கிரெம்ளின் உணவுக்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அட்டவணை

இந்த கார்போஹைட்ரேட் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி கிரெம்ளின் உணவுக்கான புள்ளிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடலாம். எடை இழப்புக்கான கிரெம்ளின் உணவின் முதல் வாரத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 புள்ளிகளுக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கிரெம்ளின் உணவின் இரண்டாவது 2 வாரங்களில், கார்போஹைட்ரேட் அட்டவணையின்படி ஒரு நாளைக்கு 30 புள்ளிகளை நீங்களே அனுமதிக்கலாம். அடுத்த வாரங்களில், எடை இழப்பின் முடிவை ஒருங்கிணைக்க, இந்த அட்டவணையில் இருந்து 40 புள்ளிகளுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கலாம்.

தயாரிப்பு பெயர்	அமெரிக்க டாலர்/100 கிராம்
இறைச்சி, தொத்திறைச்சிகள், முட்டைகள்
ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி	0
ஸ்டீக்	0
மாட்டிறைச்சி, வியல்	0
வாத்துகள், வாத்துகள்	0
டாக்டரின் தொத்திறைச்சி	1.5 समानी समानी स्तु�
தொத்திறைச்சிகள்	0
இடுப்பு	0
முயல்	0
கோழி	0
பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்ட இறைச்சி	5
மாவு சாஸில் இறைச்சி	6
பன்றி இறைச்சி கால்கள்	0
மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்	0
கோழி கல்லீரல்	1.5 समानी समानी स्तु�
சலோ	0
மாட்டிறைச்சி தொத்திறைச்சிகள்	1.5 समानी समानी स्तु�
பன்றி இறைச்சி தொத்திறைச்சிகள்	2
இதயம்	0
பால் தொத்திறைச்சிகள்	1.5 समानी समानी स्तु�
பன்றி நாக்கு, மாட்டிறைச்சி நாக்கு	0
எந்த வடிவத்திலும் முட்டைகள் (துண்டு)	0.5
பால், பால் பொருட்கள்
சர்க்கரை இல்லாமல் தயிர்	3.5
தயிர் இனிப்பு	8.5 ம.நே.
கேஃபிர், தயிர் பால்	3.2.2 अंगिराहिती अ
டேபிள் மயோனைசே	2.6 समाना2.
வெண்ணெயை	1
வெண்ணெய்	1.3.1 समाना
பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால்	4.7 தமிழ்
வேகவைத்த பால்	4.7 தமிழ்
கிரீம்	4
புளிப்பு கிரீம்	3
பல்வேறு வகையான சீஸ்	1.5 समानी समानी स्तु�
மெருகூட்டப்பட்ட தயிர்	32 மௌனமாலை
டயட் பாலாடைக்கட்டி	1
கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி	2.8 समाना्त्राना स्त
குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி	1.8 தமிழ்
இனிப்பு தயிர் நிறை	15
மீன், கடல் உணவு
சிவப்பு கேவியர்	0
கருப்பு கேவியர்	0
ஸ்க்விட்	4
நண்டுகள்	2
இறால்கள்	0
மஸ்ஸல்ஸ்	5
கடற்பாசி	1
இரால்	1
பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்ட மீன்	12
தக்காளி சாஸில் மீன்	6
புகைபிடித்த மீன்	0
வேகவைத்த மீன்	0
புதிய மற்றும் உறைந்த மீன்	0
சிப்பிகள்	7
ரொட்டி, தானியங்கள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள்
"ஹெர்குலஸ்"	50 மீ
போரோடின்ஸ்கி	40
பேகல்ஸ்	58 (ஆங்கிலம்)
பட்டாணி துண்டுகள்	50 மீ
பக்வீட்	62 (ஆங்கிலம்)
பக்வீட் (வெட்டப்பட்டது)	65 (ஆங்கிலம்)
நீரிழிவு நோய்	38 ம.நே.
