உடல்நலக்குறைவுக்குப் பிறகு பல நாட்களுக்கு இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவது ஏன் கடினமாக இருக்கிறது?

ஒரு தொற்றுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியிருந்தாலும், முக்கிய அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மறைந்திருந்தாலும் கூட, சில நாட்களுக்கு பலவீனமாக உணர்வது, எளிதில் சோர்வடைவது, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மற்றும் சாதாரண உடல் அல்லது வேலைப்பளுவைத் தாங்க முடியாமல் இருப்பது இயல்பானது. காய்ச்சல், மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது தொண்டை வலி மறைந்தவுடன், உடலின் அனைத்து அமைப்புகளும் உடனடியாக அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. சோர்வு பொதுவாக குறுகிய கால நோய்களின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் நீங்கள் குணமடையும்போது அது படிப்படியாகக் குறைகிறது. [1]

பொதுவாக பல காரணங்கள் உள்ளன. ஒரு தொற்றுநோயின் போது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு அழற்சி எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது, இது நோய்க்கிருமியை மட்டுமல்ல, மூளை, தூக்கம், பசி, தசை செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் அளவுகளையும் பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் குறைவாக நகர்கிறார், சில நேரங்களில் சரியாக சாப்பிடவோ குடிக்கவோ இல்லை, மேலும் பல இரவுகளுக்கு மோசமாக தூங்குகிறார். கடுமையான செயலற்ற தன்மையின் ஒரு குறுகிய காலம் கூட உடல் செயல்திறனை சற்று குறைக்கலாம். எனவே, ஒரு நோய்க்குப் பிறகு, ஒரு நபருக்கு இனி படுக்கை ஓய்வு தேவைப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு சாதாரண வேலை நாள், ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு மாறாக கடினமாக உணரப்படலாம். [2]

இந்த மீட்பு பெரும்பாலும் குணமடைதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது - கடுமையான நோய்க்கும் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புவதற்கும் இடையிலான காலம். லேசான தொற்றுகளில், இந்தக் காலம் குறுகியதாக இருக்கலாம். ஆனால் பலவீனம் குறையவில்லை என்றால், மேலும் தீவிரமடைந்தால், வாரக்கணக்கில் நீடித்தால், அல்லது சிறிதளவு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அடுத்த நாள் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு ஏற்பட்டால், இதற்கு ஒரு தனி மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது: ஒவ்வொரு நீடித்த சோர்வையும் "உடல் இன்னும் குணமடைந்து வருகிறது" என்று காரணம் கூறக்கூடாது. [3]

வெப்பநிலை ஏற்கனவே கடந்துவிட்ட போதிலும், ஏன் இன்னும் ஆற்றல் குறைவாகவே உள்ளது?

ஏனெனில் மருத்துவ ரீதியான குணமடைதல் ஒரே இரவில் நிகழ்வதில்லை. வெவ்வேறு அறிகுறிகளும் உடலியல் செயல்முறைகளும் வெவ்வேறு விகிதங்களில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகின்றன.

ஒரு கடுமையான தொற்றுநோயின் போது, உள்ளார்ந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்க்கிருமியை அடையாளம் கண்டு ஏராளமான சமிக்ஞை மூலக்கூறுகளை வெளியிடுகிறது. இவை அழற்சி எதிர்வினையில் பங்கேற்று மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு தகவல்களை அனுப்புகின்றன. இது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பரிச்சயமான அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது: தூக்கக் கலக்கம், பசியின்மை, குறைவாக நகரவும் பழகவும் விரும்புதல், தசை பலவீனம், வலி மற்றும் சோர்வு உணர்வு. உடலியலில், இந்த எதிர்வினைகளின் தொகுப்பு நோய் நடத்தை என்று அழைக்கப்படுகிறது. [4]

இது தொற்றுநோயின் தற்செயலான பக்க விளைவு அல்ல. நோயின் போது செயல்பாடு குறைவது உடலின் தகவமைப்பு பதிலின் ஒரு பகுதியாகக் கருதப்படுகிறது: வளங்கள் மறுபகிர்வு செய்யப்படுகின்றன, மேலும் தூக்கம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நடத்தை ஆகியவை மாற்றப்படுகின்றன. கடுமையான தொற்றுநோய்கள் உள்ளவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், சில அழற்சி சமிக்ஞைகளின் தீவிரத்திற்கும் சோர்வு, உடல்நலக்குறைவு, வலி மற்றும் கவனம் சிதறல் ஆகியவற்றின் தீவிரத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டியுள்ளன. [5]

நோய்க்கிருமி கட்டுப்படுத்தப்பட்டவுடன், அழற்சி எதிர்வினை உடனடியாக நின்றுவிடுவதில்லை. சில சமிக்ஞை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. எனவே, உடல் வெப்பநிலையை விட அகநிலை ஆற்றல் மெதுவாகவே மீளக்கூடும்.

காலையில் “நான் ஏற்கெனவே ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன்” என்று ஒருவர் கூறினாலும், குளித்த பிறகோ, கடைக்குச் சென்று வந்த பிறகோ, அல்லது கணினியில் பல மணி நேரம் செலவிட்ட பிறகோ, திடீரென்று மிகவும் சோர்வாக உணர்வதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாகும்.

இதன் அர்த்தம், நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் இன்னும் அந்த நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராடிக்கொண்டிருக்கிறது என்பதா?

சில சமயங்களில் பகுதியளவு, ஆனால் இது மட்டுமே ஒரே விளக்கம் அல்ல.

குணமடையும் முதல் நாட்களில், நோய்த்தொற்றுக்கு எதிரான தனது எதிர்வினையை நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் தொடர்ந்து நிறைவு செய்கிறது: பாதிக்கப்பட்ட செல்கள் மற்றும் சேதமடைந்த திசுக்கள் அகற்றப்படுகின்றன, உள்ளார்ந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாடு மாறுகிறது, மேலும் தகவமைவு நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினை உருவாகிறது அல்லது வலுப்படுத்தப்படுகிறது.

இருப்பினும், ஒரு நோய்க்குப் பிறகு ஏற்படும் சோர்வை, வைரஸ் இன்னும் உடலில் இருக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகப் பயன்படுத்த முடியாது. அழற்சி எதிர்வினை, சீர்குலைந்த தூக்கம், மோசமான ஊட்டச்சத்து, நீரிழப்பு, குறைந்த உடல் தகுதி அல்லது இந்தக் காரணிகளின் கலவை ஆகியவற்றின் காரணமாகவும் அதே அறிகுறி நீடிக்கலாம்.

