நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவுமுறை உங்களுக்கு சரியானதல்ல என்பதற்கான 8 அறிகுறிகள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல உணவுமுறைகள் எதிர்பார்த்த பலனைத் தருவதில்லை, ஏனெனில் ஒருவர் ஊட்டச்சத்தில் சில விதிகளைக் கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்கிறார், ஆனால் அவரது முயற்சிகள் தோல்வியில்தான் முடியும். உங்களுக்கான சரியான மற்றும் பொருத்தமான உணவைத் தேர்வுசெய்ய, முறிவுகள் மற்றும் பிற தோல்விகள் ஏன் ஏற்படுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

சைவம்: இருக்க வேண்டுமா இல்லையா

சைவ உணவின் நன்மைகள் பற்றிய தகவல்களைப் படித்த பலர், இறைச்சிப் பொருட்களை உள்ளடக்கிய வழக்கமான உணவில் இருந்து அவற்றின் நுகர்வுக்கு கண்டிப்பாக தடைசெய்யும் உணவுக்கு மாறத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் நீங்களே ஒரு நேர்மையான பதிலைக் கொடுங்கள்: நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்பும் விடுமுறை நாட்களிலோ அல்லது வார இறுதி நாட்களிலோ இறைச்சி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முடியுமா? இல்லையென்றால், அத்தகைய உணவு அதிக நன்மையைத் தராது.

புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உணவுமுறை

ஒரு விதியாக, இந்த உணவுமுறைகளை நீண்ட காலத்திற்கு கடைப்பிடிப்பது கடினம். குறிப்பாக உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவசியம், மேலும் புரதம் எந்தவொரு நபரின் உணவிலும் மிக முக்கியமான அங்கமாகும், ஏனெனில் இது செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை உருவாக்க அவசியம். நிச்சயமாக, ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு இதுபோன்ற உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுவது சாத்தியம், உங்களுக்கு எதுவும் நடக்காது, மேலும் நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவுமுறைக்குத் திரும்பியதும், கிலோகிராம்கள் திரும்பத் தொடங்கும்.

பயனற்ற உணவுமுறைகள்

சில நாட்களுக்குப் பிறகு எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை மற்றும் எடை அப்படியே இருந்தால், இந்த உணவுமுறை சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் எந்த பலனையும் தராமல் போகலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். புளோரிடா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின்படி, அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகளை இழந்ததால், முடிவுகளைப் பராமரிப்பதிலும் மீண்டும் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பதிலும் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்கள்.

மிகவும் சிக்கலான உணவுமுறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம்.

ஆபத்துக்களை எடுக்காமல் இருப்பதும், சிக்கலான அல்லது கவர்ச்சியான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யாமல் இருப்பதும் நல்லது, ஏனென்றால் அத்தகைய உணவுகளைத் தயாரிப்பதற்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களும் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் வீட்டில் இல்லை என்றால், உதாரணமாக, நண்பர்களுடன் ஒரு பண்டிகை விருந்தில், உங்கள் உணவை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்காது, மேலும் சுவையான ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை நன்றாக இருக்கும்.

[ 1 ]

பகிரப்பட்ட மதிய உணவுகள்

ஒரு டயட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் குடும்பத்தினர் நீங்கள் விரும்புவதை விழுங்கிக் கொண்டிருந்தாலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, மெலிதான உடலுக்காக நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்க வேண்டியதை விழுங்கிக் கொண்டிருந்தாலும், அதைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே, நீங்கள் வழக்கமாக உண்ணும் உணவுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்கும் உணவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உணவுமுறை மற்றும் உடல் செயல்பாடு

நிச்சயமாக, உணவுக் கட்டுப்பாடு கூடுதல் எடையைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியைக் கைவிட்டு, அனைத்து மாற்றங்களும் தாங்களாகவே நடக்கும் என்று நினைக்கக்கூடாது. கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு மிகப்பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும்: இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரித்தல், தூக்கமின்மையைத் தடுப்பது, நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், நாள்பட்ட வலியைக் குறைத்தல் மற்றும் பல. மேலும், உணவு பற்றிய எண்ணங்களை இடமாற்றம் செய்ய உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

உணவு கட்டுப்பாடு உங்களை எரிச்சலடையச் செய்தால்

உடல் எடையை குறைப்பது கடினமான வேலை என்றாலும், அது உங்களை எல்லோரிடமும் முணுமுணுக்கும் ஒரு நிலையான பசியுள்ள அரக்கனாக மாற்ற வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் இருந்தால், நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியதாக உணர உதவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்.

உடல்நல அபாயங்கள் இல்லாத ஆரோக்கியமான உணவுமுறை

உணவுமுறை நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பதும் மிகவும் முக்கியம். குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது பின்வருவனவற்றில் ஒன்றாகும்: அதிக கொழுப்பு, குளுக்கோஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுமுறை உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபட உதவும், ஏனெனில் இந்தப் பிரச்சினைகள் உடல் பருமனைத் தூண்டும் முக்கிய காரணிகளாக இருக்கலாம்.