கர்ப்ப காலத்தில் உணவுமுறை

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுமுறை என்பது வலுவான குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதற்கும், எதிர்பார்க்கும் தாயின் ஆரோக்கியத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு முக்கியமான நிபந்தனையாகும். கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து போன்ற ஒரு பிரச்சினையை அனைத்து பொறுப்புடனும் நடத்த வேண்டும், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களால் பெண்ணின் உடலை நிறைவு செய்யும் இயற்கை பொருட்களுக்கு மட்டுமே முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

ஒரு சிறிய நபரை "கட்டமைக்க", அவரது உள் உறுப்புகள், நரம்பு மண்டலம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் முழுமையான கருப்பையக வளர்ச்சிக்கு அடித்தளம் அமைக்க, தாயின் உடலில் சரியான நேரத்தில் பொருத்தமான பொருள் இருக்கும் வகையில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். அதனால்தான் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சரியான உணவை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம்.

[ 1 ], [ 2 ]

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மெனு

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மெனுவில், கர்ப்பத்தின் இயல்பான போக்கிற்கும், பெண்ணின் உடலின் ஒருங்கிணைந்த வேலைக்கும், குழந்தையின் உயர்தர கருப்பையக ஊட்டச்சத்துக்கும் தேவையான தயாரிப்புகளை எதிர்பார்க்கும் தாயின் உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது அடங்கும். இந்த மெனு கூடுதல் பவுண்டுகள் தொடர்பான சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்திலும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்திலும் எழுகிறது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு சீரான உணவை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், அதில் பல்வேறு வகையான உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உணவு உட்கொள்ளலில் உள்ள விதிமுறைகள் மற்றும் சில அளவுகள் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மெனுவில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்:

• முதல் படிப்புகள் (காய்கறி, பால் சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள் வடிவில்);
• மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் பல்வேறு வகையான இறைச்சி உணவுகள் (மாட்டிறைச்சி, கோழி, வான்கோழி, வியல், சிவப்பு இறைச்சி);
• பால் மற்றும் பல்வேறு பால் பொருட்கள் (குறைந்த கொழுப்பு);
• பேக்கரி, மாவு மற்றும் பாஸ்தா பொருட்கள்;
• தானியங்கள் (முக்கியமாக முதல் படிப்புகளுக்கு கூடுதலாக);
• முட்டைகள் (கர்ப்ப காலத்தில் மருந்தளவு வாரத்திற்கு பல துண்டுகள்);
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
• காய்கறிகள், பெர்ரி, புதிய மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்;
• தண்ணீர் மற்றும் கார்பனேற்றப்படாத பானங்கள்;
• எண்ணெய் (வெண்ணெய், காய்கறி), முதலியன.

கர்ப்ப காலத்தில் முதல் உணவுகளின் தினசரி விதிமுறை 200-250 கிராம் ஆகும். இந்த விஷயத்தில் சிறந்த விருப்பம் தண்ணீரில் சமைத்த காய்கறி சூப்கள் அல்லது பல உருளைக்கிழங்குகளைச் சேர்த்து குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்பு ஆகும். சூப்களைத் தயாரிக்கும்போது கூடுதல் பொருட்களாக, நீங்கள் சிறிய அளவு பாஸ்தா அல்லது தானியங்களைப் பயன்படுத்தலாம். முதல் உணவுகள் பொதுவாக குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் அல்லது கிரீம், அத்துடன் புதிய நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் பதப்படுத்தப்படுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் இறைச்சி உட்கொள்வதைப் பொறுத்தவரை, இந்த விஷயத்தில் கர்ப்பிணித் தாய் அதன் மெலிந்த வகைகளுக்கு மட்டுமே முன்னுரிமை அளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முதன்மையாக கோழி (கோழி அல்லது வான்கோழி), முயல், அத்துடன் வியல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி. இறைச்சி உணவுகளின் தினசரி அளவு 150 கிராம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அத்தகைய உணவுகளை வேகவைக்கவும், தண்ணீரில் கொதித்த பிறகு அடுப்பில் சுடவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். கர்ப்பிணித் தாய்க்கு உகந்த உணவுகள் வேகவைத்த புட்டிங்ஸ் மற்றும் கட்லெட்டுகள், இறைச்சி ரோல்கள், இறைச்சி மற்றும் காய்கறி கிரேஸி, அத்துடன் குனெல்லெஸ், மீட்பால்ஸ் போன்றவை.

கர்ப்ப காலத்தில் ரொட்டி மற்றும் பிற மாவுப் பொருட்களின் நுகர்வு குறிப்பிட்ட கட்டுப்பாட்டின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 100-150 கிராம் வரை இருக்க வேண்டும். கர்ப்பிணித் தாய் உணவு உப்பு இல்லாத ரொட்டிகள், கம்பு ரொட்டி அல்லது தவிடு கொண்ட ரொட்டி, அதே போல் I-II தரங்களின் கரடுமுரடான மாவு அல்லது கோதுமை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டி ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். நேற்றைய பேக்கரி பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உடனடியாக சிறிது உலர்த்துவது நல்லது. மாவுப் பொருட்களில் பேக்கரி பொருட்கள் இருக்கக்கூடாது, அவற்றை இனிக்காத குக்கீகள் அல்லது பிஸ்கட்களால் மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பிணித் தாயின் சரியான உணவில் முழு பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். அவற்றின் தினசரி டோஸ் 200 கிராம் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு பாலில் உள்ள லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையுடன் தொடர்புடைய ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படும் சூழ்நிலையை ஒருவர் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், பால் பொருட்களின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது நிறுத்த வேண்டும். தேநீர், கஞ்சி, காய்கறி சூப்களிலும் பால் சேர்க்கலாம்; பால் பொருட்களில், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், கிரீம், இனிக்காத தயிர், புளிப்பு பால் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தக்கது.

கர்ப்ப காலத்தில், முட்டை நுகர்வு வாரத்திற்கு 1-2 முட்டைகளாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும். முட்டை உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, வேகவைத்த ஆம்லெட்டுகளையும், மென்மையான வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த முட்டைகளையும் சாப்பிடுவது நல்லது.

கர்ப்ப காலத்தில் தினசரி மீன் உட்கொள்ளல், கடல் உணவுகள் மற்றும் மீன் உணவுகள் தோராயமாக 150 கிராம் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் சிறந்த வழி நவகா, பைக் பெர்ச், ஐஸ் மீன் அல்லது காட் போன்ற உணவுகளாக இருக்கும். இந்த வகைகளிலிருந்து நீங்கள் வேகவைத்த மீன் கட்லெட்டுகள், மீட்பால்ஸ், நீராவி சூஃபிள், காய்கறிகளுடன் மீன் ரோல்கள், குனெல்லெஸ், மீன் கூழ் மற்றும் பிற உணவுகளை தயாரிக்கலாம்.

தானியங்கள் மற்றும் பல்வேறு பாஸ்தா பொருட்களை (ஸ்பாகெட்டி, வெர்மிசெல்லி, நூடுல்ஸ்) சூப்களுக்கு கூடுதல் சேர்க்கைகளாகப் பயன்படுத்துவதும், ரொட்டி நுகர்வு குறைக்கும் அதே வேளையில், அவ்வப்போது அவற்றை ஒரு பக்க உணவாகப் பயன்படுத்துவதும் சிறந்தது.

