நான் சத்தமாகப் படிக்கும்போது என் தொண்டை ஏன் வறண்டு போகிறது, அதைச் சரிசெய்ய நான் என்ன செய்யலாம்?

சத்தமாகப் படிக்கும்போது, சாதாரண சுவாசம் அல்லது மௌன வாசிப்பை விட தொண்டை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வேகமாக வறண்டு போகலாம். இது பெரும்பாலும் ஒரு மருத்துவ நிலையால் அல்ல, மாறாக தொடர்ச்சியான குரல் சிரமம், வாய் வழியாக அதிகரித்த காற்று இயக்கம் மற்றும் சளி சவ்வுகள் படிப்படியாக வறண்டு போதல் ஆகியவற்றின் கலவையால் ஏற்படுகிறது. ஒருவர் சத்தமாக, வேகமாக, கிட்டத்தட்ட இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல் படித்தால், அல்லது உலர்ந்த அறையில் இருந்தால், வறட்சி, எரிச்சல் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய உணர்வு ஆகியவை மிக விரைவாகத் தோன்றும். நீண்ட நேரம் வாசிப்பது குறித்த சோதனை ஆய்வுகள், பேச்சின் கால அளவு அதிகரிக்கும்போது குரல் முயற்சி, சோர்வு மற்றும் குரல்வளையில் அசௌகரியம் அதிகரிப்பதைக் காட்டுகின்றன. [1]

குரல் மடிப்புகளின் நீரேற்றம் ஒரு சிறப்புப் பங்கு வகிக்கிறது. அவற்றின் மேற்பரப்பு, சாதாரண திசு அதிர்வுக்கு அவசியமான ஒரு மெல்லிய திரவ அடுக்கால் மூடப்பட்டிருக்கும். வாய்வழி சுவாசத்தின் போது ஏற்படும் காற்றுப்பாதைகளின் மேலோட்டமான வறட்சி, ஒலியெழுப்பலைத் தொடங்குவதற்குத் தேவையான முயற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சில குரல் பண்புகளைப் பாதிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், ஒரு நபர் "உலர் தொண்டை" என்று உணரும் வறட்சியும், குரல் மடிப்புகளின் மேற்பரப்பில் ஏற்படும் நீரிழப்பும் தொடர்புடையவை, ஆனால் முற்றிலும் ஒன்றல்ல. [2]

நீண்ட நேரம் படித்த பிறகு மட்டுமே வறட்சி ஏற்பட்டால், ஒரு சிறிய இடைவேளை அல்லது குடித்த பிறகு அது குறைந்தால், மற்றும் தொடர்ச்சியான கரகரப்பான குரல், வலி அல்லது விழுங்குவதில் சிரமம் இல்லாமல் இருந்தால், உங்கள் குரல் பராமரிப்பு முறையை மாற்றுவது பொதுவாக போதுமானது. இருப்பினும், படிக்கும் நேரத்தைத் தவிர மற்ற நேரங்களில் தொண்டை தொடர்ந்து வறண்டு இருந்தால், குரல் தொடர்ந்து கரகரப்பாக மாறினால், பேசுவது கடினமாக இருந்தால், அல்லது அறிகுறிகள் வாரக்கணக்கில் நீடித்தால், நாள்பட்ட வாய்வழி சுவாசம் மற்றும் மருந்துகளால் ஏற்படும் வறட்சி முதல் உமிழ்நீர் சுரப்பிகள் அல்லது குரல் அமைப்பின் நோய் வரை மற்றொரு காரணத்தைக் கண்டறிய வேண்டும். [3]

அமைதியாகப் படிப்பதை விட, சத்தமாகப் படிக்கும்போது தொண்டை ஏன் அதிகமாக வறண்டு போகிறது?

மௌனமாக வாசிக்கும்போது, குரல் மடிப்புகள் ஒலி உற்பத்தியில் பெரும்பாலும் ஈடுபடுவதில்லை. சத்தமாக வாசிக்கும்போது, நிலைமை அடிப்படையில் வேறுபட்டது: நுரையீரலில் இருந்து காற்று குரல்வளை வழியாகச் செல்கிறது, இது குரல் மடிப்புகளை அதிர்வடையச் செய்கிறது, இது தொண்டை, வாய் மற்றும் நாசி குழிகளில் ஒலியை மாற்றுகிறது. பேச்சு எவ்வளவு நேரம் தொடர்கிறதோ, அவ்வளவு நேரம் குரல் கருவி சரியான ஓய்வின்றி வேலை செய்கிறது. [4]

நீண்ட நேரம் பேசுவது குரல் சிரமம் எனப்படும் நிலையை உருவாக்குகிறது. ஆய்வக ஆய்வுகளில், இந்த சிரமம் பெரும்பாலும் சத்தமாக வாசிப்பதன் மூலம் உருவகப்படுத்தப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான பங்கேற்பாளர்களில், நீண்ட நேரம் வாசிப்பது அதிகரித்த அகநிலை குரல் முயற்சி, குரல் சோர்வு மற்றும் குரல்வளை அசௌகரியம் ஆகியவற்றுடன் இருந்தது. குரல் மடிப்பு நோய் இல்லாமலும் கூட இந்த மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். [5]

பெண்களிடம் நீண்ட நேரம் சத்தமாக வாசிக்கும் ஒரு சோதனையில், குரல் மடிப்பு அதிர்வுகளைத் தொடங்குவதற்குத் தேவையான குறைந்தபட்ச காற்று அழுத்தம் இரண்டு மணி நேர குரல் சிரமத்திற்குப் பிறகு அதிகரித்தது, மேலும் பேச்சின் போது முயற்சியின் அகநிலை உணர்வு படிப்படியாக அதிகரித்தது. குரலுக்கு ஓய்வு கொடுத்த பிறகு, சில மாற்றங்கள் குறைந்தன. இந்த ஆய்வு சிறியது, எனவே "படிக்க பாதுகாப்பான நிமிடங்களின் எண்ணிக்கையை" தீர்மானிக்க இதைப் பயன்படுத்த முடியாது, ஆனால் இது ஒரு கொள்கையை தெளிவாக நிரூபிக்கிறது: தொடர்ச்சியான, தீவிரமான ஒலிப்பு மூலம் குரல் அமைப்பு சோர்வடைகிறது. [6]

45 நிமிட வாசிப்புடன் கூடிய ஒரு சமீபத்திய பரிசோதனை மற்றொரு போக்கைக் காட்டியது: குரல் சோர்வு காலப்போக்கில் அதிகரித்தது, மேலும் அதிக வாசிப்பு வேகத்தில், மெதுவான மற்றும் மிதமான வேகத்தை விட இது வேகமாக அதிகரித்தது. எனவே, நீண்ட உரையை விரைவாகவும், இயற்கையான இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமலும் படிக்க முயற்சிக்கும் ஒருவர் குறிப்பிடத்தக்க வறட்சி மற்றும் சோர்வை அனுபவிக்கலாம். [7]

சரியாக எது வறண்டு போகிறது: வாயா, தொண்டையா, அல்லது குரல்வளையா?

