஆறாவது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

[ 7 ]

ஏழு பயிற்சி

ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்காருங்கள். உங்கள் கால்களை நோக்கி குனிந்து, அவற்றை உங்கள் கைகளால் தொடவும், பின்னர் நிமிர்ந்து நிற்கவும். குனிந்து உங்கள் முழங்கால்களை அணைத்து, அவற்றை உங்கள் கைகளால் பற்றிக்கொள்ளவும். இந்த அசைவுகள் குடல்களை மசாஜ் செய்து, அவற்றிலிருந்து வாயுக்களை அகற்ற உதவுகின்றன.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

எட்டு பயிற்சி

ஒரு தாழ்வான பெஞ்சின் பின்புறத்தில் பக்கவாட்டில் அமர்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை நேராகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் கட்டிக்கொண்டும், பின்னர் பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் உங்கள் முதுகு இரண்டையும் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள்.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

ஒன்பது பயிற்சி

உங்கள் முதுகில் படுத்து, இரண்டு கால்களையும் மேலே தூக்குங்கள். இப்போது நீங்கள் உங்கள் குடல்களைச் செயல்படுத்தி, உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள்.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

பயிற்சி பத்து

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தி மீண்டும் அவற்றைத் தாழ்த்துகிறீர்கள். இந்தப் பயிற்சியை உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

பயிற்சி பதினொன்று

தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு மேலே உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றை காற்றில் பிரித்து ஒன்றாக நகர்த்தவும் (கத்தரிக்கோல்). இந்தப் பயிற்சி வயிற்று உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது.

[ 20 ], [ 21 ]

பயிற்சி பன்னிரண்டு

தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவற்றுடன் "சைக்கிள் ஓட்டுதல்" அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் தொடை மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

பதின்மூன்று பயிற்சி

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்காலை மறுபுறம் வைத்து தரையை அடைய முயற்சிக்கவும். உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம். இது உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

[ 25 ], [ 26 ]

பதினான்கு பயிற்சி

உங்கள் முழங்கால்களில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை தரையில் ஊன்றி, உங்கள் தலையை தாழ்த்தவும். உங்கள் பிட்டத்தில் பக்கவாட்டில் மாறி மாறி உட்காரவும். உடற்பயிற்சி குடல்களை செயல்படுத்துகிறது.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

பயிற்சி பதினைந்து

பதினான்கு பயிற்சியின் நிலையை மீண்டும் செய்யவும். இப்போது உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் முதுகை ஒவ்வொன்றாக வளைக்கவும். இந்த வகை உடற்பயிற்சி முதுகு, பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகளை வளர்க்கிறது.

இந்தப் பயிற்சிகள் சிக்கலானவை மற்றும் தொடக்க நிலை பயிற்சிகள் இரண்டும் ஆகும். எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் செய்ய முடியாவிட்டால் வருத்தப்பட வேண்டாம். உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்து, அவற்றை நீங்கள் கையாள முடியும் என்று உணருங்கள். பயிற்சியின் முக்கிய விஷயம் வழக்கமான பயிற்சி. மலச்சிக்கலுக்கு இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்தால், உங்கள் குடல்கள் மற்றும் உங்கள் முழு உடலின் செயல்பாட்டிலும் விரைவில் முன்னேற்றத்தை உணர்வீர்கள்.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]