உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு பலப்படுத்துவது?

உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்துவது என்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும் பல ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்களை உள்ளடக்கியது.

இதயத்தை வலுப்படுத்த மருந்துகள்

இதயத்தை வலுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் பல்வேறு வகையான மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், குறிப்பிட்ட மருந்துகளின் தேர்வு மற்றும் அவற்றின் அளவுகள் நோயாளியின் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றின் அடிப்படையில் மருத்துவரால் செய்யப்பட வேண்டும். இதயத்தை வலுப்படுத்தப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில மருந்துகள் கீழே உள்ளன:

1. பீட்டா-அட்ரினோபிளாக்கர்கள்:

   • எடுத்துக்காட்டுகள்: மெட்டோப்ரோலால் (மெட்டோப்ரோலால்), பைசோப்ரோலால் (பிசோப்ரோலால்), கார்வெடிலோல் (கார்வெடிலோல்).
   • மருந்தளவு மற்றும் நிர்வாக முறை குறிப்பிட்ட மருந்து மற்றும் நோயாளியின் நிலையைப் பொறுத்தது. அவை இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இதயத்தின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

2. ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் நொதி தடுப்பான்கள் (ACEIs):

   • எடுத்துக்காட்டுகள்: எனலாபிரில் (எனலாபிரில்), லிசினோபிரில் (லிசினோபிரில்), ராமிபிரில் (ராமிபிரில்).
   • இந்த மருந்துகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இதயத்தின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. மருந்தளவு உங்கள் மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

3. ஆஞ்சியோடென்சின் II ஏற்பி எதிரிகள் (ARA II):

   • எடுத்துக்காட்டுகள்: வல்சார்டன் (வல்சார்டன்), லோசார்டன் (லோசார்டன்), இர்பேசார்டன் (இர்பேசார்டன்).
   • ARA IIகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் இதயத்தின் பணிச்சுமையைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மருந்தளவு மருந்து மற்றும் நோயாளியின் நிலையைப் பொறுத்தது.

4. டையூரிடிக்ஸ்:

   • எடுத்துக்காட்டுகள்: ஃபுரோஸ்மைடு (லேசிக்ஸ்), ஹைட்ரோகுளோரோதியாசைடு (ஹைட்ரோகுளோரோதியாசைடு), ஸ்பைரோனோலாக்டோன் (ஸ்பைரோனோலாக்டோன்).
   • உடலில் வீக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தைக் குறைக்க டையூரிடிக்ஸ் உதவக்கூடும். மருந்தளவு உங்கள் மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

5. டைகோக்சின்:

   • இதய சுருக்கத்தை மேம்படுத்தவும் இதய தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் டைகோக்சின் (டைகோக்சின்) சில நேரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மருந்தளவு உங்கள் மருத்துவரால் கண்டிப்பாகக் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

6. ஆன்டிஅக்ரிஜெண்டுகள் மற்றும் ஆன்டிகோகுலண்டுகள்:

   • எடுத்துக்காட்டுகள்: அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலம் (ஆஸ்பிரின்), வார்ஃபரின் (கூமடின்), ரிவரோக்சாபன் (சரேல்டோ).
   • இந்த மருந்துகள் இரத்த உறைவைத் தடுக்கவும் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

7. ஸ்டேடின்கள்:

   • எடுத்துக்காட்டுகள்: அட்டோர்வாஸ்டாடின் (அட்டோர்வாஸ்டாடின்), சிம்வாஸ்டாடின் (சிம்வாஸ்டாடின்), ரோசுவாஸ்டாடின் (ரோசுவாஸ்டாடின்).
   • இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஸ்டேடின்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எந்தவொரு மருந்தின் பயன்பாட்டையும் ஒரு மருத்துவருடன் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும், மேலும் மருந்தளவுகளை கண்டிப்பாகக் கவனிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதயத்தை வலுப்படுத்தும் போது கூட, சுய மருந்து ஆபத்தானது. ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்துவமான தேவைகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு உள்ளது, எனவே ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

இதயத்தை வலுப்படுத்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பராமரிக்க உதவியாக இருக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் பின்வரும் தயாரிப்புகளும் அவற்றின் பெயர்களும் அடங்கும்:

1. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்:

   • ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மருந்துகள், அதாவது ஐகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (EPA) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (DHA) போன்றவை இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். லோவாசா மற்றும் வாஸ்செபா ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகள்.

