5 நாள் உணவுமுறை

5 நாள் எடை இழப்பு உணவுமுறை உறுதியளிப்பது போல, ஒரு சில நாட்களில் நீங்கள் ஐந்து (மற்ற பதிப்புகளில் - ஒன்பது) கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் உண்மையாக நம்பினால், தொடர்ந்து படியுங்கள்.

சொல்லப்போனால், பலர் "டயட்" என்ற வார்த்தையைக் கேட்டாலே நடுங்குகிறார்கள், வீண். கிரேக்க மொழியில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட டயட்டா என்றால் வாழ்க்கை முறை அல்லது விதிமுறை என்று பொருள். மேற்கத்திய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் "எடை இழப்பு திட்டம்" என்ற வரையறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

[ 1 ], [ 2 ]

5 நாள் உணவின் சாராம்சம்

அதிக எடையின் கூடுதல் சுமையிலிருந்து தங்கள் உடலை விடுவிக்க விரும்புவோருக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து, அதாவது, ஒரு சீரான உணவு மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடு தேவை. இவை எந்தவொரு எடை மேலாண்மை திட்டத்தின் முக்கிய கூறுகளாகும். பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டங்களின் அடிப்படைக் கொள்கை எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலை - கலோரி செலவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை மீறும் போது. மேலும் 5 நாள் உணவின் சாராம்சம் ஒரு தற்காலிக கலோரி பற்றாக்குறை ஆகும்.

தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, எடை இழப்புக்கான 5 நாள் உணவு, மாதத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - உணவு கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் - உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், மாதத்தின் மீதமுள்ள 25 நாட்களில் நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம். இந்த உணவின் மூலம் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பது சுழற்சிகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது - ஒவ்வொரு 3-6 மாதங்களுக்கும், உடல் எடை மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து.

இருப்பினும், இணைய அறிவிப்புகளின் அறிக்கைகள் - 5 நாள் உணவுக் குறைப்பு 5 கிலோ - ஒரு விளம்பர தந்திரம். தொழில் வல்லுநர்கள் 5 பவுண்டுகளுக்கு மேல் எடை இழப்பை உறுதியளிக்கவில்லை, அதாவது 2.3-2.5 கிலோ வரம்பில். தசை மற்றும் இருதயவியல் - தினசரி உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு சாத்தியமாகும்.

பல்வேறு "பெயர்" உணவுமுறைகளின் பெரிய எண்ணிக்கையை கவனிக்காமல் இருக்க முடியாது. எடுத்துக்காட்டாக, எலெனா மாலிஷேவா (இருதயநோய் நிபுணர், மருத்துவப் பேராசிரியர்) உடல்நலம் பற்றிய ஒரு ரஷ்ய தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை தொகுத்து வழங்குவதாலும், தொலைக்காட்சிக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் வகையில் தனது பெயரைப் பயன்படுத்தி, உணவு ஊட்டச்சத்து துறையில் (மைக்ரோவேவ் அடுப்புக்கு உறைந்த உணவு உணவுகளை வழங்குதல் போன்றவை) வர்த்தகத்தில் ஈடுபடுவதாலும் 5 நாள் மாலிஷேவா உணவுமுறை பிரபலமடைந்துள்ளது. அவரது உணவில் எந்த அறிவும் இல்லை, எனவே வளர்சிதை மாற்றத்தின் தனித்தன்மையின் அடிப்படையில் தீவிர எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பற்றிய கதையைத் தொடர்வோம்.

எனவே, 5 நாள் உணவின் சாராம்சம்: உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 30-50% குறைத்தல், தாவர உணவுகளின் ஆதிக்கம் (குறிப்பாக, காய்கறி சூப்கள்) மற்றும் கெமோமில் காபி தண்ணீரை தினமும் உட்கொள்வது (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப்). இந்த காபி தண்ணீர் அதிக எடையை போக்க உதவும் சிறப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, கெமோமில் பூக்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன, குடல் இயக்கத்தை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் அவற்றின் மலமிளக்கிய விளைவு காரணமாக, சில நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து குடல்களைப் பாதுகாக்கின்றன; டையூரிடிக் விளைவு காரணமாக, அவை உடலில் இருந்து தண்ணீரை அகற்ற உதவுகின்றன. கூடுதலாக, கெமோமில் தேநீர் பசியைக் குறைக்கிறது.