நீண்டகால தொற்றுக்குப் பிந்தைய சோர்வில் இது குறிப்பாக முக்கியமானது. 2025 ஆம் ஆண்டின் ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு, நீண்ட கோவிட் உட்பட, தொற்றுக்குப் பிந்தைய சோர்வு நோய்க்குறி உள்ளவர்களில் தொடர்ச்சியான நோயெதிர்ப்பு செயல்படுத்தலுக்கான சில ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது, ஆனால் ஆசிரியர்கள் முடிவுகளை எச்சரிக்கையுடன் மதிப்பிட்டனர்: அத்தகைய நிலைமைகளின் வழிமுறைகள் தெளிவாக இல்லை, மேலும் நோயெதிர்ப்பு மாற்றங்கள் ஒவ்வொரு வழக்கையும் விளக்க முடியாது. [6]

எனவே, “சோர்வு = தொற்று இன்னும் நீங்கவில்லை” என்ற சூத்திரம் மிகவும் எளிமையானது.

உடல்நலக்குறைவுக்குப் பிறகு நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஏன் கடினமாகிறது?

செயல்திறன் குறைவின் ஒரு பகுதியை தற்காலிகப் பயிற்சி இடைநிறுத்தத்தால் விளக்க முடியும் - அதாவது, கடந்த சில நாட்களாக உடல் அதன் வழக்கமான வேலைப்பளுவை விடக் கணிசமாகக் குறைவாகச் செயல்பட்டு வருகிறது.

ஒருவர் படுத்துக்கொண்டு, குறைவாக அசைந்து, கிட்டத்தட்ட உடற்பயிற்சி எதுவும் செய்யாதபோது, இதய மற்றும் தசை அமைப்புகள் குறைக்கப்பட்ட சுமைக்கு மிக விரைவாக பதிலளிக்கின்றன. படுக்கை ஓய்வு ஆய்வுகள் உடல் செயல்திறனில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வியக்கத்தக்க வகையில் முன்கூட்டியே தோன்றுவதைக் காட்டுகின்றன. சோதனை படுக்கை ஓய்வின் ஒரு முறையான மதிப்பாய்வு, செயலற்ற தன்மையின் ஆரம்ப கட்டங்களில் வலிமையில் மிக விரைவான மாற்றங்களைக் கண்டறிந்தது. [7]

நிச்சயமாக, சளி பிடித்த நிலையில் சில நாட்கள் வீட்டில் இருப்பது என்பது, ஒரு கடுமையான சோதனை ரீதியான படுக்கை ஓய்வுக்குச் சமமானதல்ல. எனவே, இதுபோன்ற ஆய்வுகளில் காணப்படும் வலிமை இழப்பின் அளவை, நோய்வாய்ப்பட்ட காலத்தில் குறைவாக இயங்கிய ஒருவருக்கு நேரடியாகப் பொருத்திப் பார்க்க முடியாது.

இருப்பினும், உடலியல் ரீதியான கொள்கை மாறாமல் உள்ளது: பல நாட்களாக ஏறக்குறைய எந்த அசைவும் இல்லாமல் இருந்த பிறகு, ஒரு வழக்கமான நடைப்பயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்றவை அகநிலையாக மிகவும் கடினமாக உணரப்படலாம்.

வயதானவர்களில், கடுமையான தொற்று அல்லது மருத்துவமனை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, இந்த விளைவு பொதுவாக மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும். நீண்டகால அசைவின்மையால், தசை நிறை, வலிமை, சமநிலை மற்றும் நிற்பதற்கான சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. [8]

சாதாரண உடற்பயிற்சியின் போது இதயம் ஏன் வேகமாகத் துடிக்கக்கூடும்

உடல்நலக்குறைவுக்குப் பிறகு, அதே உடல் உழைப்பைச் செய்வதற்கு சில சமயங்களில் மனதளவில் அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது.

ஒருவர் பல நாட்களாக அசைவின்றி இருந்தாலோ, குறைவாக திரவங்களை அருந்தினாலோ, அல்லது காய்ச்சல், வியர்வை, வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு போன்றவற்றால் உடலில் இருந்து திரவங்கள் வெளியேறியிருந்தாலோ, இதய-இரத்த நாள அமைப்பு தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்ள வேண்டியுள்ளது. எழுந்து நின்று உடல் எடையைச் செலுத்தும் போது, நாடித்துடிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் முன்பு நடந்த வேகம் சகிக்க முடியாததாக மாறக்கூடும்.

நீண்டகால படுக்கை ஓய்வு பற்றிய சோதனை ஆய்வுகள், உடல் செயல்பாடு குறைவது நிமிர்ந்த நிலைக்கான சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தாங்குதிறனை ஒப்பீட்டளவில் விரைவாகப் பாதிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், ஒரு பொதுவான லேசான தொற்றுக்குப் பிறகு, இந்த மாற்றங்கள் பொதுவாக மிகவும் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன. [9]

ஒரு நோய்த்தொற்றுக்குப் பிறகு, புதிய, தீவிரமான இதயத்துடிப்பு அதிகரிப்பு, மயக்கம், மார்பு வலி அல்லது அளவுக்கு மீறிய மூச்சுத்திணறல் தோன்றினால், இதை இனி சாதாரண பயிற்சி இழப்பின் மூலம் தானாகவே விளக்க முடியாது.

எனக்கு உடனடியாகப் பசி திரும்பவில்லை, அது என் பலத்தையும் பாதிக்கிறது.

நோய்த்தொற்றின் போது, பலர் வழக்கத்தை விட மிகக் குறைவாகச் சாப்பிடுகிறார்கள். காய்ச்சல், குமட்டல், சுவை மற்றும் வாசனையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், தொண்டை வலி, மூக்கடைப்பு மற்றும் உடலின் அழற்சி எதிர்வினை ஆகியவை இதற்குக் காரணமாக அமைகின்றன.

பசியின்மை குறைதல் என்பது நோய் நடத்தையின் ஒரு அங்கமாகும். நோயின் கடுமையான கட்டத்தில், இது உடலின் இயற்கையான பதிலின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். [10]

ஆனால், பல நாட்களாக ஊட்டச்சத்து குறைந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ஒருவருக்கு ஒரே நேரத்தில் குறைவான ஆற்றல், புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கின்றன. பல நாட்களாக பசியின்மை நிலவுவது, மருத்துவ ரீதியான வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்தாது. பெரும்பாலும், இது மீண்டும் உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கும், இன்னும் மீட்கப்படாத ஆற்றல் உட்கொள்ளலுக்கும் இடையே ஏற்படும் ஒரு எளிய பொருத்தமின்மையே ஆகும்.

எனவே, “பசி கிட்டத்தட்ட இயல்பாக இருக்கிறது, ஆனால் ஒரு சாதாரண வேலை நாளுக்குப் பிறகு முற்றிலும் சோர்வாக உணர்கிறேன்” என்ற நிலைமை மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதே: வேலைப்பளு ஏற்கனவே திரும்பிவிட்டது, ஆனால் ஆற்றல் நிலை இன்னும் திரும்பவில்லை.

