இரைப்பை மற்றும் சிறுகுடல் புண் - சிகிச்சை பயிற்சிகள்

20 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில், வயிற்றுப் புண் நோய் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் (ஆக்கிரமிப்பு காரணிகள் மற்றும் சளி சவ்வு பாதுகாப்பு காரணிகளுக்கு இடையிலான ஏற்றத்தாழ்வு, ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரியின் பங்கு), அத்துடன் நோய்க்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு தொடர்பான பல சிக்கல்கள் நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டிருந்தாலும், சில நோயாளிகளுக்கு நோயியல் செயல்முறை மீண்டும் நிகழும் சதவீதத்தில் மிக அதிகமாக உள்ளது - புண் மீண்டும் திறக்கிறது. இதில் ஒரு பெரிய பங்கு நரம்பியல்-உணர்ச்சி காரணிக்கு சொந்தமானது. 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முன்னணி மருத்துவக் கோட்பாடுகளில் ஒன்று, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஏற்றத்தாழ்வால் வயிற்றுப் புண் நோய் ஏற்படுவதை விளக்குகிறது. உண்மையில், நடைமுறையில், நோயாளிகளில் நோய் மற்றும் மன அழுத்தம் (ஆங்கில மன அழுத்தம் - பதற்றம்) ஏற்படுவதற்கும் அதைத் தொடர்ந்து ஏற்படும் அதிகரிப்புகளுக்கும் இடையே ஒரு தெளிவான உறவை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். அத்தகைய நோயாளிகள் அவசியம் நரம்பு செயல்முறைகளை சரிசெய்ய வேண்டும், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வேண்டும். மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க பல்வேறு மருத்துவ தொழில்நுட்பங்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது நரம்பியல் உளவியலாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மருத்துவ அனுபவம் காட்டுவது போல், நோயாளிகள் சுயாதீனமாக, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் கூட, மனோ-உணர்ச்சி கோளத்தில் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதில் உள்ள சிக்கலை தீர்க்க முடியும். வயிற்றுப் புண் நோயைக் குறைக்கும் காலத்தில் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

[ 6 ]

உடற்பயிற்சி 1

உடற்பயிற்சி கிட்டத்தட்ட அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது: கல்லீரல், பித்தப்பை, மண்ணீரல், வயிறு, கணையம், குடல், இடுப்பு உறுப்புகள். கூடுதலாக, இந்த சிகிச்சை ஆசனம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, தமனி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, உடலின் திசுக்கள் மற்றும் செல்களில் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் செறிவை இயல்பாக்குகிறது.

தொடக்க நிலையை எடுங்கள்

• மண்டியிடுங்கள்,
• உங்கள் குதிகால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் பெருவிரல்களைத் தொடவும்,
• உங்கள் குதிகால்களுக்கு இடையில் உட்காருங்கள்,
• பின்புறம் நேராக,
• ஒரு கட்டத்தில் நேராகப் பாருங்கள்,
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும்.

(நீங்கள் மற்றொரு தொடக்க நிலையை எடுக்கலாம்: தரையில் உட்கார்ந்து, துருக்கிய பாணியில் உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்: உங்கள் உடற்பகுதி மற்றும் கழுத்து ஒரே நேர் கோட்டில் உள்ளன. இடுப்புப் பகுதியில் சற்று வளைந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் முதுகு தசைகளில் கூடுதல் பதற்றம் இருக்காது மற்றும் உட்கார வசதியாக இருக்கும்).

