இரண்டாவது கன்னம் வளர்ந்தால் என்ன செய்வது?

இரண்டாவது கன்னம் வளர்ந்தால் என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மிகவும் பகுத்தறிவு வழி ஒரு அழகுசாதன நிபுணரிடம் செல்வதுதான். அழகுசாதன நிபுணர் அந்தப் பகுதியை பரிசோதித்து, தொட்டுப் பார்ப்பார். அதை நீக்குவதற்கான மேலும் தந்திரோபாயங்கள் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: இரண்டாவது கன்னத்தை எவ்வளவு விரைவாக அகற்ற விரும்புகிறீர்கள், எவ்வளவு நீண்ட கால விளைவு தேவைப்படுகிறது. பல வழிகளில், தந்திரோபாயங்களின் தேர்வு இரண்டாவது கன்னத்தின் காரணத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, விஷயம் தோல், தசைகள் அல்லது தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்தால், ஒரு அழகுசாதன நிபுணர் உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க முடியும். காரணம் உடலின் உடல் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலையை மீறுவதாக இருந்தால், கூடுதல் நோயறிதல்கள், தொடர்புடைய நிபுணர்களுடன் ஆலோசனைகள் தேவைப்படலாம். உதாரணமாக, ஹார்மோன் கோளாறுகள், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் அல்லது தைராய்டு நோய் தொடர்பாக இரண்டாவது கன்னம் தோன்றியிருந்தால், நீங்கள் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

தொண்டை, கழுத்து, நிணநீர் அழற்சி, டான்சில்லிடிஸ் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் தொற்று நோய்கள் காரணமாக இருந்தால், பல நிபுணர் ஆலோசனைகள் தேவைப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்டோலரிஞ்ஜாலஜிஸ்ட், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர். சில நேரங்களில், நிணநீர் அழற்சி அல்லது ஒரு உச்சரிக்கப்படும் ஒவ்வாமை எதிர்வினை, வீக்கம் சந்தேகிக்கப்பட்டால், நோயெதிர்ப்பு நிபுணர், ஒவ்வாமை நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை.

நோயியலின் சரியான காரணத்தை தீர்மானிக்க நோயறிதல் தேவைப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, நோயறிதல் மிகவும் மாறுபட்டது, முக்கியமாக பிரச்சனையின் சரியான காரணத்தை தீர்மானிப்பதில் உள்ளது. இது ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையை மேலும் தேர்ந்தெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நோயறிதலுக்கு, மருத்துவ - பரிசோதனை, நோயாளியை நேர்காணல் செய்தல், அனமனிசிஸ் சேகரித்தல் மற்றும் குறிப்பிட்ட ஆய்வக மற்றும் கருவி ஆராய்ச்சி முறைகளுடன் முடிவடையும் வரை பல்வேறு முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற சிறப்பு கருவி முறைகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தைராய்டு அல்ட்ராசவுண்ட் பெரும்பாலும் செய்யப்படுகிறது.

ஆய்வக சோதனைகளும் வேறுபட்டவை. இவை மருத்துவ இரத்த பரிசோதனைகள், சிறுநீர் பரிசோதனைகள் போன்ற நிலையான மருத்துவ பரிசோதனை முறைகளாக இருக்கலாம். ஹார்மோன் சோதனைகள் போன்ற குறிப்பிட்ட முறைகளும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

வைரஸ் தொற்று சந்தேகம் இருந்தால், வைராலஜிக்கல், செரோலாஜிக்கல் ஆராய்ச்சி முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. புற்றுநோயியல், வீரியம் மிக்க நியோபிளாசம், ஹிஸ்டாலஜிக்கல் பரிசோதனை, சைட்டாலஜி, கட்டி குறிப்பான்களுக்கான பகுப்பாய்வு போன்ற சந்தேகங்கள் இருந்தால், உயிர்வேதியியல் பரிசோதனை தேவைப்படலாம்.