"தொண்டை வறட்சி" என்ற உணர்வு பல வேறுபட்ட செயல்முறைகளை உள்ளடக்கியது. வாய் மற்றும் தொண்டையின் சளி சவ்வுகளில் வறட்சி ஏற்படலாம், இதை ஒருவர் பிசுபிசுப்பு, எரிச்சல், தொடர்ந்து விழுங்க வேண்டிய தேவை அல்லது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற ஆசையாக உணர்கிறார். குரல்வளையின் மேலோட்டமான நீரேற்றம் என்பது ஒரு தனி நிகழ்வாகும் - இது குரல் மடிப்புகளின் எபிதீலியத்தின் மீது ஒரு மெல்லிய திரவப் படலமாகும், இது அவற்றின் இயந்திர பண்புகளை பாதிக்கிறது. [8]

வாயில் ஈரப்பதமான உணர்வைப் பராமரிப்பதற்கு உமிழ்நீர் மிகவும் முக்கியமானது. சளி சவ்வுப் பரப்பில் இருந்து திரவ இழப்பை ஈடுகட்ட உமிழ்நீர் உற்பத்தி போதுமானதாக இல்லாதபோது, வறண்ட வாய் என்ற அகநிலை உணர்வான செரோஸ்டோமியா ஏற்படுகிறது. இந்த இழப்பிற்கான வழிகளில் ஒன்று வாய்வழி சுவாசத்தின் போது ஏற்படும் ஆவியாதல் ஆகும். எனவே, நீண்ட நேரம் வாய் திறந்து பேசுவது, குறிப்பாக உமிழ்நீர் சுரப்பு குறைந்திருந்தால், ஏற்கனவே இருக்கும் வறண்ட வாய் போக்கை மோசமாக்கும். [9]

குரல் மடிப்புகள் குரல்வளையின் ஆழத்தில் அமைந்துள்ளன. ஒருவர் தண்ணீர் குடிக்கும்போது, அது குரல் மடிப்புகளை நேரடியாக நனைப்பதில்லை: சாதாரண விழுங்கலின் போது, காற்றுப்பாதைகள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன, மேலும் திரவம் உணவுக்குழாய்க்குள் செலுத்தப்படுகிறது. எனவே, ஒரு குவளை தண்ணீரை நேரடியாக "குரல் நாண்களை உயவூட்டுவதாக" கருத முடியாது. குடிப்பதன் நன்மைகள் முதன்மையாக உடலின் ஒட்டுமொத்த நீர் சமநிலையை பராமரிப்பதுடன் தொடர்புடையவை, அதே நேரத்தில் உள்ளிழுக்கப்பட்ட காற்றின் ஈரப்பதம் மற்றும் எபிதீலியல் மேற்பரப்பில் உள்ள திரவத்தின் நிலை ஆகியவை காற்றுப்பாதைகளின் உள்ளூர் நீரேற்றத்தை பாதிக்கின்றன. விழுங்கலின் போது குரல் உருவாக்கம் மற்றும் குரல் மடிப்பு மூடுதலின் உடற்கூறியல் அமெரிக்காவில் உள்ள காது கேளாமை மற்றும் பிற தகவல்தொடர்பு கோளாறுகளுக்கான தேசிய நிறுவனத்தால் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. [10]

இந்த வேறுபாட்டிற்கு நடைமுறைப் பயன்பாடுகள் உள்ளன. ஒருவருக்கு வாயில் கடுமையான வறட்சி ஏற்பட்டாலும், அவரது குரல் ஒப்பீட்டளவில் சாதாரணமாகவே இருக்கலாம். இதற்கு நேர்மாறான சூழ்நிலையும் ஏற்படலாம்: உணரக்கூடிய வறட்சி குறைவாக இருந்தாலும், குரலில் ஏற்படும் கடுமையான சிரமம், ஒலியெழுப்புவதற்குத் தேவைப்படும் முயற்சியை அதிகரிக்கிறது.

வாய்வழி சுவாசம் ஏன் வறட்சியை அதிகரிக்கிறது?

சுவாசப் பாதைகளின் மேலோட்டமான வறட்சியில் வாய்வழி சுவாசம் மிகவும் நன்கு ஆராயப்பட்ட காரணிகளில் ஒன்றாகும். இருபது ஆரோக்கியமான பெண்களுடன் நடத்தப்பட்ட ஒரு சோதனையில், கட்டாய வாய்வழி சுவாசம், குரல் மடிப்புகளின் நீடித்த அதிர்வைத் தொடங்குவதற்குத் தேவையான குறைந்தபட்ச காற்று அழுத்தமான ஃபோனேட்டரி த்ரெஷோல்ட் அழுத்தத்தையும், குரலை உருவாக்கத் தேவையான அகநிலை முயற்சியையும் அதிகரித்தது. மூக்குவழி சுவாசத்தில் இதேபோன்ற விளைவு எதுவும் காணப்படவில்லை. [11]

மற்றொரு சோதனையில், வெறும் 15 நிமிடங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிப்பது குரல் வரம்பு அழுத்தம் மற்றும் அகநிலை குரல் முயற்சியில் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தியது. மேலும், குரல் சோர்வுக்கு ஆளாகக்கூடிய நபர்களிடம் இந்த பதில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தது. [12]

அன்றாட சூழ்நிலைகள் குறித்த ஆய்வுகள், மாறுபட்ட காற்று ஈரப்பதத்தில் சத்தமாக வாசித்தல் மற்றும் உடல் பயிற்சி செய்யும் போது கட்டாய வாய்வழி சுவாசத்தையும் ஆராய்ந்தன. வாய்வழி சுவாசம் மற்றும் வறண்ட சூழலின் கலவையானது குரல் மடிப்புகளின் மேலோட்டமான நீரிழப்புக்கு உகந்த நிலைமைகளை உருவாக்க முடியும் என்பதை இந்த ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், சோதனை ரீதியான கட்டாய வாய்வழி சுவாசம் வழக்கமான பேச்சு முறையை விட வலிமையானது, எனவே அதன் முடிவுகளை ஒவ்வொரு வாசிப்பு சூழ்நிலைக்கும் நேரடியாகப் பயன்படுத்த முடியாது. [13]

சாதாரணமாகப் பேசும்போது, ஒருவர் ஒவ்வொரு மூச்சையும் வாய் வழியாக மட்டுமே உள்ளிழுப்பதில்லை. இருப்பினும், மூக்கடைப்பு இருந்தால், ஒருவர் தொடர்ந்து வாய் வழியாக சுவாசித்தாலோ, அல்லது படிக்கும்போது அடிக்கடி வாய் வழியாக ஆழமாக சுவாசித்தாலோ, வறட்சியின் தாக்கம் தீவிரமடையலாம்.

சத்தமாக வாசிப்பது ஏன் உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்து, உடலை வறட்சியாக்குகிறது?

சத்தத்தின் அளவு முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிக தீவிரமான ஒலி பொதுவாக காற்றோட்டம் மற்றும் குரல் செயல்பாட்டில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. தேசிய காது கேளாமை மற்றும் பிற தொடர்பு கோளாறுகள் நிறுவனம், அதிக சத்தமான பேச்சைத் தவிர்ப்பதற்கும், சுற்றுப்புற இரைச்சலுக்கு மேல் பேசுவதைத் தவிர்ப்பதற்கும் பரிந்துரைக்கிறது, ஏனெனில் இது குரல் சிரமத்தை அதிகரிக்கிறது. [14]

நீண்ட நேரம் வாசிப்பது குறித்த ஒரு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான பெண்கள் மாறுபட்ட குரல் தீவிரங்களில் பணிகளைச் செய்தனர். காலப்போக்கில், இரண்டு வாசிப்பு நிலைகளும் குரல் சோர்வு, முயற்சி மற்றும் குரல்வளை அசௌகரியத்தை அதிகரித்தன. அதிக ஒலியளவுகள் குரலின் சில ஒலி அளவுருக்களையும் மாற்றின. வாசிப்புப் பணியின் கால அளவு அகநிலை உணர்வுகளை மோசமாக்குவதில் ஒரு முக்கிய காரணியாகக் கண்டறியப்பட்டது. [15]

