டெல்டா வலி

டெல்டாயிட் வலி என்பது டெல்டாயிட் தசையில் ஏற்படும் வலி, இது சுருக்கமாக டெல்டா என்று அழைக்கப்படுகிறது. தோள்பட்டை அல்லது கையில் ஏற்படும் கடுமையான காயங்கள், தோள்பட்டையில் வீக்கம், முறையற்ற உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், டெல்டாயிட் வலிக்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் மருத்துவர் அல்லது அதிர்ச்சி நிபுணரை சந்திக்க வேண்டும்.

[ 1 ], [ 2 ]

டெல்டோயிட் வலிக்கான காரணங்கள் என்ன?

தசை நரம்பு சேதமடைந்துள்ளது (இது கலப்பு நரம்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது)

இந்த நரம்பின் மோட்டார் இழைகள் டெல்டா மற்றும் டெரெஸ் சிறு தசைகளைப் புத்துயிர் பெறச் செய்யலாம். தோள்பட்டையில் அமைந்துள்ள உயர்ந்த பக்கவாட்டு தோல் நரம்பின் பகுதியில் நரம்பு வேர்கள் உணர்திறன் கொண்டதாக மாறும். தோள்பட்டை பகுதியில் உள்ள தோல் வலிக்கக்கூடும்.

காலர்போனுக்கு மேலே உள்ள ஃபோஸாவிலும் தசை நரம்பு பாதிக்கப்படலாம், மேலும் இந்த செயல்பாட்டில் தசைநார் நரம்பு ஈடுபடத் தொடங்குகிறது, இது எர்ப்ஸ் பால்சியை ஏற்படுத்தும். செயலிழந்த தசைகள் காரணமாக தோள்பட்டையைக் குறைக்கவோ அல்லது உயர்த்தவோ இயலாது. குறிப்பாக தோள்பட்டையின் வெளிப்புறப் பகுதியில் தோல் உணர்திறன் பலவீனமடைகிறது.

ஏன் இத்தகைய காயங்கள் ஏற்படுகின்றன?

இந்த காயங்கள் பெரும்பாலும் பவர் அத்லெட்டுகள் அல்லது அதிக உடல் உழைப்பு செய்பவர்களுக்கு ஏற்படலாம். ஏனெனில் கைகள் மற்றும் தோள்கள் அதிகமாக வேலை செய்கின்றன, மேலும் வேலை அதிக மன அழுத்தத்தில் செய்யப்படுகிறது. பாடிபில்டர்கள் மார்பை பம்ப் செய்யும் போது டெல்டாயிட்டில் வலி ஏற்படலாம். சாய்வான பெஞ்சில் செய்யப்படும் பெஞ்ச் பிரஸ் பயிற்சிகள் அல்லது அழுத்தங்களின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு வலி ஏற்படலாம். இனப்பெருக்க ஆயுதங்களுக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் எடையுடன் கைகளைத் தூக்குவதும் டெல்டாயிட்டில் இத்தகைய வலிமிகுந்த அசௌகரியத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

ஆனால் அப்படிப்பட்ட வலி உணர்வுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் மார்பை உயர்த்த வலிமை பயிற்சிகள் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமா? இல்லவே இல்லை. நீங்கள் அத்தகைய பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்ய வேண்டும். மேலும் டெல்டாவில் வலி இல்லாமல் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைவீர்கள். முதலில், உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன், தோள்கள் மற்றும் கைகளின் தசைநாண்களை நீட்டி சூடேற்ற வேண்டும்.

கூடுதலாக, பெஞ்ச் பிரஸ்களைச் செய்யும்போது மிகவும் அகலமான பிடியைப் பயன்படுத்த முடியாது. தோள்பட்டை அகலத்திலோ அல்லது அகலத்திலோ செய்வது நல்லது, ஆனால் சிறிது மட்டுமே. மேலும் உங்கள் முழங்கைகளை சரியாக நகர்த்த வேண்டும். பெஞ்சின் மார்பு மற்றும் கைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் புள்ளி ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்கும்படி அவற்றை பின்னால் நகர்த்த வேண்டும், இது எடையின் கீழ் நேரடியாக அமைந்துள்ளது.