வைரஸ் நோய்களில் இருந்து மீள்வது குறித்த தனது ஆலோசனையில், NHS குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து மற்றும் குணமடையும் போது போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. [11]

காய்ச்சலுக்குப் பிறகும் நீரிழப்பு ஏன் நீடிக்கலாம்

அதிக காய்ச்சல், அதிகப்படியான வியர்வை, வேகமான சுவாசம், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை உடலில் இருந்து நீர் இழப்பை அதிகரிக்கின்றன.

ஒருவர் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது குறைவாகத் தண்ணீர் குடித்தால், நோயின் மிகத் தெளிவான அறிகுறிகள் மறைந்த பிறகும் கூட, ஒரு லேசான திரவப் பற்றாக்குறை நீடிக்கலாம். இது பலவீனம், தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றலை மோசமாக்கக்கூடும்.

ஆனால், உங்கள் தாகத்திற்கு அதிகமாக வேண்டுமென்றே பல லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சுற்றுப்புற வெப்பநிலை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் தொடர்ச்சியான இழப்புகளைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் இயல்பான, போதுமான திரவ உட்கொள்ளலுக்குத் திரும்புவதே இதன் நோக்கமாகும்.

நோயுடன் கடுமையான வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஈடுசெய்தல் என்பது குணமடைதலின் மிக முக்கியமான அங்கமாகிறது.

உடல்நலக்குறைவின் போது ஏற்படும் உறக்கம், பெரும்பாலும் தோன்றுவதை விட மோசமானதாகவே இருக்கும்.

ஒருவர் பத்து மணி நேரம் படுக்கையில் இருந்தாலும், அவருக்குப் பழக்கப்பட்ட புத்துணர்ச்சியூட்டும் உறக்கம் கிடைக்காமல் போகலாம்.

இருமல், மூக்கடைப்பு, காய்ச்சல், வலி, மருந்துகள், பகல் நேரத் தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான விழிக்கும் நேரங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவை தூக்க முறைகளைச் சீர்குலைக்கலாம். குணமடைந்த பிறகும் கூட, உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தொடர் எப்போதும் உடனடியாக அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவதில்லை.

வைரஸ் தொற்று மற்றும் அதிலிருந்து மீளும் காலத்தில், தூக்கத் தேவைகள் அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும், தூக்கமே மேலும் சீர்குலையக்கூடும் என்றும் NHS குறிப்பிடுகிறது. இயல்பான தூக்க முறைக்கு படிப்படியாகத் திரும்புவது குணமடைதலின் ஒரு பகுதியாகும். [12]

ஆகவே, "நான்கு நாட்களாக கிட்டத்தட்ட ஒன்றும் செய்யவில்லை, ஆனாலும் ஏன் இன்னும் சோர்வாக இருக்கிறேன்?" என்ற உணர்வு ஏற்படுவது, நீங்கள் போதுமான அளவு ஓய்வெடுத்துவிட்டீர்கள் என்று எப்போதும் அர்த்தமல்ல. படுத்துக்கொள்வதும், இரவில் நன்றாகத் தூங்குவதும் ஒன்றல்ல.

மருந்துகளின் பக்க விளைவாக பலவீனம் ஏற்பட முடியுமா?

ஆம். சில சமயங்களில் நோய் குணமாகியிருக்கும், ஆனால் மருந்தின் காரணமாக சோர்வு ஓரளவு நீடிக்கிறது.

சில ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள், இருமல் அடக்கிகள் மற்றும் பிற மருந்துகள் தூக்கக் கலக்கம் அல்லது மந்தமான உணர்வை ஏற்படுத்தலாம். சில ஒவ்வாமை மற்றும் இருமல் மருந்துகள் உட்பட மருந்துகளை, சோர்வுக்கான சாத்தியமான காரணங்களாக மாயோ கிளினிக் பட்டியலிடுகிறது. [13]

எனவே, தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்தால், நோய்த்தொற்றை மட்டும் கவனிக்காமல், அந்த நபர் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்தையும் கவனிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், உங்களுக்கு உடல் பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்திவிடக் கூடாது. ஏதேனும் பக்க விளைவு ஏற்பட்டதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், மருந்தின் பயன்பாட்டு வழிமுறைகளைச் சரிபார்ப்பது சிறந்தது. மேலும், தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் இதுகுறித்து கலந்துரையாடவும்.

உடல் ரீதியாக நான் நன்றாக உணர்ந்தாலும், என் மூளை ஏன் மெதுவாகச் செயல்படுகிறது?

ஒரு நோய்த்தொற்றுக்குப் பிறகு, ஒருவர் சில சமயங்களில் அந்த நிலையை இவ்வாறு விவரிக்கிறார்: “நான் என் பலத்தை மீண்டும் பெற்றதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் எட்டு மணி நேரத்திற்கு என் தலையைப் பயன்படுத்தவே முடியவில்லை.”

இந்த உணர்வு நோயின் கடுமையான மற்றும் ஆரம்பகால மீட்பு கட்டங்களின் உடலியலுக்கும் ஒத்துப்போகிறது. நோயெதிர்ப்பு பதில் மத்திய நரம்பு மண்டலத்துடன் தொடர்பு கொள்கிறது, மேலும் நோய் நடத்தை உடல் சோர்வை மட்டுமல்ல, கவனம், எதிர்வினை நேரம், உந்துதல் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் உள்ளடக்கியது. [14]

இதனுடன், தூக்கமின்மை மற்றும் பல நாட்களாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட பணி அட்டவணையும் சேர்ந்துகொள்கின்றன. எனவே, வேலையின் முதல் சில மணிநேரங்கள் சாதாரணமாகச் செல்லலாம், ஆனால் அதன் பிறகு கவனம் கடுமையாகக் குறைந்துவிடுகிறது.

மன உழைப்பும் ஒரு சுமையாக அமைகிறது. வைரஸ் நோய்க்குப் பிறகு NHS மீட்புத் திட்டங்கள் உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளை மட்டுமல்லாமல், அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளையும் கருத்தில் கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றன: வாசிப்பு, கணினி வேலை, முடிவெடுத்தல் மற்றும் நீண்ட உரையாடல்கள். [15]

ஒருவர் ஏன் எளிதாக ஒரு சிறு நடைப்பயிற்சி செல்ல முடிகிறது, ஆனால் கணினியில் நான்கு மணி நேரம் வேலை செய்த பிறகு எதிர்பார்த்ததை விட மோசமாக உணர்கிறார் என்பதை இது விளக்குகிறது.

முதல் 'நல்ல நாள்' சில சமயங்களில் ஏன் நிலைமையை மீண்டும் மோசமாக்குகிறது?

மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலைமை இதுதான்: திங்கட்கிழமை ஒருவர் இன்னும் படுக்கையிலேயே இருப்பார், செவ்வாய்க்கிழமை உடல்நலம் தேறிவிடுவார், புதன்கிழமை அன்று, நாள் முழுவதும் வேலை செய்வது, பொருட்கள் வாங்குவது, மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது என அனைத்தையும் ஒரேயடியாகச் செய்ய முடிவு செய்வார். அடுத்த நாளே சோர்வு மீண்டும் வந்துவிடும்.

