அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் யோகா
கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 03.07.2025
கர்ப்ப காலத்தில் யோகா செய்வது ஒரு பயனுள்ள உடல் செயல்பாடு ஆகும், இது ஒரு பெண் குழந்தையை சுமக்கும் காலகட்டத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. இருப்பினும், சில கட்டுப்பாடுகள் இருப்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுனர்கள் எப்போதும் கர்ப்பம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட பெண் நிலையைப் பற்றி குறிப்பிடுகிறார்கள், அதன் அடிப்படையில் யோகா வகுப்புகளின் போது கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கு எது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, எது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்பது தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனவே, தொழில்முறை யோகா வகுப்புகளைத் தொடங்கும்போது, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஏற்கனவே சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
கர்ப்பிணித் தாய் யோகா ஆசனங்களைச் செய்வது, அவள் நீட்சியைப் பெறவும், தளர்வு நிலையை அடையவும் உதவுகிறது, இது, சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து, பிரசவ தருணம் வரும்போது ஏதாவது ஒரு வழியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
யோகா வகுப்புகள் மிதமான மற்றும் குறைந்த தீவிரத்தின் ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்.
பெரும்பாலும், கர்ப்பம் முழுவதும், கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற ஒரு நோயியல் நிலையை எதிர்கொள்கின்றனர், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அனைத்து வகையான சிக்கல்களையும் உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், யோகா பயிற்சி செய்வது குறிப்பிடத்தக்க நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, முதுகுவலி, சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு அதன் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. யோகாவுக்கு நன்றி, கால்களின் வீக்கம் குறைகிறது, இது குமட்டலைச் சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் குறைவான சோர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
மற்ற வகையான உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை விட யோகாவின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மை என்னவென்றால், ஆசனங்கள் திடீர் அசைவுகள் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு தாக்கங்களை விலக்குகின்றன. யோகா செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், முதுகு தசைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த காரணிகள் பிறப்பு செயல்முறையின் போக்கில் மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் யோகா செய்வது, எதிர்பார்க்கும் தாய் சிறந்த உடல் நிலையை அடையவும், வலிமையின் எழுச்சியை உணரவும் அனுமதிக்கிறது, மேலும், இது நரம்பு பதற்றத்தை போக்கவும் பதட்டத்தை சமாளிக்கவும் உதவும்.
கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது யோகா
இன்று, ஒரு ஆணும் பெண்ணும் நீண்ட காலமாக கருத்தரிக்காமல் குழந்தை பெறாமல் இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், 30-40 சதவீத நிகழ்வுகளுடன், இதற்கு முக்கிய காரணம் பெண் மலட்டுத்தன்மை என்று கூறுவதற்கு போதுமான காரணங்கள் உள்ளன. யோகா செய்வது உடலியல் காரணங்களை நீக்க உதவுகிறது, உளவியல் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது.
கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதன் அடிப்படைக் கொள்கைகளில் ஒன்று தளர்வை அடைவதற்கான சிறப்பு நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதாகும். மருத்துவர்களிடம் நீண்ட வருகைகள், பல்வேறு நோயறிதல் நடவடிக்கைகள் மற்றும் சோதனைகள் காரணமாக, தாய்மையின் செயல்பாட்டை உணரும் முயற்சியில் ஒரு பெண் மன அழுத்த நிலையில் இருக்கிறார் என்பது இரகசியமல்ல. அத்தகைய ஆசை ஒரு உண்மையான யோசனையாக மாறும், ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் முடியும். இந்த காலகட்டத்தில்தான் யோகா எப்போதும் இல்லாத அளவுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
கூடுதலாக, இதன் காரணமாக, ஒரு குழந்தையைத் திட்டமிடும் ஒரு பெண் மன அமைதியைக் காண முடிகிறது. சிறப்புப் பயிற்சிகள் - ஆசனங்கள் (ஆசனங்கள்) மற்றும் பிராணயனங்கள் - சுவாசப் பயிற்சிகள் சுரக்கும் சுரப்பிகள் மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பு உட்பட உள் உறுப்புகளின் மென்மையான தூண்டுதலை வழங்குகின்றன.
