வயதான காலத்தில் உடல் செயல்பாடு நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கும்.

எந்த வயதிலும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

கூப்பர் நிறுவனத்தின் சக ஊழியர்களுடன் இணைந்து ஆராய்ச்சி நடத்திய வடமேற்கு மருத்துவ மையத்தின் விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி இது.

பல தசாப்தங்களாக, இருதய சுவாசக் கூறுகளைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் குறித்து ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட்டு வருகிறது.

ஆனால் வயதானவர்களுக்கு அவற்றின் நன்மைகள் பாராட்டப்படவில்லை, இன்னும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்தால் எத்தனை நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும்.

"உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருப்பதும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பல நாள்பட்ட நோய்களையும் மாற்றியமைக்க உதவும் என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம்," என்கிறார் உள் மருத்துவத்தின் இணைப் பேராசிரியர் டாக்டர் ஜாரெட் பெர்ரி.

நிபுணர்களின் ஆராய்ச்சியில் 70 முதல் 84 வயதுடைய 18,670 பேர் ஈடுபட்டனர். அவர்களின் உடல்நிலையை பகுப்பாய்வு செய்ய, அவர்கள் நாற்பது ஆண்டுகளாக வைக்கப்பட்டிருந்த காப்பக மருத்துவ பதிவுகளைப் பார்த்தார்கள்.

சேகரிக்கப்பட்ட ஆவணங்கள் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டன, இதில் தற்போது நோயாளிகளின் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் புகார்களைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதும் அடங்கும்.

நடுத்தர வயதில் அதிக உடல் பயிற்சி செய்தவர்கள் வயதான காலத்தில் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு ஆளாகாமல் இருப்பதோடு, தங்கள் உயிரியல் வயதை விட இளமையாக உணர்ந்தனர் என்பதும் தெரியவந்தது. இவ்வளவு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தாத அவர்களின் சகாக்கள் அல்சைமர் நோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவு ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சமமாக இருந்தது.

இந்த ஆய்வு, உடல் செயல்பாடு படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் நேர்மறையான விளைவை உறுதிப்படுத்துகிறது, அது ஓட்டமாக இருந்தாலும் சரி, பந்தய நடைப்பயணமாக இருந்தாலும் சரி, இது வயதான காலத்தில், வயது தொடர்பான நோய்களின் தளைகளிலிருந்து ஒரு நபரை விடுவிக்கும்.

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, இதயம் மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகள் சரியாகச் செயல்பட பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டரை மணிநேரம் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பின்பற்ற வேண்டிய சில விதிகள் இங்கே:

• எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
• வசதியான காலணிகள் மற்றும் துணிகளைத் தேர்வுசெய்க.
• பயிற்சி மெதுவாகத் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக அமர்வுகளின் சுமை மற்றும் கால அளவை அதிகரிக்கும்.
• உங்கள் செயல்பாட்டை ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குங்கள் - உங்கள் உடலை மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிகளுக்கு தயார் செய்யுங்கள்.
• ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகளில் ஒட்டிக்கொள்க.
• உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகபட்சமாக அதிகரிக்கவும், இதனால் உங்கள் சுவாசம் விரைவுபடுத்தப்பட்டு உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]