அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
கடுமையான பார்வைக்கான தயாரிப்புகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 17.10.2021
மாத்திரைகள் மற்றும் பல்வேறு கூடுதல் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தாமல் பார்வை எப்படி மேம்படுத்த முடியும்? Ilive பார்வை மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் மதிப்பீடு அளிக்கிறது மற்றும் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் முட்டைகள்
இந்த பொருட்கள் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களாக இருக்கின்றன, அவை ஜீஸாகான்டின் மற்றும் லுடீன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவை கதிர்வீச்சுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கின்றன, விழித்திரை காயங்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கின்றன மற்றும் மாகுலார் சீர்குலைவு ஏற்படுவதை தடுக்கின்றன.
[ஆரஞ்சு
அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் அருமையான ஆதாரம் ஆரஞ்சுக்கு கூடுதலாக, இந்த பொருட்கள் தக்காளி, பீச், சிவப்பு மிளகு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் காணப்படுகின்றன. கண்களின் இரத்த நாளங்களின் இயல்பான நிலையை பராமரிப்பதன் மூலம் இந்த தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு கண்புரைகளை வளர்ப்பதற்கான அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
வேர்கடலை
வைட்டமின் மிக உயர்ந்த உள்ளடக்கத்தின் காரணமாக இலவச தீவிரவாதிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன. கூடுதலாக, வேர்க்கடலிகள் வயது தொடர்பான மக்ளார் டிஜேனேஷன் மற்றும் கண்புரைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தின் ஆபத்துக்களை குறைக்கலாம். வேர்கடலை கூடுதலாக, வைட்டமின் E மூல hazelnuts, பாதாம், மற்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகும்.
பீன்ஸ்
கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு பீன்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது துத்தநாகம், கண் சுகாதாரத்திற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு உறுப்பு: இது வைட்டமின் ஏ இன் போக்குவரத்து மற்றும் ஒடுக்கம் ஆகியவற்றை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, துத்தநாகம் நீங்கள் மாட்டிறைச்சி, கடல் உணவு, பூசணி விதைகள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி போன்ற பொருட்களைக் காண்பீர்கள்.
சால்மன்
இந்த மீன் பல நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளது. ஒரு நபருக்கு ஒமேகா -3 இல்லாதிருந்தால், இது பெரும்பாலும் "உலர்" கண் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கானாங்கல், ஹெர்ரிங், லினேன் மாற்றம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.
முழு தானியங்கள்
விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆய்வுகள், குறைவான கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய உணவு வயதுடைய மக்ளரி டிஜேனேசன் 10% ஆக வளரும் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் குறைப்பதற்கு முழு தானியங்கள் இருக்க வேண்டும், இது ஃபைபர் கொண்டிருக்கும்: தானிய ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள்.
இலந்தைப்
மற்ற மக்கள் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் மிகவும் மோசமாக பார்த்தால், இந்த பிரச்சனை கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளடக்கிய சர்க்கரை, தீர்க்க உதவும் - வைட்டமின் ஏ முன்னோடிகள் கூடுதலாக, இது கண்புரைகளின் வளர்ச்சி நிறுத்த உதவும்.