மார்புத் தொடுதல் தொடு புள்ளிக்குக் கீழே செல்லும்போது அல்லது உங்கள் முழங்கைகள் உடற்பகுதிக்கு அருகில் கொண்டு வரப்படும்போது, எடையின் அழுத்தத்தை முன்புற டெல்டாய்டு தசைகளின் தசைநாண்கள் மற்றும் மார்புப் பகுதியிலிருந்து பைசெப்ஸ் தசைநார் ஆகியவற்றிற்கு மாற்ற வேண்டும்.

பயிற்சியின் போது பைசெப்ஸ் தசைநார் இடம் மாறிவிட்டால், எந்த சுமையும், ஒரு சிறிய சுமை கூட, எலும்பு வெகுஜனத்திற்கு எதிராக அதன் உராய்வைத் தூண்டும், பின்னர் வீக்கம் ஏற்பட்டு டெல்டாய்டில் வீக்கம் உருவாகலாம்.

வீங்கிய ஒரு தசைநார் மிகவும் தடிமனாகிவிட்டதால் மீண்டும் செல்ல முடியாது. மேலும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் இந்த செயல்முறையை மிகவும் வேதனையாகவும் கடினமாகவும் ஆக்குகிறது. பின்னர் தசைநார் மற்றும் எலும்பு ஆகியவை ஒருவருக்கொருவர் தொடர்ந்து உராய்வதால் வலியை ஏற்படுத்தும் போது, சுய-நிலையான காயம் என்று அழைக்கப்படுவதைப் பெறுவீர்கள்.

டெல்டாவில் வலி இருந்தபோதிலும் தடகள வீரர் கவனம் செலுத்தாமல் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், விரைவில் அவருக்கு மேல் உடல் முழுவதும் வலி ஏற்படக்கூடும், மேலும் எந்த இயக்கமும் சாத்தியமற்றதாகிவிடும். காரணம் முழு தோள்பட்டையின் மூட்டு காப்ஸ்யூலின் ஸ்திரமின்மை. கடுமையான முரண்பாடுகளில், தசைநார் எலும்பில் ஒரு புதிய படுக்கையைத் தேய்க்கக்கூடும், இது இயற்கையான ஒன்றிற்கு அருகில் அமைந்துள்ளது - இது எக்ஸ்-கதிர்களில் தெளிவாகக் காணப்படுகிறது.

டெல்டா என்றால் என்ன?

டெல்டாய்டு தசை, அல்லது டெல்டா, ஒரு தடிமனான மற்றும் பெரிய தசை. இது தோள்பட்டை கத்தியுடன் கூடிய காலர்போனில் இருந்து தோள்பட்டைக்குப் பின்னால் உருவாகி, அது இணைக்கப்பட்ட இடம் வரை, அதாவது முன்கையின் மேல் பகுதி வரை தொடர்கிறது. இந்த தசை மூன்று தலை பாம்பைப் போன்றது - மூன்று தலைகள், ஆனால் அதைப் பற்றி பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. அது வலிக்கும்போது தவிர. டெல்டா மூன்று மூட்டைகளைக் கொண்டுள்ளது. மூட்டைகள் முன், பின் மற்றும் நடுவில் உள்ள ஒன்று - நடுப்பகுதி என பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த மூன்று மூட்டை அமைப்புக்கு, டெல்டா அதன் பெயரைப் பெற்றது. மேலும் கிரேக்க எழுத்து டெல்டாவுடன் அற்புதமான ஒற்றுமைக்காகவும்.

டெல்டாவின் முக்கிய பங்கு, ஒரு நபரின் கைகளைத் தூக்கி, அவற்றைச் சுழற்ற அனுமதிப்பதாகும். வலி காரணமாக இது நடக்கவில்லை என்றால், டெல்டாவில் சிக்கல்கள் உள்ளன. கைகளைத் தூக்கிச் சுழற்ற டெல்டா எவ்வாறு செயல்படுகிறது? முன்புற டெல்டா மூட்டை (டெல்டா தலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) கையை முன்னோக்கி உயர அனுமதிக்கிறது, நடுத்தர டெல்டா மூட்டை கையை பக்கவாட்டில் உயர்த்த உதவுகிறது, மேலும் பின்புற மூட்டைக்கு நன்றி, கை பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது.