உணவின் முதல் நாளில், உணவில் 10% புரதங்கள், 55% கொழுப்புகள் மற்றும் 35% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் 1100 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும். மீதமுள்ள நான்கு நாட்களில், உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 725 கலோரிகளாகக் குறைக்கப்படுகிறது, புரதம் 10% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, கொழுப்புகள் - 40-45%, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 45-50%.

இந்த முடிவுகள் தேசிய வயதான நிறுவனத்தின் நிபுணர்களை ஆச்சரியப்படுத்தின: அத்தகைய உணவுமுறை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் வயதானதை மெதுவாக்கும்.

கூடுதலாக, குறுகிய கால தீவிர எடை இழப்பு திட்டங்கள் தழுவல் கொள்கையைப் பயன்படுத்துகின்றன. உடல் குறைக்கப்பட்ட உணவு நுகர்வுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கிறது, அதன்படி, ஆற்றல் மூலங்களைக் குறைக்கிறது. எப்படி? தசை வெகுஜனத்தைக் குறைத்து, புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க அதன் புரதங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம். ஆனால் கலோரி உட்கொள்ளலில் நீண்டகால குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புடன், உடல் வித்தியாசமாக நடந்து கொள்கிறது: ஆற்றல் செலவு குறைகிறது, மேலும் நபர் இனி எடை இழக்கவில்லை.

ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து துறையில் பிரிட்டிஷ் நிபுணர்கள், தீவிர உண்ணாவிரதத்தை ஏற்பாடு செய்வதை விட, தினசரி உணவின் கலோரி அளவை வழக்கமாகக் குறைப்பது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று நம்புகிறார்கள்.

5 நாள் ஏணி உணவுமுறை

ஐந்து நாள் எடை இழப்பு உணவுமுறை, ஐந்து படிகள் கொண்ட, நாட்கள் வாரியாக திட்டமிடப்பட்ட, இந்த வேகமான உணவை செயல்படுத்துவதால் மக்களிடையே அத்தகைய பெயரைப் பெற்றது. மேலும், 5 நாள் "ஏணி" உணவுமுறை, பிரபல அமெரிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான ஹார்லி பாஸ்டெர்னக்கின் கிலோகிராம் இழப்புக்கு பங்களிக்கும் ஐந்து காரணிகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, அவரது சேவைகளை ஹாலிவுட்டின் பாதி பேர் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஆனால் இந்த உணவின் கொள்கைகள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தனித்தன்மையையோ, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை (குடல் செயல்பாட்டிற்கு) உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தையோ அல்லது அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை விலக்குவதையோ கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்பதை உடனடியாக சுட்டிக்காட்டுவது மதிப்பு.

பொதுவாக, முதல் "படியில்" நீங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்த வேண்டும், இதற்காக ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆப்பிள்களை மட்டும் சாப்பிடவும், சோர்பெண்டுகளை எடுத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன்.

இரண்டாவது நாள் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இதற்கு உதவ ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் (மற்றும் சில காரணங்களால் பாலாடைக்கட்டி - ஒரு முழு அரை கிலோகிராம்) தேவைப்படுகிறது.

மூன்றாவது நாளில், திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் 50-60 கிராம் இயற்கை தேன் ஆகியவற்றைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் கணிசமாகக் குறைந்துபோன ஆற்றல் இருப்புகளை மீட்டெடுக்க வேண்டும்; நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

உணவு "ஏணி"யின் இறுதிக்கு முந்தைய நாளில் நீங்கள் புரதங்களை சாப்பிட வேண்டும் - 0.5 கிலோ வேகவைத்த கோழி அல்லது வான்கோழி (ஃபில்லட்), திரவம் குடிநீர் வடிவில் மட்டுமே உடலில் நுழைகிறது. இறுதியாக, ஐந்தாவது நாளில் நீங்கள் ஓட்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடலாம். உணவின் முடிவில், அவர்கள் அற்புதமான முடிவுகளை உறுதியளிக்கிறார்கள்: கழித்தல் 7-9 கிலோ.

உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம் - உங்கள் செரிமான அமைப்பைத் தவிர்த்து, பழக்கமான உணவுகளின் உணவுக்கு படிப்படியாகத் திரும்புங்கள். இருப்பினும், அனுபவம் வாய்ந்த "டயட் நிபுணர்கள்" குறிப்பிடுவது போல, வழக்கமான மெனுவிற்கு மாறிய பிறகு, இழந்த கிலோகிராம்கள் மிக விரைவாகத் திரும்பும்.

5 நாள் புரத உணவு

5 நாள் புரத உணவு அடிப்படையாகக் கொண்ட கொள்கை, உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இழப்பதாகும், இதன் விளைவாக ட்ரைகிளிசரைடு இருப்புகளில் குவிந்துள்ள ஆற்றல் வெளியிடத் தொடங்குகிறது, இதனால் கொழுப்பு செல்கள் (அடிபோசைட்டுகள்) அளவைக் குறைக்கிறது.

இந்த எடை இழப்பு முறையின் மூலம், நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன், பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள், முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும். நீர் உட்கொள்ளும் விகிதம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் ஆகும்.

ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாதவற்றின் பட்டியலில் கொழுப்புகள், எந்த தானியங்கள், பெரும்பாலான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், இனிப்பு பெர்ரிகள் போன்ற அனைத்தும் அடங்கும்.

மற்ற எடை இழப்பு திட்டங்களை விட இத்தகைய எடை இழப்பு முடிவுகளை பராமரிப்பது எளிதானது என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும், வைட்டமின்கள், கால்சியம் மற்றும் பியூரின் அடிப்படைகளைப் பயன்படுத்தி சிறுநீரகங்களின் அதிக சுமை காரணமாக இரைப்பைக் குழாயில் இவ்வளவு குறுகிய புரத "தாக்குதல்" கூட எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, 5 நாள் புரத உணவு ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் மற்றும் எந்தவொரு காரணத்தின் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கும் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. கூடுதலாக, காய்கறிகள் தற்காலிகமாக இல்லாதது இரைப்பைக் குழாயில் புரோபயாடிக்குகளை இழக்கிறது, இது புரதங்களின் முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குளிர்ந்த இறைச்சியை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இது மலச்சிக்கல் மற்றும் வாய்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

5 நாள் உணவு மெனு

5 நாள் உணவுக்கான மெனுவைத் தொகுக்கும்போது, u200bu200bபிரதான உணவின் பகுதியின் அளவை 250 கிராமாகக் கட்டுப்படுத்த நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

காலை உணவாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது - தானிய கஞ்சிகள், இது ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் திருப்தி உணர்வைத் தரும். மதிய உணவிற்கு, ஒரு கிளாஸ் சாறு அல்லது புதிய பழம் (ஒரு ஆப்பிள், பேரிக்காய் அல்லது ஆரஞ்சு, இரண்டு முலாம்பழம் அல்லது தர்பூசணி துண்டுகள்) போதுமானது.

இறைச்சி இல்லாத காய்கறி சூப்கள் (200 கிராம்) மதிய உணவிற்கு ஏற்றது, மூன்றாவது உணவுக்கு - வேகவைத்த வெள்ளை இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது படலத்தில் சுடப்பட்ட மெலிந்த மீன் (50 கிராம்) காய்கறி சாலட் (120 கிராம்) உடன்.

வேலை நாள் முடிவதற்குள் (மதியம் சிற்றுண்டி நேரம்), நீங்கள் 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டியுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிர் சாப்பிடலாம், இரவு உணவிற்கு, பருவகால காய்கறிகளின் சாலட் (ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தெளிக்கப்பட்டது) அல்லது காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் வெந்தயத்துடன் ஒரு ஜோடி வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை தயார் செய்யலாம். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, வெண்ணெய் அல்லது பன்றிக்கொழுப்பு இல்லாமல் சுட்டால், எடை இழப்புக்கு உருளைக்கிழங்கு ஒரு சிறந்த உணவாகும், இது இடுப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருளாக மாறும்.

சமையல் வகைகள்

உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு உணவு முறைக்கான முதல் செய்முறை உள்ளது - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு. மீன் போன்ற தீவிர எடை இழப்புக்கான அதிநவீன மற்றும் அதே நேரத்தில் உணவு முறை உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்க முடியும்.

