அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு உடல் பருமன் அடையாமல் இருப்பது எப்படி?
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 01.07.2025
புகைபிடிப்பதை நிறுத்த விரும்புபவர்கள் அதிக எடை அதிகரிப்பதை நினைத்து பயப்படுகிறார்கள். உண்மையில், புகைபிடித்தல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது. ஆனால் என்ன விலை கொடுத்தால்! நீங்கள் புகைக்கும் ஒவ்வொரு சிகரெட்டுக்குப் பிறகும் 4 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட நச்சுப் பொருட்கள் உங்கள் உடலில் நுழைகின்றன. கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகரிக்காமல் இந்த கெட்ட பழக்கத்தை விட்டுவிடலாம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை கைவிட்ட ஒருவரின் உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. மனச்சோர்வு, வலிமை இழப்பு, அக்கறையின்மை - இவை அனைத்தும் புகைபிடிப்பதை கைவிடுவதன் விளைவாக இருக்கலாம். நிக்கோடின் போதைப்பொருளைக் கடக்க முயற்சிக்கும் ஒருவர், தீவிரமாக உணவை உண்ணத் தொடங்குகிறார். இதன் விளைவாக, அவர் அதிக எடை அதிகரிக்கிறார். இதைத் தவிர்க்க, குளிர்சாதன பெட்டியை பழங்கள், காய்கறிகளால் நிரப்பவும், அதாவது, நீங்கள் குறைந்த கலோரி பொருட்களை வாங்க வேண்டும். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், நார்ச்சத்து கொண்ட பொருட்களை சாப்பிடுங்கள். சிறிய சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள், பகுதிகளைக் குறைக்கவும்.
சில அதிகமாக புகைபிடிப்பவர்கள், தங்கள் கைகளையும் வாயையும் ஆக்கிரமிக்க வேண்டிய அவசியத்தை விட நிக்கோடினுக்கு அதிகம் ஈர்க்கப்படுவதில்லை என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இந்த விஷயத்தில், வைக்கோல் கொண்ட சாறுகள் உங்களுக்கு உதவும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முடிவு செய்த ஒருவர் இனிப்புகளின் தேவையை உணர்கிறார். ஆனால் மிட்டாய்கள் மற்றும் கேக்குகளை சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே இந்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை திராட்சை, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் போன்ற பொருட்களால் மாற்றவும். உறிஞ்சும் அனிச்சையை சமாளிக்க, புகைப்பிடிப்பவர் வழக்கமான சிகரெட்டை வோக்கோசுடன் மாற்றலாம், மேலும் கீரைகளும் நிக்கோடினுக்கான ஏக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.
நிச்சயமாக, நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (உதாரணமாக, நடைபயணம் செல்லுதல், பைக் அல்லது ரோலர் பிளேடு சவாரி செய்தல்). உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் நுரையீரல் செயல்பாடு இயல்பாக்குகிறது. விளையாட்டுகளின் உதவியுடன், உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை விரைவாக அகற்றுவீர்கள். ஆனால் பயிற்சியால் உடலை சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள். உதாரணமாக, புதிய காற்றில் நடப்பதன் மூலம் ஓடுவதை மாற்றலாம். அக்வா ஏரோபிக்ஸில் பதிவு செய்யவும். தண்ணீரில் உடல் பயிற்சிகள் செய்வது உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், உடலை ஆரோக்கியமாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாற்றும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடலாம் என்பதை நீங்களே மீண்டும் சொல்லுங்கள். நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதை கவனிக்க ஆரம்பித்தால், மீண்டும் புகைபிடிக்கத் தொடங்காதீர்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்வது நல்லது.
[