பொது குழுக்களில் யோகா வகுப்புகளுக்கு கூடுதலாக, "கருத்தருணத்திற்கான யோகா" அல்லது "ஹார்மோன் யோகா" என்று அழைக்கப்படும் பெண்களுக்காக சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு முறை கருத்தரிக்க உதவும். இருப்பினும், இது ஒரு முழுமையான மாற்றாகவோ அல்லது தேவைப்பட்டால் ஹார்மோன் நடைமுறைகளை மறுப்பதற்கான காரணமாகவோ கருதப்படக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
கருத்தரிப்பதற்கான யோகாவின் ஆசிரியர் பிரேசிலிய உளவியலாளர் டினா ரோட்ரிக்ஸுக்கு சொந்தமானது. இந்த பயிற்சி அடிப்படையாகக் கொண்ட மூன்று திமிங்கலங்கள்: பல்வேறு யோகா பள்ளிகளின் நுட்பங்களின் சிறப்பியல்பு இயக்கங்களின் தொகுப்பு; சுவாசப் பயிற்சிகளின் ஒரு சிறப்பு அமைப்பு; ஒரு பெண்ணின் உடலின் ஆற்றல் திறனை வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல். கொடுக்கப்பட்ட கொள்கைகளின் கலவையானது இந்த வகை யோகாவை ஒரு வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என வகைப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது, அதே நேரத்தில் தேவையான அனுபவம் இல்லாவிட்டாலும் ஆரம்பநிலைக்கு அணுகக்கூடியது. அதன் நன்மை பயக்கும் விளைவு ஹார்மோன் சுரப்பு செயல்முறைகளைத் தூண்டுதல் மற்றும் மேம்படுத்துதல், வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல் மற்றும் உடலில் சிறந்த இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ளது.
கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது யோகா செய்வது, பெண் உடலின் உடல் நிலைக்கு கணிசமான நன்மைகளைத் தருகிறது என்று ஒருவர் முடிவு செய்யலாம். தாயாக விரும்பும் ஒரு பெண்ணுக்கு பல்வேறு உளவியல் தடைகளை கடக்க உதவும் ஒரு காரணி இது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யோகா பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் கடக்க உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் கருத்தரிப்பைத் தடுக்கக்கூடிய ஹார்மோன் இடையூறுகளுக்கு காரணமாகும்.
கர்ப்ப காலத்தில் யோகா செய்வதற்கு முரண்பாடுகள்
கர்ப்ப காலத்தில் யோகா செய்வதற்கு இன்னும் முரண்பாடுகள் உள்ளன, இருப்பினும் இந்த வகையான உடற்பயிற்சி இந்த காலகட்டத்தில் மற்ற மிகவும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை விட விரும்பத்தக்கதாகத் தெரிகிறது.
குறிப்பாக, ஒரு பெண் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு தனது வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாக விளையாட்டு இல்லை என்றால், அவள் படிப்படியாக யோகாவில் ஈடுபட வேண்டும், சாத்தியமான அனைத்து எச்சரிக்கையையும் கடைபிடிக்க வேண்டும். இது கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு, முக்கிய உறுப்புகள் உருவாகத் தொடங்கும் போது மிகவும் பொருத்தமானது.
"பாரம்பரிய" யோகா அனைவருக்கும் பயிற்சி செய்யப்படும் ஒரு குழுவில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணைச் சேர்ப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாகத் தெரிகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா வகுப்பில் இந்த நிலையில் உள்ள பெண்களுக்கு ஆபத்தான பல ஆசனங்கள் சேர்க்கப்படவில்லை. உதாரணமாக, அதிகப்படியான முதுகு வளைவு, சாய்ந்த நிலைகள், மூடிய முறுக்கப்பட்ட நிலையை எடுப்பது போன்றவை விலக்கப்பட்டுள்ளன.
பாலிஹைட்ராம்னியோஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
கருப்பை தொனி அதிகரித்தால், முதலில் மருத்துவரை அணுகாமல் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கக்கூடாது.
ஏதேனும் குறிப்பிட்ட ஹார்மோனின் அதிகப்படியான உற்பத்தி இருந்தால், யோகா ஸ்டுடியோக்களைப் பார்வையிடத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவ ஆலோசனை கட்டாயமாகும்.
பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் பல ஆசனங்களைச் செய்வதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக ஆக்குகின்றன.
எதிர்பார்க்கப்படும் பிரசவ நாளுக்கு 3 முதல் 2 வாரங்களுக்கு மேல் இல்லாதபோது யோகா வகுப்புகளை நிறுத்த வேண்டும். இருப்பினும், இது ஒரு திட்டவட்டமான கடுமையான தேவை அல்ல, மேலும் இந்த நேரத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பொதுவான நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது.
ஒரு பெண் தனது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடக்கூடாது.
ஒரு குறிப்பிட்ட ஆசனத்தைச் செய்யும்போது ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக அதிலிருந்து வெளியேற வேண்டிய அவசியத்தை இது ஏற்படுத்துகிறது.
எனவே, நாம் பரிசீலித்த எல்லாவற்றிலிருந்தும் தெளிவாகத் தெரிகிறது, கர்ப்ப காலத்தில் யோகா செய்வதற்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. எனவே, இதுபோன்ற வகுப்புகள் கர்ப்பிணித் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு முழுமையாகப் பயனளிக்கவும், எதிர்மறையான விளைவுகளின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கவும், ஒரு மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம். குறிப்பாக நீங்கள் வீட்டிலேயே ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால்.
[ கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் யோகா
மருத்துவரின் ஆலோசனையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளோ அல்லது வேறு ஏதேனும் தடைகளோ இல்லை என்றால், கர்ப்பிணித் தாய் ஒரு சிறப்பு வகுப்பில் சேரலாம், அங்கு கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் யோகா வகுப்புகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் பணிபுரியும் தேவையான அறிவும் அனுபவமும் கொண்ட ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் நடத்தப்படுகின்றன. அத்தகைய சிறப்புக் குழுக்களில் யோகா பயிற்சி செய்வது சாத்தியமில்லை என்றால், வழக்கமான பெண்கள் யோகா வகுப்பில் கலந்து கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், பெண் தான் "நிலையில்" இருப்பதாக பயிற்சியாளரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.
பாரம்பரிய யோகா பயிற்சியில், ஆரம்பகால கர்ப்பம் தொடர்பாக குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. வயிற்று மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளை கஷ்டப்படுத்த வேண்டிய ஆசனங்களைத் தவிர, பெரும்பாலான ஆசனங்கள் செய்வதற்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகின்றன. படகு ஆசனம் - பரிபூர்ண நவாசனம், அல்லது அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைக்கும் ஆசனம் - பச்சிமோத்தனாசனம் போன்றவற்றுக்கு இது பொதுவானது.
கர்ப்பம் ஏற்படுவதற்கு முன்பு ஒரு பெண் அவற்றின் செயல்திறனை தேர்ச்சி பெற்றதன் அடிப்படையில் மட்டுமே தலைகீழ் ஆசனங்கள் வகுப்புகளின் போது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவைகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்படுகின்றன. அவை, முதலில், தலைகீழ் நிலை - சலம்ப சிர்சாசனம், கருத்தரிப்பைத் திட்டமிடும்போதும் கர்ப்ப காலத்திலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், இந்தக் காலகட்டத்தில் அவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குவது புத்திசாலித்தனமான முடிவாக இருக்காது.
கருவுற்ற முட்டை கருப்பையிலிருந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்க, யோகா வகுப்புகள் குதித்தல் மற்றும் மாற்றங்களை விலக்க வேண்டும்.
எனவே, கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் யோகா செய்வது, ஒரு பெண் முதல் மாதத்தில் இருக்கும்போது, சிறப்பாகத் தழுவிய திட்டத்தின் படி வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் குறிக்கிறது. ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால், அத்தகைய உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து அவருடன் கலந்தாலோசிக்க முதலில் ஒரு மருத்துவ நிபுணரைச் சந்திப்பது அவசியம்.
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் யோகா
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் யோகா செய்வது, ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஏற்படும் அறிகுறி சிக்கலிலிருந்து பல எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளைச் சமாளிக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். பசியின்மை குறைதல், அல்லது, மாறாக, தீராத பசி, அஜீரணம், குமட்டல், கீழ் முதுகில் வலி, கால்கள் வீக்கம். மேலும் இது ஒரு பெண்ணின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் திடீர் கூர்மையான மாற்றம், அதிகரித்த உணர்திறன், பொதுவான வலிமை இழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான சோர்வு ஆகியவற்றின் பின்னணியில் உள்ளது. இதற்கெல்லாம் காரணம், ஹார்மோன் சமநிலையில் ஏற்படும் மாற்றம் மற்றும் கிட்டத்தட்ட முழு உடலையும், அதன் உறுப்பு அமைப்புகளையும் மறுசீரமைத்து, அதில் ஒரு புதிய வாழ்க்கையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான நிலைமைகளை வழங்குவதாகும்.
எனவே, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வாழ்க்கை சற்று மாறுபட்ட நிலைக்கு, அதிக அளவிடப்பட்ட தாளத்துடன் நகர்வது முற்றிலும் இயற்கையானது, மேலும் உங்கள் உடலை அதிக கவனத்துடன் நடத்துவது அவசியம், குறிப்பாக இது உங்கள் முதல் கர்ப்பமாக இருந்தால், இந்த புதிய செயல்பாட்டைச் செய்வதில் அதற்கு உதவுவது அவசியம். எதிர்பார்க்கும் தாய் தனது உள் உலகில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
இந்த விஷயத்தில் ஒரு அற்புதமான உதவியாக எளிமையான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆசனங்களுடன் கூடிய யோகா பயிற்சி இருக்க முடியும்.
முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா வகுப்புகளை வேறுபடுத்தும் பல அம்சங்கள் உள்ளன. குறிப்பாக, அந்தக் காலகட்டத்தில் மட்டுமே வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய ஆசனங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. கருப்பையக வளர்ச்சியின் போது குழந்தை போதுமான அளவு பெரியதாக மாறும் வரை அவை குழந்தைக்கு எந்த அச்சுறுத்தலையும் ஏற்படுத்தாது. பின்னர், கரு வளரும்போது, அத்தகைய ஆசனங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாகிவிடும். சிறிதளவு அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், அவற்றைக் கைவிட வேண்டும். பல மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் தொடங்கியவுடன், மல்லாந்து படுத்திருக்கும் நிலையில் உள்ள ஆசனங்களை நிறுத்த வேண்டும். முதல் மூன்று மாதங்களில் இடது பக்கத்தில் செய்யப்படும் ஆசனங்களால் அவற்றைச் செயல்படுத்தலாம். அதிக ஆறுதலுக்காகவும், உடலுக்கு ஆதரவை வழங்கவும், அவர்கள் போல்ஸ்டர்கள் மற்றும் சுருட்டப்பட்ட போர்வைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் யோகா செய்வது, குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் இந்த கட்டத்தில் தேவையான விதிகள் மற்றும் நடைமுறைக் கொள்கைகளைக் கடைப்பிடித்தால், ஏற்கனவே அனுபவம் வாய்ந்த பெண்களுக்கும், இந்த சுகாதாரப் பயிற்சியில் முதல் அடியெடுத்து வைப்பவர்களுக்கும் நேர்மறையான பலனைத் தரும்.
கர்ப்ப காலத்தில் யோகா ஆசனங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் பின்வரும் யோகா ஆசனங்கள் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
வாரியர் II அல்லது வீரபத்ராசனம் II கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அவற்றை நெகிழ்வானதாக மாற்றுகிறது மற்றும் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளில் உள்ள பிடிப்புகளைப் போக்க உதவுகிறது. இது முதுகு தசைகளை மேலும் நெகிழ்வானதாக மாற்றுகிறது மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளில் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
புறா ஆசனம் அல்லது ஏக பாத ராஜகபோடசனம் I செய்வது பெண்களின் பிறப்புறுப்பு அமைப்பில் இரத்த ஓட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும், இது நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது: தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு, கணையம், கருப்பைகள். இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால், முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாகிறது.
திரிகோணசனா - முக்கோண ஆசனம் தலைக்கு சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது, அதன் கீழ் பகுதியில் உள்ள முதுகு தசைகளை நீட்ட பயிற்சி அளிக்கிறது, தசைகளை நீட்டுவதையும் கைகள் மற்றும் கால்கள், தோள்கள், முதுகு ஆகியவற்றை தளர்த்துவதையும் ஊக்குவிக்கிறது. இதைச் செய்யும்போது, கன்று மற்றும் தொடை தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன. முக்கோண ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், கீழ் முதுகு வலியிலிருந்து விடுபடவும், முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் முடியும். இதன் நன்மை பயக்கும் விளைவு பசியை மேம்படுத்துதல், செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துதல், கூடுதலாக, இந்த ஆசனம் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அர்த்த சந்திரசனம், அரை நிலவு ஆசனம் செய்யும்போது, உடலின் முழு கால் தசைகள் மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகள் இந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபடுகின்றன, கீழ் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளும் இதில் ஈடுபடுகின்றன. இதன் விளைவாக, பாப்லைட்டல் பகுதியில் உள்ள தசைநாண்கள் மற்றும் இடுப்பில் உள்ள தசைநார்கள் நீட்டப்படுகின்றன, மேலும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுகிறது. இந்த ஆசனத்திற்கு நன்றி, செரிமானமும் மேம்படுகிறது, மேலும் இது மன அழுத்தத்தை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது.
ஒரு பெண் பத்ராசனம் (பத்ராசனம்) எடுக்கும்போது - கட்டுண்ட கோணத்தின் ஆசனம், வயிற்று குழியில் உள்ள உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு தூண்டப்படுகிறது. சிறுநீரகங்களில் ஒரு டானிக் விளைவு ஏற்படுகிறது, இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்யும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கலாம், பதட்டத்தின் அளவு குறைகிறது, இது சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. பிரசவம் தொடங்கும் வரை பத்ராசனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பிரசவ செயல்முறையை எளிதாக்கும் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.
கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில், பூனை-பசு ஆசனம் மர்ஜாரியாசனம்-பிட்டிலாசனம் செய்வது முதுகு தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது கரு முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் இருக்கும் கருப்பையின் சுமையைக் குறைக்க உதவுகிறது. பிறப்பு நேரம் நெருங்கும்போது, குழந்தை சரியான நிலையில், அதாவது தலை குனிந்து திரும்ப உதவுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படும் யோகா ஆசனங்கள், ஹார்மோன் சமநிலையை நிலைநாட்டவும், எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலில் வளரும் எதிர்மறை நிகழ்வுகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும், பிரசவம் இயற்கையாகவே நிகழும் என்பதற்கு கணிசமாக பங்களிக்கவும் உதவும்.