தோள்பட்டை வளையத்தின் எலும்புக்கூடு எவ்வாறு கட்டமைக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து தோள்களின் அகலம் இருக்கும். ஒரு சாம்பியனைப் போலவே தோள்களின் சதுர வடிவம், காலர்போன்களின் நேரான தன்மையால் வழங்கப்படுகிறது. மேலும் சாய்வானது என்று அழைக்கப்படும் அந்த காலர்போன்கள், தோள்களுக்கு ஒரு குறுகலான மற்றும் சாய்வான அமைப்பைக் கொடுக்கின்றன. ஒரு நபருக்கு எந்த வகையான தோள்கள் உள்ளன என்பது இயற்கையைப் பொறுத்தது. ஆனால் நீங்கள் பயிற்சி செய்து சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்தால் அவற்றின் வடிவத்தை மாற்றலாம். டெல்டா - டெல்டாய்டு தசையை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

ஸ்கேபுலாவின் முதுகெலும்பு மற்றும் ஆக்டோமியனை இணைக்கும் இழைகள் தசையின் பின்புற, நடுத்தர மற்றும் முன்புற பகுதிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த இணைப்பு ப்ராக்ஸிமல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தசை நார்களின் மற்றொரு வகை இணைப்பு உள்ளது - டிஸ்டல். இந்த வழியில், தசை நார்கள் ஹியூமரஸுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதன் டியூபரோசிட்டி டெல்டா வடிவத்தில் உள்ளது. நடுத்தர பகுதியின் தசைகளின் இழைகள் பின்புற மற்றும் முன்புற பகுதிகளின் இழைகளைப் போலவே அமைந்திருக்கவில்லை என்பது இறுதித் தகடுகளை வித்தியாசமாக அமைக்க அனுமதிக்கிறது.

அவற்றின் செயல்பாடுகளும் வேறுபட்டவை. டெல்டாய்டின் முன் பகுதியில் உள்ள மேல் பகுதி ஹியூமரஸ் எலும்பின் தலையை உள்ளடக்கியது, இதனால் மேல் மூட்டு வளைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. டெல்டாய்டின் நடுப்பகுதி கையை பக்கவாட்டில் கடத்த அனுமதிக்கிறது, மேலும் அதன் பின்புற பகுதி தோள்பட்டை மூட்டில் கையை நீட்டவும் வளைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. டெல்டாய்டுகளின் மூன்று பகுதிகளும் கையை பக்கவாட்டில் கடத்த அனுமதிக்கின்றன. மனித கை நீட்டப்பட்டு வளைக்கப்படும்போது தசையின் முன் மற்றும் பின் பகுதிகள் போட்டியிடுகின்றன. டெல்டாய்டின் மூன்று பகுதிகளும் ஒரே நேரத்தில் சுருங்குகின்றன, இது எலும்புக்கு மேலே உள்ள தசை தோள்பட்டையின் பக்கவாட்டில் கையை கடத்த உதவுகிறது.

டெல்டாய்டின் முன்புறம் பெக்டோரலிஸ் மேஜர் (அதன் காலர்போனின் ஒரு பகுதி), பைசெப்ஸ் பிராச்சி (அதன் நீண்ட தலை) மற்றும் கோராகாய்டியஸ் ஆகியவற்றுடன் தொடர்பு கொண்டு, ஒருங்கிணைந்த முறையில் செயல்படுகிறது. அதன் பின்புறத்தில் உள்ள டெல்டாய்டு லாடிசிமஸ் டோர்சி தசையுடனும், பைசெப்ஸ் பிராச்சியின் நீண்ட தலை மற்றும் டெரெஸ் மேஜருடனும் இணைந்து செயல்படுகிறது.

டெல்டோயிட் தசை எந்த இயக்கங்களில் பங்கேற்கிறது?

தோள்பட்டை மூட்டின் அச்சைக் கடக்கும் தசைகளின் உதவியுடன் தோள்பட்டை வளைக்க முடியும், அவை டெல்டாய்டு தசையின் குறுக்கே மற்றும் முன்னால் உள்ளன. இந்த தசைக் குழுவில் டெல்டா (அதன் முன்புற பகுதி), பெரிய பெக்டோரல் தசை, தோள்பட்டையின் கோராகாய்டியஸ் தசை மற்றும் பைசெப்ஸ் பிராச்சி ஆகியவை அடங்கும்.