ஒரு பாக்டீரியா தொற்று சந்தேகிக்கப்பட்டால், ஒரு பாக்டீரியாவியல் ஆய்வு செய்யப்படுகிறது, இதன் சாராம்சம் மைக்ரோஃப்ளோராவின் கலவையை தீர்மானிப்பது, தொற்று, வீக்கம், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நோயியல் மைக்ரோஃப்ளோராவை அடையாளம் காண்பது. கூடுதலாக, உயிர்வேதியியல் மற்றும் செரோலாஜிக்கல் சோதனைகள், ஆன்டிஜெனிக் எதிர்வினைகள் செய்யப்படுகின்றன, இது அடையாளம் காணப்பட்ட நுண்ணுயிரிகளின் சரியான அளவு மற்றும் தரமான பண்புகளை தீர்மானிக்க அனுமதிக்கிறது.

கருவி நோயறிதலின் போக்கில், ரியோகிராபி, அல்ட்ராசவுண்ட், எக்ஸ்ரே, சி.டி., எம்.ஆர்.ஐ மற்றும் பிற முறைகள் போன்ற முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இரண்டாவது கன்னத்தை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி?

இரண்டாவது கன்னம் உள்ள கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரும், அதிலிருந்து விடுபட விரும்புகிறார்கள், மேலும் இரண்டாவது கன்னத்தை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்று யோசிக்கிறார்கள். பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட, முகத்தின் தோலை மட்டுமல்ல, கன்னம், கழுத்து, டெகோலெட் மண்டலத்தையும் தினமும் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். இந்த பகுதிகள் வயதான, தளர்ச்சிக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன, அவற்றில் முதல் சுருக்கங்கள் தோன்றும். கன்னத்தை அகற்ற, கழுத்தின் தோலைப் பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களை நீங்கள் தினமும் பயன்படுத்த வேண்டும். இது சிறப்பு வயதான எதிர்ப்பு, சுருக்கங்களை இறுக்கும் பொருட்கள், சுருக்க கிரீம்கள். சருமத்தை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் கவனிப்பு தொடங்க வேண்டும். இது சிறப்பு லோஷன்களுடன் கழுவுதல் மற்றும் சிறப்பு லோஷன்கள், பால், கழுவுதல் மற்றும் ஒப்பனை நீக்குவதற்கான டோனர்களைப் பயன்படுத்துதல் என இருக்கலாம். பின்னர் டோனிங் அவசியம், இது சருமத்தை விரைவாக தொனிக்கும், நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் நெகிழ்ச்சியையும் தரும். கழுத்தில் டோனரைப் பயன்படுத்துவது மேலிருந்து கீழாக திசையில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், இரண்டாவது கன்னத்தின் தொய்வுற்ற தோலை மேல்நோக்கி இழுப்பது போல. ஒரு சிறப்பு கிரீம் தடவிய பிறகு, சருமத்தை இறுக்கும் ஒரு தூக்கும் விளைவைக் கொண்ட ஒரு கிரீம் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தக்கது.

கிட்டத்தட்ட அனைத்து மருத்துவர்களும் அழகுசாதன நிபுணர்களும், குறுகிய காலத்தில் இரண்டாவது கன்னத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள், தினசரி கழுத்து பராமரிப்பு திட்டத்தில் சேர்த்து லேசான ஒப்பனை மசாஜ் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மேற்கொள்ளப்படலாம். விளைவை அதிகரிக்க, இறுக்கமான கிரீம்கள் அல்லது சிறப்பு மசாஜ் எண்ணெய்கள் (ஒப்பனை) பயன்படுத்த வேண்டும். காலையில் மசாஜ் செய்தால், நீங்கள் ஒரு பகல் கிரீம் பயன்படுத்த வேண்டும். மாலையில் மசாஜ் செய்யும்போது, ஒரு இரவு கிரீம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சில மசாஜ் ஒப்பனை எண்ணெய்களில் சில துளிகள் அத்தியாவசிய எண்ணெய் சேர்க்கப்படும்.

