குறைந்த கலோரி உணவுக்கான ஒரு நாள் மெனு

குறைந்த கலோரி உணவுகள் உடலில் ஆற்றலைச் செலுத்துவதில் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. ஒரு நாளைக்கு அதிகமாகவும் குறைவாகவும் அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகள் உள்ளன. எங்கள் வெளியீட்டில், அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு 1635 கிலோகலோரி கொண்ட குறைந்த கலோரி உணவைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

குறைந்த கலோரி உணவுக்கான மெனு

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான எங்கள் கொள்கை, உடலின் சுமையைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-6 முறை சாப்பிடுவதே என்பதால், மெனு 6 உணவுகளுக்கு வடிவமைக்கப்படும். இதனால், உடல் சிறிய அளவிலான உணவை எளிதில் சமாளிக்கும், அதை நன்றாக ஜீரணித்து, ஒருங்கிணைக்கும். மேலும் நாம் எடையைக் குறைத்து, குணமடைவோம்.

காலை உணவு #1

• கால்சியம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்
• எண்ணெய் இல்லாமல் தண்ணீரில் வேகவைத்த கேரட் - 200 கிராம்
• சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கை தானிய காபி, 1 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் சேர்த்து.

காலை உணவு #2

உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல், 2-3 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் தூவி, நடுங்கும் அல்லது இறுதியாக நறுக்கிய முட்டைக்கோஸின் சாலட். முட்டைக்கோஸ் புதியதாக இருக்க வேண்டும், சுண்டவைக்கப்படக்கூடாது.

இந்த சாலட்டின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் 170 கிராமுக்கு மிகாமல் சாப்பிடலாம். உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகவும், இரும்பு மற்றும் கால்சியத்தின் மூலமாகவும் இது செயல்படுகிறது.

இரவு உணவு

முட்டைக்கோஸ் அல்லது ஷிச்சியுடன் சைவ சூப். நீங்கள் கேரட் மற்றும் வெங்காயத்தை சேர்க்கலாம். அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

வேகவைத்த மெலிந்த இறைச்சி - 100 கிராம் வரை, பச்சை பட்டாணி, பதிவு செய்யப்படவில்லை, ஆனால் எண்ணெய் சேர்க்காமல் பனி நீக்கப்பட்டது - 50 கிராம், 1 ஆப்பிள், முன்னுரிமை இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு, பச்சை வகைகள்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

கால்சியம் சேர்த்த குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்

ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல் - 1 கண்ணாடி (சர்க்கரை இல்லாமல்)

இரவு உணவு

உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த மீன் (மசாலா இல்லாமல்) - நீங்கள் பைக் பெர்ச் எடுத்துக் கொள்ளலாம். பகுதி 100 கிராம்.

எண்ணெய் இல்லாமல் தண்ணீரில் சுண்டவைத்த காய்கறி குண்டு - 120 கிராம்

படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்

1 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்

பகலில் என்ன அனுமதிக்கப்படுகிறது

கம்பு அல்லது தவிடு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள். ஒரு நாளைக்கு 150 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. குறைந்த கலோரி உணவுக்கு இது போதுமானது.

எங்கள் குறிப்புகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவு மூலம் எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் எடையைக் குறைக்கவும். உங்கள் உடல் எடை உங்கள் கைகளாலும் மன உறுதியாலும் உருவாகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.