ஆண்களுக்கான வைட்டமின்கள்: ஒவ்வொரு மனிதனும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் வைட்டமின் விதிமுறைகளுக்கு இடையில் வேறுபாடு உள்ளதா? ஆண்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எவை? இது எங்கள் தகவல் பற்றியது.

கிட்டத்தட்ட அனைத்து வைட்டமின்களும் ஆண் உடலுக்கும், நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுக்கும் தேவை. உட்கொள்ளும் அளவு மற்றும் அதிர்வெண் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, மாதாந்திர சுழற்சியின் போது ஒவ்வொரு மாதமும் அதை இழக்கும் பெண்களை விட ஆண்களுக்கு மிகக் குறைவான இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது, இது விதிமுறையை மீறுவது ஆபத்தானது. போரான் போன்ற ஒரு நுண்ணூட்டச்சத்து, மாறாக, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 65% குறைக்கிறது. கூடுதலாக, போரோனுக்கு நன்றி, நீங்கள் நினைவகம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்தலாம். துத்தநாகம் புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, எனவே ஆண்களுக்கான சிறந்த வைட்டமின்கள், அதன் மதிப்புரைகளை தொடர்ந்து மன்றங்களில் காணலாம், அவசியம் இந்த பயனுள்ள நுண்ணூட்டச்சத்தை கொண்டுள்ளது. அடிப்படை அத்தியாவசிய வைட்டமின்களின் பட்டியலும் உள்ளது, இது இல்லாமல் ஆண் உடல் கொள்கையளவில் பல்வேறு தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்க முடியாது.

ஆண்களுக்கு நல்ல வைட்டமின்கள் அனைத்தும் பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ, அத்துடன் லிபோயிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் என், பயோட்டின் அல்லது வைட்டமின் எச்.

ஆண்களுக்கான வைட்டமின்கள் குழு B

இந்த வைட்டமின் குழு ஆண்களுக்கு ஒரு இரட்சிப்பாகும். குழு B இன் வைட்டமின்கள் புரத உணவை ஒருங்கிணைப்பதையும் உடலின் அனைத்து அமைப்புகளிலும் அதன் விநியோகத்தையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

இறைச்சி, மீன், பக்வீட், உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் காளான்கள் - புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளில் அதிக அளவு பி வைட்டமின்கள் காணப்படுகின்றன.

வைட்டமின் B6, கேரட், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகளிலும், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் செர்ரி போன்ற பெர்ரிகளிலும் ஏராளமாகக் காணப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின்களின் அனைத்து மூலங்களும் பதப்படுத்தப்படாதபோது நல்லது. வெப்ப சிகிச்சை அளிக்கப்படும்போது, அவை தவிர்க்க முடியாமல் அவற்றின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை இழக்கின்றன.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: காய்கறிகளை வேகவைக்கும்போது, அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்களில் கால் பங்கிற்கும் அதிகமானவை இழக்கப்படுகின்றன. எனவே, குழம்பை ஊற்றவோ, குடிக்கவோ அல்லது அதில் சூப் சமைக்கவோ வேண்டாம்.

வைட்டமின்கள் பி12 மற்றும் பி2 இறைச்சி மற்றும் கல்லீரலில் காணப்படுகின்றன, எனவே சைவ உணவு உண்பவர்கள் இறைச்சி பொருட்களை கைவிடும்போது அவர்களின் உடலில் என்னென்ன பொருட்கள் இல்லை என்பதைப் பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்க வேண்டும். சைவ ஆண்களுக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான கொள்கைகள் இன்னும் வலுவாக இருந்தால், மாத்திரை வடிவில் உள்ள பொருட்களுடன் உணவு வைட்டமின்களுக்கு போதுமான மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

ஆண்களுக்கான வைட்டமின் பி அதிகப்படியான அளவு

பி வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிமுறைகளை மீறாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தூண்டும். உதாரணமாக, வைட்டமின் பி2 அளவு அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் பார்வையை இழக்கலாம் அல்லது கணிசமாக மோசமாக்கலாம், அத்துடன் சிறுநீரக செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கலாம்.