கர்ப்ப காலத்தில் வெண்ணெய் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 15 கிராமாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும் (தாவர எண்ணெய்கள் முக்கிய உணவுகளில் சேர்க்கைகளாக மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தினசரி குடிநீர் நுகர்வு விதிமுறையை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது 1.5-2 லிட்டருக்கும் குறையாது. மற்ற பானங்களைப் போலவே, நீங்கள் இனிக்காத பழம் மற்றும் பெர்ரி கம்போட்கள், பலவீனமான தேநீர் (சிறிதளவு பால் சேர்த்து), ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர், அத்துடன் அனைத்து வகையான பெர்ரி மற்றும் பழங்களிலிருந்தும் சாறுகள்-கூழ், முன்பு சூடான வேகவைத்த தண்ணீரில் நீர்த்த ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

புதிய காய்கறிகள், பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகள் ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டிய பொருட்கள். அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடலாம் அல்லது காய்கறி அல்லது பழ கூழ், வேகவைத்த சூஃபிள், பெர்ரி புட்டிங் போன்ற பிற உணவுகளுக்கு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தலாம். அனைத்து வகையான காய்கறிகளும் கர்ப்பிணித் தாய்க்கு, குறிப்பாக தக்காளி, பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸ், மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள் மற்றும் முலாம்பழம் ஆகியவற்றிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். கீரை, பூசணி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ஆகியவற்றிலும் பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. புதிய காய்கறிகளை (குறிப்பாக, கேரட், ஜெருசலேம் கூனைப்பூக்கள் அல்லது கோஹ்ராபி) துருவிய வடிவத்தில் சாப்பிடுவது நல்லது. முள்ளங்கி, பீன்ஸ், பச்சை பட்டாணி, வேகவைத்த கேரட் மற்றும் பீட்ரூட்களை மிதமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். புதிய வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு, கீரை இலைகள் மற்றும் நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம் ஆகியவை முக்கியமாக முக்கிய உணவுகளுக்கு கூடுதல் கூறுகளாகவும் சுவையூட்டல்களாகவும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். சூஃபிள்கள் மற்றும் புட்டுகளுக்கு கூடுதலாக, பெர்ரி மற்றும் பழங்களிலிருந்து (உலர்ந்த பழங்கள் உட்பட) இனிக்காத கம்போட்களை தயாரிக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுமுறை, முதலில், கர்ப்பிணித் தாயின் உணவில், தனக்கும் பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் குழந்தைக்கும் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் உடலை நிறைவு செய்யும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே பயன்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சமைக்கும் போது காரமான மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் வலுவான சுவையூட்டல்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, இறுதியாக நறுக்கிய வெந்தயம், கீரை மற்றும் வோக்கோசு, அத்துடன் இலவங்கப்பட்டை, கிராம்பு மற்றும் வளைகுடா இலை ஆகியவற்றை சிறிய அளவில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண், அதிகப்படியான விரைவான எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணமாக, பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கும். கர்ப்பிணித் தாய்க்கு பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய கொள்கை மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். கர்ப்பிணித் தாயின் உணவை சரியாகக் கட்டமைப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனை, முதலில், உணவின் தரம், அதன் வகை மற்றும் சமநிலை.

கர்ப்ப காலத்தில் உப்பு இல்லாத உணவு

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுமுறை மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம், ஆனால் எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் இது பகுத்தறிவு, சீரான ஊட்டச்சத்தை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த விஷயத்தில், கர்ப்ப காலத்தில் உப்பு இல்லாத உணவு அவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு உப்பு ஒரு அவசியமான உறுப்பு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அதன் அதிகப்படியான அளவு மனித ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும். சராசரியாக, தினசரி உப்பு நுகர்வு 12-15 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நாம் பல்வேறு உப்பு கொண்ட உணவுகளையும் (ரொட்டி, சாஸ்கள், மயோனைசே, இறைச்சி, பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், மீன், தானியங்கள், புதிய காய்கறிகள்) சாப்பிடுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதனுடன் உடலுக்கு சுமார் 10 கிராம் உப்பு கிடைக்கிறது. எனவே, நம் உடலை உப்பில் முழுமையாக திருப்திப்படுத்த, இந்த அளவுக்கு 5-7 கிராம் மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும். பார்வைக்கு, இது ஒரு முழுமையற்ற டீஸ்பூன் போல் தெரிகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் உப்பு நுகர்வு இந்த விதிமுறையை இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு அல்லது அதற்கு மேல் "மீறுகிறார்கள்". அத்தகைய "அதிகப்படியான விதிமுறை" உடலுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக, எடிமா, கெஸ்டோசிஸ் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி சீர்குலைவு.

கர்ப்ப காலத்தில் உப்பு இல்லாத உணவு, அதன் தூய வடிவத்தில் உப்பின் பயன்பாட்டை முற்றிலுமாக நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது மற்ற பொருட்களுடன் மட்டுமே உடலில் நுழைய அனுமதிக்கிறது: ரொட்டி, காய்கறிகள், இறைச்சி போன்றவை. உப்பு இல்லாத உணவின் அடிப்படை விதிகளில், பின்வருவனவற்றைக் குறிப்பிடலாம்:

• முக்கியமாக நீராவியைப் பயன்படுத்தி உணவை சமைத்தல்;
• வறுத்த உணவுகள், இறைச்சிகள், அத்துடன் அனைத்து வகையான புகைபிடித்த மற்றும் ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் உணவில் இருந்து விலக்குதல்;
• பல்வேறு மிட்டாய் பொருட்கள் (கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் உட்பட), தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவற்றின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துதல்.

உப்பு இல்லாத உணவைப் பின்பற்றும்போது, ரொட்டி நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 150-200 கிராம் வரை குறைக்கப்படுகிறது. காய்கறி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் குழம்பில் சூப்களை சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் மற்றும் இறைச்சி வகைகள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எந்த சிறப்பு கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல், பச்சையாகவும் வேகவைத்ததாகவும் பழங்களை சாப்பிடலாம். கூடுதலாக, புதிய பழங்கள், பெர்ரி, அத்துடன் முட்டை, புளித்த பால் பொருட்கள், வெண்ணெய் (தினசரி 10 கிராம்), குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உப்பு இல்லாத உணவுக்கான மாதிரி மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

• காலை உணவு எண் 1. ரவை கஞ்சி, தேநீர், கோகோ.
• காலை உணவு எண். 2. புதிய பழங்கள் (ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், வாழைப்பழம்).
• மதிய உணவு. சூப், இறைச்சி துண்டுடன் பாஸ்தா, பழம் (ஆப்பிள்).
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி. சூடான பாலுடன் குக்கீகள்.
• இரவு உணவு. உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த மீன் கட்லட்கள், பால் பொருட்கள் அல்லது வழக்கமான பால்.

உப்பு இல்லாத உணவைப் பின்பற்றும்போது, u200bu200bமுக்கிய விதியை நினைவில் கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம்: உணவில் உப்பு அதிகமாக இருப்பதை விட உப்பு குறைவாக இருப்பது நல்லது.

[ 3 ], [ 4 ]

கர்ப்ப காலத்தில் பாலாடைக்கட்டி உணவு

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுமுறை என்பது, முதலில், தான் சுமக்கும் குழந்தையின் மீது பெண்ணின் அக்கறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எதிர்பார்க்கும் தாயின் சரியான, சீரான ஊட்டச்சத்துக்கான முக்கிய காரணம் இதுதான். பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தனிப்பட்ட தயாரிப்புகளின் நன்மைகள், அவற்றின் சரியான கலவை மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலால் உறிஞ்சப்படுதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தங்கள் உணவுமுறைகளை உருவாக்கியுள்ளனர். இருப்பினும், இன்று சில உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகள் குறித்து நிபுணர்களிடையே கருத்து வேறுபாடுகள் உள்ளன. ஆனால் சிறிதும் சந்தேகத்தை ஏற்படுத்தாத விஷயங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, பாலாடைக்கட்டி பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மறுக்க முடியாத நன்மைகள்.