உங்களை நீங்களே குறித்து வைத்துக் கொள்வதும் முக்கியம். ஒரு நாளில் இரண்டாவது கன்னத்தை அகற்றுவதற்கான நம்பகமான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எந்த முறையைத் தேர்வுசெய்தாலும், கழுத்தின் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது அவசியம். உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் விரும்பிய விளைவை அடைவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, இல்லையெனில் அது குறுகிய காலமாக இருக்கும். கழுத்து, கழுத்துப்பகுதிக்கு ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது. அதிகப்படியான மன அழுத்தம் இரண்டாவது கன்னத்தின் தோற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கும் என்பதால், பல்வேறு சுவாச நுட்பங்கள், தளர்வு கூறுகள், தியானம் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு வாரத்தில் வீட்டில் இரண்டாவது கன்னத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

ஒரு வாரத்தில் வீட்டிலேயே இரண்டாவது கன்னத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிந்து கொள்வது ஒவ்வொரு நபருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதல் பார்வையில் அது நம்பத்தகாதது என்று தோன்றலாம். உண்மையில், நீங்கள் பல்வேறு வழிகளை சரியாகப் பயன்படுத்தினால், அவற்றை இணைத்தால், அது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

முதலாவதாக, முகத்தை மட்டுமல்ல, கழுத்து மற்றும் டெகோலெட் பகுதியையும் தினசரி கவனித்துக்கொள்வதை ஒரு விதியாக மாற்றுவது அவசியம், தேவையான அனைத்து அழகுசாதனப் பொருட்களையும் பயன்படுத்துகிறது. தோல் பராமரிப்பின் சரியான வரிசையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்: முதலில் உங்களுக்கு சுத்திகரிப்பு தேவை, பின்னர் டோனிங் தேவை, பின்னர் இறுக்கமான விளைவைக் கொண்ட கிரீம் தடவ வேண்டும். பகல் மற்றும் இரவு கிரீம் சேமித்து வைப்பது அவசியம். ஒரு விதியாக, தினசரி மசாஜ் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், நீங்கள் பல முறை கூட செய்யலாம். ஒப்பனை மசாஜ் நுட்பத்தை அழகுசாதன நிபுணரிடம் தெளிவுபடுத்துவது நல்லது.

வழக்கமான அழகுசாதன மசாஜுடன் கூடுதலாக, மசாஜ் பிரஷ் மற்றும் சோப்பு நுரையைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்வது தன்னை நிரூபித்துள்ளது. முதலில் நீங்கள் உங்கள் முகத்தையும் கழுத்தையும் சூடான நீரில் கழுவ வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நீராவி குளியல் நடத்தலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சூடான நீரின் தொட்டியின் மீது சாய்ந்து, நீராவியுடன், ஒரு துண்டுடன் உங்களை மூடி, 10-15 நிமிடங்கள் நீராவியின் செல்வாக்கின் கீழ் இருக்க வேண்டும். இது சருமத்தை நீராவி, ஊட்டச்சத்துக்களை தீவிரமாக உறிஞ்சுவதற்கு தயார்படுத்தும், துளைகளைத் திறந்து சுத்தம் செய்யும். பின்னர் முகம் மற்றும் கழுத்து சாதாரண சோப்பிலிருந்து உருவாகும் ஏராளமான நுரை அடுக்குடன் மூடப்பட்டிருக்கும். நீங்கள் சருமத்தை இறுக்கும் அழகுசாதன சோப்பைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களால் நுரையை வளப்படுத்தலாம். பின்னர் நீங்கள் 2 மென்மையான முக தூரிகைகளை எடுத்து, பெக்டோரல் சுரப்பிகளின் தொடக்கத்திலிருந்து, ஸ்டெர்னம், கன்னத்தின் இறுதி வரை சோப்பு பூசப்பட்ட கழுத்தை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். பின்னால் இருந்து, கழுத்தை முழுமையாக மசாஜ் செய்வதும் முக்கியம். இயக்கங்கள் கண்டிப்பாக மேல்நோக்கி இயக்கப்பட வேண்டும். மசாஜ் சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், அதன் பிறகு நுரை கழுவப்பட வேண்டும். பின்னர் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு கோமேஜ் தடவி, சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்து கழுவ வேண்டும். செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு இறுக்கும் கிரீம் தடவலாம்.