வைட்டமின் B6 அதிகமாக உட்கொள்வது ஒவ்வாமை மற்றும் தோல் வெடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் வைட்டமின் B12 அதிகமாக இருந்தால், இரத்த நாள அடைப்பைத் தூண்டும், இதய செயலிழப்பு மற்றும் நுரையீரல் வீக்கத்தை கூட ஏற்படுத்தும். உடலில் அதன் அதிகப்படியான அளவு ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் வளர்ச்சிக்கும், யூர்டிகேரியா வடிவத்தில் தோல் வெடிப்புகளுக்கும் பங்களிக்கும். அதனால்தான் ஆண்களுக்கான சிறந்த வைட்டமின்களில் தியாமின், பைரிடாக்சின், பயோட்டின், ரைபோஃப்ளேவின், சயனோகோபாலமின் மற்றும் பிற பி வைட்டமின்களின் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட விதிமுறை உள்ளது, அதே நேரத்தில் அவற்றின் கலவை மிகவும் துல்லியமாக சரிபார்க்கப்படுகிறது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

ஆண்களுக்கு வைட்டமின் ஏ. ஆண்கள் எந்த வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது?

இது ஆண் உடலுக்கு மிக முக்கியமான வைட்டமின். இது போதுமான அளவு இல்லாவிட்டால், ஒரு ஆணுக்கும், பெண்களுக்கும் "இரவு குருட்டுத்தன்மை" ஏற்படலாம். ஆண்களுக்கான இந்த வைட்டமின்கள் முறையே நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரித்து வலுப்படுத்துகின்றன, தொற்று மற்றும் சளி ஆகியவற்றிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கின்றன. ஆண்கள் இந்த பொருளில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் ஆற்றலை மேம்படுத்துவதில் ஆண்களுக்கு நல்ல வைட்டமின்கள் என்ன என்று நீங்கள் ஒரு சிறுநீரக மருத்துவர் அல்லது பாலியல் நிபுணரிடம் கேட்டால், அவர்கள் உங்களுக்கு பதிலளிப்பார்கள் - கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் E மற்றும் A. இந்த வைட்டமின்கள் திசுக்கள், செல்களை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளன மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் எனப்படும் முற்றிலும் ஆண் ஹார்மோனின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகின்றன. வைட்டமின் ஏ புற்றுநோய் கட்டிகளின் வளர்ச்சியையும் எதிர்க்கிறது.

வைட்டமின் ஏ எங்கே கிடைக்கும்?

மீன், கல்லீரல், பால், புளிப்பு கிரீம், தக்காளி, பாதாமி மற்றும் முலாம்பழம் ஆகியவற்றில் இது போதுமான அளவில் காணப்படுகிறது. கேரட்டில் குறிப்பாக வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது. மிகக் குறைந்த அளவு கேரட், 150 கிராம் வரை, தினசரி விதிமுறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு ஆணுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட 4 மடங்கு அதிக வைட்டமின் ஏ உள்ளது. இதன் பொருள் வைட்டமின் ஏ, வேறு எந்த வைட்டமினையும் போலவே, கடுமையான அளவு தேவைப்படுகிறது, வைட்டமின் ஏ விதிமுறையை மீறுவது கல்லீரல் செயல்பாட்டில் சரிவைத் தூண்டும் (வைட்டமின் அதில் குவிகிறது). வைட்டமின் ஏ கொழுப்பில் கரையக்கூடியது, எனவே பச்சை கேரட் உடலுக்கு ஒரு பயனுள்ள பொருளை சேர்க்காது, ஆனால் கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட துருவிய கேரட், ஆண் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் வைட்டமின்களின் களஞ்சியமாகும்.

ஆண்களுக்கு நல்ல வைட்டமின்கள் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தைக் கொண்டவை.

ஆண்களுக்கான வைட்டமின் சி

இது ஒரு மனிதனின் உயிர்ச்சக்தியையும் ஆற்றலையும் பராமரிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் அவசியமான துணைப் பொருளாகும். ஒரு மனிதனின் வாழ்க்கை ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது, எனவே அதை முழுமையாக ஆயுதபாணியாக்கி எதிர்கொள்வது அவசியம், மேலும் வைட்டமின் சி வளங்களை செயல்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக புகைபிடித்தல் மற்றும் அவ்வப்போது மது அருந்துவதற்கான நித்திய ஆண் ஏக்கத்தை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால். கூடுதலாக, வைட்டமின் சி ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கும் என்று புள்ளிவிவரங்கள் கூறுகின்றன. நாற்பது வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உடல் மன அழுத்தத்தால் மட்டுமல்ல, முற்றிலும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய உடலியல், வயது தொடர்பான காரணங்களுக்காகவும் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக மாறும் போது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆண்களில் இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று இருதய நோய்கள் என்பதை உண்மைகள் காட்டுகின்றன. வைட்டமின் சி-ஐ தொடர்ந்து உட்கொள்வது இருதய நோய்களின் போக்கைத் தடுக்கலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் தணிக்கலாம். வைட்டமின் சி ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது, அதாவது இதய நோய், சுவாச அமைப்பு நோய்களைத் தூண்டும் மற்றும் வாஸ்குலர் கடத்துத்திறனை சீர்குலைக்கும் பொருட்களை நடுநிலையாக்குகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி உடலின் வயதானதை மெதுவாக்கும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் நிக்கோட்டின் (புகைபிடித்தல்) விளைவுகளிலிருந்து வரும் தீங்கை நடுநிலையாக்கும்.