கர்ப்ப காலத்தில் பாலாடைக்கட்டி உணவு (பால் பொருட்கள் உட்பட) ஒரு நேர்மறையான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, முதலில், அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக, இது எதிர்பார்க்கும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம். இந்த வகை உணவை குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், அதிக புரதம் என்றும் வகைப்படுத்தலாம்.

கால்சியத்துடன் கூடுதலாக, தயிர் பொருட்களில் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதம் உள்ளன. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் தயிர் பொருட்களை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும். இயற்கையாகவே, இந்த வகை உணவை தாமதப்படுத்தாமல் புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலுக்கும் பிற பொருட்கள் தேவைப்படுகின்றன.

இந்த உணவின் பெயரே - "தயிர்" - உணவின் முக்கிய கூறு தயிர் மற்றும் பால் பொருட்கள் (குறிப்பாக, கேஃபிர்) என்பதைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இந்த உணவில் இருக்க பரிந்துரைக்கவில்லை. கூடுதல் எடையிலிருந்து தங்கள் எடையைப் பாதுகாக்க விரும்பும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் இது பொருந்தும். தயிர் உணவை கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட காலக்கெடுவிற்குள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

பாலாடைக்கட்டி உணவு மெனுவில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்றின் படி, கர்ப்பிணி தாய் பகலில் 350-400 கிராமுக்கு மேல் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடக்கூடாது, அதில் கோதுமை தவிடு சேர்க்க வேண்டும். உணவை 3-4 சம பாகங்களாகப் பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய மெனுவை பல்வகைப்படுத்த, நீங்கள் பாலாடைக்கட்டியில் காய்கறிகள், பழங்கள் (அல்லது உலர்ந்த பழங்கள்), தேன் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம். நீங்கள் தினமும் 2 கிளாஸ் புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, பிற பானங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன: ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர், பச்சை தேநீர், கம்போட்ஸ்.

அத்தகைய உணவு ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். குறிப்பாக, கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இரைப்பை குடல் தொடர்பான பிரச்சினைகள், கல்லீரல் நோயியல் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு இருந்தால், பாலாடைக்கட்டி உணவு முரணாக உள்ளது.

[ 5 ]

கர்ப்ப காலத்தில் ஜப்பானிய உணவுமுறை

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உணவு என்பது பகுத்தறிவு, சீரான ஊட்டச்சத்தை உள்ளடக்கியது, இது சாதாரண கரு வளர்ச்சி மற்றும் சாதகமான கர்ப்பத்திற்கான முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும். இயற்கையாகவே, எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலுக்கு அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, ஏனெனில் அதற்குள் ஒரு புதிய வாழ்க்கை உருவாகிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் புதிய பொருட்கள் மற்றும் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவு மட்டுமே இருக்க வேண்டும். சுக்ரோஸை குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ், தேன் ஆகியவற்றால் மாற்றுவது நல்லது. உணவு முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.

பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை வரை சிறிய அளவில் சாப்பிட வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். இந்த ஊட்டச்சத்து முறை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நிலையான எடையை ஊக்குவிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனுவில் கீரைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தவறாமல் இருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் இயற்கை பொருட்களை மட்டுமே உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஜப்பானிய ஊட்டச்சத்து முறைக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஜப்பானிய உணவில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் இருந்து உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை அவற்றின் தூய வடிவத்தில் முழுமையாக விலக்குவதும், பல்வேறு மிட்டாய் மற்றும் பாஸ்தா தயாரிப்புகளும் அடங்கும். முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில், தேவைக்கேற்ப வரம்பற்ற அளவு சுத்தமான தண்ணீரை (வடிகட்டப்பட்ட, தாது அல்லது வேகவைத்த) குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வழக்கமாக, ஜப்பானிய உணவு மெனு 13 நாட்களுக்கு கணக்கிடப்படுகிறது, ஆனால் தேவைப்பட்டால், அதை 13 வாரங்களுக்கு நீட்டிக்க முடியும். உகந்த முடிவுகளுக்கு, அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவது அவசியம் மற்றும் உணவுகளை உண்ணும் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையை மாற்றக்கூடாது, ஏனெனில் அனைத்து கூறுகளும் நிபுணர்களால் மிகவும் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், ஜப்பானிய உணவின் படி அனைத்து உணவுகளும் உப்பு அல்லது எந்த சுவையூட்டல்களையும் சேர்க்காமல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஜப்பானிய உணவில் என்ன உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன? முதலாவதாக, இவை அனைத்து வகையான புரத உணவுகள்: வேகவைத்த இறைச்சி, மீன், புதிய காய்கறிகள், முட்டை, பழச்சாறுகள். இந்த மெனுவில் பல்வேறு காய்கறி சாலடுகள், தவிடு ரொட்டி, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, அத்துடன் கடின சீஸ் (சிறிய அளவில்), புதிய பழங்கள் (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர) ஆகியவை அடங்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஜப்பானிய உணவு சமநிலையற்றது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எனவே கடைபிடிக்கும் காலத்தில் கூடுதலாக மல்டிவைட்டமின்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய உணவின் மெனு புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட இயற்கை காபியைப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பெரும்பாலும் முரணாக உள்ளது, எனவே ஜப்பானிய உணவைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிள் உணவுமுறை

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுமுறை முடிந்தவரை சீரானதாகவும் சரியானதாகவும் இருக்க வேண்டும், இதனால் எதிர்பார்க்கும் தாய் மற்றும் அவரது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. பல்வேறு ஊட்டச்சத்து முறைகளின் பயன்பாடு கர்ப்பிணிப் பெண்ணைக் கவனிக்கும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரால் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும். உண்ணாவிரத நாட்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய உணவுகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. உதாரணமாக, ஆப்பிள் உணவுமுறை இதுவாகும், இது அவர்களின் எடையைக் கண்காணிக்கும் பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவானது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிள் டயட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதிக எடையுடன் கூடுதலாக, வீக்கம், திடீர் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தாமதமான கெஸ்டோசிஸ் போன்ற பாதிப்புகள் உள்ள கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கு. இந்த டயட்டின் படி, நீங்கள் பச்சை பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். பொதுவாக, பச்சை ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது கேஃபிர் குடிப்பதோடு இணைக்கப்படுகிறது. ஆப்பிள் டயட் மெனுவிற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று பகலில் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் அரை ஆப்பிள் சாப்பிடுவது, அரை கிளாஸ் கேஃபிர் குடிப்பது. இரண்டாவது விருப்பத்தின் படி, நீங்கள் ஒரு நாளில் சுமார் 2 கிலோகிராம் ஆப்பிள்களை சாப்பிட வேண்டும். இந்த பழங்களைத் தவிர, வேறு எதையும் சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், திரவங்களின் கட்டாய பயன்பாட்டைப் பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மினரல் வாட்டர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் இந்த நோக்கத்திற்காக ஏற்றது. மூன்றாவது விருப்பம், மெனுவில் உள்ள ஜூசி வகை ஆப்பிள்களை திரவங்களை குடிக்காமல் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அடுப்பில் ஆப்பிள்களை சுடலாம், ஆனால் அவற்றில் சர்க்கரை சேர்க்காமல் மட்டுமே.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிள் உணவு 30 வாரங்களுக்குப் பிறகுதான் அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதாவது குழந்தையின் முக்கிய உறுப்புகள் ஏற்கனவே உருவாகிவிட்ட நேரத்தில். இந்த உணவின் "நன்மைகள்" பயனுள்ள எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுப்பதிலும் அடங்கும். கூடுதலாக, ஒரு ஆப்பிள் என்பது உடலின் முழு செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் வைட்டமின்களையும் கொண்ட மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், அத்தகைய மோனோ-டயட்டை நிரந்தர அடிப்படையில் பயன்படுத்த அனுமதிக்க முடியாது.