• வேகவைத்த காரமான சால்மன்

200 கிராம் மீனை வெட்டுவதன் மூலம் ஒரே நேரத்தில் மூன்று பகுதிகளை சமைக்கலாம். மீனை மிளகுத்தூள் தூவி, துருவிய ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை தோலுடன் தெளித்து, உலர் வெள்ளை ஒயின் (ஒரு தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை) தெளிக்க வேண்டும். மீனை படலத்தில் போர்த்தி 25 நிமிடங்கள் சூடான அடுப்பில் வைக்கவும்.

• இத்தாலிய சாஸுடன் சீமை சுரைக்காய்

இரண்டு பரிமாணங்களுக்கு உங்களுக்குத் தேவைப்படும்: 500 கிராம் துண்டுகளாக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய், 150 கிராம் இதேபோல் தயாரிக்கப்பட்ட சிவப்பு வெங்காயம், அதே அளவு நறுக்கிய சாம்பினோன்கள், 300 கிராம் உரிக்கப்பட்டு துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி. நறுக்கிய அனைத்து காய்கறிகளையும் ஒரு பாத்திரத்தில் அல்லது தடிமனான அடிப்பகுதி கொண்ட ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு, கீழே இரண்டு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெயை ஊற்றவும். மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும்: தரையில் கருப்பு மிளகு, உலர்ந்த ஆர்கனோ, ரோஸ்மேரி, சிறிது உப்பு சேர்க்கவும்.

காய்கறிகள் கொதிக்கும்போது, தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கோழி குழம்பு சேர்க்கலாம். சீமை சுரைக்காய் போதுமான அளவு மென்மையாகும்போது, ஒரு பல் பூண்டை பிழிந்து, இரண்டு தேக்கரண்டி நறுக்கிய வோக்கோசு சேர்க்கவும். மூடி வைத்து மேலும் 1-2 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும். சீமை சுரைக்காயை கத்திரிக்காயுடன் மாற்றினால், அதுவும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

• சுண்டவைத்த கொடிமுந்திரி

இந்த மிகவும் ஆரோக்கியமான இனிப்பு 150 கிராம் கொடிமுந்திரிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் (100-120 மில்லி) கால் மணி நேரம் வேகவைக்கப்படுகிறது, ஒரு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கப்படுகிறது. முடிக்கப்பட்ட கொடிமுந்திரிகளை ஒரு தேக்கரண்டி தேனுடன் இனிப்பு செய்யலாம்.

5 நாள் உணவு முறை என்றால் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல முயற்சித்தோம். இதுபோன்ற வேகமான உணவு முறை உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறோம்.

5 நாள் உணவில் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

தீவிர உணவின் போது நீங்கள் சாப்பிடலாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்:

• போதுமான அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், குறிப்பாக பச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு நிறங்கள்;

• பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பயறு, பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை);
• முழு தானியங்கள் (வெள்ளை அரிசி தவிர அனைத்து தானியங்களும்);
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்.

ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாதவை இங்கே: கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், விலங்கு கொழுப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்கள் (குறிப்பாக சீஸ்), ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா, சாக்லேட் மற்றும் அனைத்து மிட்டாய் இனிப்புகள் (பேக்கரி பொருட்கள் உட்பட).

சர்க்கரை ஒரு இனிப்பு விஷம், உப்பு ஒரு உப்பு விஷம், எனவே நீங்கள் முந்தையதை முற்றிலுமாக கைவிட்டு, NaCl அளவை ஒரு நாளைக்கு 2.5-3 கிராம் ஆகக் குறைக்க வேண்டும்.

சமைக்கும் முறையும் முக்கியமானது, மேலும் இது நீராவி உணவை விட விரும்பத்தக்கது, மேலும் காய்கறிகள் புதியதாகவோ அல்லது குறைந்தபட்ச அளவு தாவர எண்ணெயுடன் சுண்டவைக்கப்பட்டதாகவோ இருக்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு முறையாவது, மாலையில் - மாலை 7 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, விதிகள் எளிமையானவை, மேலும், கொள்கையளவில், இது ஒரு சாதாரண மற்றும், மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியமான உணவு, நீங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 1500 க்குக் கீழே குறைக்காவிட்டால் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1800-2000 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருந்தால் நிரந்தரமாக்க முடியும். ஆனால் ஒரு தொழில்முறை இயல்புடைய தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுடன், ஆற்றல் செலவுகளை நிரப்புவதில் இத்தகைய ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக இருக்காது.