உருளைக்கிழங்கு ஸ்டார்ச்	79 (ஆங்கிலம்)
சோள மாவு	85 (ஆங்கிலம்)
ஆர்மேனியன் லாவாஷ்	56 (ஆங்கிலம்)
முட்டை நூடுல்ஸ்	68 - अनुक्षिती - अनुक्षिती - 68
கம்பு பிளாட்பிரெட்கள்	43
பாஸ்தா	69 (ஆங்கிலம்)
ரவை	67 (ஆங்கிலம்)
சோள மாவு	70 अनुक्षित
கோதுமை மாவு பிரீமியம் தரம்	68 - अनुक्षिती - अनुक्षिती - 68
கோதுமை மாவு முதல் தரம்	67 (ஆங்கிலம்)
சலிக்கப்பட்ட கம்பு மாவு	64 வது
சோயா மாவு	16
ஓட்ஸ்	49 (ஆங்கிலம்)
முத்து பார்லி	66 (ஆங்கிலம்)
கோதுமை	50 மீ
தினை	66 (ஆங்கிலம்)
கம்பு	34 வது
ரிகா	51 மீசை
அரிசி	71 (அ)
இனிப்பு பன்கள்	51 மீசை
இனிப்பு வைக்கோல்	69 (ஆங்கிலம்)
கிரீமி ரஸ்க்குகள்	66 (ஆங்கிலம்)
உலர்த்திகள்	68 - अनुक्षिती - अनुक्षिती - 68
பீன்ஸ்	46
தானிய ரொட்டி	43
பார்லி	66 (ஆங்கிலம்)
காய்கறிகள், மூலிகைகள்
கத்திரிக்காய்கள்	5
பீன்ஸ்	8
ஸ்வீடன்	7
பச்சை பட்டாணி	12
டைகோன் (சீன முள்ளங்கி)	1
முலாம்பழம்	9
பச்சை பட்டாணி	6.5 अनुक्षित
கத்திரிக்காய் கேவியர்	5
பீட்ரூட் கேவியர்	2
சீமை சுரைக்காய் கேவியர்	8.5 ம.நே.
சீமை சுரைக்காய்	4
வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்	5
கோல்ராபி முட்டைக்கோஸ்	8
சிவப்பு முட்டைக்கோஸ்	5
காலிஃபிளவர்	5
உருளைக்கிழங்கு	16
சோளம்	14.5
பச்சை வெங்காயம்	3.5
வெங்காயம்	9
லீக்	6.5 अनुक्षित
கேரட்	7
புதிய வெள்ளரிக்காய்	3
வெள்ளரிகள்	3
ஆலிவ்	5
பச்சை இனிப்பு மிளகு	5
இனிப்பு சிவப்பு மிளகு	5
காய்கறிகளால் நிரப்பப்பட்ட மிளகுத்தூள்,	11
வோக்கோசு (கீரைகள்)	8
வோக்கோசு (வேர்)	10.5 மகர ராசி
தக்காளி	4
முள்ளங்கி	4
முள்ளங்கி	6.5 अनुक्षित
டர்னிப்	5
இலை கீரை	2
கடற்பாசி சாலட்	4
பீட்	9
செலரி (கீரைகள்)	2
செலரி (வேர்)	6
அஸ்பாரகஸ்	3
தக்காளி விழுது	19
தக்காளி	4
பூசணி	4
பீன்ஸ்	2.5 प्रकालिका प्रकालिका 2.5 2.5 �
பச்சை பீன்ஸ்	3
குதிரைவாலி	7.5 ம.நே.
காட்டு பூண்டு	6
பூண்டு	5
கீரை	2
சோரல்	3
பழங்கள், பெர்ரி
பாதாமி	9
சீமைமாதுளம்பழம்	8
செர்ரி பிளம்	6.5 अनुक्षित
அன்னாசி	11.5 ம.நே.
ஆரஞ்சு	8
தர்பூசணி	9
வாழைப் பழம்	21 ம.நே.
