10 நாட்களில் குடலில் உள்ள நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்துவதற்கான உணவுமுறை

பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு உணவுமுறை என்பது ஒரு விரிவான உடல் சுத்திகரிப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக அல்லது ஒரு தனி செயல்முறையாக பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுமுறையாகும்.

[ 1 ]

அறிகுறிகள்

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் அவ்வப்போது குடல் சுத்திகரிப்பு செய்யப்பட வேண்டும்:

• மோசமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் உள்ள இடங்களில் வாழ்வது;
• உணவு சேர்க்கைகள் (சுவைகள், வண்ணங்கள், நிலைப்படுத்திகள்) கொண்ட உணவுப் பொருட்களின் நுகர்வு;
• குறைந்த உடல் செயல்பாடு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• விலங்கு பொருட்களின் முக்கிய நுகர்வு;
• வறுத்த, புகைபிடித்த, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், மது, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், எனர்ஜி பானங்கள், துரித உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது.

இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் உட்பட பல்வேறு நோய்களுக்கான தடுப்பு நடவடிக்கையாக அவ்வப்போது குடல் சுத்திகரிப்பு செய்யப்படலாம். அவசரமாக ஒரு உணவை பரிந்துரைப்பதற்கான அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை:

• மலச்சிக்கல்;
• வீக்கம்;
• துர்நாற்றம் வீசும் உடல் நாற்றம்;
• தோல் நோய்கள்;
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்;
• அடிக்கடி சோர்வு;
• ரேடிகுலிடிஸ்;
• அடிக்கடி கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினாலும், உடற்பயிற்சி செய்தாலும், சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளைப் பின்பற்றினாலும், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் நீண்ட காலத்திற்கு குடலில் சேரக்கூடும். அவற்றை அகற்ற, நீங்கள் உடலைச் சுத்தப்படுத்த வேண்டும், இதில் குடல்களைச் சுத்தப்படுத்துவதும் அடங்கும்.

[ 2 ], [ 3 ]

பொதுவான செய்தி பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு உணவுமுறைகள்

குடல் சுத்திகரிப்புக்கான உணவின் சாராம்சம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதாகும். முக்கிய விதிகள்:

• உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குதல்;
• குறிப்பிட்ட நேரங்களில் ஒரு அட்டவணைப்படி உணவு;
• எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லும் வழக்கத்தை கடைபிடிப்பது, முன்னுரிமை முன்னதாகவே;
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நீக்குதல்;
• காற்றோட்டமான அறையில் வசதியான சூழலில் தூங்குங்கள்;
• அடிக்கடி நடைப்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு;
• மது மற்றும் புகையிலையை விலக்குதல்.

இந்த உணவுமுறை குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் ஒரே நேரத்தில் எடை குறைப்பதற்கும் ஒரு உணவாகும், ஏனெனில் நச்சுகளை அகற்றுவதன் மூலம் அதிகப்படியான எடை போய்விடும்.

நச்சுகளின் குடலை சுத்தப்படுத்த பல உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமானவை:

10 நாட்களில் பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்கான உணவுமுறை

பத்து நாள் உணவுமுறை குறிப்பிடத்தக்க பலன்களைத் தரும். ஒரு குறிப்பிட்ட மெனு மற்றும் உணவைப் பராமரிப்பதன் விளைவாக, நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான எடை நீக்கப்பட்டு, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மேம்படும்.

ஒரு நாளைக்கு தோராயமான உணவுத் திட்டம்:

1. காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு: ஆப்பிள்கள் (பச்சை). இரவு உணவு: பச்சை தேநீர்.
2. காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு: ஆப்பிள்கள் (பச்சை). இரவு உணவு: பச்சை தேநீர்.
3. காலை உணவு: தானிய கஞ்சி. மதிய உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறிகள். இரவு உணவு: தானிய கஞ்சி, பச்சை தேநீர்.
4. காலை உணவு: தானிய கஞ்சி, பச்சை தேநீர். மதிய உணவு: ஒரு சில ஆப்பிள்கள். இரவு உணவு: ஒரு சில ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள்.
5. காலை உணவு: எலுமிச்சை சாறுடன் கேரட் சாலட், புளித்த பால் தயாரிப்பு, பாலாடைக்கட்டி. மதிய உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, முட்டை, காய்கறி சாலட். இரவு உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி, பச்சை தேநீர்.
6. காலை உணவு: தானிய கஞ்சி, பச்சை தேநீர். மதிய உணவு: தானிய கஞ்சி, காய்கறி. இரவு உணவு: பல ஆப்பிள்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்.
7. காலை உணவு: பச்சை தேநீர். மதிய உணவு: ஒரு பகுதி பாலாடைக்கட்டி, காய்கறி குழம்பு, ஒரு ஆப்பிள். இரவு உணவு: ஒரு புளித்த பால் பானம்.
8. காலை உணவு: தானிய கஞ்சி, காய்கறி குழம்பு, ஆப்பிள் மற்றும் சிட்ரஸ். மதிய உணவு: புளித்த பால் பானம். இரவு உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி, தானிய கஞ்சி, பல ஆப்பிள்கள்.
9. காலை உணவு: புளித்த பால் பானம். மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன், பச்சை தேநீர். இரவு உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி, தானிய கஞ்சி, ஒரு சில ஆப்பிள்கள்.
10. காலை உணவு: புளித்த பால் பானம். மதிய உணவு: பச்சை தேநீர். இரவு உணவு: தானிய கஞ்சி, சிட்ரஸ் பழங்கள்.

