சுத்தப்படுத்தும் உணவுமுறை

உணவுமுறைகள் எடை இழப்பு அல்லது சிகிச்சைக்கு மட்டுமல்ல, வாழ்நாள் முழுவதும் நாம் குவிக்கும் நச்சு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் ஆகும். நாள்பட்ட சோர்வை சமாளிக்கவும், மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளையும் சுற்றுச்சூழலின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளையும் நீக்கவும், இரத்த நாளங்கள், தோல் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு சுத்திகரிப்பு உணவு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இப்போதெல்லாம், உடலை சுத்தப்படுத்த பல அறியப்பட்ட வழிகள் உள்ளன: எனிமாக்கள் மற்றும் குழாய்கள். அதே நேரத்தில், உணவு ஊட்டச்சத்து மிகவும் மென்மையான மற்றும் பயனுள்ள சுத்திகரிப்பு விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.

சுத்திகரிப்பு உணவின் சாராம்சம், ரசாயனம் அல்லது பிற செயற்கை சேர்க்கைகள் இல்லாமல், ஆரோக்கியமான இயற்கை பொருட்களைக் கொண்ட உணவுகளை உண்பதாகும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு முறையைப் பின்பற்றினால், அத்தகைய உணவின் விளைவு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து புகைபிடித்து மது அருந்தினால், சுத்திகரிப்பு உணவில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து சுத்தப்படுத்தும் உணவு, யார் பயன்படுத்தினாலும் உடலுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும்: விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து மக்களின் உறுப்புகளிலும் நச்சுப் பொருட்கள் குவிகின்றன. பசியின்மை, செரிமான அமைப்பு, தோல் மற்றும் மனநிலையில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சுத்தப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

சுத்திகரிப்பு உணவுகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் ஒரே இலக்கைப் பின்பற்றுகின்றன - இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்துதல், அதே போல் திசு ஊட்டச்சத்தை புதுப்பித்தல். இன்று நாம் மிகவும் பிரபலமான சுத்திகரிப்பு ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

[ 1 ]

7 நாள் சுத்திகரிப்பு உணவுமுறை

ஏழு நாள் சுத்திகரிப்பு உணவில் முக்கியமாக அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது அடங்கும். இத்தகைய உணவுகள் குடல்களின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும், அவற்றின் சுவர்களை சுத்தப்படுத்துகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களை அகற்ற உதவுகின்றன.

வருடத்திற்கு 1-2 முறை தவறாமல் சுத்தம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், அதிக அளவு நச்சுகள் நமது மனநிலையை மட்டுமல்ல, வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மோசமாக்குகின்றன, தூக்கமின்மை அல்லது மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் பசியைப் பாதிக்கின்றன.

உணவுமுறை மாற்றத்திற்கு முன்கூட்டியே தயாராக வேண்டியது அவசியம். தொடங்குவதற்கு 10 நாட்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் வலுவான காபி மற்றும் தேநீர், மதுபானங்களை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும். மூலிகை உட்செலுத்துதல்கள், கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. உணவுமுறைக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு உப்பு மற்றும் மிளகு, இறைச்சி மற்றும் வறுத்த உணவுகளை கைவிடுவது நல்லது - இது உணவில் 7 நாள் மாற்றங்களை எளிதில் தாங்க உதவும்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்:

• கொழுப்பு இல்லாத வெள்ளை இறைச்சி;
• அனைத்து வகையான காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள்;
• ஹெர்குலஸ்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• கருப்பு ரொட்டி;
• தாவர எண்ணெய்கள்.

முழு உணவுக் காலத்திலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

சுத்திகரிப்பு உணவுக்கான மாதிரி மெனு:

• முதல் உணவு: 150 கிராம் பழம் அல்லது பெர்ரி, சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்ட சாண்ட்விச், புதிதாக அழுத்தும் சாறு அல்லது மூலிகை தேநீர்;
• இரண்டாவது உணவு: காய்கறி உணவு (சூப், குண்டு), வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது சாலட் துண்டுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது.
• மூன்றாவது உணவு: காய்கறி அல்லது மீன் கேசரோல், அல்லது காய்கறிகளுடன் கஞ்சி, அல்லது சாலட்.