இந்த நிலைமை, நோய்த்தொற்று மீண்டும் ஏற்படுவதைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு நோய்க்குப் பிறகு, தற்போதைய உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை தற்காலிகமாக வழக்கத்தை விட குறைவாக இருக்கலாம். NHS இந்த முறையை ஏற்ற இறக்கம் என்று விவரிக்கிறது: ஒரு நல்ல நாள் செயல்பாட்டில் ஒரு கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, அதைத் தொடர்ந்து அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் அதிக ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. எனவே, வேலை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளை படிப்படியாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது புத்திசாலித்தனம். [16]

இருப்பினும், இங்கே ஒரு முக்கியமான வேறுபாடு உள்ளது. இயல்பான உடல்நல மீட்புக் காலத்தில், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு நாள் சற்றே கடினமாக இருப்பது, அது உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உடல்நலக்குறைவைக் குறிக்கிறது என்று அவசியமில்லை.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சோர்வு (PEM) என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வாகும், இதில் லேசான உடல் அல்லது மன உழைப்பு கூட அறிகுறிகளை விகிதாசாரமற்ற முறையில் மோசமாக்குகிறது, பெரும்பாலும் சுமார் 12-48 மணிநேர தாமதத்துடன் பல நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும். சிடிசி, PEM-ஐ நீண்டகால கோவிட்-இன் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளில் ஒன்றாகக் கருதுகிறது; இது மியால்ஜிக் என்செபலோமைலிடிஸ்/நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியிலும் குறிப்பிடத்தக்கது. [17]

எனவே, முதல் நடைக்குப் பிறகு ஏற்படும் ஒவ்வொரு சோர்வையும் PEM என்று அழைக்கக்கூடாது.

பொதுவாக வலிமை எவ்வளவு விரைவாகத் திரும்பும்?

குறிப்பிட்ட காலக்கெடு என்று எதுவும் இல்லை.

இது நோய்த்தொற்றின் தன்மை, நோயின் தீவிரம், வயது, ஆரம்பகால உடல் நிலை, காய்ச்சலின் கால அளவு, உணவுமுறை, தூக்கம், நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் செயலற்ற நிலையில் செலவிடும் நேரத்தின் அளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

லேசான, குறுகிய கால நோய்க்குப் பிறகு, ஒரு நபர் தனது இயல்பான செயல்திறன் நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு இன்னும் சில நாட்கள் மட்டுமே ஆகலாம். குறுகிய கால நோய்களுடன் சோர்வு மிகவும் பொதுவானது என்றும், பொதுவாக குணமடைவதன் மூலம் தீர்க்கப்படும் என்றும் மாயோ கிளினிக் குறிப்பிடுகிறது. [18]

வைரஸ் தொற்றுகளின் போது, முக்கிய அறிகுறிகள் நீங்கிய பின்னரும் சில பலவீனம் நீடிக்கலாம். NHS, வைரஸ் தொற்றுக்குப் பிந்தைய சோர்வை மீட்பின் ஒரு பொதுவான பகுதியாக வெளிப்படையாக விவரிக்கிறது; பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது படிப்படியாக சரியாகிவிடும், இருப்பினும் ஒரு சிறிய பகுதியினருக்கு, மீட்பு கணிசமாக தாமதமாகும். [19]

எனவே, நாட்களின் எண்ணிக்கை மட்டுமல்ல, மாற்றத்தின் திசையும் முக்கியமானது. ஒருவரால் சில நாட்களுக்கு முன்பு இருந்ததை விட இன்று சற்று அதிகமாகச் சாதிக்க முடிந்தால், அது நாட்காட்டியில் உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியை விடப் பொதுவாக அதிக நம்பிக்கையூட்டும் அறிகுறியாகும்.

"எனக்கு இப்போது நோய் இல்லை" என்பதும் "நான் முழுமையாகக் குணமடைந்துவிட்டேன்" என்பதும் ஒன்றல்ல.

வேலைக்கும் விளையாட்டுக்கும் மீண்டும் திரும்பும்போது இந்த வேறுபாடு குறிப்பாக முக்கியத்துவம் பெறுகிறது.

உங்களுக்கு இனி காய்ச்சல் இல்லாமல் இருக்கலாம், தொற்று பரப்பும் தன்மை கணிசமாகக் குறைந்திருக்கலாம், படுக்கை ஓய்வு தேவைப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அப்போதும் கூட உங்களிடம் அதே உடல் வலிமை இருக்காது.

எனவே, கடுமையான தொற்று முடிவடைவதற்கான அளவுகோல்களும் முழுமையான தடகள உடற்தகுதிக்கான அளவுகோல்களும் ஒன்றிணையக் கூடாது.

வைரஸ் பாதிப்பிற்குப் பிந்தைய சோர்வு உள்ளவர்கள் லேசான செயல்பாடுகளுடன் தொடங்கி, படிப்படியாகத் தாங்கக்கூடிய அளவிற்கு அதை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றும், வழக்கமாகத் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஆரம்பத்தில் தங்கள் வழக்கமான செயல்பாட்டின் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே செய்ய வேண்டும் என்றும் NHS பரிந்துரைக்கிறது. [20]

முதல் பயிற்சி அமர்விலேயே, “நான் ஏற்கனவே முழுமையாக ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன்” என்று உங்களுக்கு நீங்களே நிரூபிக்க முயற்சிப்பதால் எந்த நடைமுறைப் பயனும் இல்லை.

இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவது எப்படி

சிக்கலற்ற நோய்க்குப் பிறகு பெரும்பாலான மக்கள், தேவைக்கு அதிகமாக செயலற்ற நிலையில் இருப்பதைத் தவிர்ப்பதும், அதே சமயம் உடனடியாக முழுமையான செயல்பாட்டிற்குத் திரும்ப முயற்சிப்பதையும் தவிர்ப்பதுமே ஒரு பொதுவான விதியாகும்.

காய்ச்சல் தணிந்து, உங்கள் உடல்நிலையும் சீராகி வந்தால், நீங்கள் வழக்கமான அன்றாடச் செயல்பாடுகளையும் ஒரு சிறிய, நிதானமான நடைப்பயிற்சியையும் தொடங்கலாம். இந்தச் செயல்பாட்டை உங்களால் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ள முடிந்தாலும், உடல்நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு எதுவும் ஏற்படவில்லை என்றாலும், படிப்படியாக உங்கள் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்.

வேலைக்குத் திரும்பும்போது, முதல் சில நாட்களில் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் பணிகளின் எண்ணிக்கையை முடிந்தவரை குறைப்பதும், குறிப்பிடத்தக்க சோர்வு ஏற்படுவதற்கு முன்பு குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வதும் உதவியாக இருக்கும். சோர்வு காரணமாக உங்களின் முந்தைய அட்டவணையை உடனடியாகத் தொடர முடியாவிட்டால், படிப்படியாக வேலைக்குத் திரும்பவும் NHS அனுமதிக்கிறது. [21]

உடற்பயிற்சிக்கும் இதே தர்க்கம் பொருந்தும்: ஆரம்பத்தில், குறைந்த நேரத்திற்கும் குறைந்த தீவிரத்திற்கும் பயிற்சி செய்து, பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நிலைமை குறிப்பிடத்தக்க அளவு மோசமடைந்தால், பயிற்சியின் அளவு மிக அதிகமாக இருந்தது என்று அர்த்தம்.