கௌபெர்ரி	8
திராட்சை	15
செர்ரி	10
புளுபெர்ரி	7
மாதுளை	11
திராட்சைப்பழம்	6.5 अनुक्षित
பேரிக்காய்	9.5 மகர ராசி
உலர்ந்த பேரிக்காய்	49 (ஆங்கிலம்)
திராட்சை	66 (ஆங்கிலம்)
படம்	11
கிவி	10
டாக்வுட்	9
ஸ்ட்ராபெரி	6
குருதிநெல்லி	4
நெல்லிக்காய்	9
உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள்	55 अनुक्षित
எலுமிச்சை	3
ராஸ்பெர்ரி	8
மாண்டரின்	8
கிளவுட்பெர்ரி	6
நெக்டரைன்	13
கடல் பக்ஹார்ன்	5
பீச்	9.5 மகர ராசி
ரோவன்	8.5 ம.நே.
கருப்பு சொக்க்பெர்ரி	11
பிளம்	9.5 மகர ராசி
வெள்ளை திராட்சை வத்தல்	8
சிவப்பு திராட்சை வத்தல்	7.5 ம.நே.
கருப்பு திராட்சை வத்தல்	7.5 ம.நே.
உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள்	53 - अनुक्षिती - अनुक्षिती - 53
தேதிகள்	68 - अनुक्षिती - अनुक्षिती - 68
பேரிச்சம்பழம்	13
செர்ரிகள்	10.5 மகர ராசி
புளுபெர்ரி	8
கொடிமுந்திரி	58 (ஆங்கிலம்)
புதிய ரோஜா இடுப்புகள்	10
உலர்ந்த ரோஜா இடுப்பு	21.5 தமிழ்
ஆப்பிள்கள்	9.5 மகர ராசி
உலர்ந்த ஆப்பிள்கள்	45
காளான்கள்
வெள்ளையர்கள்	1
வெள்ளை உலர்ந்த	7.5 ம.நே.
புதிய பால் காளான்கள்	1
புதிய சாண்டரெல்ஸ்	1.5 समानी समानी स्तु�
புதிய வெண்ணெய் காளான்கள்	0.5
புதிய தேன் காளான்கள்	0.5
போலெட்டஸ்	1.5 समानी समानी स्तु�
உலர்ந்த பொலட்டஸ்	14
புதிய ஆஸ்பென் காளான்கள்	1
உலர்ந்த ஆஸ்பென் காளான்கள்	13
ரிஷிகி	0.5
மோரல்ஸ்	0.2
ருசுலா	1.5 समानी समानी स्तु�
சாம்பினோன்கள்	0,1 (0,1)
கொட்டைகள், விதைகள்
வேர்க்கடலை	15
வால்நட்ஸ்	12
சிடார்	10
முந்திரி	25
தேங்காய்	20
பாதாம்	11
சூரியகாந்தி விதைகள்	18
எள் விதைகள்	20
பூசணி விதைகள்	12
பிஸ்தா	15
ஹேசல்நட்	15
சூப்கள், குழம்புகள்
கோழி மற்றும் இறைச்சி குழம்பு	0
பட்டாணி சூப்	20
காளான் சூப்	15
காய்கறி சூப்	16
தக்காளி சூப்	17
கௌலாஷ் சூப்	12
பச்சை முட்டைக்கோஸ் சூப்	12
மிட்டாய், இனிப்புகள்
ஸ்ட்ராபெரி ஜாம்	71 (அ)
ராஸ்பெர்ரி ஜாம்	71 (அ)
ஆப்பிள் ஜாம்	66 (ஆங்கிலம்)
வழக்கமான வாஃபிள்ஸ்	65 (ஆங்கிலம்)
பழ வாஃபிள்ஸ்	80 заклада தமிழ்
ஜாம்	68 - अनुक्षिती - अनुक्षिती - 68
நீரிழிவு ஜாம்	3
நிரப்புதலுடன் கேரமல்	92 (ஆங்கிலம்)
சாக்லேட் மிட்டாய்கள்	51 மீசை
மிட்டாய்-ஃபாண்டண்ட்	83 (ஆங்கிலம்)
லாலிபாப்ஸ்	70 अनुक्षित