2. கோஎன்சைம் Q10 (யூபிக்வினோன்):

   • கோஎன்சைம் Q10 மருந்துகள் இதய தசையில் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டுகளில் CoQ10 மற்றும் யூபிக்வினோல் ஆகியவை அடங்கும்.

3. வைட்டமின் டி:

   • வைட்டமின் டி இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் வெவ்வேறு பிராண்டுகள் மற்றும் பெயர்களில் கிடைக்கின்றன.

4. ஃபோலிக் அமிலம்:

   • ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் B9) இரத்தத்தில் உள்ள ஹோமோசைஸ்டீனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது இருதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. எடுத்துக்காட்டுகளில் "ஃபோலிக் அமிலம்" மற்றும் "எல்-மெத்தில்ஃபோலேட்" ஆகியவை அடங்கும்.

5. பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம்:

   • சாதாரண எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை மற்றும் இதய செயல்பாட்டை பராமரிக்க பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தயாரிப்புகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

6. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்:

   • வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இதயத்தை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டுகளில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை அடங்கும்.

7. வைட்டமின் கே2:

   • வைட்டமின் K2 இரத்த நாளங்களில் கால்சியம் படிவை நிர்வகிக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டுகளில் "MK-7" (மெனாகுவினோன்-7) அடங்கும்.

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறித்த பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது இருதயநோய் நிபுணரை அணுகவும். அத்தகைய மருந்துகளின் அளவு மற்றும் கால அளவு உங்கள் மருத்துவருடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்

இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இதயத்தை வலுப்படுத்த உதவும் சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இங்கே:

1. மெக்னீசியம்:

   • இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் அவசியம். இது இதயத் துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் ஈடுபட்டுள்ளது. மெக்னீசியத்தை கொட்டைகள், விதைகள், காய்கறிகள் (குறிப்பாக பசலைக்கீரை) மற்றும் முழு தானியப் பொருட்களிலிருந்து பெறலாம்.

2. பொட்டாசியம்:

   • எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை மற்றும் சாதாரண இதய சுருக்கத்தை பராமரிப்பதில் பொட்டாசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் கொட்டைகள் பொட்டாசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

3. கால்சியம்:

   • இதய தசையின் சுருங்குதலுக்கு கால்சியம் முக்கியமானது மற்றும் இதயத்தில் நரம்பு தூண்டுதல்களைப் பரப்புவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. பால் பொருட்கள், ப்ரோக்கோலி, பாதாம் மற்றும் அத்திப்பழங்கள் கால்சியம் நிறைந்த ஆதாரங்கள்.

4. செலினியம்:

   • செலினியம் என்பது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது மீன், இறைச்சி, பக்வீட் மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படுகிறது.

5. துத்தநாகம்:

   • துத்தநாகம் இதய தசை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படுகிறது.

6. தாமிரம்:

   • ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களுக்கு முக்கியமான கொலாஜன் உருவாவதிலும், இதய செல்களில் ஆற்றல் உற்பத்தியிலும் தாமிரம் ஈடுபட்டுள்ளது. இது இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படுகிறது.

7. இரும்பு:

   • இரும்புச்சத்து இதயம் உட்பட திசுக்கள் மற்றும் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், இது இதயத்தின் பணிச்சுமையை அதிகரிக்கும். இறைச்சி, மீன் மற்றும் முழு தானியப் பொருட்களில் இரும்புச்சத்து காணப்படுகிறது.

உடலில் உள்ள நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் சமநிலை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் நுண்ணூட்டச்சத்தின் அதிகப்படியான அல்லது குறைபாடு இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, வெவ்வேறு உணவுக் குழுக்களின் உணவுகளை உள்ளடக்கிய மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவு முறை ஆகும். உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால் அல்லது கூடுதல் நுண்ணூட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் தேவைப்பட்டால், பொருத்தமான உணவு மற்றும் கூடுதல் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இதய ஆரோக்கிய சப்ளிமெண்ட்ஸ்

இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானதாகவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் விளம்பரப்படுத்தப்படும் பல்வேறு பிராண்டுகளின் பல உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் (உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்) உள்ளன. இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் அவை அனைத்தும் அவற்றின் செயல்திறனை ஆதரிக்க போதுமான அறிவியல் ஆராய்ச்சியைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

இதயத்தை வலுப்படுத்த உதவும் சில பிராண்ட் பெயர்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே. இருப்பினும், எந்தவொரு உணவு சப்ளிமெண்ட்களையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன்:

1. CoQ10 (யூபிக்வினோன்):

   • இதய தசையில் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க கோஎன்சைம் Q10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டுகள்: குனோல், நேச்சர் மேட் CoQ10, டாக்டரின் சிறந்த CoQ10.