இருப்பினும், இதயத்தசை அழற்சி, கடுமையான நிமோனியா, மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுதல் அல்லது நீண்டகால கோவிட் போன்ற குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் மருத்துவ மதிப்பீட்டில் வேறுபட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

என் உடல் பலம் முழுமையாகத் திரும்பும் வரை நான் இன்னும் அதிகமாகப் படுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா?

பொதுவாக இல்லை, கடுமையான நிலை ஏற்கனவே முடிந்து, அந்த நபரால் பாதுகாப்பாக நகர முடிந்தால்.

நீண்ட கால முழுமையான செயலற்ற தன்மையே பயிற்சி இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. சுமார் ஐந்து நாட்கள் நீடிக்கும் சோதனை படுக்கை ஓய்வு கூட வலிமை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் அளவிடக்கூடிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். [22]

எனவே, சிக்கலற்ற ஒரு நோய்க்குப் பிறகு, “முழுமையான சோர்வு நீங்கும் வரை படுத்துக் கிடப்பது” போன்ற தீவிரமான நிலை பயனளிக்காது, மாறாக படிப்படியாக மீண்டும் இயக்கத்திற்குத் திரும்புவதே பயனளிக்கும்.

ஆனால், இதற்கு நேர்மாறான நிலையும் விரும்பத்தகாததே: ஒரு சிறு நடைப்பயணமே உடல்நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக சுமையை அதிகரிக்கக் கூடாது.

முந்தைய கால அட்டவணையை முடிந்தவரை விரைவாக மீட்டெடுக்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்தை விட, தற்போதைய பணிச்சுமையைத் தாங்கிக்கொள்ளும் திறனே சிறந்த வழிகாட்டியாகும்.

உடல்நலம் தேற நான் இன்னும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டுமா?

வைரஸ் தொற்றுக்குப் பிந்தைய காலகட்டத்திற்கான, அனைவருக்கும் ஏற்ற பிரத்யேகமான உணவுமுறை என்று எதுவும் இல்லை.

குறிப்பாக, கடந்த சில நாட்களாக உங்கள் பசி குறைந்திருந்தால், படிப்படியாக முழுமையான உணவுக்கும் இயல்பான திரவ உட்கொள்ளலுக்கும் திரும்புவதே முக்கிய நோக்கமாகும்.

திசு மற்றும் தசை சீரமைப்புக்கு புரதம் இன்றியமையாதது, மாவுச்சத்து மற்றும் கொழுப்புகள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன, மேலும் பலவகைப்பட்ட உணவுமுறை இயல்பான வைட்டமின் மற்றும் தாதுச்சத்து உட்கொள்ளலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

சாதாரணமான, குறுகிய கால வைரஸ் தொற்றுக்கு, ஆரோக்கியமான ஒருவர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மீட்டெடுப்பதற்காக அதிக அளவிலான சிறப்பு வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. மீண்டும் இயல்பாகச் சாப்பிடத் தொடங்குவதே மிகவும் முக்கியம்.

பசி தொடர்ந்து கணிசமாகக் குறைந்திருந்தாலோ, உடல் எடை இழப்பு தொடர்ந்தாலோ, அல்லது ஒருவரால் போதுமான அளவு திரவங்களை அருந்த முடியாவிட்டாலோ, அந்தச் சூழ்நிலையைத் தனியாக மதிப்பீடு செய்ய இது ஒரு காரணமாகும்.

எது இயல்பான குணமடைதல் எனவும், எது கவலைக்குரிய விஷயமாகவும் கருதப்படுகிறது?

நிலைமை	பொதுவாக இதன் அர்த்தம் என்ன?	என்ன செய்வது
முக்கிய அறிகுறிகள் நீங்கிவிட்டன, ஆனால் இன்னும் சில நாட்களுக்கு சோர்வு விரைவாக ஏற்படும்.	இயல்பான குணமடைதல் சாத்தியமாகும்.	படிப்படியாக செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் எளிதாகிறது.	சாதகமான இயக்கவியல்	படிப்படியாக குணமடைவதைத் தொடரவும்
முதல் முழு நாள் வேலைக்குப் பிறகு நான் மிகவும் சோர்வாக இருந்தேன்.	சுமை மிக விரைவாகத் திருப்பி அனுப்பப்பட்டிருக்கலாம்.	தற்காலிகமாக ஒலியளவைக் குறைத்து, மீண்டும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
பல நாட்களாக அசைவின்றி இருந்த பிறகு, இயல்பான வேகத்தில் நடப்பது கடினமாக இருக்கிறது.	தற்காலிகமாகப் பயிற்சியை நிறுத்துவது சாத்தியம்.	லேசான செயல்பாட்டிலிருந்து தொடங்குங்கள்
சோர்வு பல வாரங்களுக்கு நீடிக்கிறது, அது குறைவதில்லை.	மற்ற காரணங்களையும் ஆராய வேண்டும்.	மருத்துவரை அணுகவும்
தொடர்ந்து செய்யப்படும் லேசான உடற்பயிற்சி 12-48 மணி நேரத்திற்குள் குறிப்பிடத்தக்க சீரழிவை ஏற்படுத்துகிறது.	குறிப்பாக கோவிட்-19க்குப் பிறகு, PEM சாத்தியமாகும்.	மன அழுத்தத்தைக் கொண்டு அந்த அறிகுறியைச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
பலவீனத்துடன் மார்பு வலி, கடுமையான மூச்சுத்திணறல் அல்லது மயக்கம் ஏற்படலாம்.	சாதாரண குணமடைதல் என்று விளக்கக்கூடாது.	அவசர மருத்துவப் பரிசோதனை தேவை

சோர்வு ஒரு இயல்பான குணமடைதல் நிலையாக இல்லாமல் போகும்போது

ஒரு நோய்த்தொற்றுக்குப் பிறகு கூடுதலாக ஓர் நாள் ஏற்படும் பலவீனம் மட்டுமே, முழு அளவிலான பரிசோதனைக்கு அரிதாகவே ஒரு காரணமாக அமைகிறது.

ஆனால், ஒருவருக்குப் படிப்படியான முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்றால், நிலைமை மாறிவிடும்.