வைட்டமின் சி மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக ஒரு சிறந்த பாதுகாப்பாகும், அதன் உதவியுடன் காயங்கள் மற்றும் பல்வேறு திசு காயங்கள் வேகமாக குணமாகும். "ஆண்கள் எந்த வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது" என்ற கேள்வி எழுந்தால், நிச்சயமாக, தேவையான அளவு வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கும் வைட்டமின் வளாகம் இதுவாகும்.

வைட்டமின் சி எங்கே கிடைக்கும்?

காய்கறிகளில், அல்லது இன்னும் துல்லியமாக மிளகுத்தூள், பச்சை வெங்காயம், கிவி, முட்டைக்கோஸ், அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்கள், கருப்பு திராட்சை வத்தல், கடல் பக்ஹார்ன் ஆகியவற்றில் இது நிறைய உள்ளது. வைட்டமின் சி இன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அது காற்றில் அல்லது வெப்ப சிகிச்சையின் போது விரைவாக உடைந்து விடும். அதனால்தான் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை - வைட்டமின்களின் ஆதாரங்களை - வேகவைக்காமல், அவற்றை சுடவோ அல்லது பச்சையாகவோ சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வைட்டமின் சி அதிகமாக உட்கொள்வது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, ஏனெனில் இது ஒவ்வாமை எதிர்வினையைத் தூண்டும் - சொறி, சுவாசிப்பதில் சிரமம். தொகுக்கப்பட்ட வைட்டமின் சி, அதாவது ஒரு மருந்து மருந்தை அதிகமாக உட்கொள்வது மிகவும் ஆபத்தானது.

டோகோபெரோல் இல்லாமல் ஆண்களுக்கு எந்த சிறந்த வைட்டமின் வளாகமும் நினைத்துப் பார்க்க முடியாதது - வைட்டமின் ஈ, பயோட்டின் மற்றும் லிபோயிக் அமிலம். ஒரு வருடம் முன்பு, மிகவும் பயனுள்ள வைட்டமின் வளாகங்களின் மதிப்பீடு தொகுக்கப்பட்டது, இதில் பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின்கள் சி, ஈ, ஏ, என் மற்றும் எச் உள்ளிட்ட பல செயலில் உள்ள கூறுகள் உள்ளன. ஆப்டிமென் ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷன் அல்லது அனிமல் பாக் 44 யுனிவர்சல் நியூட்ரிஷன் போன்ற மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்புகள் செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் ஆண்களிடையே வைட்டமின் பெஸ்ட்செல்லர்களாக மாறிவிட்டன, மேலும் VITASTACK AllMax Nutrition கிட்டத்தட்ட நூறு தனித்துவமான கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஒன்பது சிறப்பு காப்ஸ்யூல்களாகப் பிரிக்கப்பட்டு ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் எடுக்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு மனிதனுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 IU டோகோபெரோல் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இந்த வைட்டமின் வைட்டமின் ஏ உடன் இணைந்து எடுக்கப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு, இந்த வழியில் அது சிறப்பாக உறிஞ்சப்பட்டு ஒட்டுமொத்த ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் ஈ பற்றிய விரிவான விளக்கம் இங்கே.

ஆண்களுக்கான வைட்டமின் ஈ

இது ஆண்கள் அதிக சுறுசுறுப்புடன் இருக்கவும், வயதானதை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் ஒரு பொருளாகும், கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ (டோகோபெரோல்) கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, இரத்த நாளங்களை உடையக்கூடிய தன்மையிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, அவற்றின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் ஈ ஒரு கருவுறுதல் வைட்டமினாகக் கருதப்படுகிறது, அதாவது, இது பாலியல் சுரப்பிகளின் சிறந்த செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது, போதுமான வைட்டமின் ஈ இல்லாவிட்டால், ஆண் உடல் குறைவான பாலியல் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது.

