'ஆந்தை'யாக இருக்கும் பழக்கம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று தூக்க ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

இரவு ஆந்தைகளே, உங்களை நீங்களே தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஸ்டான்ஃபோர்டு மருத்துவத்தின் ஒரு புதிய ஆய்வு, அதிகாலை வரை விழித்திருக்கும் உங்கள் இயல்பான விருப்பத்தைப் பின்பற்றுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

கிட்டத்தட்ட 75,000 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்கள் விரும்பும் தூக்க நேரங்களை, அதாவது குரோனோடைப்கள் எனப்படும் தூக்க நடத்தையை, அவர்களின் உண்மையான தூக்க நடத்தையுடன் ஒப்பிட்டனர். அவர்கள் விரும்பும் படுக்கை நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைவரும் சீக்கிரமாக படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர். காலை லார்க் மற்றும் இரவு ஆந்தைகள் தாமதமாக விழித்திருந்தால் மன மற்றும் நடத்தை பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படும் வாய்ப்பு சமமாக உள்ளது.

சைக்கியாட்ரி ரிசர்ச் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, அதிகாலை 1 மணிக்கு முன் விளக்குகளை அணைக்க பரிந்துரைக்கிறது.

"உங்கள் காலவரிசைப்படி இருப்பது தீர்மானிக்கும் காரணி அல்ல என்பதையும், உண்மையில், இரவில் தாமதமாக விழித்திருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்பதையும் நாங்கள் கண்டறிந்தோம்," என்று மனநல மருத்துவம் மற்றும் நடத்தை அறிவியல் பேராசிரியரும் ஆய்வின் மூத்த ஆசிரியருமான ஜேமி ஜெய்ட்சர், பிஎச்டி கூறினார். "ஏன் என்பதுதான் பெரிய கேள்வி."

மனநல மருத்துவம் மற்றும் நடத்தை ஆரோக்கியத்தில் முதுகலை பட்டதாரியான ரென்ஸ்கே லாக், PhD, இந்த ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியர் ஆவார்.

இரவில் நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள்? ஆராய்ச்சியாளர்கள் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு முடிவுகள் சரியாக இல்லை. ஜீட்ஸரின் குழுவின் முந்தைய ஆராய்ச்சி, புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் தங்கள் காலவரிசைக்கு மாறாக தூங்கினால், அவர்களின் ஆயுட்காலம் குறைவாக இருக்கும் என்று கூறியது.

"உங்கள் காலவரிசைக்குள் வாழ்வது மிகவும் முக்கியம் என்பதைக் குறிக்கும் நிறைய தரவுகள் உள்ளன," என்று அவர் கூறினார். "அதுதான் எங்கள் எதிர்பார்ப்பு."

ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிக மக்கள் தொகையில் காலவரிசை இணக்கத்தை ஆய்வு செய்ய முடிவு செய்தனர். அவர்கள் இங்கிலாந்தில் நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களிடம் ஆய்வு செய்தனர், அவர்களிடம் காலை அல்லது மாலை நேரத்திற்கான அவர்களின் விருப்பம் உட்பட அவர்களின் தூக்க முறைகள் குறித்து கேட்கப்பட்டது. ஏழு நாட்களுக்கு அவர்களின் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்க அணியக்கூடிய முடுக்கமானிகள் (அடிப்படையில் அதிநவீன செயல்பாட்டு கண்காணிப்பாளர்கள், சீட்சர் கூறினார்) அவர்களுக்கு அனுப்பப்பட்டன.

பங்கேற்பாளர்களின் மன ஆரோக்கியம் அவர்களின் மருத்துவ பதிவுகளிலிருந்து தீர்மானிக்கப்பட்டது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் சர்வதேச நோய்களின் வகைப்பாட்டில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எந்தவொரு மன அல்லது நடத்தை கோளாறுகளையும் சேர்த்தனர்.

73,880 பங்கேற்பாளர்களில், 19,065 பேர் தங்களை காலை வகையினராகவும், 6,844 பேர் மாலை வகையினராகவும், 47,979 பேர் நடுத்தர வகையினராகவும் அடையாளம் கண்டனர்.