படுக்கைக்கு சற்று முன்பு, நீங்கள் 150 மில்லி தயிர் அல்லது கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

5 நாள் சுத்திகரிப்பு உணவுமுறை

துரிதப்படுத்தப்பட்ட ஐந்து நாள் சுத்திகரிப்பு உணவில் உப்பு, சர்க்கரை, பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட மினரல் வாட்டர் ஆகியவற்றை தற்காலிகமாக மறுப்பது அடங்கும்.

5 நாட்களுக்கு ஒரு தோராயமான உணவு முறை இங்கே:

• முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாட்களில் நாங்கள் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம், கிரீன் டீ குடிக்கிறோம் (நீங்கள் தேன் சேர்க்கலாம்).
• மூன்றாவது நாள், காலை உணவாக ஓட்ஸ், மதிய உணவாக காய்கறிகளுடன் ஒரு துண்டு மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் இரவு உணவாக ஒரு பகுதி சமைத்த அரிசி ஆகியவற்றை சாப்பிடுகிறோம்.
• நான்காவது நாளை ஓட்ஸ் சாப்பிடுவோம், மதிய உணவாக சில ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவோம், இரவு உணவாக ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு பழத்தை சாப்பிடுவோம்.
• ஐந்தாவது நாள், காலை உணவாக குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, மதிய உணவாக சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெயுடன் கூடிய காய்கறி சாலட் மற்றும் இரவு உணவாக ஒரு பகுதி புழுங்கல் அரிசியை சாப்பிடுங்கள்.

உணவுக்கு இடையில், எலுமிச்சையுடன் ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கலாம் அல்லது காய்கறிகள் அல்லது இனிக்காத பழங்களை சாப்பிடலாம்.

இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உணவை மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.

4 நாள் சுத்திகரிப்பு உணவுமுறை

கோடையில் இதுபோன்ற சுத்திகரிப்புகளை மேற்கொள்வது விரும்பத்தக்கது, அப்போது நீங்கள் புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை ஏராளமாக சேமித்து வைக்கலாம். மதிப்புரைகளின்படி, 4 நாட்களில் நீங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், 4 கிலோ அதிக எடையையும் அகற்றலாம்.

• நாள் 1: புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி பழங்கள் அல்லது புதிதாக பிழிந்த சாறுகள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• நாள் 2: நீங்கள் மூலிகை அல்லது பெர்ரி டீகளை மட்டுமே குடிக்க முடியும். இது கெமோமில், ராஸ்பெர்ரி, திராட்சை வத்தல், புதினா போன்றவையாக இருக்கலாம்.
• நாள் 3: நாள் முழுவதும் முட்டைக்கோஸ், கீரைகள், இனிப்பு மிளகு மற்றும் வெங்காயத்தால் செய்யப்பட்ட சூப் சாப்பிட உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு.
• நாள் 4: ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ வரை பல்வேறு வகையான காய்கறி சாலட்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதே நேரத்தில், நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது, ஆனால் புதிய காற்றில் நடப்பது அவசியம்.

ஏற்கனவே 4 நாள் உணவை முயற்சித்தவர்கள் பயனுள்ள உடல் சுத்திகரிப்பு பற்றி பேசுகிறார்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முன்மொழியப்பட்ட உணவை மிகவும் கண்டிப்பானதாகக் கருதுகின்றனர் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அத்தகைய உணவை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கவில்லை.

3 நாட்களுக்கு சுத்தப்படுத்தும் உணவுமுறை

மூன்று நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட எக்ஸ்பிரஸ் க்ளென்சிங் டயட், குறுகிய காலத்தில் குடலை சுத்தப்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த யோசனையை உயிர்ப்பிக்க, நமக்கு பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தேவைப்படும், மேலும், விருப்பமாக, ஒரு ஜூஸர் தேவைப்படும். உடலை சுத்தப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சில எளிய விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

1. இந்த மூன்று நாட்களில் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது;
2. உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை வெற்றிகரமாக அகற்ற, போதுமான அளவு திரவத்தை (குறைந்தது 2 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டியது அவசியம்;
3. உங்களுக்கு ஏதேனும் வயிறு சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

