வாழ்க்கை முறை மற்றும் மூல நோய்

கடந்த சில தசாப்தங்களாக, மக்கள் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தி வருகின்றனர். காலையில் நாங்கள் காலை உணவில் அமர்ந்தோம், பின்னர் நீண்ட நேரம் போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கித் தவிக்கும் காரில் உங்களுக்குப் பிடித்த இருக்கைக்குச் செல்கிறோம், அலுவலகத்தில் நாங்கள் கணினியின் முன் அமர்ந்திருக்கிறோம். வேலையிலிருந்து நாங்கள் மீண்டும் காரில் செல்கிறோம், இறுதியாக, மாலையில், வீட்டில், இரவு உணவிற்குப் பிறகு, சோபாவில் அமர்ந்து டிவி பார்க்க விரும்புகிறோம். அதனால் ஒவ்வொரு நாளும்... பின்னர் அவர்கள் அசௌகரியத்தைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள், உங்களுக்குத் தெரியும் எங்கே... மருத்துவமனையில், மருத்துவர், தனது கைகளைத் தேய்த்து, கூச்சலிடுகிறார்: "மேலும் உங்களுக்கு மூல நோய் இருக்கிறது, அன்பே, மூல நோய்..." வாழ்க்கை முறை மூல நோய் ஏற்படுவதை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

மூல நோய்க்கு வாழ்க்கை முறையே காரணம்.

உண்மையில், சிறப்பு கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, மூல நோய்க்கான முக்கிய காரணம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மேலும் குறைந்த பதிப்பில் மட்டுமே - அதிக எடை, மன அழுத்தம், காரமான உணவு மற்றும் புகைபிடித்தல். மூல நோயின் அறிகுறியாக, நார்ச்சத்து மற்றும் திரவம் இல்லாததால் ஆசனவாயின் நரம்புகளில் எரிச்சல் மற்றும் வலிமிகுந்த வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

ஒருவருக்கு கரையாத நார்ச்சத்துள்ள உணவுப் பற்றாக்குறை இருந்தால், மலத்தின் அளவு சிறியதாகிவிடும், அதே நேரத்தில் குடல்கள் அவற்றின் உள்ளடக்கங்களை வெளியிடுவதில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக இருக்கும். இது பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டால், அது நரம்புகளில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, இது பின்னர் மூல நோய் உருவாக வழிவகுக்கிறது. மூல நோயைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரும் இரைப்பை குடல் நிபுணருமான ஜான் லீயின் கருத்து இதுதான், அவர் கூறுகிறார், "நீங்கள் போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு பருமனான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் வெளியேறக்கூடிய மலம் இருக்கும், இது மலக்குடலில் அழுத்தத்தையும் வீக்கமடைந்த மூல நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கும்."

எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு

இதிலிருந்து வரும் எளிய முடிவு என்னவென்றால், நாம் நமது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை கைவிட்டால், சரியான ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, தனது காரை ஓட்டுவதற்கு கணிசமான நேரத்தை செலவிட வேண்டிய ஒரு நபர் இப்படி சாப்பிடலாம்.

காலை உணவு: ஒரு கிண்ணத்தில் ஒரு கிளாஸ் ஓட்மீலைப் போட்டு, இரவு முழுவதும் 2 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை ஊற்றி, காலையில் 1 டேபிள் ஸ்பூன் வெண்ணிலா அல்லது வேறு ஏதேனும் தயிர், 1 டேபிள் ஸ்பூன் தேன், 2 உரிக்கப்பட்ட கிராம்பு மற்றும் 2 துண்டுகளாக்கப்பட்ட பச்சை ஆப்பிள்களைச் சேர்க்கவும். இந்த பொருட்கள் 4 பரிமாணங்களுக்கு போதுமானது, அதிக பசி உள்ள ஒருவருக்கு போதுமானது.

ஆப்பிள், ஆப்ரிகாட், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய் மற்றும் பெர்ரி பழங்களை சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இந்த பழங்கள் அனைத்தும் நார்ச்சத்து அதிகம். மேலும் முலாம்பழத்தில் மூல நோயைத் தடுக்க உதவும் ஒரு சிறப்பு நார்ச்சத்து உள்ளது. செரிமானப் பாதை வழியாகச் செல்லும் முலாம்பழம் தண்ணீரை உறிஞ்சி, வீங்கி, மலம் விரைவாகவும் மன அழுத்தமின்றியும் வெளியேற உதவுகிறது. திராட்சையை சிற்றுண்டியாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும், அதே நேரத்தில் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

காய்கறிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அவை மூல நோய் வராமல் பாதுகாக்கின்றன. ப்ரோக்கோலி, சோளம், கூனைப்பூக்கள், பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. தானியங்கள், குறிப்பாக பார்லி அல்லது ஓட்ஸ் தவிடு, நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்கள் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட பன்களை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க முயற்சிக்கவும்.

