ஆண்களுக்கு இதய ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன வைட்டமின்கள் தேவை?

புள்ளிவிவரங்களின்படி, உலகில் இருதய நோய்களால் ஏற்படும் ஆண் இறப்பு, நோய்களுடன் தொடர்புடைய மற்ற அனைத்து வகையான ஆபத்துகளையும் விட அதிகமாக உள்ளது. எந்த வைட்டமின்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க முடியும், அது சாத்தியமா?

வைட்டமின் சி - முக்கிய ஆண் உதவியாளர்

இந்த வைட்டமின் வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முன்னணியில் உள்ளது. இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது - ஒரு மனிதன் சாதாரணமாக வாழ்வது, வேலை செய்வது மற்றும் ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கும் வெளிப்புற முகவர்கள். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் முக்கிய எதிரிகள், இதன் காரணமாக இருதய அமைப்பு செயலிழக்கத் தொடங்குகிறது.

வைட்டமின் சி இரத்த நாளச் சுவர்களின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, மேலும் அதன் காரணமாக இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. ஒரு மனிதன் வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொண்டால், அது புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகளிலிருந்து அவனைப் பாதுகாக்கும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புகைபிடிக்கும் போது, குறைந்துபோன உடலுக்கு அதிக வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகின்றன - கிட்டத்தட்ட 2 மடங்கு அதிகம்.

வைட்டமின் சி மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் திறனையும் அதிகரிக்கிறது; இது வீரியம் மற்றும் இளமைக்கான வைட்டமின் ஆகும்.

போதுமான அளவு வைட்டமின் சி உட்கொள்ளும் ஒரு ஆண், காயங்கள் மற்றும் விரிசல்களை விரைவாக குணப்படுத்துவதை அனுபவிப்பார்.

ஒரு மனிதனுக்கு வைட்டமின் சி எங்கிருந்து கிடைக்கும்?

புதிய தக்காளி, குடை மிளகாய், பச்சை வெங்காயம், முட்டைக்கோஸ், கருப்பு மற்றும் சிவப்பு திராட்சை வத்தல், கடல் பக்ஹார்ன், கிவி ஆகியவை வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்கள். சேமிப்பு மற்றும் வெப்ப சிகிச்சையின் போது வைட்டமின் சி மிக விரைவாக அழிக்கப்படுகிறது. எனவே, அவற்றை புதியதாக சாப்பிடுவது நல்லது, நீண்ட நேரம் சேமித்து வைக்க வேண்டாம்.

வைட்டமின் சி அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது ஒரு ஆணுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினையை சொறி, பலவீனம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் வடிவில் ஏற்படுத்தும்.

ஆண்களின் உணவில் வைட்டமின் ஈ

இது ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும், குறிப்பாக இருதய அமைப்பின் நல்ல செயல்பாட்டிற்கும் மிக முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும். வைட்டமின் E க்கு நன்றி, இரத்த நாளங்களின் நிலை கணிசமாக மேம்படுகிறது. அவற்றின் சுவர்கள் தடிமனாகின்றன. நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் ஈ கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இரத்த நாளங்களில் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் ஈ ஆண் பாலியல் செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்த உதவுவதால் இதுவும் நல்லது. மேலும், இது, அறியப்பட்டபடி, ஒரு ஆணின் உளவியல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கான முதல் மற்றும் முக்கிய தூண்டுதலாகும்.

ஆண்களுக்கு வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டின் அபாயங்கள் என்ன?

இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டால், ஒரு ஆண் பாலியல் இயலாமையால் பாதிக்கப்படலாம். மேலும் - ஒவ்வாமை, இரைப்பை குடல் கோளாறுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அதனால்தான் உணவில் போதுமான வைட்டமின் ஈ இருக்க வேண்டும். இந்த வைட்டமின் பல்வேறு எண்ணெய்களில் - சோயாபீன்ஸ், சோளம், ஆலிவ், சூரியகாந்தி - ஏராளமாகக் காணப்படுகிறது.

இந்த எண்ணெய்களை நீங்கள் சாலட்களில் சேர்த்தால், அதே நேரத்தில் உங்கள் உணவில் வைட்டமின் ஈ சத்து கிடைக்கும்.

நீங்கள் கொட்டைகள், விதைகள், பதப்படுத்தப்படாத தானியங்கள், முளைத்த கோதுமை ஆகியவற்றையும் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும். அங்கு வைட்டமின் ஈ நிறைந்த கிடங்கு உள்ளது.

வைட்டமின் என்

வளர்சிதை மாற்றத்தை, குறிப்பாக, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவும் அரிய வைட்டமின்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஒரு மனிதன் அதிகமாக குடிக்க அனுமதித்தால், வைட்டமின் N மது விஷத்திற்குப் பிறகு விரைவாக குணமடைய உதவுகிறது. இது கல்லீரல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.

வைட்டமின் N மற்றொரு மிகவும் கௌரவமான மற்றும் முக்கியமான பங்கைக் கொண்டுள்ளது. இது பார்வையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, தைராய்டு சுரப்பியை தேவையற்ற விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மேலும் இதயம் அதன் வேலையைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் N எங்கே கிடைக்கும்?

இதன் முக்கிய ஆதாரங்கள் பழுப்பு அரிசி, முட்டைக்கோஸ், பால், பச்சை சாலடுகள், கீரை, பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், அத்துடன் காளான்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகும்.

ஆண்களே, முழு வைட்டமின் உணவை உட்கொண்டு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் எப்போதும் இயல்பாக இருக்கட்டும்.