கர்ப்ப காலத்தில் புரோட்டாசோவின் உணவுமுறை

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உணவுமுறை, முதலில், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவதையும், எதிர்பார்க்கும் தாயின் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதையும் உள்ளடக்கியது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் எடை இழப்பை மட்டுமே நம்பியிருக்கக்கூடாது. முழுமையான கருப்பையக வளர்ச்சிக்கும், அதன் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் சரியான உருவாக்கத்திற்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை எதிர்கால குழந்தைக்கு நீங்கள் இழக்க முடியாது. குழந்தை அதன் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பெறவில்லை என்றால், பிரசவத்தின் போது சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது, மேலும் அதன் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் தாமதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. நிச்சயமாக, எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு உன்னதமான காரணம், ஆனால் இந்த செயல்முறை சிறிய உயிரினத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், தாயை முழுமையாகச் சார்ந்து மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இப்போதெல்லாம், கிம் புரோட்டாசோவ் உணவுமுறை கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, இது அதிக அளவு பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பல்வேறு பால் பொருட்களை சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது.

கர்ப்ப காலத்தில் புரோட்டாசோவ் உணவுமுறை 5 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கர்ப்பிணித் தாயின் உணவுமுறை அதிகபட்சமாக பயனுள்ள நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களால் செறிவூட்டப்பட வேண்டும், எனவே இதில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அடங்கும். இந்த செயல்முறை உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கும், தோலடி கொழுப்பு படிவுகளின் முறிவுக்கும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கும் வழிவகுக்கிறது. புரோட்டாசோவ் உணவுமுறை சோர்வுற்ற உண்ணாவிரதங்களை விலக்குகிறது, மாறாக, இது வரம்பற்ற அளவில் "அனுமதிக்கப்பட்ட" தயாரிப்புகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. இது, மோனோ-டயட்களுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை விலக்குகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இதுபோன்ற ஊட்டச்சத்து முறையின் "பிளஸ்", முதலில், அதன் சுமையற்ற தன்மை. கூடுதலாக, அத்தகைய உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், ஒரு பெண் உயிர், ஆற்றல் மற்றும் வீரியத்தின் எழுச்சியை உணருவாள்.

கர்ப்ப காலத்தில் புரோட்டாசோவ் உணவுமுறை உணவில் எந்த கடுமையான கட்டுப்பாடுகளையும் விதிக்கவில்லை. அனைத்து "அனுமதிக்கப்பட்ட" பொருட்களும் நினைவில் கொள்வது எளிது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு கர்ப்பிணித் தாய் தனக்குத் தேவையானதைத் தேர்வு செய்யலாம். புரோட்டாசோவ் உணவின் முக்கிய விதிகளில் பின்வரும் புள்ளிகள் அடங்கும்:

• நிறைய பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது;
• 5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, தயிர், சீஸ்) தினசரி உட்கொள்ளல்;
• குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் அளவு திரவத்தின் கட்டாய தினசரி நுகர்வு;
• அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சாப்பிடுங்கள்.

புரோட்டாசோவ் உணவின் முதல் வாரத்தில், நீங்கள் பச்சை காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், அதே போல் தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கடின சீஸ்களையும் சாப்பிட வேண்டும். கிரீன் டீ, கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர் மற்றும் இயற்கை காபி குறைந்த அளவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 வேகவைத்த முட்டையை சாப்பிடலாம்.

புரோட்டாசோவ் உணவின் இரண்டாவது வாரம் முந்தையதை விட வேறுபட்டதல்ல, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து முட்டைகளை விலக்க வேண்டும். உணவின் மூன்றாவது வாரத்தில், உங்கள் முக்கிய உணவுப் பொருட்களில் ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம் என்ற விகிதத்தில் வேகவைத்த அல்லது சுட்ட கோழி (மீன்) சேர்க்க வேண்டும். பால் பொருட்கள், குறிப்பாக பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புரோட்டாசோவ் உணவின் 4 மற்றும் 5 வது வாரங்களில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உடலில் லேசான தன்மையையும், வலிமை, வீரியம் மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியையும் உணர்வார். இந்த காலகட்டத்தில், பல்வேறு இனிப்புகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், மேலும் காய்கறிகள், ஆப்பிள்கள், தயிர், முட்டை, சீஸ், தேநீர் மற்றும் இயற்கை காபி (குறைந்த அளவில்) ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

உணவின் ஆறாவது வாரத்தில், தானியங்கள் மற்றும் இனிக்காத பழங்களை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் 5 வது வாரத்தின் உணவை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் பக்வீட் உணவு

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உணவுமுறை என்பது எதிர்பார்க்கும் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவரது குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கும் நல்ல உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது. பல பெண்கள் கொழுப்பை விரைவாக எரித்து எடையை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட மோனோ-டயட்களைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். "மோனோ-டயட்" என்ற சொல், உணவு ஒரு பொருளை சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதைக் குறிக்கிறது. உதாரணமாக, பக்வீட் உணவுமுறை மிகவும் பிரபலமானது, அதாவது பக்வீட்டை பிரதான உணவாக சாப்பிடுவது.

கர்ப்ப காலத்தில் பக்வீட் உணவு குறுகிய காலமாகவும் சராசரியாக ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலுக்கு அதன் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பிற பயனுள்ள பொருட்களும் தேவைப்படுகின்றன. இந்த உணவு திரவங்களுடன் பக்வீட் கஞ்சியின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது: கேஃபிர், கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர் மற்றும் கிரீன் டீ. இந்த உணவை ஆதரிப்பவர்கள் இது பயனுள்ள எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நச்சுகள் உட்பட தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து மனித உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது என்று நம்புகிறார்கள். பக்வீட் உணவின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளில் அதன் எளிமை, மலிவு மற்றும் நீண்ட கால திருப்தி ஆகியவை அடங்கும். "பக்வீட் பிளஸ் கேஃபிர்" கலவையைப் பொறுத்தவரை, பின்வரும் புள்ளியைக் கவனிக்க வேண்டும். பக்வீட்டில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பி வைட்டமின்களும் உள்ளன. கெஃபிரில் பல வைட்டமின்கள், ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் உள்ளன, எனவே இது பக்வீட்டுடன் நன்றாக செல்கிறது.

