சரியான தோரணைக்கு எளிய பயிற்சிகளை மருத்துவர்கள் பெயரிட்டுள்ளனர்.

நவீன உலகில், முழுமையான தகவல்மயமாக்கல் மற்றும் கணினிமயமாக்கல் செயல்முறை வேகமாக நடந்து கொண்டிருக்கும் நிலையில், ஒரு நபர் கணினி மானிட்டரின் முன் மணிக்கணக்கில் அல்லது நாட்கள் கூட உட்கார முடியும் என்பது சிலருக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்பில்லாத ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மனித ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கிறது.

உட்கார்ந்த வேலைகளைச் செய்யும் தொழிலாளர்கள், அத்தகைய வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடைய நோய்களைப் பெறும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளனர்: ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், மூல நோய், புரோஸ்டேடிடிஸ் மற்றும் உடல் பருமன்.

அழகான தோரணையைப் பொறுத்தவரை, முன்னறிவிப்புகள் மிகவும் இருண்டவை. பெரும்பாலும், ஒருவர் மேஜையில் அமர்ந்திருக்கும் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை. ஒரு விதியாக, இந்த தோரணை ஒரு கோணலான கேள்விக்குறியை ஒத்திருக்கிறது, மேலும் அரச தோரணையைப் பற்றி எதுவும் பேசப்படவில்லை.

அழகான தோரணையை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், தவறான உடல் நிலையுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், அதிக நேரம் எடுக்காத, ஆனால் சிறந்த வடிவத்திலும் மனநிலையிலும் இருக்க உதவும் எளிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

• பறவை நாய் பயிற்சி உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

தொடக்க நிலை: நான்கு கால்களிலும், பின்புறம் நேராக, வளைவுகள் இல்லாமல். வலது கால் பின்னால் நகர்கிறது, இடது கை முன்னோக்கி, நேராக உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டுகிறது. நீங்கள் இந்த நிலையை சுமார் 7-8 வினாடிகள் வைத்திருந்து ஐந்து முதல் ஆறு முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

இந்தப் பயிற்சி மேல் மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, தசை கோர்செட்டை பலப்படுத்துகிறது, அதே போல் வயிற்று தசை, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றையும் பலப்படுத்துகிறது.

• பாலம். தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால்கள் வளைந்து, கைகள் தளர்வாக இருக்கும். முழங்கால்களிலிருந்து தோள்கள் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கி, உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். நீங்கள் இந்த நிலையை 8-10 வினாடிகள் வைத்திருந்து 10 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

இந்த எளிய உடற்பயிற்சி, உங்கள் முதுகுத்தண்டில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், இது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.

• ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சி வில்வித்தையைப் போன்றது.

தொடக்க நிலை: கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக விரிந்து கிடக்கின்றன. உங்கள் இடது காலை நீட்டி, சிறிது கீழே குந்துங்கள், ஒரு நிலையில் இருப்பது போல, சுடத் தயாராகுங்கள். உங்கள் இடது கையை முழங்கையில் வளைத்து, வில்லின் நாணை "இழுக்கவும்" (உங்கள் தசைகள் நீட்டப்படுவதை உணர அதை இழுக்கவும்). மறுபுறம் அதையே செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

இந்தப் பயிற்சி தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரித்து கீழ் முதுகை பலப்படுத்துகிறது.

• நாங்கள் லுங்கிங் செய்கிறோம்.

தொடக்க நிலை: நின்று, இடுப்பில் கைகள், வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்.

உங்கள் வலது காலால் முன்னோக்கிச் சென்று, உங்கள் வலது முழங்காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் தாழ்த்தி, இடைநிறுத்தாமல், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் முதுகை வளைக்காமல், நேராக வைத்திருக்காமல் இதையெல்லாம் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சி பிட்டம், தொடை எலும்புகள், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் மேலோட்டமான மற்றும் ஆழமான தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவதும், உங்கள் தோரணையில் வேலை செய்வதும் ஒரு நீண்ட செயல்முறை என்றாலும், முதல் சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் முன்னேற்றங்களை உணர முடியும், ஆனால் சில முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் அதை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். முக்கிய விஷயம் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது, உற்சாகத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் இழக்கக்கூடாது.

உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு அசாதாரண வலி ஏற்பட்டால், அது நீங்காமல் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

[ 1 ], [ 2 ]