என்ன உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்?

எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் என்பது ஏற்கனவே உள்ள மூல நோயை அதிகரிக்கக்கூடிய அல்லது மூல நோயை உருவாக்கக்கூடிய சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதாகும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள், இறைச்சி, சீஸ், ஐஸ்கிரீம் போன்ற குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், காஃபின் மற்றும் மதுபானங்கள் கொண்ட பானங்கள் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஆகியவை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவு வகைகளாகும்.

இறுதியாக, ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை அதிகமாக மது அருந்தக்கூடாது. மது உடலை உலர்த்தும். நீரிழப்பு நிலையில், உடல் திசு இழப்பு மற்றும் வீக்கத்தை திறம்பட அகற்ற முடியாது. அதிகப்படியான மது அருந்துதல் நிச்சயமாக மூல நோயை ஏற்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் தண்ணீரின் முக்கியத்துவம்

நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைப் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது முக்கியம். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு மலச்சிக்கலை நீக்கினாலும், நீங்கள் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், அது உண்மையில் மலச்சிக்கலையும் கடினமான மலத்தையும் ஏற்படுத்தும். ஒரு விதியாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு மேல் குடிக்க வேண்டும்.

மேலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10-15 நிமிடங்கள் உடல் பயிற்சிக்காக செலவிடுங்கள், அல்லது ஏரோபிக்ஸுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்லுங்கள். வாரத்திற்கு 2 முறை அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது கூட மூல நோய்க்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

நீண்ட நேரம் உட்காருவதையோ அல்லது நிற்பதையோ தவிர்க்கவும்.

இதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பதைத் தவிர்க்கவும். இது இரத்த நாளங்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது உங்கள் மூல நோய் உள்ள பகுதியை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் அல்லது மூல நோய் உருவாகும் நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் வழக்கத்தில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இருந்தால், சிறிது நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்ய ஓய்வு எடுப்பது முக்கியம்.

[ 4 ]

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க உழைப்பது என்பது, சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனையை மேற்கொள்ள வேண்டியிருந்தாலும் கூட, மன அழுத்தத்தை முடிந்தவரை நீக்க அல்லது குறைக்க உழைப்பதாகும். மன அழுத்தம் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் மூல நோயை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள மூல நோய் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.

உங்கள் குடல் பழக்கத்தை மாற்றவும்.

கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற உந்துதல் ஏற்படும்போது, குடல் இயக்கத்தைத் தாமதப்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் ஆசன நரம்புகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் அந்த உந்துதலை உணர்ந்தவுடன் கழிப்பறைக்குச் செல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

[ 5 ]

அதிக எடை தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்

நீண்ட நேரம் அதிக வேலை செய்வது ஏற்கனவே இருக்கும் மூல நோயை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் அல்லது மூல நோய் உருவாக காரணமாகலாம். உங்கள் வேலைக்கு அதிக மன அழுத்தம் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் வேறு வேலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது அதிக வேலை நேரங்களுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுப்பதை உறுதிசெய்வது குறித்து பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

மூல நோய் சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் சரியாக குணமடைய அல்லது மூல நோயை முற்றிலுமாகத் தடுக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மூல நோயின் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தைத் தாங்கிக் கொள்வதை விட அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்துவதை விட சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது.

[ 6 ]

மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி உணவு இரைப்பை குடல் வழியாக வேகமாக நகர காரணமாகிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று கொண்டிருப்பது தசை தொனியை மோசமாக்குகிறது, மோசமான தோரணையை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் மலக்குடல் நரம்புகளில் மிகப்பெரிய அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், இது பிரச்சனையை மேலும் அதிகரிக்கும்.

நல்ல தசை வலிமை அதை நீக்குவதை எளிதாக்குகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து சரியாக சாப்பிடும்போது, அது கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்க உதவுகிறது. வாரத்திற்கு 4-5 முறை 20 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் வித்தியாசத்தை கவனிப்பீர்கள்.