தொழில்முறை குரல் பயனர்களின் அதிகம் ஆய்வு செய்யப்பட்ட குழுக்களில் ஒன்றான ஆசிரியர்களிடையே இதேபோன்ற ஒரு முறை நன்கு அறியப்படுகிறது. ஆசிரியர்களிடையே குரல் சோர்வு குறித்த ஆய்வுகளின் முறையான மதிப்பாய்வு, அதிக வகுப்பறை இரைச்சல் அளவுகள் மற்றும் சத்தமாகப் பேச வேண்டிய அவசியம் ஆகியவை அடிக்கடி தெரிவிக்கப்படும் தொழில்சார் காரணிகளாக அடையாளம் காட்டுகின்றன. இந்தக் கண்டுபிடிப்புகளை வீட்டு வாசிப்பிற்கு முழுமையாகப் பயன்படுத்த முடியாது, ஆனால் அவை ஒரு பொதுவான முறையை உறுதிப்படுத்துகின்றன: குரல் பயன்பாடு எவ்வளவு தீவிரமாகவும் நீண்டதாகவும் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். [16]

எனவே, சில பக்கங்களைப் படித்த பிறகு உங்கள் தொண்டை வறண்டு போனால், நீங்கள் அருந்திய நீரின் அளவை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாசிப்பு பாணியையும் சரிபார்ப்பது உதவியாக இருக்கும். ஒருவேளை, உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே, ஒரு சாதாரண உரையாடலில் பேசுவதை விட நீங்கள் கணிசமாக உரத்த குரலிலும், அதிக பதட்டத்துடனும் பேசக்கூடும்.

வாசிப்பு வேகம் முக்கியமா?

ஆம். வேகமாக வாசிப்பது இயற்கையான இடைநிறுத்தங்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் அகநிலை குரல் சோர்வை அதிகரிக்கக்கூடும். 38 மாணவர்களைக் கொண்ட ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் 45 நிமிடங்கள் வெவ்வேறு வேகத்தில் வாசித்தனர். அனைத்து நிலைமைகளிலும் காலப்போக்கில் குரல் சோர்வு அதிகரித்தது, ஆனால் அதிக வாசிப்பு வேகத்தில் மிக வேகமாக அதிகரித்தது. [17]

மேலும், இது ஒவ்வொரு வார்த்தைக்கும் குரல் வறண்டு போவது போன்ற ஒரு விஷயம் அல்ல. வேகமான பேச்சு, குரல் சுமையின் ஒட்டுமொத்த அமைப்பை மாற்றுகிறது: தொடர்ச்சியான ஒலிப்பு இடைவெளிகள் அடர்த்தியாகின்றன, சுவாசம் உரையுடன் அடிக்கடி ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் குரலுக்கு இயற்கையான ஓய்வு நேரங்கள் குறைவாகவே கிடைக்கின்றன.

எனவே, நடைமுறை ரீதியான முடிவு என்னவென்றால்: ஒரு ஒலிப்புத்தகத்தைப் பதிவுசெய்யும்போதும், பாடம் நடத்தும்போதும், அல்லது உச்சரிப்பைப் பயிற்சி செய்யும்போதும், நீண்ட நேரம் வாசிப்பதே நோக்கமாக இருந்தால், செயற்கையாக அதிகப்படுத்தப்பட்ட வேகம் பொதுவாகக் குரல் உறுப்புகளுக்கு எந்த நன்மையையும் அளிப்பதில்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான ஓய்வு வினாடிகளைக் கணக்கிட வேண்டிய தேவையின்றி, மிகவும் இயல்பான வேகமும் அர்த்தமுள்ள இடைநிறுத்தங்களும் பணிச்சுமையின் தொடர்ச்சியைக் குறைக்கின்றன.

வறண்ட காற்று ஏன் பிரச்சனையை மேலும் மோசமாக்குகிறது

குறைந்த ஈரப்பதம் வெளிப்படும் சளி சவ்வுகளில் இருந்து ஈரப்பதம் ஆவியாவதை அதிகரிக்கிறது. குரல் அமைப்பைப் பொறுத்தவரை, நீண்ட நேரம் பேசும்போதும் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போதும் இது குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கது. நீரேற்றம் பற்றிய ஆய்வுகளின் ஒரு முறையான மதிப்பாய்வில், வாய் வழியாக சுவாசிப்பதன் மூலம் குரல்வளையை சோதனை ரீதியாக உலர்த்துவது பல ஒலி அளவுருக்களை மோசமாக்கியது, ஒலிப்பு வரம்பு அழுத்தத்தை அதிகரித்தது மற்றும் அகநிலை பேச்சு முயற்சியை அதிகரித்தது என்று கண்டறியப்பட்டது. [18]

குரல் மடிப்பு உடலியல் ஆய்வுகள், முறையான மற்றும் மேலோட்டமான நீரிழப்பு குரல் மடிப்பு அதிர்வின் நிலைமைகளை மோசமாக மாற்றுகிறது என்பதையும் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், செயற்கை ஈரப்பதமாக்கலின் உகந்த முறை மற்றும் அளவை ஒரு ஒற்றை உலகளாவிய நெறிமுறையிலிருந்து இன்னும் ஊகிக்க முடியாது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். [19]

காது கேளாமை மற்றும் பிற தகவல் தொடர்பு கோளாறுகளுக்கான தேசிய நிறுவனம், குறிப்பாக வறண்ட பகுதிகளில் அல்லது குளிர்காலத்தில் நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கிறது. குடியிருப்பு இடங்களுக்கு, அமெரிக்க சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு நிறுவனம் பொதுவாக சுமார் 30-50% ஈரப்பதத்தை பரிந்துரைக்கிறது மற்றும் வீட்டு ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தும் போது 50% ஐ தாண்ட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறது, ஏனெனில் அதிகப்படியான ஈரப்பதம் பூஞ்சை மற்றும் பிற உயிரியல் அசுத்தங்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.[20]

எனவே, வீட்டில் "வெப்பமண்டல" ஈரப்பதத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் வறண்ட தொண்டையைச் சரிசெய்ய முயற்சிப்பது பயனற்றது. அறையின் ஈரப்பதம் சுமார் 40-50% ஆக இருந்து, அதில் நீர்த்துளிகள் படியவில்லை என்றால், ஈரப்பதத்தை மேலும் அதிகரிப்பதால் அந்த உணர்வு மேம்படும் என்று சொல்ல முடியாது.

படிக்கும்போது தண்ணீர் உதவுமா?