குடல் சுத்திகரிப்புக்கான ஒரு நாள் உணவு

இந்த உணவை ஒரு நாள் அல்லது மூன்று நாட்கள் வரை பின்பற்றலாம். கல்லீரல் மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்தும் இந்த உணவுமுறை அதிகபட்ச பலனைக் காட்டாது, ஆனால் உணவின் விளைவு வெளிப்படையானது மற்றும் உடனடியானது. மாதிரி மெனு (நீங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டும்):

• பச்சை தேயிலை;
• ஆப்பிள், ரொட்டி தேநீர்;
• ரொட்டி மற்றும் திராட்சை சாற்றில் இருந்து சம விகிதத்தில் தயாரிக்கப்படும் தேநீர், திராட்சை;
• பச்சை தேயிலை;
• ரொட்டி மற்றும் கேரட் சாற்றில் இருந்து சம விகிதத்தில் தயாரிக்கப்படும் தேநீர், திராட்சை;
• திராட்சை சாறு, திராட்சை;
• பச்சை தேயிலை;
• ரொட்டி மற்றும் கேரட் சாறு சம விகிதத்தில் தயாரிக்கப்பட்ட தேநீர்;
• கனிம நீர்;
• மணி மிளகு;
• ரொட்டி மற்றும் பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள் சாறு ஆகியவற்றிலிருந்து சம விகிதத்தில் தயாரிக்கப்படும் தேநீர்;
• பச்சை தேயிலை.

நன்மைகள்

இரைப்பைக் குழாயின் ஒரு பகுதியாக குடலின் செயல்பாடுகளில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை செரிமானம் செய்து வெளியேற்றுவது, அத்துடன் ஊட்டச்சத்துக்கள், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தண்ணீரை உறிஞ்சுவது ஆகியவை அடங்கும். மேற்கண்ட செயல்முறைகளின் நேர்மறையான போக்கு குடலின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது. அதன் செயல்பாடு குறைந்துவிட்டால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மலம் வடிவில் உடலில் இருந்து சிறிது சிரமத்துடன் வெளியேற்றப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, அது குடலில் குவிந்து நச்சுகள் உருவாகின்றன.

குடலில் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் குவிவது எடை அதிகரிப்பு, சோர்வு மற்றும் பொது ஆரோக்கியம் மோசமடைதல் மற்றும் பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இத்தகைய அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் அவ்வப்போது குடல்களை சுத்தம் செய்ய வேண்டும், இதில் ஒரு சிறப்பு உணவு உட்பட.

பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு உணவின் நன்மைகள்:

• அதிக எடை இழப்பு;
• தோல் நிலைகளில் முன்னேற்றம்;
• ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளிலிருந்து நிவாரணம்;
• கல்லீரல் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை ஒட்டுமொத்தமாக மேம்படுத்துதல்;
• நச்சு நீக்கம்;
• நிலையான வீக்கத்தின் விளைவு மறைதல்;
• வலுப்படுத்துதல், செயல்பாட்டை அதிகரித்தல்.

[ 4 ]

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

உணவின் போது, நீங்கள் இயற்கை உணவுப் பொருட்களை உணவாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• காய்கறிகள் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், கேரட், முதலியன);
• பழங்கள் (ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள்);
• பாதாம், முந்திரி மற்றும் பிற கொட்டைகள்;
• பச்சை;
• மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• பாலாடைக்கட்டி;
• பச்சை தேயிலை;
• கேஃபிர்;
• கனிம நீர்;
• புதிய சாறுகள்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

உணவின் போது உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• உப்பு;
• வறுக்கவும்;
• சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள்;
• மாவு உணவு;
• காபி;
• சோடா;
• பாதுகாப்பு;
• மசாலா;
• விலங்கு கொழுப்புகள்.

முரண்

உணவுக்கு முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்;
• மாதவிடாய் காலம்;
• ARVI, பிற தொற்று நோய்கள்;
• நாள்பட்ட நோயியல்;
• தொடர்ந்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• புற்றுநோயியல்;
• நீரிழிவு நோய்;
• இரைப்பை குடல் நோய்கள் (இரைப்பை அழற்சி, டியோடெனிடிஸ், இரைப்பை டூடெனிடிஸ்);
• இருதய நோய்க்குறியியல்;
• அடிக்கடி மன அழுத்தம்.

[ 5 ], [ 6 ]

சாத்தியமான அபாயங்கள்

உணவுமுறையுடன் தொடர்புடைய ஆபத்துகள், முரண்பாடுகள் இருந்தாலும் மேற்கண்ட விதிமுறைகளைப் பராமரிப்பதாகும். நீண்ட கால உணவுமுறை ஊட்டச்சத்தும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீண்ட உணவுக்குப் பிறகு ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களில் தேவையான அனைத்து நுண்ணூட்டச்சத்துக்களையும் குறைவாக உட்கொள்வது அடங்கும். இது சம்பந்தமாக, தோல், முடி மற்றும் நகங்களில் பிரச்சினைகள் தொடங்கலாம், உள் உறுப்புகளின் நோயியல் உருவாகலாம், மேலும் பெண்கள் மாதவிடாய் முறைகேடுகளை அனுபவிக்கலாம். அபாயங்களை அகற்ற, நீங்கள் தெளிவான வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்திற்கு மேல் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடாது.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]