உங்கள் மூக்கின் வழியாக இயற்கையாக, ஆழமற்ற முறையில் சுவாசிக்கவும்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

• உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உங்கள் கீழ் முதுகில் வைத்து, உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும் (பெண் தனது இடது மணிக்கட்டைப் பிடிக்க வேண்டும், வலது கையால்);
• உங்கள் மூக்கின் வழியாக அமைதியான, மெதுவான மூச்சை எடுத்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை மேலே இழுக்கவும் (உங்கள் மூக்கை நோக்கி இருப்பது போல);
• நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் உடற்பகுதியையும் தலையையும் மெதுவாக முன்னும் பின்னும் சாய்த்து, உங்கள் நெற்றியால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். சாய்க்கும்போது, உங்கள் பிட்டத்தை தரையிலிருந்து தூக்க வேண்டாம்;
• மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்கு இந்த நிலையில் இருங்கள், உடலின் அனைத்து தசைகளையும் முடிந்தவரை தளர்த்தி இந்த ஆசனத்தை அனுபவிக்க முயற்சிக்கவும்;
• வயிற்று உறுப்புகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்: பித்தப்பை, கல்லீரல், கணையம், குடல், இந்த உறுப்புகளில் உள்ள அரவணைப்பை உணருங்கள், மென்மையான நீல ஒளி அடர் பச்சை மற்றும் சிவப்பு நிறமாக மாறும்;
• மீண்டும், மெதுவாக ஆனால் ஆழமற்ற முறையில் உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

உடற்பயிற்சியைச் செய்த முதல் சில நாட்களில் உங்கள் நெற்றி பாயைத் தொடவில்லை என்றால், வருத்தப்பட வேண்டாம்: சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தேவையான நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுவீர்கள், மேலும் இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் முழுமையாகக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

செயல்படுத்தலின் அதிர்வெண்

• முதல் 10 நாட்களில், உடற்பயிற்சியை ஒரு முறை செய்யுங்கள்,
• அடுத்த 10 நாட்களில் - 2 முறை,
• மூன்றாவது தசாப்தத்தில் - 3 முறை.

உடற்பயிற்சியை தொடர்ச்சியாக 3 முறைக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி 2

இந்தப் பயிற்சி மனோ-உணர்ச்சி நிலையை ஒத்திசைக்க உதவுகிறது, பெருமூளைப் புறணிப் பகுதியில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் தனிநபரின் சுயமரியாதையின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

தொடக்க நிலையை எடுங்கள்

• நேராக எழுந்து நில்,
• குதிகால் மற்றும் கால்விரல்கள் ஒன்றாக,
• சுதந்திரமாக தொங்கும் கைகள்.

உங்கள் மூக்கின் வழியாக இயற்கையாக, ஆழமற்ற முறையில் சுவாசிக்கவும்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

• உங்கள் இடது காலை முடிந்தவரை தளர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் இடது குதிகாலை உங்கள் இடது பிட்டத்தில் தீவிரமாக அடிக்கவும், உங்கள் காலை முழங்காலில் வளைக்கவும்,
• இப்போது உங்கள் வலது குதிகாலால் உங்கள் வலது பிட்டத்தை அடியுங்கள்,
• உங்கள் வால் எலும்பில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், இந்த பகுதியில் உள்ள அரவணைப்பை உணருங்கள், அங்கு ஒரு தங்க ஒளி எவ்வாறு துடிக்கிறது, சிவப்பு-ஆரஞ்சு நிறமாக மாறுகிறது என்பதை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

கவனம்! அடிக்கும் போது, அடிகளின் சீரான, சரியான தாளத்தைக் கவனியுங்கள். தீவிர நிலையில் - குதிகால் பிட்டத்தைத் தொடும்போது - இந்த நிலையை சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, உடனடியாக கால்களை மாற்றவும்.

செயல்படுத்தலின் அதிர்வெண்

• முதல் நாளில், ஒவ்வொரு காலிலும் 5 உதைகள் செய்யுங்கள்,
• அடுத்த நாட்களில், ஒவ்வொரு காலிலும் 1 உதையைச் சேர்க்கவும், மொத்த உதைகளின் எண்ணிக்கையை 25 ஆகக் கொண்டு வாருங்கள்.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

உடற்பயிற்சி 3

இந்தப் பயிற்சி கவனம் செலுத்துதல், கவனம் செலுத்துதல், எண்ணங்களை மாற்றுதல் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் திறனை வளர்க்கிறது. இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பயிற்சியை எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம், ஆனால் சாப்பிட்ட உடனேயே செய்ய முடியாது.

