அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAAகள்)
கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 08.07.2025
">முக்கிய செயல்பாடுகள்
- சோர்வைத் தடுக்கும்.
- ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
தத்துவார்த்த அடித்தளங்கள்
நீண்ட உடற்பயிற்சியின் போது நியூரோட்ரான்ஸ்மிட்டர் செரோடோனின் (5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டமைன்) அதிகரிப்பது சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் உடல் வேலை செய்யும் திறனை பாதிக்கிறது என்று மத்திய நரம்பு மண்டல சோர்வு கருதுகோள் கூறுகிறது. செரோடோனின் முன்னோடியான டிரிப்டோபனின் அதிகரித்த அளவு மூளைக்குள் நுழையும் போது அதிகரித்த செரோடோனின் தொகுப்பு ஏற்படுகிறது. 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டமைனின் உயர்ந்த அளவுகள் சோர்வு மற்றும் தூக்க உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையவை.
டிரிப்டோபான் (TRP) பொதுவாக சீரம் அல்புமினுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் கட்டுப்பாடற்ற அல்லது கட்டற்ற டிரிப்டோபான் (f-TRP) இரத்த-மூளைத் தடையைத் தாண்டி நகர்கிறது. BCAAக்கள் f-TRP உடன் போட்டியிட்டு மூளைக்குள் அதன் நுழைவை கட்டுப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சியின் போது பிளாஸ்மா f-TRP அளவுகள் குறைகின்றன, ஏனெனில் அவை ஆற்றலுக்காக தசையில் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது இலவச கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிகரிப்பு அல்புமினிலிருந்து டிரிப்டோபானை இடமாற்றம் செய்வதன் மூலம் பிளாஸ்மா f-TRP ஐ அதிகரிக்கிறது. இந்த உயர் பிளாஸ்மா f-TRP அளவுகள், குறைந்த f-TRP அளவுகளுடன் (உயர் f-TRP/f-TRP விகிதம்) இணைந்து, மூளை செரோடோனின் அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீடித்த சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சியின் போது சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
கோட்பாட்டளவில், BCAA சப்ளிமெண்டேஷன் இரத்த-மூளைத் தடையைக் கடக்க பிளாஸ்மா c-TRP உடன் போட்டியிடும், c-TRP/BCAA விகிதத்தைக் குறைத்து CNS சோர்வைக் குறைக்கும். கார்போஹைட்ரேட் சப்ளிமெண்டேஷன் டிரிப்டோபனுடன் போட்டியிடும் இலவச கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிகரிப்பை அடக்குவதன் மூலம் பிளாஸ்மா c-TRP ஐக் குறைக்கலாம்.
ஆராய்ச்சி முடிவுகள்
100 கிமீ ஓட்டப்பந்தயத்தில் பங்கேற்ற ஒன்பது நன்கு பயிற்சி பெற்ற சைக்கிள் ஓட்டுநர்களிடம் குளுக்கோஸ், குளுக்கோஸ் பிளஸ் பிசிஏஏ அல்லது மருந்துப்போலி ஆகியவற்றின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் விளைவுகளை மேட்சன் மற்றும் பலர் ஆய்வு செய்தனர். பந்தயத்தை விரைவாக முடிக்க, அவர்கள் குளுக்கோஸ், குளுக்கோஸ் பிளஸ் பிசிஏஏ அல்லது மருந்துப்போலி எடுத்துக் கொண்டனர். பந்தய நேரங்கள் எல்லா நிகழ்வுகளிலும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தன.
டேவிஸ் மற்றும் பலர், 6% கார்போஹைட்ரேட்-எலக்ட்ரோலைட் பானம், 12% கார்போஹைட்ரேட்-எலக்ட்ரோலைட் பானம் மற்றும் மருந்துப்போலி ஆகியவற்றின் நீண்டகால சுழற்சி சோதனையின் போது 70% V02max இல் சோர்வுக்கு மதிப்பீடு செய்தனர். மருந்துப்போலியை உட்கொண்டபோது, பிளாஸ்மா s-TRP 7 மடங்கு அதிகரித்தது. 6% அல்லது 12% கார்போஹைட்ரேட்-எலக்ட்ரோலைட் பானத்தை உட்கொண்டபோது, பிளாஸ்மா s-TRP வெகுவாகக் குறைக்கப்பட்டது மற்றும் சோர்வு ஏற்படுவது தோராயமாக 1 மணிநேரம் தாமதமானது.
பரிந்துரைகள்
BCAA-வை எர்கோஜெனிக் உதவியாகப் பயன்படுத்துவது கோட்பாட்டளவில் நியாயமானதாகத் தோன்றினாலும், கிடைக்கக்கூடிய அறிவியல் சான்றுகள் குறைவாகவும் கேள்விக்குரியதாகவும் உள்ளன. மேலும், பிளாஸ்மா c-TRF/BCAA விகிதத்தில் உடலியல் மாற்றங்களை உருவாக்கத் தேவையான அதிக அளவு BCAA, பிளாஸ்மா அம்மோனியாவை அதிகரிக்கிறது, இது மூளைக்கு நச்சுத்தன்மையுடையதாகவும் தசை வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கவும் கூடும். உடற்பயிற்சியின் போது அதிக அளவு BCAA-வை உட்கொள்வது குடல் நீர் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கும் மற்றும் இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.
BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்பானவை அல்லது பயனுள்ளவை அல்ல என்பதாலும், இந்த அமினோ அமிலங்களை போதுமான அளவு உணவில் இருந்து பெற முடியும் என்பதாலும், இந்த நேரத்தில் அவற்றின் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
மறுபுறம், கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு பிளாஸ்மா c-TRF/ACRC விகிதத்தில் கூர்மையான குறைவுடன் தொடர்புடையது. முன்னுரிமை கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு மூளையில் மைய சோர்வு குறைவதா அல்லது வேலை செய்யும் தசைகளில் புற சோர்வு குறைவதா என்பதை தீர்மானிக்க முடியாது. இருப்பினும், ACRC கூடுதல் போலல்லாமல், கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஏனெனில் அதன் பாதுகாப்பு, செயல்திறனில் தாக்கம் மற்றும் நன்மைகள் நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.
[