குறிப்பாக நீண்ட நேரம் பேசும் செயல்பாடுகளின் போது, வழக்கமான நீரேற்றம் குரல் சுகாதாரத்தின் ஒரு விவேகமான பகுதியாகும். காது கேளாமை மற்றும் பிற தகவல்தொடர்பு கோளாறுகளுக்கான தேசிய நிறுவனம், தங்கள் குரலை தீவிரமாகப் பயன்படுத்துபவர்கள் போதுமான நீரேற்றத்தைப் பராமரிக்கவும், தங்கள் குரலுக்கு ஓய்வு நேரங்களை வழங்கவும் பரிந்துரைக்கிறது. [21]

இருப்பினும், அறிவியல் சான்றுகள் "அதிக நீர், சிறந்த குரல்" என்ற சந்தைப்படுத்தல் முழக்கத்தை விட மிகவும் சிக்கலானவை. நீரேற்ற ஆய்வுகளின் ஒரு மெட்டா-பகுப்பாய்வு, நீரேற்ற தலையீடுகளுக்குப் பிறகு குரல் வரம்பு அழுத்தத்தில் குறைவதற்கான ஒரு போக்கைக் கண்டறிந்தது, ஆனால் ஒட்டுமொத்த விளைவு புள்ளிவிவர முக்கியத்துவத்தை எட்டவில்லை, மேலும் தனிப்பட்ட ஆய்வுகளின் முடிவுகள் பரவலாக வேறுபட்டன. எனவே, குரல் சோர்வைத் தடுக்கும் என்று கூறப்படும் குறிப்பிட்ட அளவு நீர் அறிவியல் பூர்வமாக நிறுவப்படவில்லை. [22]

நீண்ட நேரம் சத்தமாக வாசிப்பது பற்றிய ஆரம்பகால சிறிய ஆய்வுகளில், சில பங்கேற்பாளர்களில் ஒலிப்புக்குத் தேவையான முயற்சியின் அதிகரிப்பை, முந்தைய மற்றும் தொடர்ச்சியான நீர் நுகர்வு குறைத்தது அல்லது தாமதப்படுத்தியது. இருப்பினும், முடிவுகள் தனிநபர்களிடையே கணிசமாக வேறுபட்டன, குறிப்பாக ஆண்களின் ஆய்வுகளில். [23]

2025 ஆம் ஆண்டின் மிக சமீபத்திய ஆய்வில், பேச்சு சிகிச்சையாளர்கள் ஒரு மணி நேரம் உரக்க வாசித்தபோது, கூடுதல் நீரேற்றம் இல்லாமல் செயல்பாட்டைச் செய்த குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது, செயல்பாட்டின் போது தண்ணீர் பெற்ற குழுவில் மிகவும் நிலையான குரல் செயல்பாட்டு மதிப்பெண்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். மாதிரி அளவு சிறியதாக இருந்ததால், இந்த ஆய்வு ஒரு உலகளாவிய குடிநீர் முறையை நிறுவுவதற்குப் பதிலாக ஒட்டுமொத்த சித்திரத்திற்கு பங்களிக்கிறது. [24]

நடைமுறையில், படிப்பதற்குச் சற்று முன்பு அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிப்பதை விட, தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு தண்ணீர் அருந்துவதும், இயற்கையான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வதும் புத்திசாலித்தனமானது. "ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் ஒரு மிடறு" என்பது போன்ற கட்டாய இடைவெளியை நிர்ணயிக்க எந்தக் காரணமும் இல்லை.

நீங்கள் வெந்நீர் குடிக்க வேண்டுமா?

வழக்கமான நீரேற்றப் பராமரிப்பிற்கு, குளிர்ந்த நீரை விட வெந்நீர் அருந்துவதால் நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மை எதுவும் இல்லை. அறை வெப்பநிலையில் உள்ள நீரையோ அல்லது ஒரு சூடான பானத்தையோ அருந்துவது தனிப்பட்ட முறையில் மிகவும் இனிமையானதாக இருந்தாலும், பானத்தின் வெப்பநிலை மட்டுமே போதுமான திரவ உட்கொள்ளலுக்கும் முறையான குரல் பயிற்சிக்கும் மாற்றாக அமையாது.

வெந்நீர் நேரடியாக "குரல் மடிப்புகளை சூடாக்கும்" என்று எதிர்பார்க்கக்கூடாது: விழுங்கப்பட்ட திரவம் உணவுக்குழாய்க்குள் செல்கிறது மற்றும் பொதுவாக அவற்றின் மேற்பரப்புடன் தொடர்பு கொள்வதில்லை. குடிப்பதன் முதன்மை நோக்கம் ஒட்டுமொத்த திரவ சமநிலையை பராமரிப்பதும், வாய் மற்றும் தொண்டை சளி சவ்வுகளில் வறட்சி உணர்வைக் குறைப்பதும் ஆகும். குரல்வளையின் அமைப்பு மற்றும் விழுங்கும் போது குரல் மடிப்பு மூடும் வழிமுறை ஆகியவை காது கேளாமை மற்றும் பிற தொடர்பு கோளாறுகளுக்கான தேசிய நிறுவனத்தால் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. [25]

படிப்பதற்கு முன் காபி குடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டுமா?

"குரல் நாண்களை உலர வைத்துவிடும்" என்ற அச்சத்தில் காபியை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது பொதுவாக அவசியமில்லை. குரலில் காஃபினின் விளைவுகள் குறித்த ஆய்வுகளின் ஒரு முறையான மதிப்பாய்வில், ஆரோக்கியமான நபர்களில் வழக்கமான காஃபின் நுகர்வு மட்டும் குரலை கணிசமாக மோசமாக்குகிறது என்பதற்கு உறுதியான சான்றுகள் எதுவும் காணப்படவில்லை. [26]

காபி தண்ணீருக்கு மாற்றாக அமைகிறது என்றோ அல்லது அனைவருக்கும் சமமாகப் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது என்றோ இதற்கு அர்த்தமில்லை. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் போது உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று தேசிய காது கேளாமை மற்றும் பிற தகவல் தொடர்பு கோளாறுகள் நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு காபி நெஞ்செரிச்சல் அல்லது ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தினால், இது அந்த நபரின் தொண்டை அசௌகரியத்திற்கு ஒரு கூடுதல் காரணியாக இருக்கலாம். [27]

எனவே, 'தொழில்முறை குரல்களுக்கு காபி கூடாது' என்ற விதி மிகவும் கண்டிப்பானது. உடலின் பொதுவான நீரேற்றமும், ஒருவரின் சொந்த உடல் எதிர்வினைகளுமே மிகவும் முக்கியமானவை.

சில வாய் தண்ணீர் சில சமயங்களில் ஏன் உடனடியாகவே பலனளிக்கிறது?

இங்கே, வாய் வறட்சி உணர்வுக்கும் குரல்வளையின் நிலைக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். தண்ணீர், வாய்ச் சவ்வுகளை உடனடியாக ஈரப்படுத்தி, பிசுபிசுப்பு அல்லது வறட்சி போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்வைக் குறைக்கிறது. எனவே, ஒரு மிடறு தண்ணீர் அருந்திய சில நொடிகளிலேயே ஒருவரால் எளிதாகப் பேச முடியும்.

இருப்பினும், குரல் மடிப்பு திசுக்களின் முறையான நீரேற்றம் உடனடியாக ஏற்படாது. இதனால்தான் குரல் ஆய்வுகள், உடலின் நீர் சமநிலையுடன் தொடர்புடைய முறையான நீரேற்றம் மற்றும் காற்றுப்பாதை எபிதீலியத்தில் நேரடியாக திரவத்துடன் தொடர்புடைய மேலோட்டமான நீரேற்றம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபடுத்துகின்றன. [28]

இது வெளிப்படையான முரண்பாட்டை விளக்குகிறது: தண்ணீர் வாய் வறட்சி உணர்வை விரைவாகப் போக்க முடியும், ஆனால் நீண்ட, உரத்த பேச்சுக்குப் பிறகு குரல் ஏற்கனவே மிகவும் சோர்வடைந்திருந்தால், ஒரு மிடறு போதுமானதாக இருக்காது. இந்த நிலையில், குரலின் மீதான சிரமத்தையும் குறைக்க வேண்டும்.