• நாள் 1 - பழங்கள். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பதிலாக (ஆனால் ஒரு நேரத்தில் 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) பழங்களைச் சாப்பிடுகிறோம். பழங்களைத் தவிர, சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• இரண்டாம் நாள் – காய்கறி. நாள் முழுவதும் நாம் எந்த வடிவத்திலும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம்: அவற்றை வேகவைக்கலாம், சுடலாம், சுண்டவைக்கலாம், சாலட்களாக வெட்டலாம். கூடுதலாக, தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
• மூன்றாம் நாள் இறுதி சாறு சுத்திகரிப்பு ஆகும். விரும்பியபடி காய்கறிகள் அல்லது பழங்களிலிருந்து சாறு தயாரிக்கவும். உங்களிடம் ஜூஸர் இல்லையென்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒரு பரிமாறலுக்கு 200 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் குடலில் லேசான உணர்வையும் ஆறுதலையும் உணர வேண்டும். கூடுதலாக, உங்களிடம் ஏதேனும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க நேரிடும்.

எடை இழப்புக்கான சுத்திகரிப்பு உணவுமுறை

உடலை உண்மையிலேயே சுத்தப்படுத்த, உணவுமுறை குறைந்தது 2 வாரங்களாவது நீடிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, உறுப்புகள் மிகவும் திறமையாக செயல்படும், மேலும் நபர் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆற்றலுடனும் உணருவார்.

மிகவும் பிரபலமான சுத்திகரிப்பு உணவுமுறை, குடிப்பழக்கம் மற்றும் உணவு நாட்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மாற்றுகிறது. சுத்திகரிப்பு காலத்தில், நீங்கள் தாவர உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், குறைந்தபட்ச கொழுப்புகள் மற்றும் விலங்கு புரதங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். இது இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, வைட்டமின்கள் மற்றும் பயனுள்ள தாதுக்களால் உடலை நிறைவு செய்யும்.

உணவு விதிகள்:

• எழுந்தவுடன், ஒரு கப் தண்ணீரில் சிறிது எலுமிச்சை சாறு அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ குடிப்பது நல்லது.
• காலை உணவாக, நீங்கள் பழ சாலட், பெர்ரிகளுடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி, அல்லது தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.
• மதிய உணவிற்கு, கீரைகள், அல்லது காய்கறி சூப் அல்லது கஞ்சியுடன் கூடிய காய்கறி சாலட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
• இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் சுண்டவைத்த காய்கறிகளை பரிமாறலாம், அல்லது தானியங்கள் அல்லது பருப்பு வகைகளின் துணை உணவை உண்ணலாம்.
• பிரதான உணவுக்கு இடையில், சிறிய அளவிலான கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.
• ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள், நீங்கள் திட உணவை சாப்பிடாமல், பிரத்தியேகமாக மது அருந்தும் நாட்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்.

இந்த உணவுமுறை அதிகபட்சம் மூன்று வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய உணவை நீண்ட காலமாக கடைப்பிடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும்.

பக்வீட் உணவை சுத்தப்படுத்துதல்

பக்வீட் என்பது மிகவும் மதிப்புமிக்க உணவுப் பொருளாகும், இது பெரும்பாலும் பல்வேறு உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பக்வீட்டில் வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள், புரதம், நார்ச்சத்து போன்ற பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் உடலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சில கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உணவின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் செரிமான அமைப்பின் அழற்சி நோய்கள் இல்லாத நிலையில், பச்சை (வெள்ளை, பதப்படுத்தப்படாத) பக்வீட்டை உண்ணலாம். பக்வீட்டை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளின் சாலட்டுடன் இணைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சுத்திகரிப்பு 2 வாரங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. எழுந்த பிறகு, கடுமையான பசி உணர்வு தோன்றும் வரை, சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. பசி தன்னை வெளிப்படுத்தியவுடன், 100 கிராம் தானியத்தை மாவில் அரைத்து, உலர்த்தி, நன்கு மென்று, உமிழ்நீருடன் ஈரப்படுத்த வேண்டும். தீவிர நிகழ்வுகளில், பக்வீட் மாவை ஒரு சிறிய அளவு காய்கறி சாறுடன் கலக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் சிறிது பழம் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடலாம், அல்லது 200 மில்லி கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