வைட்டமின் ஈ எங்கே கிடைக்கும்?

சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்களைத் தவிர, அனைத்து வகையான தாவர எண்ணெய்களிலும் வைட்டமின் ஈ போதுமான அளவுகளில் உள்ளது. இது எந்த எண்ணெய் தாவரத்தின் எண்ணெயாகவும் இருக்கலாம் - சோளம், சூரியகாந்தி, ஆலிவ்கள். தானியக் கொட்டைகளிலும் வைட்டமின் ஈ ஏராளமாக உள்ளது.

டோகோபெரோலின் அதிகப்படியான அளவு வேறு எந்த வைட்டமின் அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வது போலவே ஆபத்தானது. வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தம், வயிற்றுப்போக்கு, ஒவ்வாமைகளைத் தூண்டும். ஆபத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் வைட்டமின் ஈ எடுத்துக்கொள்வது அல்லது ஆண்களுக்கு சிறந்த வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, அதன் மதிப்புரைகள் நம்பிக்கையைத் தூண்டுகின்றன.

ஆண்களுக்கான வைட்டமின் N

பீர், சிப்ஸ் மற்றும் அதிக அளவு வறுத்த இறைச்சி போன்ற சுவையான ஆனால் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஆண்களுக்கு பெரும்பாலும் கல்லீரல் செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் N கல்லீரலை மீட்டெடுக்க உதவும். இது கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, மேலும் போதை மற்றும் ஆல்கஹால் விஷத்தை கூட எதிர்த்துப் போராடுகிறது. வைட்டமின் N க்கு நன்றி, தைராய்டு சுரப்பி தேவையான ஹார்மோன்களை மிகவும் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் லிபோயிக் அமிலம் பார்வையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, கேட்கும் திறனை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் கதிரியக்க பொருட்கள் மற்றும் எக்ஸ்-கதிர்களின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து ஆண் உடலைப் பாதுகாக்கிறது.

வைட்டமின் N எங்கே கிடைக்கும்?

பால், பால் பொருட்கள், தானியங்கள், பச்சை சாலடுகள் - கீரை, அத்துடன் பாலிஷ் செய்யப்படாத அரிசி, அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், இதயம், கல்லீரல், காளான்கள் மற்றும் ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றில் லிபோயிக் அமிலம் ஏராளமாகக் காணப்படுகிறது.

பெண்களைப் போலவே ஆண்களும் இளமையாகத் தோற்றமளிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், எனவே ஆண்களுக்கு சிறந்த வைட்டமின்கள் உடலின் உள் இருப்புக்களை மட்டுமல்ல, தோற்றத்தையும் அதிகபட்சமாகப் பாதுகாக்கும் பொருட்களாகும். இந்த வைட்டமின்களில் ஒன்று பயோட்டின் ஆகும்.

ஆண்களுக்கு வைட்டமின் எச்

வழுக்கை போன்ற பொதுவான பிரச்சனையை எதிர்த்துப் போராடுவதால் மட்டுமே, ஒவ்வொரு மனிதனின் உணவிலும் பயோட்டின் நிச்சயமாக இருக்க வேண்டும். வைட்டமின் H நகங்கள், முடியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் கந்தகத்துடன் இணைந்து செயல்படுகிறது.

வைட்டமின் H காரணமாக, ஒரு மனிதன் அவ்வளவு விரைவாக எடை அதிகரிப்பதில்லை, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில். இந்த வைட்டமின் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது (கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆண் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன), மேலும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தையும் இயல்பாக்குகிறது.

வைட்டமின் எச் எங்கே கிடைக்கும்?

ஆட்டுக்குட்டி, மாட்டிறைச்சி, சோயா, ஈஸ்ட், காளான்கள் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் H நிறைய உள்ளது. காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ், கடல் பக்ஹார்ன், அத்துடன் புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் பாலில் பயோட்டின் நிறைய உள்ளது.