சில சமயங்களில் கூடுதல் தண்ணீரை விட குரலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நீண்ட நேரம் பேசிய பிறகு விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஏற்படும்போது, ஒரு குறுகிய குரல் ஓய்வு உடலியல் ரீதியாக அர்த்தமுள்ளதாகிறது. இரண்டு மணிநேரம் சத்தமாக வாசித்தல் பற்றிய ஒரு சோதனையில், பணியின் போது பேச்சின் போது அகநிலை முயற்சி அதிகரித்தது, மேலும் 15 நிமிட அமைதிக்குப் பிறகு குறைந்தது. [29]

காது கேளாமை மற்றும் பிற தகவல்தொடர்பு கோளாறுகளுக்கான தேசிய நிறுவனம், நாள் முழுவதும் குரலுக்கு ஓய்வு எடுக்கவும், குரல் ஏற்கனவே கரகரப்பாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இருக்கும்போது தொடர்ந்து தீவிரமாகப் பேசவோ அல்லது பாடவோ கூடாது என்றும் பரிந்துரைக்கிறது.[30]

ஓய்வு என்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு குரல்வளையை முற்றிலுமாக அசைவற்று வைத்திருப்பது என்று அவசியமில்லை. அன்றாடச் சூழ்நிலைகளில், சத்தமாகத் தொடர்ந்து படிப்பதை நிறுத்தி, சிறிது நேரம் மௌனமாக இருந்து, மூக்கின் வழியே நிதானமாக சுவாசித்து, சிறிதளவு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, பின்னர் வசதியான ஒலி அளவில் மீண்டும் படிப்பதைத் தொடர்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், கிசுகிசுப்பது "குரல் நாண்களைத் தளர்த்துவதற்கான" ஒரு உலகளாவிய வழி அல்ல. காது கேளாமை மற்றும் பிற தகவல்தொடர்பு கோளாறுகளுக்கான தேசிய நிறுவனம், அதிக சத்தமான பேச்சு மற்றும் பதட்டமான கிசுகிசுப்பு உட்பட குரல் தீவிரங்கள் இரண்டையும் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறது. [31]

சோர்வு அல்லது களைப்பு ஏற்படாமல், நீண்ட நேரம் சத்தமாக வாசிப்பது எப்படி

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரேயொரு “தொண்டை நிவாரணியைத்” தேடுவதை விட, பல பிரச்சனைகளை ஒரே நேரத்தில் மாற்றுவது அதிக பலனளிக்கும்.

எதை மாற்றலாம்	இது ஏன் உதவுகிறது?
இயல்பான உரையாடல் குரலில் படிக்கவும்	அதிகப்படியான குரல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
தொலைக்காட்சி, இசை அல்லது சுற்றுப்புற இரைச்சலுக்கு மேல் கத்தாதீர்கள்.	உரக்கப் பேசுவதற்கு அதிக குரல் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
செயற்கையாக வாசிப்பு வேகத்தை அதிகரிக்காதீர்கள்	அதிக வேகத்தில் செல்லும்போது, சோர்வு மிக விரைவாக ஏற்படலாம்.
இயல்பான, அர்த்தமுள்ள இடைவெளிகளை உருவாக்குங்கள்	குரல் சுமையின் தொடர்ச்சி குறைகிறது
தேவைக்கேற்ப தண்ணீரைச் சிறுசிறு சிப்புகளாகப் பருகவும்.	உடலில் நீரேற்றத்தைப் பராமரித்து, வாய் வறட்சியைக் குறைக்கிறது.
முடிந்தால் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.	வாய் வழியாகத் தொடர்ந்து சுவாசிப்பதை விட, மூக்கு உள்ளிழுக்கப்படும் காற்றை சிறப்பாக ஈரப்படுத்துகிறது.
கட்டுப்பாட்டு அறை ஈரப்பதம்	அதிக வறண்ட காற்று சளி சவ்வுகள் மேலும் வறண்டு போவதை அதிகரிக்கிறது.
கடுமையான குரல் கரகரப்பு அல்லது வலி ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிடுங்கள்.	குரல் ஏற்கனவே சோர்வடைந்திருக்கும்போது தொடர்ந்து பேசுவது, சிரமத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது.

இந்த பரிந்துரைகள் நீடித்த குரல் அழுத்தம் பற்றிய தரவுகளுடனும், நீரேற்றம், குரல் ஓய்வு, சுவாசம் மற்றும் அதிக சத்தமான பேச்சைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுக்கான தேசிய காது கேளாமை மற்றும் பிற தொடர்பு கோளாறுகள் நிறுவனத்தின் பரிந்துரைகளுடனும் ஒத்துப்போகின்றன.[32]

ஒருவருக்கு 10 நிமிடங்களிலேயே தொண்டை வறண்டு போக, மற்றொருவருக்கு மணிக்கணக்கில் வாசிப்பது ஏன்?

வறட்சி உணர்வு தோன்றுவதற்கு உலகளாவிய கால அளவு எதுவும் இல்லை. குரல் அழுத்தத்தைப் பற்றிய ஆய்வுகள் அதிக தனிப்பட்ட மாறுபாட்டைக் காட்டுகின்றன. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளில் கூட, ஒரே பேச்சு காலம், ஒலி அளவு மற்றும் நீரேற்ற முறைக்கு மக்கள் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறார்கள். [33]

ஆரம்பகால நீரேற்றம், பேச்சின் அளவு மற்றும் வேகம், நீண்ட நேரம் குரல் வேலை செய்யும் பழக்கம், அறை ஈரப்பதம், மூக்கு வழியாக சுவாசித்தல் மற்றும் தனிப்பட்ட சளி சவ்வு உணர்திறன் ஆகியவை அனைத்தும் காரணிகளாகும். கற்பிப்பவர்கள், விளக்கக்காட்சிகளை வழங்குபவர்கள் அல்லது தங்கள் குரலைப் பயன்படுத்தி தொழில் ரீதியாக வேலை செய்பவர்கள் பணிச்சுமைக்கு வித்தியாசமாகத் தழுவிக்கொள்ளலாம், இருப்பினும் தொழில்முறை குரல் பயனர்களிடையே குரல் சோர்வும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். [34]

எனவே, "ஆரோக்கியமான ஒருவர் இரண்டு மணி நேரம் வறட்சியின்றி வசதியாகப் படிக்க முடியும்" என்ற கூற்று மருத்துவ ரீதியாக ஆதாரமற்றது. குரல்வளையின் நிலையை ஒருவர் சுயமாகத் தீர்மானிக்கக்கூடிய, தடையற்ற வாசிப்பிற்கான ஒரு நிலையான கால அளவு எதுவும் இல்லை.

வறட்சி குரல் சிரமத்துடன் தொடர்பில்லாதபோது

ஒருவர் அமைதியாக இருக்கும்போது கூட, தொண்டை அல்லது வாய் தொடர்ந்து வறண்டு இருந்தால், குரல் சிரமம் மட்டுமே இந்தப் பிரச்சனைக்குக் காரணமாக இருக்க வாய்ப்பில்லை. வாய் வறட்சிக்கான பொதுவான காரணங்களில் போதுமான அளவு திரவ உட்கொள்ளல் இல்லாமை, சில மருந்துகள், இரவில் அல்லது மூக்கடைப்புடன் வாய் வழியாக சுவாசித்தல் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை அடங்கும். ஷோக்ரென் நோய்க்குறி, நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய் சிகிச்சைக்குப் பிறகும் அதிக நீடித்த வறட்சி ஏற்படலாம். [35]