சருமத்தை இறுக்கமாக்க முகம் மற்றும் கழுத்தில் ஒரு சிறப்பு முகமூடியை வாரத்திற்கு 3-4 முறை தடவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், சருமத்தை நன்கு பதப்படுத்தி தயார் செய்ய வேண்டும். முதலில் நீங்கள் ஒரு ஸ்க்ரப் மூலம் ஆழமான சுத்திகரிப்பு செய்ய வேண்டும், பின்னர் இறந்த எபிட்டிலியத்தின் எச்சங்கள், மென்மையான உரித்தல் மூலம் அசுத்தங்கள் அகற்றப்படும். சருமத்தை சேதப்படுத்தாத மென்மையான உரித்தல் தேர்வு செய்வது அவசியம். அதன் பிறகு, நீங்கள் ஒரு முகமூடியைப் பயன்படுத்தலாம். சூடான முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. பாரஃபின் முகமூடிகள் தங்களை நன்கு நிரூபித்துள்ளன. முகமூடியை அகற்றிய பிறகு, மாறுபட்ட அமுக்கங்கள் காட்டப்படுகின்றன (மாற்று குளிர் மற்றும் சூடான அமுக்கங்களுடன்). நீங்கள் சிறப்பு டானிக் மருத்துவ காபி தண்ணீரைப் பயன்படுத்தலாம். இரவில் நீங்கள் மூலிகைகளின் காபி தண்ணீரால் உங்கள் முகத்தைக் கழுவலாம், மேலும் உங்கள் முகத்தை ஒரு ஐஸ் க்யூப் மூலம் துடைக்கலாம்.

இரண்டாவது கன்னம் திருத்தம்

இரண்டாவது கன்னத்தின் திருத்தம் பல்வேறு வழிகளில் மேற்கொள்ளப்படலாம். இது அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை அல்லாத முறைகள் இரண்டாகவும் இருக்கலாம். சிறந்த வழி - ஒரு அழகுசாதன நிபுணரைத் தொடர்புகொண்டு ஒரு கூட்டு திருத்த தந்திரத்தை உருவாக்குதல். ஒரு அழகு நிலையத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் சிறப்பு திருத்தும் ஒப்பனை நடைமுறைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அல்லது திருத்தும் திட்டத்தை உருவாக்கலாம், இதை தொடர்ந்து செயல்படுத்துவது சிக்கல்களை அகற்ற உதவும். சிறப்பு நீர் நடைமுறைகள், உடற்பயிற்சி, மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பல்வேறு சிமுலேட்டர்கள் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கன்னம், கழுத்து, முக ஓவல் முகமூடிகள், அமுக்கங்கள் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவு. உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு தேவைப்படலாம். இரண்டாவது கன்னத்தை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு கட்டுகள், பேட்ச்கள், பிளாஸ்டர்கள், உருளைகள், அப்ளிகேட்டர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இரண்டாவது கன்னத்தை அகற்ற பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை உங்களுக்கு வழங்கப்படலாம், மிகவும் தீவிரமான வழிகளில் ஒன்று லிபோசக்ஷன் (அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை அல்லாத லிபோசக்ஷன் நுட்பங்கள் இரண்டும் உள்ளன, அதே போல் லேசர் லிபோசக்ஷனும் உள்ளன). மருத்துவர் லிபோலிசிஸ், கிரையோலிபோலிசிஸ், குழிவுறுதல், தூக்குதல், முகக் கட்டமைப்பு ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கலாம். டார்சன்வால், ஓசோன் சிகிச்சை, மயோஸ்டிமுலேஷன், மீசோதெரபி, பயோரிவைட்டலைசேஷன், போடாக்ஸ் போன்ற பல்வேறு மாடலிங் முகவர்கள் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கொழுப்பை உடைக்க அனுமதிக்கும் லிபோலிடிக்ஸ் பயன்படுத்தலாம், இதனால் இரண்டாவது கன்னத்தை நீக்கலாம்.

முக ஓவலை இறுக்கி, இரண்டாவது கன்னத்தை அகற்றுவது எப்படி?

இரண்டாவது கன்னம் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு அழகுசாதன நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், அவர் பிரச்சினையை தொழில்முறை ரீதியாக அகற்ற உதவுவார். எப்படியிருந்தாலும், முக ஓவலை இறுக்கி இரண்டாவது கன்னத்தை அகற்றுவது அவசியம். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, முகம் மற்றும் கழுத்துக்கான ஒரு சிறப்பு தோல் பராமரிப்பு திட்டத்தை உருவாக்குவதாகும், இதில் மசாஜ், உடற்பயிற்சி, சிறப்பு பராமரிப்பு பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

சருமத்தை சுத்தப்படுத்துதல், டோனிங் செய்தல் மற்றும் ஊட்டமளித்தல் போன்ற செயல்முறைகளுடன் நீங்கள் காலையைத் தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, சருமத்தை இறுக்கமாக்கும், அதன் வலிமையையும் இயற்கையான தோற்றத்தையும் மீட்டெடுக்கும் சிறப்பாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். முகம், கழுத்து மற்றும் டெகோலெட் பகுதியை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.