முந்தைய விருப்பம் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் வேகவைத்த பக்வீட் உணவை முயற்சி செய்யலாம். கஞ்சி மாலையில் தயாரிக்கப்படுகிறது: நீங்கள் 2 கப் தானியத்தை ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்றி அதன் மேல் 4 கப் கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற வேண்டும். ஒரே இரவில், கஞ்சி வீங்கி காலையில் தயாராகிவிடும்.

அத்தகைய பக்வீட்டை பல பகுதிகளாகப் பிரிக்க வேண்டும் (5-6 உணவுகள்). தானியத்தில் சர்க்கரை, உப்பு, எண்ணெய் போன்றவற்றைச் சேர்க்க முடியாது. 1 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் பல ஆப்பிள்களை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சுத்திகரிப்பு பக்வீட் உணவு 2 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும், ஆனால் வருடத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் இருக்காது.

அரிசி உணவை சுத்தம் செய்தல்

ஒரு நாளில், நீங்கள் 180 கிராம் அரிசியை மூன்று வேளைகளாகப் பிரித்து சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். அரிசியைத் தவிர, நீங்கள் 100 கிராம் புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், 300 கிராம் காய்கறிகள், 20 கிராம் வரை தாவர எண்ணெய் மற்றும் கூடுதலாக - உப்பு மற்றும் மிளகு இல்லாமல் காய்கறி குழம்பு சாப்பிடலாம்.

காலையில், வெறும் வயிற்றில், நீங்கள் 200 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர் அல்லது புதினா இலைகள் அல்லது கெமோமில் பூக்களால் செய்யப்பட்ட தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.

அரிசி சுத்திகரிப்பு உணவுமுறை ஒரு வாரம் நீடிக்கும். ஒவ்வொரு நாளுக்கான மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

• நாள் 1. முதல் உணவு - ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் எலுமிச்சை தோலுடன் தண்ணீரில் அரிசி அலங்காரம். மதிய உணவிற்கு - வெந்தயம் மற்றும் சிறிது சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெயுடன் அரிசி, காய்கறி சாலட். இரவு உணவிற்கு - ஒரு கப் காய்கறி குழம்பு மற்றும் சிறிது சாதம்.
• நாள் 2. காலை உணவாக - ஒரு டேஞ்சரின் பழச்சாறு மற்றும் ஒரு அரிசி துணை உணவு. மதிய உணவாக - அரிசி மற்றும் காய்கறி குழம்பு. இரவு உணவாக - அரிசி தானியங்கள் சேர்க்கப்பட்ட ஒரு கப் காய்கறி குழம்பு.
• மூன்றாம் நாள். முதல் உணவு - ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டையுடன் சாதம். மதிய உணவிற்கு - அரிசியுடன் சுட்ட சீமை சுரைக்காய். இரவு உணவிற்கு - முட்டைக்கோசுடன் வேகவைத்த சாதம்.
• நாள் IV. காலை உணவுக்கு பதிலாக - பழ கலவை மற்றும் அரிசி கஞ்சி. மதிய உணவிற்கு - கேரட்டுடன் சாதம், சாலட். இரவு உணவிற்கு - அரிசி தானியத்துடன் ஒரு கப் காய்கறி குழம்பு.
• நாள் 5. காலை உணவாக - சாதம் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள். மதிய உணவாக - சாதம், காய்கறிகள். இரவு உணவாக - வெந்தயம் மற்றும் வெங்காயத்துடன் சாதம், குழம்பு.
• நாள் 6. காலை உணவாக - பேரிக்காய் சேர்த்து அரிசி கஞ்சி. மதிய உணவாக - சாதம், இனிப்பு மிளகு மற்றும் பச்சை வெங்காயம் சேர்த்து சாலட். இரவு உணவாக - ஆப்பிள்கள் மற்றும் துளசி சேர்த்து சிறிது அரிசி.
• நாள் 7. காலை உணவாக - எலுமிச்சையுடன் வேகவைத்த சாதம். மதிய உணவாக - அரிசி மற்றும் தக்காளியுடன் ஒரு கப் குழம்பு. இரவு உணவாக - சீமை சுரைக்காய் அல்லது கத்திரிக்காயுடன் சாதம்.