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் தொண்டை வறட்சிக்கும், உண்மையான, தொடர்ச்சியான வாய் வறட்சிக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை அறிவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உமிழ்நீர் சுரப்பு குறைவதால், நீண்ட நேரம் பேசுவது மட்டுமல்லாமல், உலர்ந்த உணவை மெல்லவோ அல்லது விழுங்கவோ கடினமாக இருக்கும். நாக்கு மற்றும் சளி சவ்வுகள் ஒட்டும் தன்மையுடன் இருக்கலாம், இதனால் உணவுக்குப் பிறகு தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியிருக்கும். வாய் வறட்சி உள்ள நோயாளிகள் மீதான ஆய்வுகள், குறைந்த உமிழ்நீர் சுரப்புக்கும், வறட்சியின் தீவிரம் அதிகரிப்பதற்கும், பேசுவதில் உள்ள சிரமத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டுகின்றன. [36]

மருந்துகளும் ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன. காது கேளாமை மற்றும் பிற தகவல்தொடர்புக் கோளாறுகளுக்கான தேசிய நிறுவனம், சில சளி மற்றும் ஒவ்வாமை மருந்துகள் குரல் வறட்சியை மோசமாக்கும் என்று குறிப்பாக எச்சரிக்கிறது. இதன் காரணமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை நீங்களாகவே நிறுத்திவிடக்கூடாது, ஆனால் வறட்சி தொடர்ந்தால், வழிமுறைகளைச் சரிபார்த்து, உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த விஷயத்தைப் பற்றி விவாதிப்பது நல்லது. [37]

நெஞ்செரிச்சல் காரணமாக இருக்குமோ?

குரல் பிரச்சனைகள் மற்றும் குரல்வளை எரிச்சலுக்கு ரிஃப்ளக்ஸ் ஒரு சாத்தியமான காரணமாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் படிக்கும்போது ஏற்படும் வறட்சியை மட்டும் வைத்து இதைக் கண்டறிய முடியாது. காது கேளாமை மற்றும் பிற தகவல்தொடர்பு கோளாறுகளுக்கான தேசிய நிறுவனம், இரைப்பை உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸை குரல் பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு சாத்தியமான காரணமாக பட்டியலிடுகிறது. [38]

இருப்பினும், அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஓட்டோலரிங்காலஜியின் தொழில்முறை வழிகாட்டுதல்கள், குரல்வளையைப் பார்க்காமல், அறிகுறிகளை மட்டும் அடிப்படையாகக் கொண்டு, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட டிஸ்ஃபோனியாவிற்கு ஆன்டிரெஃப்ளக்ஸ் மருந்துகளைத் தானாகவே பரிந்துரைப்பதற்கு எதிராக குறிப்பாக எச்சரிக்கின்றன. [39]

எனவே, படித்த பிறகு ஏற்படும் வறட்சி, எரிச்சல் அல்லது தொண்டையைச் செரும வேண்டிய தேவை ஆகியவை "மறைமுகமான நெஞ்செரிச்சல்" என்பதற்கான சான்றுகள் அல்ல. அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், அதன் அடிப்படைக் காரணம் விரிவாக ஆராயப்பட வேண்டும்.

வறட்சி குரல் சோர்வாக மாறும் போது

குரல் சோர்வு என்பது வெறுமனே ஒரு வறட்சி உணர்வு மட்டுமல்ல. பேசுவது கடினமாவது, குரல் உறுதித்தன்மை குறைவது, கூடுதல் முயற்சி எடுக்க வேண்டியிருப்பது, குரலின் வீச்சு குறைவது, அல்லது குரல்வளையில் அசௌகரியம் ஏற்படுவது போன்றவற்றை ஒருவர் கவனிக்கலாம்.

நீண்ட நேரம் வாசிப்பது பற்றிய ஆய்வுகளில், பணியின் கால அளவு அதிகரிக்க அதிகரிக்க, ஒலியெழுப்பும் போது ஏற்படும் அகநிலை சோர்வும் முயற்சியும் அதிகரித்தன. 2025 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான பங்கேற்பாளர்கள் குரல் சுமைக்குப் பிறகு சோர்வு, முயற்சி மற்றும் குரல் தரம் ஆகியவற்றின் மோசமான அகநிலை அளவீடுகளை அனுபவித்தனர், இருப்பினும் அகநிலை உணர்வுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வீடியோலாரிங்கோஸ்கோபியில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் எப்போதும் துல்லியமாக ஒத்துப்போகவில்லை. [40]

இது ஒரு முக்கியமான விஷயம்: கடுமையான சோர்வு என்பது குரல்வளையில் சேதம் ஏற்பட்டிருப்பதைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால், உணரக்கூடிய வலி இல்லாதது குரல்வளைச் சிரமம் இல்லை என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. அகநிலை உணர்வுகள் குரல்வளைச் சிரமத்தைச் சீரமைப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள அறிகுறியே தவிர, உங்களை நீங்களே கண்டறிந்து கொள்வதற்கான வழிமுறை அல்ல.

அடிக்கடி தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுவது என்னவென்றால்

"குரல் மடிப்புகள் ஒன்றோடொன்று உராய்ந்து உலர்ந்து போவதால் தொண்டை வறண்டு போகிறது." இது மிகவும் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு மாதிரி. பேச்சின் போது குரல் மடிப்புகள் மீண்டும் மீண்டும் அதிர்வு கொள்கின்றன, ஆனால் வறட்சி என்பது மேற்பரப்பு திரவத்தின் நிலை, காற்றோட்டம், ஒட்டுமொத்த நீரேற்றம், சுற்றுச்சூழல் ஈரப்பதம் மற்றும் வாய்வழி சுவாசம் ஆகியவற்றையும் சார்ந்துள்ளது. [41]

உங்கள் குரல் நாண்களை நேரடியாக ஈரப்படுத்த நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். விழுங்கப்பட்ட நீர் பொதுவாக குரல் மடிப்புகளின் மேற்பரப்பில் பாய்வதில்லை. விழுங்கும் போது, அவை காற்றுப்பாதையைப் பாதுகாக்க மூடுகின்றன. நீரின் நன்மை முதன்மையாக ஒட்டுமொத்த நீர் சமநிலையை பராமரிப்பதிலும் வாய் குழியை ஈரப்படுத்துவதிலும் உள்ளது. [42]

"படிக்கும்போது உங்கள் தொண்டை வறண்டு போனால், உங்களுக்கு நீரிழப்பு ஏற்பட்டுள்ளது." அவசியமில்லை. குறிப்பிடத்தக்க உடல் நீரிழப்பு இல்லாமலேயே சளி சவ்வுகள் மேலோட்டமாக வறண்டு போகலாம், குறிப்பாக வாய் வழியாகவும் வறண்ட காற்றிலும் சுவாசிக்கும்போது. இதனால்தான் ஆய்வுகள் உடல் நீரேற்றம் மற்றும் மேலோட்டமான நீரேற்றம் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துகின்றன. [43]

"படிப்பதற்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நேரம் உங்களால் பேச முடியும்." நீரேற்றத்திற்கும் குரல் செயல்பாட்டிற்கும் உள்ள தொடர்பை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது, ஆனால் இதன் விளைவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும், மேலும் குரல் சோர்வைத் தடுக்கும் பொதுவான அளவு தண்ணீர் எதுவும் இல்லை. [44]

"உங்கள் குரல் சோர்வாக இருந்தால், கிசுகிசுக்க மாறுவது நல்லது." அவசியமில்லை. மன அழுத்தத்துடன் கிசுகிசுப்பதும் விரும்பத்தகாத சிரமத்தை உருவாக்கலாம், எனவே தற்காலிகமாக பேச்சின் அளவைக் குறைத்துவிட்டு, பின்னர் வசதியான, இயல்பான குரலுக்குத் திரும்புவது பாதுகாப்பானது. [45]

மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

நீண்ட நேரம் படிக்கும்போது மட்டும் வறட்சி ஏற்பட்டு, ஓய்வெடுத்த பிறகு அது விரைவாக மறைந்துவிட்டால், வேறு அறிகுறிகள் இல்லாத நிலையில், நீங்கள் பொதுவாக ஒலி அளவையும் காற்றின் தன்மையையும் சரிசெய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்.