2. மீன் எண்ணெய் (ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்):

   • ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (EPA மற்றும் DHA) கொண்ட சப்ளிமெண்ட்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். எடுத்துக்காட்டுகள்: நோர்டிக் நேச்சுரல்ஸ், நேச்சர்ஸ் பவுண்டி, நவ் ஒமேகா-3.

3. சிவப்பு ஈஸ்ட் அரிசி வெண்ணெய்:

   • இந்த சப்ளிமெண்ட் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டுகள்: நேச்சர்ஸ் பிளஸ், சோலாரே ரெட் ஈஸ்ட் ரைஸ், தோர்ன் ரிசர்ச் சோலியஸ்ட்.

4. மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம்:

   • மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாதாரண எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை மற்றும் இதய செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவியாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டுகள்: இயற்கையால் உருவாக்கப்பட்ட மெக்னீசியம், இப்போது மெக்னீசியம், இயற்கையின் பவுண்டி பொட்டாசியம்.

5. வைட்டமின் டி:

   • வைட்டமின் டி வாஸ்குலர் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டுகள்: இயற்கையின் வழி வைட்டமின் டி3, இயற்கையால் உருவாக்கப்பட்ட வைட்டமின் டி3, இப்போது வைட்டமின் டி3.

6. வைட்டமின் கே2:

   • வைட்டமின் K2 சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த நாளங்களில் கால்சியம் படிவை நிர்வகிக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டுகள்: ஆயுள் நீட்டிப்பு சூப்பர் K, டாக்டரின் சிறந்த இயற்கை வைட்டமின் K2.

உணவு சப்ளிமெண்ட்களின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் மருத்துவ நிலையைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சப்ளிமெண்ட்களை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு கடுமையான மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால். மேலும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவு சப்ளிமெண்ட் நற்பெயர் பெற்றதாகவும் தரத் தரங்களைப் பூர்த்தி செய்வதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இதயத்தை வலுப்படுத்த மூலிகைகள்

இதயத்தை வலுப்படுத்தவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படும் பல மூலிகைகள் மற்றும் தாவரங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், மூலிகைகள் மற்றும் தாவரங்களின் பயன்பாடு உங்கள் மருத்துவருடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு கடுமையான இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டால். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் சில மூலிகைகள் கீழே உள்ளன:

1. பூண்டு (அல்லியம் சாடிவம்):

   • பூண்டில் அலிசின் உள்ளது, இது கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும், இது இதய ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

2. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி (உர்டிகா டையோகா):

   • தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடியில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

3. மெலிசா (மெலிசா அஃபிசினாலிஸ்):

   • மெலிசா மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும், இது இதய ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

4. தாய் மற்றும் மாற்றாந்தாய் (துசிலாகோ ஃபர்ஃபாரா):

   • இந்த மூலிகை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இதய செயலிழப்பு அறிகுறிகளைப் போக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

5. ஹாவ்தோர்ன் (க்ரேடேகஸ்):

   • இதயத்தை வலுப்படுத்தவும் இதய தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் ஹாவ்தோர்ன் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

6. ஆலிவ் (ஓலியா யூரோப்பியா):

   • ஆலிவ் இலைகள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

7. முனிவர் (சால்வியா அஃபிசினாலிஸ்):

   • இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் முனிவர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

8. ஹெரியா (பொட்டென்டிலா):

   • இனிமேல், இது இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக மூலிகைகள் மற்றும் தாவரங்களைப் பயன்படுத்துவது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும், உங்கள் மருத்துவருடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு மருத்துவ பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால். மூலிகைகள் மற்றும் தாவரங்களை கட்டுப்பாடில்லாமல் உட்கொள்வது பக்க விளைவுகளையும் பிற மருந்துகளுடன் தொடர்புகளையும் ஏற்படுத்தும்.

