தினமும் எத்தனை அடிகள் நடக்க வேண்டும்?

ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை அடிகள் நடக்க வேண்டும் என்பது குறித்த தங்கள் கருத்தை விஞ்ஞானிகள் திருத்தியுள்ளனர். இந்த எண்ணிக்கை பொதுவாக நம்பப்பட்டதை விட சற்றே குறைவு என்று தெரியவந்தது. ஒரு புதிய ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க, ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டாயிரம் முதல் நான்காயிரம் அடிகள் வரை நடக்க வேண்டியது அவசியம்.

இருதய மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் முழு உடலிலும் ஹைப்போடைனமியாவின் எதிர்மறை விளைவுகளுக்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. இதுவரை, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையத்தால் ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கை 10,000 ஆகும். ஒரு புதிய ஆய்வு இந்த எண்ணிக்கையை 2-4 ஆயிரம் படிகளாகக் கணிசமாகக் குறைக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த அறிவியல் பணியை லாட்ஸ் மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த போலந்து நிபுணர்கள் மேற்கொண்டனர். ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க உகந்த படிகளின் எண்ணிக்கையைக் கண்டறிய விஞ்ஞானிகள் விரும்பினர். மொத்தத்தில், 225 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்ட பதினேழு ஒட்டுமொத்த திட்டங்கள் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டன. பங்கேற்பாளர்களில் பெரும்பாலோர் ஆரோக்கியமான மக்கள் அல்லது இருதய நோய்களுக்கான ஆபத்தில் உள்ள நோயாளிகள். பின்தொடர்தல் ஏழு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நீடித்தது. பங்கேற்பாளர்களின் சராசரி வயது வகை 64 ஆண்டுகள். ஆண்களும் பெண்களும் தோராயமாக சம எண்ணிக்கையில் இருந்தனர்.

இந்த ஆய்வு பின்வரும் முடிவை நிரூபித்தது: தினமும் சுமார் நான்காயிரம் படிகள் எந்தவொரு காரணத்தினாலும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் 2300-2350 படிகள் இருதய நோயால் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. செயல்பாட்டை ஆயிரம் படிகள் அதிகரிப்பது எந்தவொரு காரணத்தினாலும் இறப்பு அபாயத்தை 15% குறைக்கிறது, மேலும் செயல்பாட்டை 500 படிகள் அதிகரிப்பது இருதய காரணங்களால் ஏற்படும் அபாயத்தை 7% குறைக்கிறது.

இளைய பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அறுபது வயது நோயாளிகள் மற்றும் முதியவர்கள் இறப்பு அபாயத்தில் சிறிய குறைப்பைக் காட்டினர். தினமும் 6-10 ஆயிரம் அடிகள் நடந்த முதியவர்களுக்கு சுமார் 42% ஆபத்து குறைப்பு இருந்தது, அதே நேரத்தில் அதே எண்ணிக்கையிலான அடிகள் நடந்த இளைய பங்கேற்பாளர்களுக்கு 49% ஆபத்து குறைப்பு இருந்தது. அதிக அடிகள் (13,000-20,000) நடப்பது நன்மைகளை மட்டுமே அதிகரித்தது.

தினசரி உடல் செயல்பாடு (நடைபயிற்சி) மற்றும் எந்தவொரு காரணத்தினாலும் இறப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மற்றும் இருதயக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே தெளிவான தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது. நடைபயிற்சி என்பது மனித இயக்கத்தின் மிகவும் இயற்கையான வடிவம் என்றும், அதே நேரத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைப் பராமரிக்க மிகவும் மலிவு மற்றும் எளிதான வழி என்றும், அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் காலத்தை நீட்டிக்கவும் விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். நடைபயிற்சி தடகளம், நோர்டிக், நடைபயிற்சி (குறிப்பாக வயதானவர்கள் மற்றும் பருமனான நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது), வீரியமான நடைபயிற்சி என இருக்கலாம். வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், கொழுத்தவர்கள், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட்ட நோயாளிகள் மற்றும் முற்றிலும் பயிற்சி பெறாதவர்கள் நடைபயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு வசதியான வேகத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம், மேலும் முறையான (தினசரி) பயிற்சியை மறந்துவிடக் கூடாது.

ஆய்வின் முடிவுகளை இணைப்பிற்குச் செல்வதன் மூலம் அணுகலாம்.