பல வாரங்களாக சோர்வு நீடித்தால், தெளிவான விளக்கம் இல்லாவிட்டால், அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடும்படி NHS பரிந்துரைக்கிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் நோய்த்தொற்றின் விளைவுகளை மட்டுமல்லாமல், இரத்த சோகை, தைராய்டு நோய், தூக்கக் கோளாறுகள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற நிலைமைகள் போன்ற பிற சாத்தியமான காரணங்களையும் மதிப்பீடு செய்வார். [23]

சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஓய்வு, இயல்பான உணவு, திரவ உட்கொள்ளல் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்குப் பிறகும் சோர்வு மேம்படவில்லை என்றால், வழக்கமான மருத்துவ கவனிப்பை மேற்கொள்ளுமாறு மேயோ கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது. இது ஒரு உறுதியான நோயறிதல் வரம்பு அல்ல, ஆனால் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டியாகும். [24]

ஆரம்பத்தில் முன்னேற்றம் காணப்பட்டு, பின்னர் மீண்டும் அதிக காய்ச்சல் திரும்புதல், இருமல் தீவிரமடைதல், அல்லது புதிய அறிகுறிகள் தோன்றுதல் போன்ற ஒரு சூழ்நிலையை, “வைரஸ் பாதிப்பிற்குப் பிந்தைய பலவீனம்” என்று காரணம் கூறாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

அவசர மருத்துவ உதவி தேவைப்படும்போது

நோய்க்குப் பிறகு கடுமையான அல்லது திடீரென மூச்சுத்திணறல், மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம், மயக்கம் அல்லது மயக்கத்திற்கு அருகில் வருதல், உடல்நலக்குறைவுடன் கூடிய கடுமையான படபடப்பு, குழப்பம் அல்லது பிற விரைவான உடல்நலக் குறைவு ஏற்பட்டால், அவசர மருத்துவ மதிப்பீடு அவசியம். இந்த அறிகுறிகள் ஒரு தொற்றுநோயைத் தொடர்ந்து ஏற்படும் சாதாரண சோர்வுடன் தொடர்புடையவை அல்ல. [25]

உடல்நிலை சீரடைந்த பிறகு மீண்டும் அதிக காய்ச்சல் ஏற்பட்டால், குறிப்பாக அது அதிகரிக்கும் இருமல், மூச்சுத்திணறல் அல்லது மார்பு வலியுடன் சேர்ந்து வரும்போது, சிறப்பு கவனம் தேவைப்படுகிறது. ஏனெனில், இது சில சமயங்களில் ஒரு சிக்கலையோ அல்லது புதிய தொற்றையோ குறிக்கக்கூடும்.

தொற்றுக்குப் பிந்தைய நோய்க்குறி பற்றி நாம் எப்போது பேசலாம்?

நோய்க்குப் பிறகு ஏற்படும் சில நாட்களின் பலவீனமும், தொற்றுக்குப் பிந்தைய நோய்க்குறியும் ஒன்றல்ல.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இயல்பான குணமடைதல் படிப்படியாக நிகழ்கிறது. இருப்பினும், சில நோய்த்தொற்றுகளுக்குப் பிறகு, சில நோயாளிகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும் சோர்வை அனுபவிக்கின்றனர்.

பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளுக்குப் பிறகு நீடித்த சோர்வு நிலைகள் ஏற்படலாம் என்றும், அடிப்படை நோயின் தீவிரம் நீண்ட மீட்புடன் தொடர்புடைய காரணிகளில் ஒன்றாகும் என்றும் வருங்கால ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.[26]

நீண்ட கோவிட் உட்பட, தொற்றுக்குப் பிந்தைய சோர்வு நோய்க்குறி பற்றிய சமீபத்திய முறையான மதிப்பாய்வு, உயிரியல் வழிமுறைகள் இன்னும் முழுமையாக விளக்கப்படவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. சில நோயாளிகள் சில நோயெதிர்ப்பு அளவுருக்களில் வேறுபாடுகளைக் காட்டுகிறார்கள், ஆனால் இன்னும் ஒற்றை குறிப்பான் அல்லது உலகளாவிய விளக்கம் இல்லை. [27]

எனவே, நீடித்த சோர்வை “பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி” என்று தானாகவே விளக்கிவிட முடியாது.

சாதாரண குணமடைதல், நீண்டகால கோவிட் தொற்றிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

ஒரு குறுகிய, சிக்கலற்ற நோய்த்தொற்றுக்குப் பிறகு ஏற்படுவதை விட, கோவிட்-19க்குப் பிறகு சோர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்கலாம்.

முந்தைய SARS-CoV-2 தொற்றுடன் தொடர்புடைய ஒரு நாள்பட்ட நிலையாக நீண்ட கோவிட்டை CDC வரையறுக்கிறது, இது பல உறுப்பு அமைப்புகளைப் பாதிக்கலாம். பொதுவாகப் புகாரளிக்கப்படும் அறிகுறிகளில் கடுமையான சோர்வு, அறிவாற்றல் குறைபாடு, தூக்கப் பிரச்சினைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உடல்நலக்குறைவு ஆகியவை அடங்கும். [28]

PEM இன் ஒரு குறிப்பிட்ட சிறப்பியல்பு என்னவென்றால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக மோசமடைதல் ஏற்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. இது 12-48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தோன்றி பல நாட்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீடிக்கலாம். [29]

இது வழக்கமான சூழ்நிலையிலிருந்து வேறுபட்டது. வழக்கமான சூழ்நிலையில், ஒருவர் தனது முதல் சுறுசுறுப்பான நாளுக்குப் பிறகு வழக்கத்தை விட அதிகமாகச் சோர்வடைந்து, நன்றாக உறங்கி, அடுத்த நாளே மீண்டும் உடல் மீட்சியில் ஓரளவு முன்னேற்றம் காண்பார்.

எனவே, குறைந்த பளுவிற்குப் பிறகு ஏற்படும் குறிப்பிடத்தக்க தாமதமான உடல்நிலைச் சரிவு சிறப்புக் கவனத்திற்குரியது.

இந்தச் சோர்வு மாதக்கணக்கில் தொடர்ந்தால் என்ன செய்வது?

இத்தகைய சூழ்நிலையில், “இன்னும் கொஞ்சம் ஓய்வெடுங்கள்” என்ற அறிவுரையோடு நம்மை மட்டுப்படுத்திக் கொள்வது இனி சரியானதல்ல.

நீண்டகால சோர்வுக்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம், கடந்த கால நோய்த்தொற்று அவற்றில் ஒன்று மட்டுமே.

மருத்துவர் மருத்துவ நிலை, தூக்கம், மருந்துகள், ஊட்டச்சத்து, மனநிலை, இருதய மற்றும் சுவாச அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்யலாம். சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, இரத்த சோகை, நாளமில்லா சுரப்பி கோளாறுகள் மற்றும் பிற நோய்களை நிராகரிக்க ஆய்வக சோதனைகள் பரிசீலிக்கப்படுகின்றன. [30]

சில தொற்றுக்குப் பிந்தைய நிலைகளில், கடுமையான சோர்வு மாதக்கணக்கில் நீடிக்கலாம். உலக சுகாதார அமைப்பு, சர்வதேச நோய்கள் வகைப்பாட்டில் வைரஸ் பிந்தைய சோர்வு நோய்க்குறி வகையை பராமரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நாள்பட்ட சோர்வின் வழிமுறைகள் ஆராய்ச்சியின் ஒரு பொருளாகவே உள்ளன என்பதை வலியுறுத்துகிறது. [31]

எனவே, மாதக்கணக்கில் தொடரும் பலவீனம் என்பது இனி வெறும் “மீண்டு வருவதற்கான சில கூடுதல் நாட்கள்” என்பதல்ல.