நாள் முழுவதும் வறட்சி நீடித்தால், தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய தேவை இருந்தால், வாய் கடுமையாக வறண்டு இருந்தால், உலர்ந்த உணவுகளை விழுங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், தொடர்ச்சியான மூக்கடைப்பு ஏற்பட்டால், அல்லது ஒரு புதிய மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கிய பிறகு இந்த அறிகுறி தோன்றினால், வழக்கமான மருத்துவ மதிப்பீடு மிகவும் அவசியமாகிறது. இந்த அறிகுறிகள், பிரச்சனை சாதாரண குரல் சிரமத்தைத் தாண்டி விரிவடைகிறது என்பதைக் குறிக்கின்றன. [46]

குரலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். குரல் தொடர்ந்து கரகரப்பாகவோ, கடினமாகவோ, அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறாக தாழ்வாகவோ மாறினால், பேசுவதற்கு முயற்சி தேவைப்பட்டால், அல்லது பேசும்போது மீண்டும் மீண்டும் வலி ஏற்பட்டால், காது கேளாமை மற்றும் பிற தொடர்பு கோளாறுகளுக்கான தேசிய நிறுவனம் சாத்தியமான குரல் கோளாறை மதிப்பீடு செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. [47]

நான்கு வாரங்களுக்குள் குரல்வளைக் கோளாறு தீரவில்லை என்றாலோ அல்லது குறிப்பிடத்தக்க அளவு மேம்படவில்லை என்றாலோ, குரல்வளைப் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும் அல்லது நோயாளியை ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்க காது, மூக்கு, தொண்டை மருத்துவ அகாடமியின் தற்போதைய வழிகாட்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. தீவிரமான காரணத்திற்கான அறிகுறிகள் இருந்தால், காலக்கெடுவைப் பொருட்படுத்தாமல், பரிசோதனை விரைவில் செய்யப்படுகிறது. இந்த நான்கு வார வழிகாட்டுதல் அகாடமியின் 2026 தரக் குறிகாட்டிகளில் தக்கவைக்கப்பட்டுள்ளது. [48]

வறட்சியின் காரணமாக அல்ல, மாறாக கடுமையான சுவாசச் சிரமம், திரவங்களைச் சாதாரணமாக விழுங்க இயலாமை, அல்லது சுவாசப் பாதைகளில் வீக்கம் வேகமாக அதிகரித்தல் போன்றவை ஒரே நேரத்தில் ஏற்பட்டால் அவசர மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

நிபுணர்களின் முக்கியக் குறிப்புகள்

பிஎச்.டி பிரீத்தி எம். சிவசங்கர், பர்டூ பல்கலைக்கழகத்தில் பேச்சு, மொழி மற்றும் செவிப்புலன் அறிவியல் பேராசிரியராக உள்ளார்; அவரது ஆராய்ச்சி ஆர்வங்களில் குரல்வளை உடலியல், வாழ்நாள் முழுவதும் குரல் மற்றும் குரல் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை அடங்கும். அவரது கல்விப் பின்னணியில் நீரேற்றம் மற்றும் குரல் மடிப்பு உடலியல் பற்றிய நீண்டகால ஆராய்ச்சித் திட்டம் அடங்கும். [49]

பிரீத்தி சிவசங்கர் மற்றும் சியாரா லெய்டன் ஆகியோரின் ஒரு மதிப்பாய்வு, ஆய்வக மற்றும் மனித ஆய்வுகள் ஒரு முக்கிய கண்டுபிடிப்பில் ஒன்றிணைகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது: முறையான மற்றும் மேலோட்டமான நீரிழப்பு இரண்டும் குரல் மடிப்பு உடலியலை மோசமாக பாதிக்கிறது. இருப்பினும், அனைத்து தனிநபர்களுக்கும் சிறந்த மருத்துவ நீரேற்ற முறையைத் தீர்மானிக்க போதுமான சான்றுகள் இல்லை என்று ஆசிரியர்கள் குறிப்பாகக் குறிப்பிடுகின்றனர். [50]

கேத்தரின் வெர்டோலினி அபோட், பிஎச்.டி., டெலாவேர் பல்கலைக்கழகத்தில் தகவல் தொடர்பு அறிவியல் மற்றும் கோளாறுகள் பேராசிரியராக உள்ளார். அவர் குரல் மற்றும் குரல் கோளாறுகளில் நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்க பேச்சு-மொழி-கேள்வி சங்கத்தின் உறுப்பினர் ஆவார். அவரது பல்கலைக்கழக சுயவிவரம் குரல் கோளாறுகளில் அவரது நிபுணத்துவத்தையும் இந்தத் துறையில் அவரது நீண்டகால ஆராய்ச்சியையும் உறுதிப்படுத்துகிறது. [51]

கேத்தரின் வெர்டோலினி மற்றும் சக ஊழியர்களின் சோதனைப் பணிகள், நீரிழப்புடன் தொடர்புடைய குரல் செயல்பாட்டு மாற்றங்களின் உயிரியல் வழிமுறைகளை ஆராய்ந்தன. பிற்கால மதிப்புரைகளுடன் சேர்ந்து, இந்த ஆய்வுகள் திசுக்களிலும் குரல் மடிப்புகளின் மேற்பரப்பிலும் உள்ள நீரின் நிலை அவற்றின் உயிரியல் இயக்கவியலை பாதிக்கிறது என்ற தற்போதைய புரிதலை உருவாக்கியது, ஆனால் குரல் நீரேற்றம் என்பது "அதிக தண்ணீர் குடியுங்கள்" என்று பரிந்துரைப்பதை விட கணிசமாக சிக்கலானது. [52]

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

சத்தமாக வாசித்த பிறகு சிறிது நேரத்தில் தாகம் எடுப்பது இயல்பானதா?

ஆம். நீண்ட நேரம் பேசும்போது, குறிப்பாக சத்தமாகவோ அல்லது வேகமாகவோ பேசும்போது, மிதமான வறட்சி தோன்றுவதும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய தேவையும் குரல் சிரமத்திற்கு ஒரு சாதாரண எதிர்வினையாக இருக்கலாம். நீண்ட நேரம் வாசிப்பது பற்றிய சோதனை ஆய்வுகள் குரல் சோர்வு மற்றும் அசௌகரியம் படிப்படியாக அதிகரிப்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. [53]

சாதாரண உரையாடலின் போது என் தொண்டை ஏன் வறண்டு போவதில்லை, ஆனால் படிக்கும்போது வறண்டு போகிறது?

வாசித்தல் பெரும்பாலும் ஒரு தொடர்ச்சியான பணிச்சுமையை உருவாக்குகிறது: ஒருவர் பத்திக்குப் பத்தியாகப் பேசுகிறார், நீண்ட இடைநிறுத்தங்களைக் குறைக்கிறார், மேலும் சில சமயங்களில் அறியாமலேயே குரலின் அளவையோ வேகத்தையோ அதிகரிக்கிறார். எனவே, இயல்பான உரையாடலை விட, ஒலியெழுப்பலின் மொத்த கால அளவு அதிகமாக இருக்கலாம்.

வறட்சி, குரல் சரியாக அமையவில்லை என்பதைக் குறிக்கக்கூடுமா?