இதயத்தை வலுப்படுத்த டிஞ்சர்கள்

இதயத்தை வலுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படும் பல டிஞ்சர்கள் மற்றும் மூலிகை வைத்தியங்கள் உள்ளன. எந்தவொரு மூலிகை வைத்தியம் அல்லது டிஞ்சர்களையும் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதய நோய் இருந்தால் அல்லது மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதயத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான சில சிறந்த டிஞ்சர்கள் இங்கே:

1. மதர்வார்ட் டிஞ்சர்: மதர்வார்ட் அதன் அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. மதர்வார்ட் டிஞ்சர் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும், இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளின்படி, மதர்வார்ட் பொதுவாக டிஞ்சர் வடிவத்தில் எடுக்கப்படுகிறது.
2. ஹாவ்தோர்ன் டிஞ்சர்: ஹாவ்தோர்ன் அதன் இதய பாதுகாப்பு பண்புகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. ஹாவ்தோர்ன் டிஞ்சரை இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க பயன்படுத்தலாம். இது பொதுவாக அறிவுறுத்தல்களின்படி டிஞ்சர் வடிவத்தில் எடுக்கப்படுகிறது.
3. மெலிசா (சிட்ரான் புதினா) டிஞ்சர்: மெலிசா அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மையைக் குறைக்க உதவும், இது இதய ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. மெலிசா டிஞ்சரை தேநீர் அல்லது டிஞ்சராக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
4. பூண்டு டிஞ்சர்: பூண்டில் அலிசின் உள்ளது, இது இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். பூண்டு டிஞ்சரை ஆல்கஹாலில் பூண்டைக் கலந்து தயாரித்து, அறிவுறுத்தல்களின்படி எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
5. மஞ்சள் டிஞ்சர்: மஞ்சள் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் கிருமி நாசினி பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நன்மை பயக்கும். ஆல்டர்னேரியா டிஞ்சரை ஆல்கஹாலில் கலந்து தயாரிக்கலாம்.
6. கிரீன் டீ டிஞ்சர்: கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இதயத்தை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். கிரீன் டீயை ஒரு பானமாக குடிப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

டிங்க்சர்கள் மற்றும் மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும்போது, தொகுப்பில் உள்ள பரிந்துரைகளையோ அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களையோ பின்பற்றவும். அதிக அளவு மூலிகை மருந்துகளை கட்டுப்பாடில்லாமல் பயன்படுத்துவது தீங்கு விளைவிக்கும். டிங்க்சர்கள் பொதுவாக வாய்வழியாக எடுக்கப்படுகின்றன, அறிவுறுத்தல்களின்படி ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீர் அல்லது பிற திரவத்தில் கரைக்கப்படுகின்றன.

இதயத்தை பலப்படுத்தும் தேநீர்கள்

இதயத்தை வலுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும் பல வகையான தேநீர்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில கீழே:

1. கிரீன் டீ: கிரீன் டீயில் கேட்டசின்கள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன, இது கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
2. கருப்பு தேநீர்: கருப்பு தேநீரில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளும் உள்ளன, மேலும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இது இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
3. செம்பருத்தி: செம்பருத்தி தேநீரில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் காரணமாக, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க செம்பருத்தி தேநீர் உதவும்.
4. ஆலிவ் இலை தேநீர்: ஆலிவ் இலை தேநீரில் ஒலியூரோபின் நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
5. தூய்மையான தேநீர்: தூய்மையான தேநீர் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் கிருமி நாசினிகள் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த உதவும்.
6. இஞ்சி தேநீர்: இஞ்சி தேநீர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
7. மெலிசா தேநீர்: மெலிசா தேநீர் அமைதியான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும், இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
8. பர்டாக் வேர் தேநீர்: இந்த தேநீர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இதய நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

இதய தேநீரின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, அதை மிதமாகவும், சீரான உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து உட்கொள்ளுங்கள்.