மர்மலேட்	76 (ஆங்கிலம்)
தேன்	75 (ஆங்கிலம்)
அமுக்கப்பட்ட பால்	56 (ஆங்கிலம்)
ஐஸ் கிரீம் கிரீம்	22 எபிசோடுகள் (1)
பழ ஐஸ்கிரீம்	25
எஸ்கிமோ ஐஸ்கிரீம்	20
ஒட்டு	80 заклада தமிழ்
வெண்ணெய் குக்கீகள்	75 (ஆங்கிலம்)
கிரீம் கேக்	62 (ஆங்கிலம்)
நீரிழிவு ஜாம்	9
ஆப்பிள் ஜாம்	65 (ஆங்கிலம்)
ஜிஞ்சர்பிரெட் குக்கீகள்	77 (ஆங்கிலம்)
சர்க்கரை	99 समानी (99)
கடற்பாசி கேக்	50 மீ
பாதாம் கேக்	45
அல்வா	55 अनुक्षित
டார்க் சாக்லேட்	50 மீ
பால் சாக்லேட்	54 अनुकाली अनुक�
கொட்டைகளுடன் சாக்லேட்	48
மசாலாப் பொருட்கள், மசாலாப் பொருட்கள்
கடுகு (1 டீஸ்பூன்)	0.5
கேப்பர்கள் (1 தேக்கரண்டி)	0.4 (0.4)
கெட்ச்அப் (1 தேக்கரண்டி)	4
குருதிநெல்லி சாஸ் (1 தேக்கரண்டி)	6.5 अनुक्षित
இஞ்சி வேர் (1 தேக்கரண்டி)	0.8 மகரந்தச் சேர்க்கை
இலவங்கப்பட்டை (1 தேக்கரண்டி)	0.5
டேபிள் மயோனைசே	2.6 समाना2.
வெண்ணெயை	1
தாவர எண்ணெய்	0
அரைத்த மிளகாய்த்தூள் (1 தேக்கரண்டி)	0.5
இறைச்சி குழம்பு (குழம்பு அடிப்படையில், 1/4 கப்)	3
மூலிகைகள் (1 டீஸ்பூன்)	0,1 (0,1)
சோயா சாஸ் (1 தேக்கரண்டி)	1
பார்பிக்யூ சாஸ் (1 தேக்கரண்டி)	1.8 தமிழ்
இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சாஸ் (1/4 கப்)	15
டார்ட்டர் சாஸ் (1 தேக்கரண்டி)	0.5
தக்காளி சாஸ் (1/4 கப்)	3.5
வினிகர் (1 டீஸ்பூன்)	2,3, 2,3,
வெள்ளை ஒயின் வினிகர் (1 தேக்கரண்டி)	1.5 समानी समानी स्तु�
சிவப்பு ஒயின் வினிகர் (1 தேக்கரண்டி)	0
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (1 தேக்கரண்டி)	1
குதிரைவாலி (1 டீஸ்பூன்)	0.4 (0.4)
குளிர்பானங்கள்
பாதாமி கம்போட்	21 ம.நே.
செர்ரி கம்போட்	24 ம.நே.
பேரிக்காய் கம்போட்	18
திராட்சை கம்போட்	19
சைலிட்டால் உடன் கலக்கவும்	6
ஆப்பிள் கம்போட்	19
கனிம நீர்	0
பாதாமி சாறு	14
ஆரஞ்சு சாறு	12
திராட்சை சாறு	14
மாதுளை சாறு	14
திராட்சைப்பழச் சாறு	8
டேன்ஜரின் சாறு	9
கேரட் சாறு	6
பிளம் சாறு	16
கூழ் கொண்ட பிளம் சாறு	11
தக்காளி சாறு	3.5
ஆப்பிள் சாறு	7.5 ம.நே.
சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர், காபி	0
மது பானங்கள்
உலர் சிவப்பு ஒயின்	1
உலர் வெள்ளை ஒயின்	1
விஸ்கி	0
வோட்கா	0
காக்னாக், பிராந்தி	0
மதுபானம் 60 கிராம்	18
பீர் 250 கிராம்	12
ரம்	0
டெக்கீலா	0