நன்றாக தூங்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நமது நல்வாழ்வின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். ஓய்வின் போது, நமது உடல் மீண்டு ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது. மோசமான, அமைதியற்ற தூக்கம் எந்த நன்மையையும் தராது, மேலும் காலை தலைவலி மற்றும் மோசமான மனநிலையுடன் தொடங்கும்.

இதுபோன்ற பிரச்சனைகளை நாம் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்? சில பொருட்கள் நம் தூக்கத்தின் தரத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துவதோடு, நம்மை தூங்கவும் உதவும் என்பது தெரியவந்துள்ளது. மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு நமது உடல் மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தும் அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபான் கொண்ட பொருட்கள், மனித உடலில் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. வான்கோழி, பருப்பு வகைகள், வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முட்டைகளில் குறிப்பாக டிரிப்டோபான் நிறைந்துள்ளது.

இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தூக்கத்தைத் தூண்டும் உணவுகளை எடுப்பதற்கு முன், அதிகமாக சாப்பிடுவது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதையும், நீண்ட நேரம் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

செர்ரி

உலர்ந்த அல்லது புதிய செர்ரிகளில் மெலடோனின் நிறைந்துள்ளது, இது உடலின் பயோரிதங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அதே போல் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. செர்ரிகளை படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடலாம்.

[ 1 ]

வாழைப்பழங்கள்

செர்ரிகளைப் போலவே, அவை டிரிப்டோபனின் இயற்கையான மூலமாகும், மேலும் தசைகளை தளர்த்த உதவும் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன.

ரொட்டி

ரொட்டியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அதாவது இது கணையத்தில் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இன்சுலின் என்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் டிரிப்டோபானை மூளைக்கு நகர்த்துவதற்கும் இது காரணமாகிறது, அங்கு இது செரோடோனின் உற்பத்தியை துரிதப்படுத்துகிறது.

[ 2 ]

ஓட்ஸ்

ரொட்டியைப் போலவே, ஓட்மீலிலும் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, மேலும் இது மெலடோனின் மூலமாகும், இது மனித பயோரிதம்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது.

பால்

பாலில் டிரிப்டோபனும் உள்ளது, இது மூளையில் செரோடோனின் ஆக மாற்றப்படுகிறது. கூடுதலாக, பால் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

தூக்கத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் உணவுகளும் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது தூங்குவதற்கு பங்களிக்காது. புரத உணவுகளை இரவில் சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் அவை உடலைத் தூண்டுகின்றன. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட விரும்பத்தகாத பொருட்களில் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இனிப்புகள், காஃபின் மற்றும் குளிர் உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.