பக்வீட் டயட்டின் முக்கிய கொள்கைகள் என்ன? முதல் விதி, அத்தகைய டயட்டின் முழு காலகட்டத்திலும், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்பட்ட பக்வீட் கஞ்சியை சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறுகிறது. முதலில், பக்வீட்டின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, இரவு முழுவதும் ஊற வைக்கவும். அடுத்த நாள், உணவின் முதல் நாள், நீங்கள் பக்வீட் கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், அதை 1% கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டருக்கு மேல் இல்லை) கொண்டு குடிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் குடிக்கலாம். தினமும் 1-2 பழங்கள் அல்லது 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பக்வீட் உணவின் பிற முக்கிய விதிகளை நினைவில் கொள்வது அவசியம்:

• பக்வீட் கஞ்சியில் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள், வெண்ணெய் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
• இரவு உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது, இருப்பினும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பசியின் வலுவான உணர்வை அனுபவித்தால், இரவில் அவள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்;
• பக்வீட் உணவின் போதும் அதற்குப் பிறகும் சிறிது காலத்திற்கு மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• இரைப்பை அழற்சி, வயிற்றுப் புண், நோய்களுக்குப் பிறகு மீட்பு காலம் போன்றவை: இந்த வகை உணவைப் பயன்படுத்த முடியாத முரண்பாடுகளை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

பக்வீட் உட்பட எந்தவொரு மோனோ-டயட்டும் 100% பயனுள்ளதாக இருக்க முடியாது என்பதை கர்ப்பிணித் தாய் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் ஒரே ஒரு பொருளை மட்டும் சாப்பிடுவதால் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியாது. எனவே, இதுபோன்ற உணவுமுறைகளை குறிப்பாக எச்சரிக்கையுடன் நடத்த வேண்டும், முழுமையாக அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு மருத்துவரிடம் தொடர்ந்து ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

[ 6 ]

கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுமுறை - இது சாத்தியமா? அதிக எடையின் எதிர்மறையான விளைவுகள் பற்றிய மருத்துவர்களின் வார்த்தைகளால் "பயப்படும்" பல பெண்கள் இந்தக் கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எடை அதிகரிப்புக்கு சில வரம்புகள் உள்ளன, மேலும் அவற்றைத் தாண்டிச் செல்வது மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் ஒரு நோயியலாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த விதிமுறை 8-12 கிலோகிராம். ஒரு பெண் வேகமாக அதிக எடை அதிகரித்து வந்தால், நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் உடல் பருமன் எதிர்பார்க்கும் தாயின் ஆரோக்கியத்திலும் குழந்தையின் கருப்பையக வளர்ச்சியிலும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை, விரைவாக எடை இழக்க பட்டினி கிடப்பதை எந்த வகையிலும் குறிக்காது. இது, முதலில், சிறிய அளவில் அடிக்கடி உணவு உட்கொள்வது உட்பட, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து முறையாகும். கர்ப்ப காலத்தில், மோனோ-டயட்களில் நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை சமநிலையற்றவை மற்றும் பிற பொருட்களில் உள்ள கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை உடலுக்கு இழக்கின்றன.

கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் "உண்ணாவிரத நாட்கள்" என்று அழைக்கப்படுவதன் மூலம் தங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது மாதத்திற்கு 1-2 முறை ஏற்பாடு செய்யப்பட வேண்டும். உண்ணாவிரத மெனுவிற்கான தயாரிப்புகளாக, நீங்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை (ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சுகள், தர்பூசணிகள்) பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு பெண்ணும் அத்தகைய கடுமையான உணவைத் தாங்க முடியாது, குறிப்பாக "நிலையில்". எனவே, எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உகந்த முறை சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உணவில் இருந்து அதிக கலோரி உணவுகளை விலக்குவதை அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றின் வரம்பை குறிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறும் பாரம்பரிய "விதி"யால் கர்ப்பிணித் தாய் எந்த வகையிலும் வழிநடத்தப்படக்கூடாது.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை, முதலில், உணவில் இருந்து உப்பு, வறுத்த உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை விலக்குவதாகும். கர்ப்பிணித் தாயின் உணவில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஏராளமாக இருக்கக்கூடாது, அடிக்கடி, பகுதியளவு 5-உணவு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. நாளின் முதல் பாதியில் அதிக கலோரி உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தையின் வளரும் உடலுக்கு உண்மையில் புரதம் தேவைப்படுவதால், புதிய காய்கறிகள், அத்துடன் இறைச்சி, முட்டை மற்றும் மீன் ஆகியவற்றின் நுகர்வு அதிகரிப்பது அவசியம். இறைச்சிகளில், அடுப்பில் சுடப்பட்ட மற்றும் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, வியல் அல்லது கோழி இறைச்சியை சாப்பிடுவது சிறந்தது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து, மிதமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் "புத்திசாலித்தனமான" ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவை நல்ல பலனைத் தரும். கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் நடப்பது, குளத்தில் நீந்துவது மற்றும் தசை தொனியைப் பராமரிக்க பயிற்சிகள் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த செயல்கள் அனைத்தும் அதிகப்படியான கலோரிகளை சரியான நேரத்தில் எரிப்பதற்கும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கும் பங்களிக்கின்றன.

ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் முழு காலத்திலும் நீங்கள் 12 கிலோகிராமுக்கு மேல் எடை அதிகரித்தால் வருத்தப்பட வேண்டாம். நீங்கள் மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படும் நேரத்தில், 10 கிலோகிராம் "எரிந்துவிடும்", மீதமுள்ள கூடுதல் கிலோகிராம், சரியான ஊட்டச்சத்துடன், உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான நிகழ்வான உங்கள் குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில் போய்விடும்.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் உணவுமுறை

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்திலும், அடுத்த இரண்டு மூன்று மாதங்களிலும் உணவு சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். எதிர்பார்க்கும் தாயின் உணவில் தேவையான அளவு கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பயனுள்ள நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இருப்பது அவசியம். இந்த வழியில், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் ஒரு குழந்தையைத் தாங்குவதால் ஏற்படும் அனைத்து வரவிருக்கும் சுமைகளையும் சமாளிக்கும்.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் உணவில் 10% புரத உணவுகள் (இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள்), 30% கொழுப்புகள் (கொட்டைகள், வெண்ணெய், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்) இருக்க வேண்டும். மீதமுள்ள 55-60% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பாஸ்தா, பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பக்வீட், அரிசி, ஓட்ஸ்).

கர்ப்ப திட்டமிடல் கட்டத்தில் கூட, கர்ப்பிணித் தாய் தனது உணவில் மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும். முதல் மூன்று மாதங்களில், அரை முடிக்கப்பட்ட உணவுகள், அதே போல் "காலி" கலோரிகள் மற்றும் இனிப்புகள் கொண்ட உணவுப் பொருட்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலிலும் கருவின் வளர்ச்சியிலும் நன்மை பயக்கும் முழு தானியங்களுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, மாவுப் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். இந்த நன்மை முழு தானியங்களில் உள்ள நார்ச்சத்தின் உள்ளடக்கத்தால் விளக்கப்படுகிறது, இது குடல்கள் அவற்றின் முக்கிய செயல்பாடுகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. இதனால், உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை முழுமையாக உறிஞ்சி, சிதைவுப் பொருட்களை உடனடியாக அகற்றும்.

விரைவான எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பாரம்பரிய எடை இழப்பு முறைகளில் ஈடுபடக்கூடாது. குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளைக் கொண்ட புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை தினமும் உட்கொள்வது உட்பட, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பின்பற்றினால் போதும். ஒரு தாய் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்ற நன்கு அறியப்பட்ட பழமொழியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள் - இது தவறு. கர்ப்பிணித் தாய் சாப்பிடும் செயல்முறையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இது உகந்த வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வடிவத்தில் நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுமுறை என்பது பெண்ணின் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் அதிகப்படியான உடல் எடை அவளது உடல்நலம் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி இரண்டிலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, எதிர்பார்க்கும் தாய் தனது வாழ்க்கை முறையையும், தனது உணவையும் முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். வெற்றிகரமான கர்ப்பத்தின் கூறுகள் சரியான ஊட்டச்சத்து, போதுமான சுத்தமான தண்ணீர் குடிப்பது, மிதமான செயல்பாடு மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை.