முழு குழுவிற்கும் அவர்களின் தூக்க நடத்தை மதிப்பிடப்பட்டது. ஆரம்பகால 25 சதவீதம் பேர் சீக்கிரமாக தூங்குபவர்களாகவும், கடைசி 25 சதவீதம் பேர் தாமதமாக தூங்குபவர்களாகவும், நடுத்தர 50 சதவீதம் பேர் இடைப்பட்டவர்களாகவும் கருதப்பட்டனர். குறிப்பிட்ட நேர வரம்புகளுக்கு ஏற்ப அல்லாமல், இந்த வழியில் தூக்க நடத்தையை வகைப்படுத்துவது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் வெவ்வேறு மக்கள்தொகை வெவ்வேறு தூக்க விதிமுறைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று ஜெய்ட்சர் கூறினார். "கல்லூரி மாணவர்களிடம் இந்த ஆய்வை நாங்கள் செய்து கொண்டிருந்தால், அதிகாலை 1 மணி தாமதமாக கருதப்படாது."

இது எல்லாம் நேரத்தைப் பற்றியது ஆராய்ச்சியாளர்கள் தரவை பகுப்பாய்வு செய்தபோது, மன ஆரோக்கியத்திற்கு குரோனோடைப் சீரமைப்பில் இருப்பது சிறந்த தேர்வல்ல என்பதைக் கண்டு அவர்கள் ஆச்சரியப்பட்டனர். உண்மையில், இரவு ஆந்தைகள் குரோனோடைப் சீரமைப்பிலிருந்து விலகி வாழ்வது நல்லது.

"நான் நினைத்தேன், 'இது அர்த்தமற்றது என்பதால் இதை மறுக்க முயற்சிப்போம்'," என்று சீட்சர் நினைவு கூர்ந்தார். "நாங்கள் அதை மறுக்க ஆறு மாதங்கள் முயற்சித்தோம், ஆனால் முடியவில்லை."

முடிவுகள் தெளிவாக இருந்தன - காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்ற இரு தரப்பினருக்கும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட மனநலக் கோளாறுகள் அதிக அளவில் இருந்தன.

"இரவில் தாமதமாக விழித்திருப்பவர்கள்தான் மிக மோசமான சூழ்நிலை" என்று ஜெய்ட்சர் கூறினார். தங்கள் காலவரிசையைப் பின்பற்றும் இரவு ஆந்தைகள், ஆரம்ப அல்லது இடைப்பட்ட தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றும் இரவு ஆந்தைகளை விட 20 முதல் 40 சதவீதம் வரை மனநலக் கோளாறால் கண்டறியப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

முந்தைய அட்டவணையைப் பின்பற்றிய மாலை நேர வகையினர் நன்றாக உணர்ந்தனர். பின்னர் படுக்கைக்குச் சென்ற காலை வகையினர் பாதிக்கப்பட்டனர், ஆனால் அதிகமாக இல்லை.

சூரியனுடன் உதித்த லார்க்ஸ் அனைத்திலும் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருந்தது, இது யாரையும் ஆச்சரியப்படுத்தவில்லை.

மன ஆரோக்கியத்தில் உள்ள இந்த வேறுபாடுகளை தூக்க கால அளவு மற்றும் தூக்க நேர நிலைத்தன்மையால் விளக்க முடியாது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

மோசமான மன ஆரோக்கியம் தான் மக்கள் தாமதமாக விழித்திருக்கக் காரணமாகிறது, மாறாக நேர்மாறாக இருக்கக் காரணமாகிறது என்பதையும் அவர்கள் சோதித்தனர். அடுத்த எட்டு ஆண்டுகளுக்கு மனநலக் கோளாறு இருப்பதாக முன்னர் கண்டறியப்படாத பங்கேற்பாளர்களின் ஒரு துணைக்குழுவை அவர்கள் கண்காணித்தனர். அந்த நேரத்தில், தாமதமாக விழித்திருந்த இரவு ஆந்தைகளுக்கு மனநலக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

அல்லது தேர்வுகள் பற்றியதா? தூக்க நேரத்திற்கும் மன நலனுக்கும் இடையிலான தொடர்புக்கு பல விளக்கங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் அதிகாலை நேரங்களில் மக்கள் எடுக்கும் தவறான முடிவுகளைப் பற்றியதாக இது இருக்க வாய்ப்புள்ளது என்று ஜெய்ட்சர் கருதுகிறார்.

