எடை குறைக்க சரியான வழி என்ன?

எடையை திறம்பட குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த பயனுள்ள குறிப்புகளைக் கேட்க விரும்புகிறீர்களா? உணவுமுறை நிபுணர்கள் மற்றும் சிறந்த எடை இழப்பு முறைகள் குறித்து தங்கள் மதிப்புரைகளை வெளியிடுபவர்களால் இந்த வாய்ப்பு கிடைக்கிறது.

[ 1 ], [ 2 ]

சரியான எடை இழப்புக்கான குறிப்புகள்

முதலில், உங்கள் தூக்கம் 7-8 மணி நேரத்திற்குக் குறையாமல் நீடிக்க வேண்டும், இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த தூக்க நேரம் உடல் சாதாரணமாக எடையைக் குறைக்க மட்டுமல்ல, தொனியைப் பராமரிக்கவும் கூட.

தினமும் காலையில், உங்கள் உடல் விழித்தெழுந்தவுடன், உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் (சுமார் அரை மணி நேரம்). பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, அமைதியான, நிதானமான இசையை இயக்கி, குளிக்கச் செல்லுங்கள். காலைக் குளியல் இனிமையானது மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.

டாக்ஸி, மெட்ரோ மற்றும் பிற போக்குவரத்து மூலம் முடிந்தவரை குறைவாக பயணம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் முடிந்தவரை நடக்கவும்.

உங்கள் வீட்டில் லிஃப்ட் இருந்தால், அதை முடிந்தவரை குறைவாகப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். படிக்கட்டுகளில் நிதானமாக மேலும் கீழும் நடப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும். நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கத் தேர்வுசெய்தால், அதிகமாக அவசரப்பட வேண்டாம், மெதுவாக நடக்கவும். இது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

அதிக உடல் பயிற்சி எடை இழப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பளு தூக்குதல், ஸ்பிரிண்டிங், பார்பெல்ஸ், எடை இயந்திரங்களைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்கும், ஆனால் உங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்காது.

உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் சுமைகள் சீராக இருக்கும்போது மட்டுமே (உங்கள் சுவாசம் சீராக இருக்கும், மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல்) கொழுப்பு திசுக்கள் இழக்கப்படுகின்றன. ஓடுவது சிறந்தது, ஆனால் மெதுவான வேகத்தில் மற்றும் வழக்கமான, நீண்ட பயிற்சிகளுடன். ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் நடனம் ஆகியவை பயனுள்ள உடல் பயிற்சிகளாகும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை நேரத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும். உங்கள் உடலை முன்பு அசாதாரணமான ஒரு விளையாட்டால் ஏற்றத் தொடங்கினால், உடனடியாக அவசரப்பட வேண்டாம், சுமைகள் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும் - 20 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை.

எடை இழக்க உங்களுக்கு எப்போதும் நேரம் இருக்கும்.

அவசரப்படாதீர்கள், படிப்படியாக எடையைக் குறைக்கவும். நீங்கள் கொண்டிருக்கும் வாழ்க்கை முறையுடன்: ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சாத்தியமான உடல் செயல்பாடு - உடல் படிப்படியாக எடையைக் குறைக்கத் தொடங்கும் (ஒரு மாதத்திற்குள் 3-5 கிலோ).

இத்தகைய "மென்மையான" எடை இழப்புடன், தோல், உள் உறுப்புகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நன்றாக இருக்கும். உடல் அதன் எடைக்கு பழகிவிடும், எடை இழப்பின் விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும், மேலும் உடற்பயிற்சி, குளியல், உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை வாழ்க்கை முறையாக மாற்றினால் எடை திரும்பாது.

மாதத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் அளவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். முடிவை உறுதிப்படுத்த, ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை அளவிடவும். உங்கள் முடிவுகள் கொழுப்பு திசுக்களின் நிலையான எரிப்பைக் காண்பிக்கும்.

சுவையானதும் மன உறுதியுடனும்

மிக முக்கியமான விதி: மன உறுதியால் மட்டுமே அதிக எடையை வெல்ல முடியாது, ஆனால் பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சியால், வெற்றி பெற வேண்டும் என்ற உங்கள் விருப்பத்தால். இந்த குணங்கள், ஒன்றாக எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும் - மெலிதான தன்மை.

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும்போது, எந்தவொரு சுவையான உணவையும் நீங்கள் உட்கொள்ள முடியும். ஆனால் மிதமாகச் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் சூழ்நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள், மேலும் புதிய ஆட்சிக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்பட்ட உடல் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த வழி. பகலில் தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளை நீங்கள் மறுத்தால், 4-6 மணி நேரம் சாப்பிடாமல் இருக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

உங்கள் உணவு மாறுபடலாம், ஆனால் பெரிய அளவில் அல்ல. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிப்பது நல்லது, இது எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும்.

எடையைக் குறைத்து நீங்களே வேலை செய்யுங்கள்

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், சரியாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்க, நிச்சயமாக, நிறைய முயற்சி தேவை. நீங்கள் உங்களை நீங்களே வென்று, எல்லாம் உங்கள் கைகளில் மட்டுமே உள்ளது என்பதை புரிந்து கொண்டால், உங்கள் வாழ்க்கை சிறப்பாக மாறும்.