அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
மூட்டுவலி வலியைப் போக்க 6 வழிகள்.
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 01.07.2025
கீல்வாதம் என்பது அதனால் அவதிப்படுபவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைக்கும் ஒரு நோயாகும். கீல்வாதத்தால், சில அறிகுறிகளின் வளர்ச்சியை நிறுத்தவும், மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும் முடியும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
கூடுதல் பவுண்டுகள்
அதிக எடையுடன் இருப்பது நோயை மோசமாக்கும். இருப்பினும், எடையைக் குறைப்பதற்கும் எடையைக் குறைப்பதற்கும் நீங்கள் தீவிரமான அணுகுமுறையை எடுத்தால், அது உங்கள் கால்கள், இடுப்பு, கணுக்கால், முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால்களில் வலி மற்றும் பதற்றத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தம் அதிகமாகும். எடை குருத்தெலும்பு மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது எலும்புகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, வலியை அதிகரிக்கிறது, வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கீல்வாதத்திற்கு உதவும், எனவே நோயாளிகள் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடவும், சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்ளவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். மீன் எண்ணெய் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக வலியைக் குறைக்க உதவும் - இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் அளவைக் குறைக்கிறது. ஒமேகா-3 இன் ஆதாரங்களில் டுனா, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சார்டின்கள் அடங்கும்.
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை மூட்டுவலி வலியைப் போக்குவதில் மிகப்பெரிய விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்துள்ளனர். இந்த வகை உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள உணவுகளில் மீன், காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு குறைவாகவே உள்ளது. டயட்டைப் பின்பற்றிய 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான நோயாளிகள் வலியில் 15% குறைப்பைப் புகாரளித்தனர்.
சைவ உணவுமுறை
சைவ உணவும் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. விலங்கு கொழுப்புகளைத் தவிர்த்து ஒரு சிறப்பு உணவு கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்துஇதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
வைட்டமின் ஈ
பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின்படி, வைட்டமின் E, காலையில் ஏற்படும் மூட்டுகளில் வீக்கம், வலி மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் வழக்கமான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் போலவே கீல்வாதத்திற்கு எதிராகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூட்டுகளைத் தாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தாக்குதல்களை எதிர்த்துப் போராட உடல் வைட்டமின் E ஐப் பயன்படுத்துகிறது.
ஒவ்வாமை
உணவு ஒவ்வாமை, குறிப்பாக பால் பொருட்கள் மற்றும் இறால்களுக்கு, முடக்கு வாதத்தை மோசமாக்கி, அதன் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உங்களுக்கு ஏதேனும் உணவுகளுக்கு உணவு ஒவ்வாமை இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, உணவு ஒவ்வாமைகளுக்கு குறிப்பிட்ட ஆன்டிபாடிகளைக் கண்டறிய நீங்கள் சோதனைகளை மேற்கொள்ளலாம். வீட்டில், பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஒரு வகையான நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யலாம், அங்கு அவர்கள் உணவுகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்வார்கள்.
[