சில நேரங்களில் திறனற்ற குரல் பயன்பாடு அகநிலை முயற்சியை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் வறட்சி மட்டுமே "மோசமான உச்சரிப்பை" தீர்மானிக்க முடியாது. வேகமாகப் படிப்பது சிரமம், கரகரப்பான குரல் அல்லது ஒலியை வெளியேற்ற வேண்டிய தேவையை ஏற்படுத்தினால், குரல்வளையைப் பரிசோதித்த பிறகு குரல் நிபுணரால் செய்யப்படும் மதிப்பீடு உதவியாக இருக்கும். தேசிய காது கேளாமை மற்றும் பிற தகவல் தொடர்பு கோளாறுகள் நிறுவனம், நீண்ட நேரம் பேசும்போது சுவாச உதவியைப் பயன்படுத்தவும், தேவைப்பட்டால், குரல் சிகிச்சையாளரை அணுகவும் பரிந்துரைக்கிறது. [54]

படிக்கும்போது எது சிறந்தது - தண்ணீரா அல்லது தேநீரா?

இயல்பான நீரேற்றத்தைப் பராமரிக்க தண்ணீரே போதுமானது; எந்தவொரு தேநீராலும் குரல்வளைகளுக்குக் குறிப்பிட்ட நன்மை உண்டு என்பதற்கு உறுதியான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை. ஒரு சூடான பானம் தொண்டையின் சவ்வுகளை அகநிலையாக இதமாக்கலாம், ஆனால் இது குரல்வளைகளின் மேற்பரப்பை நேரடியாகப் பாதிப்பதில்லை.

வறட்சி ஏற்படுவதற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் மிகவும் தாகமாகவோ அல்லது வறண்டு போகும் வரை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. நீண்ட நேரம் குரல் பயிற்சி செய்யும் போது, தண்ணீரை அருகில் வைத்துக்கொண்டு தேவைக்கேற்ப சிறிய அளவில் பருகுவது நல்லது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு மிடறுக்கும் இடையில் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட நிலையான இடைவெளி எதுவும் இல்லை. [55]

ஈரப்பதமூட்டி உதவுமா?

காற்று உண்மையிலேயே வறண்டதாக இருந்தால், இது உதவக்கூடும். ஈரப்பதத்தை ஈரப்பதமானி மூலம் கண்காணிக்க வேண்டும்: அமெரிக்க சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு நிறுவனம் வீடுகளுக்கு சுமார் 30-50% ஈரப்பதத்தை பரிந்துரைக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான ஈரப்பதமாக்கலுக்கு எதிராக எச்சரிக்கிறது. [56]

படிக்கும்போது நான் ஏன் தொடர்ந்து தொண்டையைச் செரும வேண்டும்?

வறட்சி, சளியின் தரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், எரிச்சல், மூக்கு தொடர்பான பிரச்சனை, தொற்று, அமில எதுக்களிப்பு அல்லது குரல் அடைப்பு போன்றவை காரணமாக இருக்கலாம். தொடர்ந்து தொண்டையைச் செருமுவதை தானாகவே அமில எதுக்களிப்புக்கான ஆதாரமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. காது கேளாமை மற்றும் பிற தகவல் தொடர்பு கோளாறுகளுக்கான தேசிய நிறுவனம், தொடர்ந்து தொண்டையைச் செருமுவதை குரல் பிரச்சனையின் சாத்தியமான அறிகுறியாகப் பட்டியலிடுகிறது. [57]

சத்தமாக வாசிப்பது உங்கள் குரல்வளையைச் சேதப்படுத்துமா?

சாதாரண, வசதியான வாசிப்பு தானாகவே தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படுவதில்லை. அதிக நேரம், அதிக சத்தம், இரைச்சலுக்கு மேல் தொடர்ந்து வேலை செய்வது அல்லது கடுமையான சோர்வு மற்றும் கரகரப்பான குரல் வழியாக தொடர்ந்து பேசுவது போன்றவற்றால் முதன்மையாக பிரச்சனைகள் எழுகின்றன. குரல் சிரமம் பற்றிய ஆய்வுகள், நீண்ட, தீவிரமான பேச்சுக்குப் பிறகு அகநிலை மற்றும் சில புறநிலை அளவுருக்களில் சரிவைக் காட்டுகின்றன. [58]

ஆசிரியர்கள் ஏன் அடிக்கடி தொண்டை வறண்டு போவதாகப் புகார் கூறுகிறார்கள்?

அவர்களின் பணி நீண்ட நேரம் பேசுதல், பின்னணி இரைச்சலை விட சத்தமாகப் பேச வேண்டிய அவசியம் மற்றும் குரலுக்குக் குறைந்த ஓய்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. முறையான ஆய்வுகள் ஆசிரியர்களிடையே குரல் சோர்வு அதிக அளவில் இருப்பதையும், அதன் அறிகுறிகள் தீவிர குரல் பணிச்சுமையுடன் தொடர்புடையவை என்பதையும் உறுதிப்படுத்துகின்றன. [59]

நீடித்த வறட்சிக்கும் மருந்துகளுக்கும் தொடர்பு இருக்குமா?

ஆம். வாய் வறட்சி என்பது பல மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் சில சளி மற்றும் ஒவ்வாமை மருந்துகள் குரல் வறட்சியை மோசமாக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்திவிடக்கூடாது; வறட்சி கடுமையாக இருந்தால், இந்த பக்க விளைவு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். [60]

முடிவு

சத்தமாகப் படிக்கும்போது, நீண்ட நேர குரல் செயல்பாடு, வாய் வழியாக காற்று செல்வது மற்றும் சளி சவ்வுகள் படிப்படியாக உலருவது ஆகியவற்றின் கலவையால் தொண்டை பெரும்பாலும் வறண்டு போகிறது. சத்தமாகவும் வேகமாகவும் படிப்பது, முக்கியமாக வாய் வழியாக சுவாசிப்பது மற்றும் உலர்ந்த காற்று ஆகியவை இந்த விளைவை தீவிரப்படுத்தலாம். நீண்ட நேர பேச்சு சுமை பற்றிய ஆய்வுகள், வாசிப்பு முன்னேறும்போது குரல் சோர்வு, முயற்சி மற்றும் அசௌகரியம் அதிகரிப்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. [61]

நடைமுறையில், வசதியான ஒலி அளவு, இயற்கையான இடைநிறுத்தங்கள், தேவைக்கேற்ப தண்ணீர், குரலுக்கு ஓய்வு மற்றும் சாதாரண அறை ஈரப்பதம் ஆகியவை உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் நேரடியாக "குரல் நாண்களை ஈரமாக்குவதில்லை", மேலும் அதிகப்படியான அறை ஈரப்பதம் தானாகவே குரலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில்லை. [62]

வாசிக்கும் போது மட்டுமல்லாமல், தொடர்ச்சியான கரகரப்பான குரல், வலி அல்லது பேசும் போது குறிப்பிடத்தக்க முயற்சி ஆகியவற்றுடன் வறட்சி ஏற்பட்டால், அல்லது பல வாரங்களுக்குள் குரல் மாற்றம் மேம்படவில்லை என்றால், அடிப்படைக் காரணம் தனியாக மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். தொடர்ச்சியான குரல் கோளாறுக்கு, அறிகுறிகள் தொடங்கிய நான்கு வாரங்களுக்குள் குரல்வளைப் படமெடுத்தல், மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இருந்தால் விரைவில் செய்வது ஆகியவை தொழில்முறை பரிந்துரைகளில் அடங்கும். [63]