முதல் விருப்பம்

தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• துருக்கிய பாணியில் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது தரையில் உட்கார்ந்து,
• தலை, கழுத்து மற்றும் உடல் கண்டிப்பாக செங்குத்து கோட்டை உருவாக்குகின்றன,
• கண்களை மூடு,
• உங்கள் வலது கையின் கட்டைவிரலின் ஆணி ஃபாலன்க்ஸை உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் வைக்கவும்,
• மீதமுள்ள 4 விரல்களை இணைத்து செங்குத்தாக நேராக்கவும்.
• இடது கை இடது முழங்காலில் சுதந்திரமாக உள்ளது.

உங்கள் மூக்கு வழியாக இயற்கையாக, சமமாக சுவாசிக்கவும்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

• உங்கள் வலது கையின் உள்ளங்கையால், அதை உங்கள் கட்டைவிரலைச் சுற்றி இடது மற்றும் வலது பக்கம் சீராகவும் மெதுவாகவும் சுழற்றுங்கள்.
• மூன்றாவது கண் என்று அழைக்கப்படும் உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையிலான இடத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்,
• ஒரு இளஞ்சிவப்பு நிற ஒளி ஊதா-வயலட்டாக மாறுவதை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

செயல்படுத்தும் அதிர்வெண்:

• முதல் நாளில் - 1 நிமிடம்,
• நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களிலிருந்து துண்டிக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும், ஆனால் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகக்கூடாது.

இரண்டாவது விருப்பம்

தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• துருக்கிய பாணியில் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது தரையில் உட்கார்ந்து,
• தலை, கழுத்து மற்றும் உடல் கண்டிப்பாக செங்குத்து கோட்டை உருவாக்குகின்றன,
• கண்களை மூடு.

உங்கள் மூக்கு வழியாக இயற்கையாக, சமமாக சுவாசிக்கவும்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்:

• உங்கள் ஒவ்வொரு கையின் சிறிய, மோதிர மற்றும் நடு விரல்களையும் முஷ்டிகளாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் பதற்றம் இல்லாமல்,
• உங்கள் கட்டைவிரல்களை ஒதுக்கி வைத்து, உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை நேராக்கி, "மூன்றாவது கண்ணில்" வைக்கவும்,
• இரண்டு விரல்களாலும் ஒரே நேரத்தில் கோயில்களை நோக்கி நேரியல் இயக்கங்களை லேசான மசாஜ் செய்யுங்கள்,
• மூன்றாவது கண் என்று அழைக்கப்படும் உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள இடத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், இளஞ்சிவப்பு நிற ஒளி ஊதா-வயலட்டாக மாறுவதை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

செயல்படுத்தும் அதிர்வெண்:

• முதல் நாளில் - 1 நிமிடம்,
• நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களிலிருந்து துண்டிக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும், ஆனால் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகக்கூடாது.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

உடற்பயிற்சி 4

இந்த உடற்பயிற்சி கவனம் செலுத்தும் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை உருவாக்குகிறது, உயர் நரம்பு மையங்களை ஒத்திசைக்கிறது, மேலும் வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் தசைநார்-தசை கருவியின் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.