தற்கொலை எண்ணங்கள், வன்முறை குற்றங்கள், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது உள்ளிட்ட பல தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகள் இரவில் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.

"நள்ளிரவுக்குப் பிறகு மனம்" கருதுகோள் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கோட்பாடு, இரவில் தாமதமாக ஏற்படும் நரம்பியல் மற்றும் உடலியல் மாற்றங்கள் மனக்கிளர்ச்சி, எதிர்மறை மனநிலை, மோசமான தீர்ப்பு மற்றும் அதிக ஆபத்து எடுப்பதற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது.

இதனால்தான், இரவு தாமதமாகப் பாடுபட்டாலும், காலை நேர வேலை செய்பவர்களுக்கு ஒரு நன்மை இருப்பதாகத் தோன்றலாம் - அவர்கள் தங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே இருக்கிறார்கள். "நான் யூகிக்க வேண்டுமானால், இரவில் தாமதமாக விழித்திருக்கும் காலையில் இருப்பவர்கள் தங்கள் மூளை அவர்கள் செய்ய வேண்டிய வழியில் வேலை செய்யவில்லை என்பதை அறிந்திருப்பார்கள், எனவே அவர்கள் மோசமான முடிவுகளை எடுப்பதைத் தள்ளிப் போடக்கூடும்" என்று ஜெய்ட்சர் கூறினார்.

"இதற்கிடையில், இரவில் வெகுநேரம் விழித்திருக்கும் மாலை நபர், 'நான் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறேன். அதிகாலை மூன்று மணிக்கு நான் எடுக்கும் ஒரு சிறந்த முடிவு இது' என்று நினைப்பார்."

மற்றொரு விளக்கம் அடிப்படை காலவரிசையுடன் சமூக பொருத்தமின்மையாக இருக்கலாம்.

"உங்களைச் சுற்றி விழித்திருப்பவர்கள் குறைவாக இருப்பதால், இரவில் சமூகக் கட்டுப்பாடுகள் குறைவாக இருக்கலாம்" என்று ஜெய்ட்சர் கூறினார். அமெரிக்கா மற்றும் இங்கிலாந்து போன்ற இடங்களில் இது குறிப்பாக உண்மை, அங்கு மக்கள் மாலையில் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறார்கள். இரவுகள் மிகவும் நேசமானவையாக இருக்கும் மத்திய தரைக்கடல் கலாச்சாரங்களில், விழித்திருப்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

இரவு ஆந்தைகள் அதிகாலை 1 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்லுமாறு ஜெய்ட்சர் அறிவுறுத்தினாலும், அதைச் சொல்வது எளிது, செய்வது எளிது என்பதை அவர் உணர்கிறார். காலையில் சூரிய ஒளியைப் பெறுவதும், வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் முந்தைய அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதும் உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை மாற்றக்கூடும், ஆனால் அது உங்கள் காலவரிசையை மாற்றாது. "உயிரியல் பார்வையில், இது ஒரு ரப்பர் பேண்ட் போன்றது - நீங்கள் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் உடல் விரும்பும் இடத்திற்குத் திரும்புவீர்கள்," என்று அவர் கூறினார்.

பகல் நேரத்தை விட, சில இரவு நேர நடத்தைகள் மோசமான மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதா என்பதை ஆய்வு செய்ய அவரது குழு திட்டமிட்டுள்ளது.

"நீங்கள் தாமதமாக விழித்திருக்க விரும்பினால், இரவு 10 மணிக்கு மக்கள் வழக்கமாகச் செய்வதையே செய்து, அதிகாலை 2 அல்லது 3 மணிக்குச் செய்தால் - ஒருவேளை அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது," என்று அவர் கூறினார். ஆனால் அதில் ஏதாவது மகிழ்ச்சி இருக்கிறதா?