தோள்பட்டையை நீட்டிக்கும் தசைகள் மூட்டு அச்சை குறுக்காகக் கடக்கின்றன, ஆனால் அவை அதன் பின்னால் உள்ளன. இதில் டெல்டாய்டு தசை, அதன் பின்புற பகுதி, அதே போல் லாடிசிமஸ் டோர்சி என்று அழைக்கப்படும் பின்புற தசை, சிறிய டெரெஸ் தசை, அதே போல் பெரிய டெரெஸ் தசை மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் தசை - அதன் நீண்ட தலை - ஆகியவையும் அடங்கும். தோள்பட்டை கடத்தல் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கும் தசைகள் சாகிட்டல் அச்சைக் கடக்க முடிகிறது. அவை அதிலிருந்து வெளிப்புறமாக அமைந்துள்ளன, அவை முதுகெலும்பு தசை மற்றும் டெல்டாய்டு தசை என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

தோள்பட்டையின் புரோனேஷன் என்று அழைக்கப்படுவது அச்சை செங்குத்தாக கடக்கும் தசைகளின் செயல்பாடாகும். இது தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு மேலே உள்ள தசை, பின்புற தசை, இது லாடிசிமஸ் டோர்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, பெரிய மற்றும் வட்ட தசை, பெக்டோரல் தசை (பெரியது), அதன் முன்புற பகுதியில் உள்ள டெல்டாய்டு தசை ஆகியவற்றால் செய்யப்படுகிறது.

டெல்டாவில் குறிப்பிடப்பட்ட வலி

இது டெல்டாவின் மையோசெபாலிக் செயலில் உள்ள தூண்டுதல் பகுதிகளிலிருந்து எழுகிறது. இது மற்ற வகை வலிகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது, ஏனெனில் இது பெரிய அளவில் பரவாது. வலி பொதுவாக டெல்டாவின் மூன்று பகுதிகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் அல்லது ஒரே நேரத்தில் குவிந்திருக்கும். தூண்டுதல் புள்ளியைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் அது பெரும்பாலும் மோட்டார் முனைத் தட்டின் தனி மண்டலம் குவிந்துள்ள இடத்தில் அமைந்துள்ளது என்பதை அறிவது மதிப்பு.

டெல்டாவில் (மையோஃபாஸியல் புள்ளிகளின் பகுதியில்) நீண்டகால வலி ஒரு தாக்கக் காயத்தின் விளைவாக ஏற்படலாம். இத்தகைய காயங்கள் பெரும்பாலும் விளையாட்டுப் போட்டிகளின் போது அல்லது போட்டிகளின் போது வலுவான உடல் அழுத்தத்துடன் ஏற்படுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு நபர் தோள்பட்டை மூட்டில் தனது கையை வலுவாக வளைக்கும்போது. தோலின் கீழ் மருத்துவ தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் விளைவாகவும் இத்தகைய வலி ஏற்படலாம். பின்னர் மறைந்திருக்கும் தூண்டுதல் புள்ளிகளின் உள்ளூர்மயமாக்கலில் உள்ள திசுக்கள் எரிச்சலடைகின்றன, மேலும் டெல்டாவில் வலி தவிர்க்க முடியாதது. டெல்டாவில் மட்டுமல்ல, மற்ற தசைகளிலும், குறிப்பாக அச்சுக்கு மேலே உள்ள பகுதியிலும் அமைந்துள்ள தூண்டுதல் புள்ளிகள் டெல்டாவில் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும்.

கையில் காயம் இல்லை, ஆனால் டெல்டாவில் வலி இன்னும் என்னைத் தொந்தரவு செய்கிறது.

இந்த சூழ்நிலைகளில், கை அதிகமாக வலிக்கும் போது, அதாவது காயம் ஏற்பட்டிருப்பது போல, ஆனால் எந்த காயமும் இல்லாமல் இருந்தால், டெல்டாயிட் தசையில் ஏற்படும் பிடிப்பு மற்றும் அதில் வலி இருக்கலாம். பயிற்சியின் போது டெல்டாவின் வலுவான சுருக்கத்துடன், குறிப்பாக வலிமை பயிற்சியுடன் பிடிப்பு ஏற்படலாம். இது பனிச்சறுக்கு, தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு ஒரு பார்பெல்லை தூக்குதல் போன்றவையாக இருக்கலாம். டெல்டாவில் வலி அன்றாட காரணங்களால் கூட ஏற்படலாம்: வால்பேப்பரிங், சுவர்களில் வண்ணம் தீட்டுதல், குறிப்பாக கையை மேலே உயர்த்த வேண்டியிருந்தால். டெல்டாவின் தூண்டுதல் புள்ளிகளை எரிச்சலூட்டும் ஊசிகள், அத்துடன் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அல்லது ஆர்த்ரோசிஸ் போன்ற எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்கள் போன்றவையும் காரணங்கள் இருக்கலாம்.