உணவில் இருந்து வெளியேறுவது படிப்படியாக இருக்கும், முன்னுரிமை புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் புதிதாக பிழிந்த சாறுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம். உடனடியாக சாதாரண உணவுக்கு மாறுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஓட்ஸ் சுத்திகரிப்பு உணவுமுறை

ஓட்ஸ் உணவின் சாராம்சம், இனிப்புகள், பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் விலங்குகளின் கொழுப்பை உணவில் இருந்து விலக்குவதாகும். முக்கிய உணவு ஓட்ஸ் - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு.

இத்தகைய வரையறுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்தின் காலம் வருடத்திற்கு இரண்டு முறை 10 நாட்கள் வரை ஆகும். சிலர் வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஓட்மீலில் உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்கிறார்கள்.

ஓட்ஸ் உப்பு, சர்க்கரை அல்லது வெண்ணெய் இல்லாமல் தண்ணீர் அல்லது பாலில் தயாரிக்கப்படுகிறது. இனிக்காத பழங்களைச் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம்: ஒரு சேவைக்கு தோராயமாக 150-200 கிராம் கஞ்சி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும், கடைசி உணவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.

ஓட்ஸ் தவிர வேறு என்ன சாப்பிடலாம்:

• இனிக்காத பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (முக்கியமாக நாளின் முதல் பாதியில்);
• காய்கறிகள்;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• பீன்ஸ்;
• பச்சை;
• கேஃபிர் அல்லது தயிர்.

நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாதவை:

• வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள்;
• சர்க்கரை, உப்பு;
• இறைச்சி, மீன், விலங்கு கொழுப்புகள்;
• பால், வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம்;
• மதுபானங்கள்.

பகலில், நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர். கிரீன் டீ மற்றும் புதிய பழச்சாறுகள் (0.5 லிட்டர் வரை) குடிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உணவுக்கு முன் அல்லது பின் ஏதாவது குடிக்க வேண்டும், ஆனால் உணவின் போது அல்ல.

நீங்கள் உணவை சரியாகப் பின்பற்றினால், உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வாரத்திற்கு 5 கூடுதல் கிலோகிராம் எடையையும் குறைக்கலாம்.

கேஃபிர் உணவை சுத்தப்படுத்துதல்

கேஃபிர் சுத்திகரிப்பு உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, எனவே செரிமானப் பாதை, சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரலில் ஏதேனும் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இதைப் பரிந்துரைக்க முடியாது. அதே காரணத்திற்காக, நீங்கள் அடிக்கடி இந்த உணவைப் பின்பற்றக்கூடாது, அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு மேல் அதைத் தொடரக்கூடாது.

உணவு ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 4 முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இடையில், சுத்தமான தண்ணீர் (கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல்) அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர் குடிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

• நாள் 1: 1 லிட்டர் கேஃபிர், 4 நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
• நாள் 2: 0.5 லிட்டர் கேஃபிர், 400 கிராம் கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி, அத்தி மற்றும் பேரீச்சம்பழ கலவை.
• நாள் 3: 1 லிட்டர் கேஃபிர், 0.5 கிலோ குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

நீங்கள் எவ்வளவு காலம் இந்த உணவைப் பின்பற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, நாட்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மாறி மாறி வருகின்றன.

காலையில் நீங்கள் சேர்க்கைகள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் புதிதாக காய்ச்சிய ஒரு கப் காபி குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

அத்தகைய உணவின் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 5 கூடுதல் கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

உணவில் இருந்து வெளியேறுவது படிப்படியாக உள்ளது: மேலும் 1-2 வாரங்களுக்கு கேஃபிர் அல்லது தயிர் தொடர்ந்து குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முகப்பரு சுத்திகரிப்பு உணவுமுறை

சருமத்தின் நிலை முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் தூய்மையையும் பிரதிபலிக்கிறது. இரத்தத்தில் நச்சுப் பொருட்கள் நிரம்பியிருந்தால், குடல்கள் அவற்றின் பணியைச் சமாளிக்கவில்லை என்றால், முகம் மற்றும் உடலில் தேவையற்ற தடிப்புகள் - முகப்பரு - தோன்றக்கூடும்.