அடிக்கடி தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுவது என்னவென்றால்

"காய்ச்சல் நீங்கிவிட்டால், உடல் ஏற்கனவே முழுமையாக குணமடைந்துவிட்டது." இல்லை. ஒரு அறிகுறி மறைவது உடனடியாக தூக்கம், உடல் சகிப்புத்தன்மை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் அனைத்து நோயெதிர்ப்பு செயல்முறைகளையும் மீட்டெடுக்காது. மற்ற அறிகுறிகள் மேம்பட்ட பிறகும் வைரஸ் பிந்தைய சோர்வு நீடிக்கலாம். [32]

"பலவீனம் என்றால், நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் இன்னும் வைரஸை வெல்லவில்லை என்று அர்த்தம்." அது அவசியமில்லை. அழற்சி, தூக்கம், உடல் உழைப்பின்மை, உணவுமுறை மற்றும் பிற காரணிகளாலும் சோர்வு ஏற்படலாம்.

"பல நாட்களுக்கு படுக்கையை விட்டு வெளியே வராமல் இருப்பது நல்லது." கடுமையான கட்டத்திற்குப் பிறகு, நீண்டகால செயலற்ற தன்மை உடல் தகுதி இழப்பை மேலும் மோசமாக்கும். இயக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குவது பொதுவாக படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். [33]

"விரைவாக பழைய நிலைக்குத் திரும்ப, நீங்கள் உடனடியாகக் கடுமையாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்." முந்தைய செயல்பாட்டு நிலைகளுக்கு திடீரெனத் திரும்புவதை விட, படிப்படியாக செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது பெரும்பாலும் குறைவாகவே ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. சோர்வு தொடர்ந்தால், மென்மையான மற்றும் படிப்படியான மீட்பை NHS பரிந்துரைக்கிறது. [34]

"உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் எந்தவொரு சரிவும் நீண்ட கோவிட் அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி ஆகும்." இல்லை. PEM மிகவும் குறிப்பிட்ட வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது, இதில் லேசான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு விகிதாசாரமற்ற மற்றும் பெரும்பாலும் தாமதமான சரிவு அடங்கும். [35]

நிபுணர்களின் முக்கியக் குறிப்புகள்

ஆண்ட்ரூ லாயிட், MB BS, PhD, FRACP, FAHMS, ஒரு தொற்று நோய் மருத்துவர், வைராலஜி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆராய்ச்சியாளர், நியூ சவுத் வேல்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் தகைசால் பேராசிரியர் மற்றும் UNSW சோர்வு மருத்துவமனை மற்றும் ஆராய்ச்சி திட்டத்தின் இயக்குனர் ஆவார். அவரது ஆராய்ச்சி திட்டம் பல ஆண்டுகளாக எப்ஸ்டீன்-பார் வைரஸ், ராஸ் ரிவர் காய்ச்சல், கியூ காய்ச்சல் மற்றும் SARS-CoV-2 உள்ளிட்ட தொற்றுகளைத் தொடர்ந்து ஏற்படும் சோர்வின் போக்கை ஆய்வு செய்து வருகிறது. [36]

லாயிட் மற்றும் சக ஊழியர்களின் வெளியீடுகள், சாதாரணமான கடுமையான "நோய் எதிர்வினை"க்கும், இதில் சோர்வு என்பது தொற்றுநோய்க்கான எதிர்வினையின் ஒரு பகுதியாகும், மற்றும் வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு கடுமையான சோர்வு நீடிக்கும் அரிதான நிலைக்கும் இடையிலான அடிப்படை வேறுபாட்டை எடுத்துக்காட்டுகின்றன. குழுவின் ஆராய்ச்சி, கடுமையான தொற்றுநோயின் தீவிரம் அடுத்தடுத்த மீட்பு காலத்துடன் தொடர்புடையது என்பதையும் காட்டுகிறது. [37]

யூட் வோல்மர்-கோனா, பிஎச்.டி, நியூ சவுத் வேல்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் கௌரவ இணைப் பேராசிரியராக உள்ளார். அவர் ஆய்வக நோயெதிர்ப்பு மற்றும் பிசியோதெரபியில் பயிற்சி பெற்ற ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் உளநரம்பியல் நோயெதிர்ப்பு ஆராய்ச்சியாளர் ஆவார். அவரது ஆராய்ச்சி தொற்றுக்கான உடனடி எதிர்வினை மற்றும் தொற்றுக்குப் பிந்தைய சோர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. [38]

வோல்மர்-கோனாவின் ஆராய்ச்சிக் குழு, ஆவணப்படுத்தப்பட்ட நோய்த்தொற்றுகள் உள்ளவர்களில், அழற்சிக்கு முந்தைய சைட்டோகைன்களின் உற்பத்திக்கும், காய்ச்சல், உடல்நலக்குறைவு, வலி, சோர்வு, மனநிலை கோளாறுகள் மற்றும் கவனம் சிதறல் போன்ற கடுமையான நோய் எதிர்வினையின் கூறுகளுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை நிரூபித்தது. ஒரு நோய்த்தொற்றின் போது ஏற்படும் சோர்வு உணர்வுகள் படுக்கையில் படுத்திருப்பதன் விளைவு மட்டுமல்ல, உடலின் அமைப்பு ரீதியான எதிர்வினையின் ஒரு பகுதியாகும் என்பதை இது விளக்க உதவுகிறது. [39]

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

சளி பிடித்த பிறகு உடல் பலவீனமாக உணர்வது இயல்பானதா?

ஆம். ஒரு குறுகிய கால தொற்றுக்குப் பிறகு சில நாட்கள் அதிகரித்த சோர்வு சாதாரண மீட்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக ஒருவர் சரியாக தூங்கவில்லை என்றாலோ, குறைவாக சாப்பிட்டாலோ அல்லது குறைவாக நகர்ந்தாலோ.[40]

இப்போது காய்ச்சல் இல்லை, ஆனாலும் எனக்கு ஏன் இன்னும் படுத்துக்கொள்ள வேண்டும் போல் இருக்கிறது?

ஏனெனில் காய்ச்சல் என்பது நோயின் ஒரு கூறு மட்டுமே. காய்ச்சல் தணிந்த பிறகும், அழற்சி, நரம்பு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் ரீதியான செயல்முறைகள் மீண்டு வரலாம்.

உடல்நலக்குறைவுக்குப் பிறகு சிந்திப்பது ஏன் கடினமாக இருக்கிறது?