எடை தூக்குதல் மூல நோயை ஏற்படுத்துகிறது

ஒருவர் பளு தூக்கும் பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, உடல் பெருங்குடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பெருங்குடலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டால், பெருங்குடல் உடலுக்கு வெளியே நீண்டு, வெளிப்புற மூல நோய் ஏற்படுகிறது. மேலும், மோசமான இருதய செயல்பாடு உடலை நீரிழப்பு செய்து மூல நோயை ஏற்படுத்துகிறது. இயந்திரத்திற்கு எண்ணெய் போல, சரியான செரிமானத்திற்கு தண்ணீர் அவசியம். போதுமான தண்ணீர் இல்லாமல், திசுக்கள் எரிச்சலடைகின்றன, ஆசனவாயில் விரிசல் ஏற்படுகிறது, இதனால் மூல நோய் ஏற்படுகிறது.

எடையை சரியாக தூக்குவது எப்படி என்பதை அறிக.

கனமான பொருட்களை தவறாக தூக்குவது உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படுத்தி குடல் இயக்கத்தை வலிமிகுந்ததாக மாற்றும். எதையும், குறிப்பாக கனமான பொருட்களை தூக்குவதற்கான சரியான வழி, முதலில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைப்பதாகும். இந்த வழியில், உங்கள் முதுகு அவ்வளவு அழுத்தத்தை உணராது. தூக்கும் போது சரியாக சுவாசிப்பதும் முக்கியம். பொருளைத் தூக்கும்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள், பொருளை விடுவித்தவுடன் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மீண்டும், இது உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் மலக்குடல் நரம்புகளில் இருந்து அதிகப்படியான அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு முயற்சி தேவை. இந்த முயற்சிகள் உங்களுக்கு அவ்வளவு எளிதானதாக இல்லாவிட்டால், மூல நோயிலிருந்து விடுபடுவதன் மூலமும், அவை மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பதன் மூலமும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து இன்பங்களையும் அடிக்கடி நினைவூட்டிக் கொண்டு உங்களைத் தூண்டிக் கொள்ளுங்கள். மூல நோய்க்கான உங்கள் எளிய வீட்டு சிகிச்சை ஒரு உயிர்காக்கும். மூல நோயைத் தவிர்க்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மிகவும் அவசியம்.

வீட்டு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்

1. வீட்டு சிகிச்சை மூலம் மூல நோயின் மிதமான வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்கலாம். பெரும்பாலும், ஒரு நபர் சரியான நேரத்தில் துன்பத்தைப் போக்க இந்த சிகிச்சை அவசியம்.
2. ஹைட்ரோகார்டிசோன் கொண்ட மூல நோய் கிரீம் அல்லது சப்போசிட்டரிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது விட்ச் ஹேசல் அல்லது வலி நிவாரணிகளைக் கொண்ட டம்பான்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. தொடர்ந்து சூடான குளியல் அல்லது சிட்ஜ் குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குதப் பகுதியை வெதுவெதுப்பான நீரில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை ஊற வைக்கவும். சிட்ஜ் குளியலுக்குப் பிறகு, கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்.
4. ஆசனவாயை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். ஆசனவாயைச் சுற்றியுள்ள தோலை வெதுவெதுப்பான நீரில் சுத்தம் செய்ய தினமும் குளிக்கவும் (முன்னுரிமை) அல்லது குளிக்கவும். சோப்பு தேவையில்லை, மேலும் அது பிரச்சனையை மோசமாக்கும். குளித்த பிறகு, ஹேர் ட்ரையர் அல்லது மென்மையான காகிதத்தைப் பயன்படுத்தி ஆசனவாயை மெதுவாக உலர வைக்கவும்.
5. உலர்ந்த கழிப்பறை காகிதத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். குடல் இயக்கத்திற்குப் பிறகு ஆசனவாயை சுத்தமாக வைத்திருக்க, ஈரமான துடைப்பான்கள் அல்லது வாசனை திரவியங்கள் அல்லது ஆல்கஹால் இல்லாத ஈரமான கழிப்பறை காகிதத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
6. குளிரை தடவவும். வீக்கத்தைக் குறைக்க ஆசனவாய்ப் பகுதியில் ஐஸ் கட்டிகள் அல்லது குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
7. வாய்வழி வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூல நோயால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைப் போக்க தற்காலிகமாக அசெட்டமினோஃபென் (டைலெனால், மற்றவை), ஆஸ்பிரின் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின், பிற நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்) பயன்படுத்தலாம்.

இந்த சிகிச்சைகள் மூலம், மூல நோய் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் சில நாட்களுக்குள் மறைந்துவிடும். சில நாட்களுக்குள் நிவாரணம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அல்லது கடுமையான வலி அல்லது இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால் விரைவில் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.