[ 12 ], [ 13 ]

முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் உணவுமுறை

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உணவில், எதிர்பார்க்கும் தாயின் மெனுவில் ஊட்டச்சத்துக்கள், பயனுள்ள நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு பெண் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பே சரியாகவும் சீராகவும் சாப்பிட வேண்டும். குறிப்பாக, முன்கூட்டியே உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் மதுபானங்களை குடிக்கவோ அல்லது எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்ளவோ கூடாது, ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகள் மற்றும் அதை சமாளிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை விலக்க உங்கள் உணவை கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு அடிக்கடி நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் முதல் அறிகுறிகளில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய விதி பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: உணவு மிகவும் சூடாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் கர்ப்பிணித் தாய்க்கு மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சிறிது சிறிதாகவும் அடிக்கடியும் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை) சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் உணவில் பல்வேறு உணவுகள் அடங்கும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உப்பு நிறைந்த ஏதாவது ஒன்றை விரும்பினால் (ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்பட்ட வெள்ளரி, சார்க்ராட், ஊறவைத்த ஆப்பிள், ஒரு துண்டு ஹெர்ரிங்), இது மோசமானதல்ல, ஏனெனில் அத்தகைய பொருட்கள் பசியைத் தூண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது அவசியம், ஆனால் "புத்திசாலித்தனமாக", அதிகமாக சாப்பிடாமல். வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீனை சாப்பிடுவது அவசியம், ஏனெனில் குழந்தையின் உடலுக்கு அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படுகின்றன, அவை பொதுவாக விலங்கு புரதங்களில் காணப்படுகின்றன. புளித்த பால் பொருட்களையும் சாப்பிடுவது அவசியம், ஏனெனில் அவற்றில் கால்சியம் உள்ளது - இது தாய் மற்றும் அவரது குழந்தை இருவருக்கும் பயனுள்ள ஒரு உறுப்பு. கர்ப்பிணிப் பெண் முழு பால் பிடிக்கவில்லை என்றால் கடின சீஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற பொருட்கள் உதவும்.

உணவுகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, புகைபிடித்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், காபி மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் மினரல் வாட்டர், புதிதாக அழுத்தும் சாறு, கம்போட், பழ பானம் மற்றும் பிற பானங்களை குடிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் கர்ப்பிணித் தாயின் உடலுக்கு அதிக திரவம் தேவைப்படுகிறது. குடல் செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பீட், கொடிமுந்திரி ஆகியவற்றைச் சேர்த்து, வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் சுத்திகரிக்கப்பட்ட குளிர்ந்த நீரையும் இரவில் கேஃபிரையும் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

மனித உடலுக்கு பயனுள்ள வைட்டமின்களின் பெரும்பகுதி வெளியில் இருந்து, உணவு அல்லது மருந்தக வளாகங்களுடன் வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். வைட்டமின் சி கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, மேலும் கருவின் இதயத்தையும் பலப்படுத்துகிறது.

ஃபோலிக் அமிலம், துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவை கருவில் ஏற்படும் பல்வேறு பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன, இதில் முதுகுத் தண்டு மற்றும் முதுகெலும்பு அசாதாரணமாக உருவாகும் அபாயமும் அடங்கும்.

மெக்னீசியம், அத்துடன் வைட்டமின்கள் E மற்றும் B6 ஆகியவை பெண் உடலின் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை திறம்பட பாதிக்கின்றன, இதன் மூலம் கருச்சிதைவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இது குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பத்தின் 9-12 வாரங்களில் உச்சரிக்கப்படுகிறது.

குழு B இன் வைட்டமின்களும் மிக முக்கியமானவை; இவற்றின் குறைபாடு குழந்தையின் பல்வேறு வளர்ச்சி குறைபாடுகளுக்கும், கர்ப்பிணிப் பெண்ணில் ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் பிபி மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மற்றும் அவரது குழந்தைக்கு செல்லுலார் சுவாசத்தை வழங்குகிறது. கோபால்ட் மற்றும் அயோடின் ஆகியவை 11-12 வாரங்களில் குழந்தையின் தைராய்டு சுரப்பியின் வளர்ச்சியில் பங்கேற்கும் நுண்ணுயிரிகளாகும், மேலும் பெண் ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, கட்டுப்பாடற்ற வாந்தியின் தாக்குதல்களைத் தடுக்கிறது.

[ 14 ]

2வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் உணவுமுறை

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உணவுமுறை என்பது ஒரு சிறப்பு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதில் எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலுக்குத் தேவையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே பயன்படுத்துவதும், அவளுடைய குழந்தையின் சரியான கருப்பையக வளர்ச்சிக்கும் அடங்கும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதை அறிய, ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் உகந்த ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை நீங்கள் அணுக வேண்டும். ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் வெவ்வேறு கட்டங்களில் உணவின் அம்சங்களை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் உணவில் பின்வரும் ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பின்பற்றுவது அடங்கும்:

• எந்தவொரு வடிவத்திலும் திரவங்கள் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவில் உட்கொள்வது. இந்த தயாரிப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வது இரும்புச்சத்தை இரத்தத்தில் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது - இது கருவின் இயல்பான கருப்பையக வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய உறுப்பு.
• கர்ப்பிணித் தாயின் உணவில் மெலிந்த இறைச்சியை அறிமுகப்படுத்துதல், வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த, அத்துடன் மெலிந்த மீன் மற்றும் புரதம் கொண்ட பிற உணவுகள்: பால் பொருட்கள், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி.
• புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி மற்றும் பழ சாலட்களை டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல் ("லேசான" சிற்றுண்டிகளாக) சாப்பிடுவது, அதே போல் செலரியுடன் ஆப்பிள் சாறு, இதில் பெண் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒரு உறுப்பு உள்ளது - ஃபோலிக் அமிலம். இது குழந்தையின் நரம்பு மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
• கல்லீரல், ஆப்பிள், தக்காளி சாறு, பக்வீட் கஞ்சி போன்ற அதிகபட்ச இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளை உண்ணுதல்.
• உகந்த எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு இனிப்புகள், பாஸ்தா மற்றும் மாவுப் பொருட்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீரை அறிமுகப்படுத்துதல் - வைட்டமின் சி மூலமாகும், இது நஞ்சுக்கொடியின் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாத ஒரு அங்கமாக செயல்படுகிறது, அத்துடன் வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் கொண்ட உணவுகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது, இதன் ஆதாரங்கள் பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் மீன் பொருட்கள்.
• குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்வது. இது கருவின் மரபணு அமைப்பில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி, எலும்பு திசு, தோல், கண்கள் (குறிப்பாக, விழித்திரை) மற்றும் சளி சவ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கு காரணமான மரபணுக்களைத் தூண்டுகிறது. முட்டையின் மஞ்சள் கரு, வோக்கோசு, கேரட், கீரை, பூசணி, பாதாமி மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவுகள் வைட்டமின் ஏ இன் ஆதாரங்களில் அடங்கும்.

2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் உணவு முடிந்தவரை சீரானதாகவும் கவனமாகவும் சிந்திக்கப்பட வேண்டும், இதனால் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படாது, அதே போல் அதிக எடையும் இருக்காது, இதன் பிரச்சினை நம் காலத்தில் மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் பல பெண்களை கவலையடையச் செய்கிறது.