முகப்பருவுக்கு சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த வழி சரியான சீரான மெனுவாகக் கருதப்படுகிறது.

பின்வரும் தயாரிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• தானியங்கள், தவிடு;
• வெள்ளை இறைச்சி, கடல் மீன்;
• புளித்த பால் பொருட்கள்;
• அனைத்து வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;
• பானங்களில் மூலிகைகள் மற்றும் இஞ்சியுடன் கூடிய தேநீர், எலுமிச்சை, தேன் மற்றும் புதிதாக பிழிந்த சாறு ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாதவை:

• துரித உணவு;
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• பாதுகாப்புகள், தடிப்பாக்கிகள், இனிப்புகள், நிறமூட்டிகள், நிலைப்படுத்திகள் போன்றவற்றைக் கொண்ட பொருட்கள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• இறைச்சிகள், சாஸ்கள்;
• மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்;
• விலங்கு கொழுப்புகள் (பன்றிக்கொழுப்பு, கிரீம், வெண்ணெய்);
• சர்க்கரை, இனிப்புகள்;
• உப்பு;
• மது பானங்கள், பீர்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

முகப்பரு சுத்திகரிப்பு மெனுவின் மாதிரி இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலையில் - தண்ணீர், தயிர் கலந்த எந்த கஞ்சியும்.
• சிற்றுண்டி - பழம் மற்றும் தயிர் சாலட்.
• மதிய உணவு - காய்கறி துணை உணவுடன் ஒரு துண்டு சிக்கன் ஃபில்லட், சாறு.
• மதியம் சிற்றுண்டி - கேரட் சாலட், ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல்.
• இரவு உணவிற்கு - வேகவைத்த மீன், சாதம், இஞ்சியுடன் தேநீர்.

இந்த உணவுமுறை மிகவும் சீரானது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றப்படலாம்.

இத்தகைய உணவின் முடிவுகள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான உப்புகள், நச்சுப் பொருட்கள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுவதோடு, எடையை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவருவதாகும்.

[ 2 ]

பயனுள்ள சுத்திகரிப்பு உணவுமுறை என்றால் என்ன?

சுத்திகரிப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுத்திகரிப்பு எனிமா செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவு குறைந்தது ஒரு வாரமாவது நீடிக்க வேண்டும் - அப்போதுதான் உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றத் தொடங்கும், மேலும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படும். குறுகிய கால உணவுகள் உடலை மேலோட்டமாக மட்டுமே சுத்தப்படுத்துகின்றன.

உணவுமுறை சமையல் மாறுபடலாம், ஆனால் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிப்பது முக்கியம்:

• உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர்க்கவும்;
• ரசாயன சேர்க்கைகள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்;
• மது அருந்தாதீர்கள், புகைபிடிக்காதீர்கள், மருந்துகளை உட்கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருக்கும் காலகட்டத்தில், தலைவலி, சோர்வு மற்றும் குடல் கோளாறுகள் போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது சுத்திகரிப்புக்கான அறிகுறியாகும். இதனால்தான், விடுமுறை நாட்கள் போன்ற ஓய்வு நேரங்களில் உடலை சுத்தப்படுத்த நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். லேசான காலை பயிற்சிகள் எந்தத் தீங்கும் செய்யாது.

உணவின் முடிவில், உள் சுதந்திரம் மற்றும் லேசான உணர்வு பொதுவாக எழுகிறது.

சுத்திகரிப்பு உணவுமுறை பல வகைகளில் வழங்கப்படுகிறது, மேலும் எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது உங்களுடையது. சிலருக்கு, ஒரு உணவுத் திட்டம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு, இன்னொன்று பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்ந்து பரிசோதிக்க மறக்காமல், தேர்வு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

[ 3 ], [ 4 ]