அடிப்படை நடைமுறைகளை மேற்கொண்ட பிறகு, மசாஜ் செய்வது அவசியம். இதற்காக, நீங்கள் ஒரு சாதாரண ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் (தூக்கும் விளைவுடன்) அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் மற்ற எண்ணெய்களையும் பயன்படுத்தலாம். ஜோஜோபா எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், ஷியா வெண்ணெய், பாதாம் எண்ணெய் போன்ற அழகுசாதன எண்ணெய்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை. கூடுதலாக, மேலே உள்ள எண்ணெய்களை விளைவை அதிகரிக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களால் செறிவூட்டலாம். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில், மிகவும் பொருத்தமானது டோனிங் மற்றும் இறுக்கும் விளைவை வழங்கும் எண்ணெய்கள். தேயிலை மர எண்ணெய், மிளகுக்கீரை, கெமோமில், லாவெண்டர் எண்ணெய், ஊசியிலை மரங்களின் அனைத்து எண்ணெய்கள், ஜூனிபர் எண்ணெய், கிராம்பு ஆகியவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

மசாஜ் செய்வது மிகவும் எளிது: இதைச் செய்ய, உங்கள் விரல் நுனிகளை முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட எண்ணெய் அல்லது கிரீமில் நனைக்க வேண்டும். எண்ணெயை 40-50 டிகிரி வெப்பநிலைக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் மார்பிலிருந்து, முழு கழுத்து வழியாக, கன்னத்தின் ஆரம்பம், முகம் வரை மெதுவாக அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். அசைவுகள் கண்டிப்பாக மேலிருந்து கீழாகச் செல்ல வேண்டும், மேலும் தோலை மேலே இழுப்பது போல் இருக்க வேண்டும். பின்னர் விரல் நுனிகளால் தட்டுதல், அதிர்வுறும் அசைவுகள் உள்ளன. அதன் பிறகு, கிரீம் முழுமையாக உறிஞ்சப்படாத வரை மேலிருந்து கீழாக தீவிரமாக தேய்க்கலாம். மேல்நோக்கி இழுக்கும் அசைவுகளுடன் மசாஜை முடிக்கவும்.

மசாஜ் மற்றும் அடிப்படை அழகுசாதன நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, கழுத்து மற்றும் இரண்டாவது கன்னத்திற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம். சருமத்தை மிகவும் இறுக்கமாக்க 5-10 நிமிடங்கள் காலை பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும். முதலில் நீங்கள் கழுத்தை இடதுபுறமாகத் திருப்ப சுமார் 20-30 முறை தேவை, பின்னர் தலையைத் தூக்குதல் மற்றும் குறைத்தல் மூலம் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் 20-30 அரை வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், மேலும் முழு நிஃப்மி வட்ட இயக்கங்களுடன் (10-30 முறை) வெப்பமயமாதலை முடிக்கவும். சரியான சுவாசத்தால் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஹத யோகா அமைப்பிலிருந்து பல சிக்கலான சுவாசப் பயிற்சிகளை எடுக்கலாம். இது சரியான சுவாசத்திற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு முழு கட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது - பிராணயாமா. தினமும் 20-30 நிமிட சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கழுத்து, மார்பின் தசைகளை கணிசமாக வலுப்படுத்துவீர்கள், இது இரண்டாவது கன்னத்தை நீக்கி, சருமத்தை இறுக்கி, மென்மையாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாற்றும். தளர்வு என்பதும் குறிக்கப்படுகிறது. இது சிறப்பு தளர்வு பயிற்சிகள், தியானத்தின் கூறுகளாக இருக்கலாம். ஹத யோகா மற்றும் கிகோங் அமைப்பிலிருந்து வரும் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சரும அழகை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும், பொலிவுடனும் இருக்கும் வகையில், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் கிகோங்கைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.