இதயத்தை வலுப்படுத்துவதில் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டின் முக்கியத்துவம்

இதயத்தை வலுப்படுத்துவதிலும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதிலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை இதய அமைப்புக்கு கொண்டு வரும் நன்மைகள் இங்கே:

1. இதய தசையை வலுப்படுத்துதல்: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (ஓடுதல், நடைபயிற்சி, நீச்சல்) போன்ற உடல் பயிற்சிகள் இதயத்தின் மிக முக்கியமான தசையான மையோகார்டியத்தை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. இது இதயத்தின் சுருக்க செயல்பாட்டையும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது.
2. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
3. மேம்படுத்தப்பட்ட இருதய சுவாச சகிப்புத்தன்மை: உடல் செயல்பாடு நுரையீரல் செயல்பாட்டையும், திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை திறம்பட வழங்க உடலின் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. அதிகரித்த இருதய சுவாச சகிப்புத்தன்மை என்பது உடல் உழைப்பின் போதும் இதயம் மிகவும் திறமையாக செயல்பட முடியும் என்பதாகும்.
4. கொழுப்பைக் குறைத்தல்: மிதமான முதல் தீவிரமான உடற்பயிற்சி இரத்தத்தில் "கெட்ட" கொழுப்பின் (LDL) அளவைக் குறைத்து "நல்ல" கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிக்க உதவும். இது இரத்த நாளச் சுவர்களில் பிளேக் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
5. எடை மேலாண்மை: உடல் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிக்கவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. அதிக எடை உங்கள் இதயத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
6. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது இதயத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கும், இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதாக இருக்கலாம்.
7. மேம்பட்ட பொது நல்வாழ்வு: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்கள், நியூரோஹார்மோன்கள் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, அவை திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சி உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இது உளவியல் நல்வாழ்வையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும்.

இதயத்தை வலுப்படுத்த வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) பரிந்துரைகளின்படி, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது அல்லது குறைந்தது 75 நிமிடங்கள் தீவிர-தீவிர செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு மருத்துவப் பிரச்சினைகள் அல்லது வரம்புகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்கலாம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க ஒரு மலிவு வழி.

இதயத்தை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள்

உங்கள் இதயம் மற்றும் இருதய சுவாச அமைப்பை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இந்தப் பயிற்சிகளின் சில வகைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்த பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி:

   • ஓடுதல்: ஓடுவது உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். மெதுவான வேகத்தில் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் ஓட்டத்தின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கவும்.
   • நடைபயிற்சி: சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 30-60 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பான நடைப்பயணத்தை முயற்சிக்கவும்.
   • சைக்கிள் ஓட்டுதல்: சைக்கிள் ஓட்டுதல் இதய சகிப்புத்தன்மையை திறம்பட மேம்படுத்துகிறது. நகரத்திலோ அல்லது இயற்கையிலோ தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்டுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
   • நீச்சல்: உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நீச்சல் சிறந்தது.

2. உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்:

   • டிரெட்மில்: டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வேகத்தையும் சாய்வையும் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது இருதய பயிற்சிக்கு நல்லது.
   • நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்: இந்த பயிற்சியாளர் அமைதியான மற்றும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட ஏரோபிக் பயிற்சியை வழங்குகிறது.
   • சைக்கிள் பயிற்சியாளர்: சைக்கிள் பயிற்சியாளர்கள் ஒரு வசதியான சூழலில் சைக்கிள் ஓட்டுவதை உருவகப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றனர்.

3. உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT): HIIT பயிற்சி என்பது குறுகிய கால தீவிர உடற்பயிற்சியையும், ஓய்வு காலங்களையும் மாற்றுகிறது. உதாரணமாக, அதிகபட்ச வேகத்தில் 30 வினாடிகள் ஓடுவதையும், அதைத் தொடர்ந்து 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுப்பதையும் உள்ளடக்கியது. இது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

4. வெளிப்புற உடற்பயிற்சி: கூடுதல் இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக நடைபயிற்சி, ஓட்டம், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் அல்லது வெளிப்புற விளையாட்டுகள் விளையாடுதல் போன்ற சுறுசுறுப்பான செயல்களைச் செய்வதில் வெளியில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.

5. வலிமை பயிற்சி: தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் டம்பல் பயிற்சிகள் போன்ற வலிமை பயிற்சிகள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நிறைவு செய்யும்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• குறைந்த தீவிரத்தில் தொடங்கி படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்கவும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உங்கள் மருத்துவருடன் ஒருங்கிணைக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
• தலைச்சுற்றல், மார்பு வலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற அசாதாரண அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உங்கள் உடலைக் கேட்டு உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.