கடுமையான தொற்று எதிர்வினையானது கவனம் மற்றும் தகவல் செயலாக்க வேகத்தில் குறைவுடன் சேர்ந்து வரலாம், மேலும் தூக்கக் கோளாறு மற்றும் சோர்வு போன்ற கூடுதல் காரணிகள் இந்த விளைவை அதிகரிக்கின்றன. [41]

நான் உடனடியாக முழுநேரப் பணியில் ஈடுபட வேண்டுமா?

நீங்கள் ஏற்கனவே நலமாக உணர்ந்தால், இது சாத்தியமாகும். இருப்பினும், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் முந்தைய பணிச்சுமைக்கு உடனடியாகத் திரும்புவதை விட படிப்படியாகத் திரும்புவது சிறப்பாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படலாம். [42]

உடல்நலக்குறைவு ஏற்பட்ட பிறகு உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

உங்கள் உடல்நிலை மேம்பட்டவுடன், லேசான, எளிதான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கி, உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பது நல்லது. வைரஸ் பாதிப்பிற்குப் பிந்தைய மீட்பு காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை படிப்படியாக அதிகரிக்க NHS பரிந்துரைக்கிறது. [43]

நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீண்டும் பல மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் போல் ஏன் உணர்கிறீர்கள்?

தற்போதைய உடற்பயிற்சி தாங்கும் திறன் வழக்கத்தை விடக் குறைவாக இருக்கலாம். நிலைமை படிப்படியாக மேம்பட்டால், அது குணமடைதலின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்வதால், பல நாட்களுக்குத் தாமதமாக, குறிப்பிடத்தக்க அளவு நிலைமை மோசமடைந்தால், அது குறித்து மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

நான் விரைவாக குணமடைய வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?

எந்தவொரு நோய்த்தொற்றிலிருந்தும் இயல்பாக மீள்வதை விரைவுபடுத்தும் என நிரூபிக்கப்பட்ட, அனைவருக்கும் பொதுவான வைட்டமின் கலவை எதுவும் இல்லை. உங்கள் உணவுமுறை, உறக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகளை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவருவது மிகவும் முக்கியம்.

சில நாட்கள் முழுமையான படுக்கை ஓய்வு உதவுமா?

கடுமையான கட்டத்தில், ஓய்வு தேவைப்படலாம். நிலைமை மேம்பட்ட பிறகு, நீண்டகால முழுமையான செயலற்ற தன்மை பொதுவாக அவசியமில்லை மற்றும் பயிற்சி இழப்பை அதிகரிக்கலாம். [44]

உடல்நலக்குறைவுக்குப் பிறகு எழுந்திருக்கும்போது எனக்கு ஏன் தலை சுற்றுகிறது?

நீரிழப்பு, ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு, உடல் செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் பிற காரணிகள் இதற்கான காரணங்களாக இருக்கலாம். தலைச்சுற்றல் கடுமையாகவோ, மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டாலோ, அல்லது மயக்கம் மற்றும் படபடப்புடன் சேர்ந்தோ இருந்தால், மருத்துவப் பரிசோதனை அவசியம்.

பலவீனம் குணமாகும் வரை இருமல் தாமதமாகக் குணமாகுமா?

ஆம். வெவ்வேறு சுவாச நோய்த்தொற்று அறிகுறிகள் வெவ்வேறு விதமாக முன்னேறும். மிதமான இருமல் மட்டுமே இருப்பதால், நோய் இன்னும் தொடர்கிறது என்று அர்த்தமல்ல.

சோர்வு காரணமாக மருத்துவரைச் சந்திப்பதற்கு முன் நான் எத்தனை நாட்கள் காத்திருக்க வேண்டும்?

கடுமையான விதிமுறை எதுவும் இல்லை. சோர்வு நாளுக்கு நாள் தெளிவாகக் குறைந்தால், தொடர்ந்து கண்காணிப்பது பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது. இரண்டு வாரங்களுக்குள் அது சரியாகவில்லை என்றாலோ, பல வாரங்களுக்கு நீடித்தாலோ, அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தலையிட்டாலோ, மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. [45]

வைரஸ் பாதிப்புக்குப் பிந்தைய சோர்வு என்றால் என்ன?

இது ஒரு கடுமையான வைரஸ் தொற்றுக்குப் பிறகு நீடிக்கும் சோர்வு மற்றும் இயல்பான செயல்திறனில் ஏற்படும் குறைவு ஆகும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது படிப்படியாக சரியாகிவிடும், ஆனால் சில சமயங்களில் இது மிக நீண்ட காலம் நீடிக்கலாம். [46]

ஒரு நோய்த்தொற்றுக்குப் பிறகு ஏற்படும் நீடித்த சோர்வு என்பது எப்போதும் நீண்டகால கோவிட் அல்லது ME/CFS என்பதைக் குறிக்கிறதா?

இல்லை. இந்த நிலைமைகள் தனித்துவமான மருத்துவ அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் சோர்வுக்கு வேறு பல சாத்தியமான காரணங்களும் உள்ளன. நீண்டகால அறிகுறிக்கு மதிப்பீடு தேவை, தானியங்கி நோயறிதல் அல்ல. [47]

முடிவு

ஒரு நோய்க்குப் பிறகு, ஒரு நபர் தனது இயல்பான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு பெரும்பாலும் சிறிது நேரம் ஆகும். அகநிலை ஆற்றல், தூக்கம், பசி, தசை செயல்திறன் மற்றும் சாதாரண உடற்பயிற்சிக்கான சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்படுவதற்கு முன்பே நோய்த்தொற்றின் முக்கிய அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும். பல நாட்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு, ஒரு சாதாரண வேலை நாள் அல்லது உடற்பயிற்சி சில நேரங்களில் கணிசமாக கடினமாக உணரப்படுவதற்கு இதுவே காரணம். [48]

சிக்கலற்ற ஒரு நோய்த்தொற்றுக்குப் பிறகு பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஏற்ற சிறந்த உத்தி என்பது, சோர்வின் கடைசித் துளி மறையும் வரை முழுமையாக ஓய்வெடுப்பதோ அல்லது திடீரென முந்தைய எல்லாச் செயல்பாடுகளுக்கும் திரும்புவதோ அல்ல; மாறாக, உடல்நிலை தேறியவுடன் படிப்படியாகச் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதே ஆகும்.

பலவீனம் குறையவில்லை என்றால், பல வாரங்களுக்குத் தொடர்ந்தால், அன்றாட வாழ்க்கையை கணிசமாக கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது ஒரு சிறிய சுமை குறிப்பிடத்தக்க தாமதமான மோசமடைதலை ஏற்படுத்தினால், இதை ஒரு எளிய "நோயிலிருந்து மீள்வது" என்று விளக்குவது இனி போதுமானதாக இல்லை - சாத்தியமான தொற்றுக்குப் பிந்தைய சோர்வு மற்றும் பிற மருத்துவ காரணங்களை மதிப்பிடுவது அவசியம். [49]