பைசெப்ஸ் அல்லது தோள்பட்டையின் டெண்டினிடிஸ்

தோள்பட்டை அல்லது பைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சியை தோள்பட்டை காயம் என்று தவறாகக் கருதலாம், ஏனெனில் வலி அங்குதான் இருக்கும். பைசெப்ஸ் தசைநாண் அழற்சி என்றால் என்ன? இது தசைநார் அதன் மேல் தொடை நாண் முனையில் இருந்து வெளியே வருவதால் ஏற்படுகிறது (இது தோள்பட்டையின் மிகப்பெரிய பகுதி). இந்த நிலைமையை கிட்டத்தட்ட எல்லா நிகழ்வுகளிலும் தீர்க்க முடியும் - 95% இல். ஒரு நபர் முன்புற டெல்டாய்டு பகுதியில் (கீழ்) கடுமையான வலியை உணரலாம். எனவே, இந்த வலி ஒரு காயத்தால் ஏற்படுகிறது என்று அவர் நினைக்கலாம். உண்மையில், இது அப்படியல்ல.

புர்சிடிஸ் தான் காரணம் அல்லது தோள்பட்டை இடுப்பில் உள்ள மூட்டு காப்ஸ்யூல் நீட்டப்பட்டிருக்கலாம் என்பது தவறான நோயறிதலாக இருக்கலாம். ஆனால் உண்மையான காரணம் தசைநார் மாற்றம். தசைநார் சரிசெய்யப்பட்டு அதன் சரியான இடத்திற்குத் திரும்பவில்லை என்றால், வலி தொடர்கிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது. தசைநார் அதன் சரியான இடத்திலிருந்து நகர்த்தப்பட்டால், தோள்பட்டை தசைநாண்களின் பின்புறம் மற்றும் பக்கவாட்டு பகுதிகள் தீவிர அழுத்தத்தில் உள்ளன, அவற்றில் வீக்கம் உருவாகிறது மற்றும் அவை கடுமையான வலியால் நபரைத் தொந்தரவு செய்கின்றன. பின்னர் முழு தோள்பட்டை மூட்டும் வீக்கமடையக்கூடும்.

தோள்பட்டை தசைநார் இடமிருந்து நழுவிவிட்டால் என்ன செய்வது?

முதலில், உங்கள் உடலை துஷ்பிரயோகம் செய்வதை நிறுத்தி, பயிற்சியை தற்காலிகமாக நிறுத்த வேண்டும். மேலும் டெல்டாவில் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய எந்தவொரு சுமைகளையும் சேர்த்து. பின்னர் வீக்கத்தை அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளால் அகற்ற வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, கலவையில் டைக்ளோஃபெனாக் அல்லது இப்யூபுரூஃபன். வீக்கத்தைக் குறைக்க தோள்பட்டையில் பனியைப் பயன்படுத்தலாம், இதை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் 3 முறை செய்யலாம். டெல்டாவில் வீக்கம் மெதுவாக குறைகிறது - 10 நாட்கள் வரை. இந்த நேரத்தில், கடுமையான சுமைகள் எதுவும் அனுமதிக்கப்படாது.

டெல்டாவில் அழற்சி செயல்முறை குறைவாக இருக்கும்போது, நீங்கள் தசைநார் மீண்டும் இடத்தில் வைக்கத் தொடங்கலாம். அதை இடத்தில் வைத்த பிறகு, சிறிது நேரம் சிக்கலான அசைவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக அதிக சுமைகள். கவனமாக இருங்கள்: நீங்கள் தசைநார் மீண்டும் இடத்தில் வைக்கும்போது, உங்கள் கையை முன்னும் பின்னுமாக சுழற்றுவதன் மூலம் அதைச் செய்ய முடியாது - இது நிலைமையை மோசமாக்கும். தோள்பட்டை தசைநார் இடத்தில் இருக்க, தசைநார் கீழ் அமைந்துள்ள ஹியூமரல் எலும்பின் மேல் தலையை இடத்தில் வைப்பது அவசியம்.

டெல்டாய்டு வலி என்பது பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படக்கூடிய ஒரு நிலை. எனவே, நோயறிதலுக்கு, தோள்பட்டையின் எக்ஸ்ரே எடுப்பது அவசியம், மேலும் காரணம் மூட்டு அல்லது தசைநார் இடப்பெயர்ச்சியாக இருந்தால், அனுபவம் வாய்ந்த சிரோபிராக்டரை அணுகவும்.