தொடக்க நிலையை எடுங்கள்

• நேராக எழுந்து நேராக முன்னால் பாருங்கள்,
• உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சுதந்திரமாகத் தொங்க விடுங்கள்,
• ஒருவருக்கொருவர் எந்த தூரத்திலும் பாதங்கள்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக இயற்கையாக, சமமாக சுவாசிக்கவும்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

உங்கள் வலது காலை தரையிலிருந்து சற்று உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, இடது காலின் பின்னால் வெளிப்புறமாக நகர்த்தவும் (வலது கால் இடது தாடையின் உள் மேற்பரப்பின் பின்னால் சரி செய்யப்பட்டது சிறந்தது), முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும்,

• உங்கள் இடது கையின் முழங்கையை உங்கள் வலது கையின் முழங்கையில் வைக்கவும்,
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக சேர்த்து,
• யோக மரபின்படி, பச்சை-நீல நிறத்தில் 16 இதழ்கள் கொண்ட தாமரை மலரைக் கொண்ட குரல்வளைப் பகுதியில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். மனதில் பூக்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உடல் முழுவதும் அரவணைப்பு பரவுவதை உணருங்கள்.

இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சமநிலையைப் பேணுங்கள் மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியைச் செய்ய முடிந்ததை அனுபவிக்கவும். உங்கள் தோரணை இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால் வருத்தப்பட வேண்டாம், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், சிகிச்சை விளைவு ஏற்படும்.

உங்கள் இடது கால் மற்றும் வலது கையால் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 5

இந்தப் பயிற்சி கவனம் செலுத்தும் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை வளர்க்கிறது, பெருமூளைப் புறணிப் பகுதியில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிக்கிறது, இது சமநிலைக்கு பொறுப்பானதாக அறியப்படுகிறது மற்றும் மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

முதல் விருப்பம்

தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• நேராக எழுந்து நின்று உங்கள் முன்னால் பாருங்கள், கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் எந்த தூரத்திலும்,
• சுதந்திரமாக தொங்கும் கைகள்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக இயற்கையாக, அமைதியாக சுவாசிக்கவும்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்:

• உங்கள் வலது காலை தரையிலிருந்து தூக்குங்கள்,
• முடிந்தவரை முழங்காலில் வளைக்கவும்,
• உங்கள் குதிகால் உங்கள் இடுப்பு நோக்கியும், உங்கள் கால் விரல்கள் கீழேயும் இருக்குமாறு உங்கள் இடது தொடையின் உள் மேற்பரப்பில் உங்கள் பாதத்தை வைக்கவும்,
• (பிரார்த்தனை செய்வது போல) உங்கள் உள்ளங்கைகளை இணைத்து, அவற்றை உங்கள் மார்பெலும்பில் கண்டிப்பாக நடுவிலும் செங்குத்தாகவும் வைக்கவும்.
• உங்கள் முன்கைகள் கிடைமட்டமாக இருக்கும்படி உங்கள் முழங்கைகளை உயர்த்தவும்,
• சமநிலையைப் பேணுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மீடியாஸ்டினத்தில் வெப்பத்தையும் லேசான இனிமையான வெப்பத்தையும் உணருங்கள், உள் உறுப்புகளை நிரப்பும் சிவப்பு-கருஞ்சிவப்பு ஒளியை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நீங்கள் வசதியாகவும் சூடாகவும் உணரும் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.

இரண்டாவது விருப்பம்

தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• நேராக எழுந்து நேராக முன்னால் பாருங்கள்,
• ஒருவருக்கொருவர் எந்த தூரத்திலும் கால்கள்,
• சுதந்திரமாக தொங்கும் கைகள்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக இயற்கையாக, அமைதியாக சுவாசிக்கவும்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்:

• உங்கள் வலது காலை தரையிலிருந்து தூக்குங்கள்,
• முடிந்தவரை முழங்காலில் வளைக்கவும்,
• உங்கள் குதிகால் உங்கள் இடுப்பு நோக்கியும், உங்கள் கால் விரல்கள் கீழேயும் இருக்குமாறு உங்கள் இடது தொடையின் உள் மேற்பரப்பில் உங்கள் பாதத்தை வைக்கவும்,
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, அவற்றை ஸ்டெர்னமுக்கு செங்குத்தாக சுட்டிக்காட்டவும் (ஸ்டெர்னமிலிருந்து முன்னோக்கி விரல் நுனிகள்),
• சமநிலையைப் பேணுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மீடியாஸ்டினத்தில் வெப்பத்தையும் லேசான இனிமையான வெப்பத்தையும் உணருங்கள், உள் உறுப்புகளை நிரப்பும் சிவப்பு-கருஞ்சிவப்பு ஒளியை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