அதே வைட்டமின்கள்

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வைட்டமின்கள் ஒரே மாதிரியானவை என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இது அனைத்தும் விகிதாச்சாரத்தையும் அளவையும் பற்றியது. ஆண்களுக்கு பெண்களை விட அதிக வைட்டமின்கள் தேவை என்பது மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு காரணத்திற்காக - உடலியல். ஆண் உடலில் அதிக தசைகள் இருப்பதால், அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. சுறுசுறுப்பான உடல் வாழ்க்கையை நடத்துபவர்களுக்கும், நிறைய நகரும் ஆண்களுக்கும் இது குறிப்பாக உண்மை. ஆண்கள் தங்கள் வளங்களை வைட்டமின்கள், புரதங்கள், தாதுக்கள் போன்ற பயனுள்ள பொருட்களால் நிரப்பவில்லை என்றால், அவர்களுக்கு ஒரு மெல்லிய, வளர்ச்சியடையாத தசை கோர்செட் இருக்கும்.

இயற்கையே ஆண் மற்றும் பெண் உயிரினங்களுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டை நியமித்துள்ளது, இருப்பினும், ஆண்கள் மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியின் பிரதிநிதிகளாகக் கருதப்பட்டாலும், புள்ளிவிவரங்கள் ஆண் உயிரினம் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது மற்றும் சுற்றியுள்ள உலகின் நிலையான மாற்றங்களுக்கு ஏற்றதாக உள்ளது என்று கூறுகின்றன. பலவீனமான ஒரு பெண்ணின் உயிரினத்தை விட. நவீன உலகம் சரியானதாக இல்லை என்பது இரகசியமல்ல - சுற்றுச்சூழல் பிரச்சினைகள், மோசமான ஊட்டச்சத்து, நாள்பட்ட மன அழுத்தம், முடிவில்லாத தகவல் ஓட்டம், இந்த காரணிகள் அனைத்தும் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. ஒரு மனிதன் இயல்பிலேயே பிரத்தியேகங்களுக்காக பாடுபடுகிறான் மற்றும் விரைவான மாற்றங்களுக்கு மோசமாக மாற்றியமைக்கிறான். "ஆண்கள் அழுவதில்லை" - இந்த பாரம்பரிய கோட்பாடு குழந்தை பருவத்திலிருந்தே சிறுவர்களால் உறிஞ்சப்படுவதால், ஆண்கள் தங்கள் அனுபவங்களை தங்களுக்குள் குவித்து மறைக்க விரும்புகிறார்கள். மனோதத்துவ, முற்றிலும் ஆண் நோய்களின் பட்டியல் மிக நீளமானது, அது ஒரு தனி விவாதத்திற்கு தகுதியானது. ஆனால் கடந்த சில தசாப்தங்களாக வெளிப்பட்டுள்ள மரபணு நோய்களின் அதிகரிப்புக்கான போக்கு கவலைப்படாமல் இருக்க முடியாது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையால் முதலில் பாதிக்கப்படுவது ஆண் மரபணு அமைப்புதான் என்று நம்பப்படுகிறது. நாள்பட்ட புரோஸ்டேடிடிஸ் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் "இளமையாகிவிட்டது", மேலும் இளைஞர்களிடையே இருதய நோய்களும் அதிகரித்து வருகின்றன. பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு இனி வயதானவர்களின் நோய்கள் அல்ல, மேலும் நரம்பு மண்டலமும் பாதிக்கப்படுகிறது. இதற்கு வழி இல்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் மருத்துவ நடைமுறை ஊட்டச்சத்தில் எளிய விதிகளை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது, வைட்டமின் வளாகங்களின் உதவியுடன் இழந்த வலிமையை தொடர்ந்து திட்டமிட்டு நிரப்புவது படிப்படியாக இயல்பாக்கம் செய்து ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஆண்களுக்கு சிறந்த வைட்டமின் வளாகம்

நிச்சயமாக, ஆண்களுக்கான சிறந்த வைட்டமின் வளாகம் ஒரு நல்ல ஓய்வு மற்றும் வேலையிலும் குடும்ப வாழ்க்கையிலும் நேர்மறையான சூழ்நிலையாகும். ஒரு வழி அல்லது வேறு, மிகவும் உண்மையான மற்றும் நடைமுறை கூறுகளும் தேவைப்படுகின்றன, அவை:

• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும் புரத உணவுகள், கூடுதலாக, புரதங்கள் ஆண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டில் (விந்தணு உற்பத்தி) நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளன.
• ஆண் உடலை ஆற்றலால் நிரப்பி, உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
• உடலில் இயல்பான உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளுக்கு அவசியமான கொழுப்புகள்.
• நொதி செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கும் மற்றும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும் கனிம கூறுகள்.
• தொடர்ந்து உட்கொள்ளப்படும் வைட்டமின்கள், எனவே அவற்றை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஆண்களுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் சிறந்தவை?