[ 15 ], [ 16 ]

3வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் உணவுமுறை

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுமுறை ஒரு குழந்தையின் இயல்பான சுகவீனத்திற்கும், ஒரு பெண்ணின் அதிக எடையைத் தடுப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. கூடுதலாக, ஒரு சீரான உணவு, எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலின் பொதுவான நிலை, குடல் செயல்பாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும். கர்ப்பம் போன்ற ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் இதுபோன்ற ஒரு முக்கியமான காலகட்டத்தில் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை அறிய, ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது மற்றொரு கட்டத்தில் என்ன பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் கருப்பையின் அதிகரித்த வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகளை சந்திக்கிறார்கள். இந்த உறுப்பு வயிற்றில் அழுத்தத் தொடங்குகிறது, மேலும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ("கர்ப்ப ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது) அதன் மென்மையான தசைகளின் தொனியைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதில் உணவுக்குழாய் சுழற்சியும் அடங்கும், இது நெஞ்செரிச்சல் தாக்குதல்களை ஏற்படுத்துகிறது. கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் மற்றொரு, குறைவான அவசர பிரச்சனை கெஸ்டோசிஸ் ஆகும். இந்த நோய் கர்ப்பிணிப் பெண்ணில் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், எடிமா ஏற்படுதல் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படுகிறது. கெஸ்டோசிஸின் பல அறிகுறிகள் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு மற்றும் சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து காரணமாக ஏற்படுகின்றன. எனவே, 3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் உணவு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. குழந்தையின் உடல் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது, அதன் தேவைகள் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகின்றன, உடல் எடை அதிகரித்து வருகிறது, எனவே - தாய்க்கு அனைத்து வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் தோன்றுகின்றன.

கர்ப்பத்தின் இறுதிக் காலகட்டத்தில் ஒரு பகுத்தறிவு உணவுமுறை என்பது எளிமையான, ஆனால் அதே நேரத்தில் மிக முக்கியமான விதிகள் மற்றும் ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுவதைக் கொண்டுள்ளது. கர்ப்பிணித் தாய் ஒட்டுமொத்தமாக நன்றாக உணர்ந்தாலும், அவரது உணவைச் சிறிது சரிசெய்ய வேண்டும்.

இந்த கட்டத்தில் பெண்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தி, ஊறுகாய், புகைபிடித்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த, வறுத்த உணவுகள், மசாலா மற்றும் சாக்லேட், கேக்குகள் மற்றும் மிட்டாய்கள் போன்ற இனிப்புகளை முற்றிலுமாக விலக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சிட்ரஸ் பழங்கள், வேர்க்கடலை மற்றும் புளிப்பு உணவுகளை கைவிடுவது அவசியம்.

மாறாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு, ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் இந்த காலகட்டத்தில் இறைச்சி வெறுமனே அவசியம், அதே போல் அயோடின் மற்றும் உடலுக்கு அதிக எண்ணிக்கையிலான பயனுள்ள பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மெலிந்த மீன்களும் அவசியம். நீங்கள் உணவில் உங்களை மட்டுப்படுத்திக்கொள்ளக்கூடாது, ஆனால் நார்ச்சத்து நிறைந்த குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது. அவை குடல்களைத் தூண்டி மலச்சிக்கலைத் தடுக்கின்றன. இவை பின்வரும் தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவுகள்: காய்கறி சாலடுகள், கஞ்சி, வேகவைத்த கட்லெட்டுகள், குண்டு, தயிர், உலர்ந்த பழங்கள் (சிறந்த வேகவைத்த), புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால், கேஃபிர், அத்துடன் பச்சை கேரட், கொடிமுந்திரி, அத்திப்பழம்.

கர்ப்பத்தின் இறுதி கட்டங்களில், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டருக்கு மேல் திரவம் (சாறுகள், சூப்கள், பால் பொருட்கள் உட்பட) குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. வீக்கம் காணப்பட்டால், நீர் பயன்பாட்டை 1 லிட்டராகக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.

நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க, கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முதல் ஆறு முறையாவது சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உச்சரிக்கப்படும் கார பண்புகளைக் கொண்ட பொருட்கள், அவை "உணவு அமிலங்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன: கோழி, மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம், அத்துடன் மீன், சிறிது உலர்ந்த ரொட்டி. காய்கறிகளை வேகவைத்து சாப்பிடுவது நல்லது, நெஞ்செரிச்சல் நீங்கவில்லை என்றால், அவற்றை தேய்க்க அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், பழங்களை சுடுவது நல்லது.

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உணவில் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்: வைட்டமின்கள் சி, டி, ஈ மற்றும் கே, அத்துடன் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் அயோடின்.

குழந்தையின் எலும்பு திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் அவசியம், இரும்புச்சத்து குழந்தையின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களை ஆக்ஸிஜன் பட்டினியிலிருந்து தடுக்கிறது, மேலும் பிரசவத்தின் போது பெண்ணின் இரத்த இழப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. வைட்டமின் சி இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் ஈ முன்கூட்டிய பிறப்பு அச்சுறுத்தலைத் தடுக்கிறது மற்றும் குழந்தையின் நுரையீரல் வளர்ச்சியில் பங்கேற்கிறது. வைட்டமின்களுக்கான அதிகப்படியான உற்சாகம் எதிர்மறையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மிதமான தன்மை மற்றும் ஒரு மருத்துவருடன் சரியான நேரத்தில் ஆலோசனை தேவை.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

கர்ப்பத்தின் 8வது மாதத்திற்கான உணவுமுறை

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உணவுமுறை ஒரு பெண்ணின் அதிக எடையைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் அவளுடைய உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கடந்த மாதங்களில், இந்த சிக்கலை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் பெரும்பாலும் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் தாமதமாக நச்சுத்தன்மையை அனுபவிக்கிறார்கள். இது முக்கியமாக முறையற்ற ஊட்டச்சத்து காரணமாக ஏற்படுகிறது. தாமதமாக நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணை அதிகளவில் தொந்தரவு செய்தால், விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அடக்குவதற்கு சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கைகளை எடுக்க அவள் விரைவில் தனது மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 8வது மாதத்திற்கான உணவில் ஒரு பெண்ணின் உணவில் இருந்து மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் விலக்கப்பட வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவும் சாதகமற்றதாக இருக்கும்.

பெரும்பாலும், தாமதமான நச்சுத்தன்மை திசுக்களில் அதிகப்படியான திரவம் குவிவது போன்ற ஒரு பிரச்சனையுடன் தொடர்புடையது, இது எடிமா ஏற்படுவதைத் தூண்டுகிறது. அவை கருவுக்கு நஞ்சுக்கொடி இரத்த விநியோகத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, குழந்தை போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் அதன் வளர்ச்சியின் இறுதி கட்டத்திற்குத் தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறத் தொடங்குகிறது. இந்தப் பிரச்சனைகள் காரணமாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வயிற்றில் கனத்தை அனுபவிக்கலாம், உடல்நலக்குறைவு, குறிப்பாக, அவளுடைய இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம். இதுபோன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் சொந்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டாம்.

கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் உணவில் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கான வைட்டமின் தயாரிப்புகள் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில், எதிர்பார்க்கும் தாய் போதுமான இரும்புச்சத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்வது அவசியம். இந்த முக்கிய உறுப்பு தாய் மற்றும் அவரது குழந்தையின் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் சரியான இரத்த அமைப்பைப் பராமரிக்கிறது. இரும்புச்சத்து நிறைந்த பொருட்கள்: கீரை, வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு, ஆப்பிள், முட்டைக்கோஸ், கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது உடலை வைட்டமின் ஈ, சி, ஏ, பி1 மற்றும் பி2 போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்களால் ஆதரிக்க வேண்டும். தாய் மற்றும் குழந்தையின் உடலுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் கால்சியம் தேவை. வைட்டமின் ஈ தாவர எண்ணெயில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. இது ஒரு பெண்ணுக்கு தாமதமான நச்சுத்தன்மையின் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, முன்கூட்டிய பிறப்பைத் தடுக்கிறது, மேலும் குழந்தையின் கருப்பையக வளர்ச்சியின் செயல்முறைகளையும் தூண்டுகிறது.

வைட்டமின் சி சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி, கீரை இலைகள், இனிப்பு மிளகுத்தூள், கருப்பு திராட்சை வத்தல் மற்றும் ரோஜா இடுப்புகளில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் சி உள்ள உணவுகளை சிறிது நேரம் சமைத்த பிறகு அல்லது பச்சையாக சாப்பிடுவது நல்லது.

வைட்டமின்கள் B1, B2 தசை வேலையை நன்கு தூண்டுகின்றன, இது எதிர்கால பிரசவத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த கூறுகள் தானியங்கள், ஈஸ்ட், கடின சீஸ், முட்டை, பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கல்லீரலில் காணப்படுகின்றன.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது மேஜையில் மீன் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அதில் பாஸ்பரஸ் உள்ளது, இது உடலில் கால்சியத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலம் மஞ்சள் நிறத்தைக் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகிறது: கேரட், பீச், ஆப்ரிகாட், இனிப்பு மிளகுத்தூள், உலர்ந்த ஆப்ரிகாட். இந்த உறுப்பு குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க, எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் பின்வரும் விதிகள் மற்றும் குறிப்புகளைப் பின்பற்ற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

• பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து. சிறிய பகுதிகளாகவும் அடிக்கடியும் உணவை சாப்பிடுவது அவசியம். இந்த வழியில், இரைப்பை சாறு இரைப்பை சளிச்சுரப்பியை "சாப்பிடாது".
• வறுத்த, கொழுப்பு நிறைந்த, புகைபிடித்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், காபி அல்லது வலுவான தேநீர் குடிக்க வேண்டாம்.
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். இது உணவுடன் காற்றை விழுங்குவதைத் தடுக்கிறது, இது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• சாப்பிட்ட பிறகு, உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். இந்த நேரத்தில் உங்கள் வயிறு நல்ல நிலையில் இருப்பதையும், சரியாக வேலை செய்வதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும்.
• உணவுப் பொருட்களின் சரியான விநியோகம். நாளின் முதல் பாதியில், இறைச்சி, தானியங்கள், மீன் மற்றும் இரண்டாவது பாதியில், பால் மற்றும் தாவர உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் இரவில் "கனமான" உணவை உண்ணக்கூடாது, - இது நெஞ்செரிச்சல், மோசமான உடல்நலம், தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

[ 20 ]

கர்ப்பத்தின் 9வது மாதத்திற்கான உணவுமுறை

கடந்த ஒன்பதாவது மாதத்தில் கர்ப்ப காலத்தில் உணவில் முழுமையான ஊட்டச்சத்து இருக்க வேண்டும். மருத்துவ அளவுருக்களின்படி எதிர்பார்க்கும் தாயின் மொத்த எடை அதிகரிப்பு 12 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. சில நேரங்களில் விதிமுறை 15 கிலோ வரை இருக்கும், இருப்பினும், காட்டி இந்த எண்ணிக்கையை மீறினால், அதிக எடை போன்ற ஒரு பிரச்சனையைப் பற்றி நாம் பேசலாம்.

கர்ப்பத்தின் 9 வது மாதத்திற்கான உணவில் தேவையான அனைத்து தாதுக்கள், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த முக்கியமான காலகட்டத்தில், அதிகப்படியான உணவை அனுமதிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் ஒரு பெண்ணின் அதிக எடை கடினமான பிரசவத்தையும் பல்வேறு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சிக்கல்களையும் தூண்டும். மேலும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் நிலை பெரும்பாலும் கடந்த மாதத்தில் தாய் பின்பற்றிய உணவுடன் தொடர்புடையது. உதாரணமாக, குறைந்த கலோரி உணவு, அதே போல் கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் தாய் சாப்பிட்ட உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது, குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலத்தின் பற்றாக்குறை, குழந்தையின் முதுகெலும்பின் வளைவைத் தூண்டும்.

9 வது மாதத்தில் கர்ப்பிணித் தாயின் மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து, முதலில், அதிக காய்கறிகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை சாப்பிடுவதுடன், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்களையும் சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது. ஒரு பெண் ஆரோக்கியமான உணவின் அனைத்து விதிகளையும் கடைபிடித்தால், பிடிப்புகள், மலச்சிக்கல், குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல் போன்ற நோய்கள் அவளை குறைவாகவே தொந்தரவு செய்யும். தாயின் பட்டினி குழந்தையின் கருப்பையக பட்டினிக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கர்ப்பிணிப் பெண் சாப்பிடாவிட்டாலும் கூட கரு உணவைப் பெறுகிறது. ஆக்ஸிஜனைப் போலவே குழந்தைக்கு வழக்கமான ஊட்டச்சத்து அவசியம், எனவே கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் தங்கள் உணவைக் கண்காணிக்க வேண்டும், ஒரு உணவை கூடத் தவிர்க்கக்கூடாது.

கடந்த மாதத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போதுமான அளவு ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்தை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இது பெரும்பாலும் காய்கறிகள், உலர்ந்த பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு (குறிப்பாக "அவற்றின் தோல்களில்"), பச்சைப் பட்டாணி மற்றும் புதிய பழங்களில் காணப்படுகிறது. நார்ச்சத்தின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் என்னவென்றால், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

இந்த கட்டத்தில் கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்களை (கோழி இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள்) தேர்வு செய்ய வேண்டும். உணவை நீராவி அல்லது அடுப்பில் உணவுகளை சுடுவது சிறந்தது. கூடுதல் பவுண்டுகள் வடிவில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நிறைவுற்ற அதிக கலோரி, சத்தான உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது முக்கியம். இவை உலர்ந்த காய்கறிகள், வெண்ணெய், கொட்டைகள், உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை, கொடிமுந்திரி.

கர்ப்பிணிப் பெண், இனிப்புகள் சாப்பிடுவதால் எந்த நன்மையும் ஏற்படாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் இவை "வெற்று" கலோரிகள், மேலும் அவை பெரும்பாலும் கேரிஸ், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். "தூய" வடிவத்தில் சர்க்கரைக்கு பதிலாக, பழங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது.

விதிவிலக்காக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு உடல் எடையில் கடுமையான பற்றாக்குறை காரணமாக அதிக அளவு கலோரிகள் தேவைப்படும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதன்படி, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அதிக எடையுடன் இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது அவசியம். மிக இளம் பெண்களுக்கு அவர்களின் உடல் வளர்ச்சி காரணமாக நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. இரட்டையர்கள் அல்லது மும்மூர்த்திகளை சுமக்கும் பெண்களுக்கு கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் தோராயமாக 300.

ஒரு பெண் போதைப்பொருள், மது, புகையிலை அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் கர்ப்ப காலத்தில் உணவுமுறை அர்த்தமற்றது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இத்தகைய மிகவும் எதிர்மறையான காரணிகள் சரிசெய்ய முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்து கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும்.

[ 21 ], [ 22 ]