மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் உணவுகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் நம் வாழ்வில் அசாதாரணமானது அல்ல. இனிப்புகள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஆனால் விஞ்ஞானிகள் இந்த விஷயத்தில் வேறுபட்ட கருத்தைக் கொண்டுள்ளனர். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சாக்லேட் சாப்பிடுவதை அவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளுடன் உங்கள் உடல் நரம்பு அதிர்ச்சியிலிருந்து தப்பிக்க உதவுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

அஸ்பாரகஸ்

இந்த தயாரிப்பின் விலை மிகவும் அதிகமாக இருந்தாலும், அஸ்பாரகஸ் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது. அஸ்பாரகஸை பல ஆரோக்கியமான மற்றும் அசாதாரண உணவுகளை தயாரிக்கவும், அதே நேரத்தில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளிலிருந்து விடுபடவும் பயன்படுத்தலாம்.

[ 1 ], [ 2 ]

அவகேடோ

ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் சிறந்த மூலமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவகேடோ பழத்தில் குளுதாதயோன் என்ற பொருள் நிறைந்துள்ளது, இது குடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் ஒரு பொருளாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும். அவகேடோ பழத்தில் அதிக அளவு ஃபோலேட் உள்ளது, இது வேறு எந்த பழம் அல்லது காய்கறியை விடவும் அதிகம். அவகேடோ பழத்தை சாலட் அல்லது சாண்ட்விச்சில் ஒரு மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தலாம்.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

பெர்ரி

அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் உட்பட அனைத்து பெர்ரிகளிலும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின் சி நிறைந்த பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது. தயிர் அல்லது ஓட்மீலில் ஒரு கைப்பிடி பெர்ரி மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

ஆரஞ்சுகள்

நமது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் வைட்டமின் சி இன் மற்றொரு ஆதாரம். ஆரஞ்சு சாற்றை விட புதிய பழங்களை குடிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் அவற்றில் பயனுள்ள நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலால் மெதுவாக பதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் பசியை உணர மாட்டார்.

சிப்பிகள்

இந்த தயாரிப்பு பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான பொருட்களின் பட்டியல்களில் தோன்றும், இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனெனில் ஆறு சிப்பிகள் ஒரு நபருக்கு தினசரி தேவைப்படும் துத்தநாகத்தின் பாதியை வழங்குகின்றன, இது மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். சிப்பிகளின் சுவையை வலியுறுத்த, கொழுப்பு நிறைந்த சாஸ்களை மறுத்து எலுமிச்சை சாற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

வால்நட்ஸ்

அவற்றில் உள்ள பாலிபினால்கள் நினைவாற்றல் செயல்முறைகளில் நன்மை பயக்கும், மேலும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தி இதயத்தைப் பாதுகாக்கின்றன.