[ 22 ]

மூன்றாவது விருப்பம்

தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• நேராக எழுந்து நேராக முன்னால் பாருங்கள்,
• ஒருவருக்கொருவர் எந்த தூரத்திலும் கால்கள்,
• சுதந்திரமாக தொங்கும் கைகள்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக இயற்கையாக, அமைதியாக சுவாசிக்கவும்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்:

• உங்கள் வலது காலை தரையிலிருந்து தூக்குங்கள்,
• முடிந்தவரை முழங்காலில் வளைக்கவும்,
• உங்கள் குதிகால் உங்கள் இடுப்பு நோக்கியும், உங்கள் கால் விரல்கள் கீழேயும் இருக்குமாறு உங்கள் இடது தொடையின் உள் மேற்பரப்பில் உங்கள் பாதத்தை வைக்கவும்,
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்,
• சமநிலையைப் பேணுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மீடியாஸ்டினத்தில் வெப்பத்தையும் லேசான இனிமையான வெப்பத்தையும் உணருங்கள், உள் உறுப்புகளை நிரப்பும் சிவப்பு-கருஞ்சிவப்பு ஒளியை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நான்காவது விருப்பம்

தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• நேராக எழுந்து நேராக முன்னால் பாருங்கள்,
• ஒருவருக்கொருவர் எந்த தூரத்திலும் கால்கள்,
• சுதந்திரமாக தொங்கும் கைகள்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக இயற்கையாக, அமைதியாக சுவாசிக்கவும்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்:

• உங்கள் வலது காலை தரையிலிருந்து தூக்குங்கள்,
• முடிந்தவரை முழங்காலில் வளைக்கவும்,
• உங்கள் குதிகால் உங்கள் இடுப்பு நோக்கியும், உங்கள் கால் விரல்கள் கீழேயும் இருக்குமாறு உங்கள் இடது தொடையின் உள் மேற்பரப்பில் உங்கள் பாதத்தை வைக்கவும்,
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும்,
• சமநிலையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மீடியாஸ்டினத்தில் அரவணைப்பை உணருங்கள், உள் உறுப்புகளை நிரப்பும் ஆரஞ்சு நிற ஒளியை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

அடுத்த நாள், உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்கள் காலை மாற்றவும், ஆனால் மடிந்த உள்ளங்கைகளுடன் கை நிலைகளின் வரிசை மாறாமல் உள்ளது: உள்ளங்கைகள் ஸ்டெர்னமுக்கு முன்னால் செங்குத்தாக, ஸ்டெர்னமுக்கு முன்னால் - முன்னோக்கி, கைகள் முன்னோக்கி நீட்டி, மேல்நோக்கி நீட்டி.

வயிற்றுப் புண் நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது பிற பரிந்துரைகள்

நோயாளி NSAID களை (பல்வேறு வலி நோய்க்குறிகளுக்கான வலி நிவாரணி மருந்துகள் அல்லது தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலம் உட்பட) எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். அவற்றின் நீண்டகால பயன்பாடு அவசியமானால், மருந்தின் அளவைக் குறைப்பது அல்லது இரைப்பை குடல் சளிச்சுரப்பியில் குறைந்த விளைவைக் கொண்ட மற்றொரு மருந்துடன் அதை மாற்றுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். NSAID களை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது வயிறு மற்றும் டூடெனினத்தின் சளி சவ்வு மீது அவற்றின் எதிர்மறை விளைவைக் குறைக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். NSAID களை குடல்-பூசப்பட்ட டோஸ் வடிவங்களுடன் மாற்றுவதும் அவற்றின் விரும்பத்தகாத விளைவை நீக்காது.