கூடுதலாக ஒரு மணி நேரம் தூங்குவது உடலுக்கு நல்லது.

நவீன வாழ்க்கை நிலைமைகளில், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரும் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறார்கள். காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை, ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தூக்கம் ஒருவரின் மீது கட்டுப்படியாகாத ஆடம்பரமாக திணிக்கப்படுகிறது, அதை அவரே எளிதில் மறுக்க முடியும். தீவிர நிகழ்வுகளில், வலுவான காபி உள்ளது, இது தூக்கத்தை விரட்டி உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும். இருப்பினும், சமீபத்தில், நீரிழிவு நோய்கள் அடிக்கடி அதிகரித்து வருகின்றன, மேலும் உடல் பருமனுக்கு ஆளாகும் மக்கள் அதிகமாகி வருகின்றனர், ஒருவேளை இது போதுமான தூக்கமின்மையால் தூண்டப்பட்டதா?

தூக்க ஆராய்ச்சி மையத்தில் பின்வரும் பரிசோதனை நடத்தப்பட்டது: வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்கும் தன்னார்வலர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர். ஒரு குழுவில், பங்கேற்பாளர்கள் ஆறரை மணி நேரம் தூங்க வேண்டியிருந்தது, மற்றொன்றில் ஒரு மணி நேரம் அதிகமாக தூங்க வேண்டியிருந்தது. ஒரு வாரம் கழித்து, பரிசோதனையில் பங்கேற்ற அனைவரும் இரத்தப் பரிசோதனை செய்து, எதிர் குழுவில் உள்ள பங்கேற்பாளர்களுடன் பரிமாறிக் கொண்டனர், அதாவது ஆறரை மணி நேரம் தூங்கியவர்கள் இப்போது ஒரு மணி நேரம் அதிகமாக தூங்க வேண்டியிருந்தது, அதற்கு நேர்மாறாக, ஏழரை மணி நேரம் தூங்கியவர்கள் தங்கள் ஓய்வை ஒரு மணி நேரம் குறைத்தனர். ஒரு வாரம் கழித்து, கணினி சோதனை நடத்தப்பட்டது, இது அவர்களின் தூக்க நேரத்தைக் குறைத்த குழு சிந்தனையில் குறைவைக் காட்டியது, மேலும் நிபுணர்கள் பங்கேற்பாளர்களின் இரத்தப் பரிசோதனையிலும் சுவாரஸ்யமான மாற்றங்களைக் கண்டறிந்தனர். அது மாறியது போல், தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சுமார் ஐநூறு மரபணுக்களைப் பாதிக்கின்றன, அவற்றில் சில செயல்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றவை, மாறாக, அடக்கப்படுகின்றன. பரிசோதனையின் விளைவாக, ஒரு நபர் ஒரு மணிநேர தூக்கத்தை இழந்தால், வீக்கம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மன அழுத்த எதிர்வினையுடன் தொடர்புடைய மரபணுக்கள் செயல்படத் தொடங்குகின்றன. நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய மரபணுக்களும் அவற்றின் செயல்பாட்டை அதிகரித்தன. ஒரு மணி நேரம் அதிகமாக தூங்கிய குழுவில், இந்த மரபணுக்கள், மாறாக, அவற்றின் செயல்பாட்டைக் கணிசமாகக் குறைத்தன. எனவே, தூக்கமின்மை நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் தெரிவிக்கின்றனர்.

ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதலாக ஒரு மணிநேர தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே, முடிந்தால், நீங்கள் குறைந்தது ஒரு மணிநேர இரவு ஓய்வைச் சேர்க்க வேண்டும்.

தூக்கம் என்பது ஒரு இயற்கையான உடலியல் செயல்முறையாகும், இதன் போது உடல் ஓய்வெடுக்கிறது, அதன் பாதுகாப்புகளை மீட்டெடுக்கிறது, மேலும் தூக்கத்தின் போது நமது மூளை தகவல்களை தீவிரமாக செயலாக்குகிறது மற்றும் சேமிக்கிறது. எனவே, தூக்கமின்மை நினைவாற்றல் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், பகலில் பெறப்பட்ட தகவல்களை 24 மணி நேரத்திற்குள் நமது மூளை செயலாக்கி சேமிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது மீளமுடியாமல் இழக்கப்படும். இவை அனைத்தும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது நடக்கும், மேலும் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கத்தின் போது, உடல் வலுவான அனுபவங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கிறது, எனவே இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு நபரை எழுப்பினால், அவருக்கு பதட்டம் ஏற்படும். எனவே, போதுமான அளவு தூங்காத ஒருவர் எரிச்சலுக்கு ஆளாக நேரிடும், மன செயல்பாடு தேவைப்படும் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது அவருக்கு மிகவும் கடினம், அவர் வலிமை இழப்பை உணர்கிறார். ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, செயல்திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்திகளையும் அதிகரிக்கும்.

[ 1 ]