ஆண்களின் உணவில் ஆண்களுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களும் அவசியம் இருக்க வேண்டும், மேலும் அவை குறைக்கப்படவோ அல்லது அதிகரிக்கப்படவோ கூடாது. எனவே, ஒரு ஆண் தனது ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவோ அல்லது மீட்டெடுக்கவோ முயன்றால், மருத்துவரின் ஆலோசனை கட்டாயமாக இல்லாவிட்டாலும் விரும்பத்தக்கதாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு சிறந்த கலவையில் ஏற்கனவே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வைட்டமின் வளாகங்கள் உள்ளன, இது போன்ற ஒரு முக்கியமற்ற காரணத்திற்காக மருத்துவரை சந்திக்க விரும்பாதவர்களுக்கு இது சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். ஆண்களுக்கு மருந்து மருந்துகள் சிறந்த வைட்டமின்கள், அவற்றைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் கிட்டத்தட்ட 100% நேர்மறையானவை. மிகவும் பிரபலமானவற்றில் பின்வருபவை:

1. ஆல்பபெட், பல பதிப்புகளில் உள்ளது, ஆனால் ஆண்களுக்கு ஆண்களுக்கான ஆல்பபெட் என்று ஒரு சிறப்பு உள்ளது. இந்த வளாகத்தில் அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள், கார்னைடைன், டாரைன் மற்றும் சைபீரியன் ஜின்ஸெங் சாறு ஆகியவை அடங்கும். இந்த மருந்து மூன்று வெவ்வேறு வண்ணங்களின் மாத்திரைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை தொடர்ச்சியாக எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த முறையில்தான் ஆண்களுக்கான வைட்டமின்கள் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
2. ஆண்களுக்கு Duovit பயனுள்ளதாகவும் உள்ளது, இதில் தேவையான, கவனமாக சரிபார்க்கப்பட்ட தினசரி வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் உள்ளன.
3. விட்டிரான் சஸ்காப்ஸ், இதில் 11 வைட்டமின்கள், 10 தாதுக்கள் மற்றும் மெத்தியோனைன், மாலிப்டினம், மாங்கனீசு மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளிட்ட பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. வைட்டமின்கள் ஒரு சிறப்பு வடிவத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன - எண்ணெய் திரவ வடிவில் நிறமுள்ள கரையக்கூடிய காப்ஸ்யூல்கள் - இடைநீக்கம். இந்த வடிவத்தில்தான் வைட்டமின்கள் நூறு சதவிகித உயிர் கிடைக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் ஆண் உடலில் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
4. ஆரஞ்சு ட்ரைட் கண்ட்ரோல்டு லேப்ஸ் என்பது ஆண்களுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களையும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மட்டுமல்ல, செரிமானம் மற்றும் மூட்டுகளையும் ஆதரிக்கக்கூடிய தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்ட ஒரு வளாகமாகும். விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கு இந்த மருந்து ஏற்றது.
5. ஒரு டிரேஜியில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின்கள் டி, ஈ, பி வைட்டமின்கள், அத்துடன் நிகோடினமைடு, இரும்பு, கால்சியம், மாங்கனீசு, மெக்னீசியம் மற்றும் பிற பயனுள்ள மற்றும் தேவையான கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு ஒலிகோவிட். இந்த வளாகம் ஒன்று அல்லது இரண்டு டிரேஜிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின்களுக்கான தினசரி தேவையை வழங்க முடியும்.

ஆண்களுக்கான சிறந்த வைட்டமின்கள், நிச்சயமாக, சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, முழுமையான பகுத்தறிவு உணவு மற்றும் வலுவான நரம்புகள். சில காரணங்களால் உடல்நலம் மோசமடைந்துவிட்டால், நிரூபிக்கப்பட்ட வைட்டமின் வளாகங்கள் மீட்புக்கு வரும்.

ஆண்களுக்கு நல்ல வைட்டமின்கள் என்ன? கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் அல்லது மருந்தக மருந்துகளால் பரிந்துரைக்கப்பட்டவை, அதாவது ஆண்களுக்கான சிறந்த வைட்டமின்கள், நுகர்வோர் மற்றும் மருத்துவர்களிடமிருந்து நேர்மறையான மதிப்புரைகள் மட்டுமே.