பகலில் சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குதல்

சாப்பிட்ட உடனேயே, தொடர்ந்து தூங்குவது போல் உணர்வதை பலர் கவனித்திருக்கலாம். சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது என்பது இயற்கையான உடலியல் செயல்முறையாகும், இது கிட்டத்தட்ட எந்த உயிரினத்திலும் உள்ளார்ந்ததாகும்.

சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு சிறிய பகல்நேர தூக்கம் கூட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பகல்நேர தூக்கம் வெறும் அரை மணி நேரம் தசை வளர்சிதை மாற்றத்தை சுமார் 40% துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

சமீபத்தில், ஒரு புதிய, பரபரப்பான கண்டுபிடிப்பு செய்யப்பட்டது - பகல்நேர தூக்கம் பல்வேறு இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும், அவற்றால் ஏற்படும் இறப்புகளையும் 37% குறைக்கிறது என்பது தெரியவந்தது. ஒரு குறுகிய மதிய தூக்கத்தை மறுக்காதவர்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, அதே போல் உயர் இரத்த அழுத்தமும் ஏற்படுகிறது.

மதிய நேரத் தூக்கம் எரிச்சலை நீக்குகிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் செயலிழப்பைத் தடுக்கிறது, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, மேலும் எந்தவொரு தகவலையும் உணர்ந்து செயலாக்கும் ஒரு நபரின் திறனில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இந்த செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் துரிதப்படுத்துகிறது.

ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவதும் தீங்கு விளைவிக்கும், இருப்பினும் இந்த தீமைகள் அதன் நேர்மறையான விளைவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் அற்பமானவை. இது உடலில் பின்வரும் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்:

• நீங்கள் உங்கள் பக்கவாட்டில் அல்லது வயிற்றில் படுத்தால், உங்கள் உள் உறுப்புகள் சுருக்கப்படும்;
• சாப்பிட்ட பிறகு இரத்தத்தில் சேரும் குளுக்கோஸ், ஓரெக்சின் என்ற ஹார்மோனின் செயல்பாட்டை அடக்குகிறது (இது விழிப்புணர்வு நிலைக்குப் பொறுப்பான ஹார்மோனாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் தொனியை அதிகரிக்கிறது). இத்தகைய செயலற்ற நடத்தை (தூக்கம்) அடக்கும் செயல்முறைக்கு பங்களிக்கிறது;
• சாப்பிட்ட பிறகு தூங்கும் பழக்கம் செல்லுலைட்டுக்கு வழிவகுக்கும்.

கிடைமட்ட நிலையில், உணவு மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது, செரிமான சுழற்சி நீடிக்கிறது, இதன் விளைவாக இரைப்பை குடல் நீண்ட நேரம் மற்றும் தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கிறது - அதனால்தான் சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

சாப்பிட்ட பிறகு எனக்கு ஏன் தூக்கம் வருகிறது?

சாப்பிட்ட பிறகு ஏன் தூங்க விரும்புகிறீர்கள்? சராசரி மனிதனுக்கு மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றும் எளிமையான விளக்கம் இதுதான்: சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் அதன் அனைத்து ஆற்றல் வளங்களுடனும், உணவை ஜீரணிக்கவும், வயிற்றால் அவற்றை முறையாக உறிஞ்சவும் முழுமையாக மாறுகிறது. உடலின் கீழ் பகுதிக்கு இரத்தம் பாயத் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக, அதன்படி, மூளைக்கு அதன் ஓட்டம் குறைகிறது. இதன் காரணமாக, தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுவதை நிறுத்துகிறது, இது மயக்க உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

பரிசோதனையின் விளைவாக, உணவு சாப்பிட்ட பிறகு, உடலின் விழிப்புணர்விற்கு காரணமான மூளை செல்களின் செயல்பாடு வெகுவாகக் குறைகிறது என்பதைக் கண்டறிய முடிந்தது - இது மயக்க உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இதனுடன், சிந்தனை செயல்முறை மற்றும் எதிர்வினை வேகமும் குறைகிறது.

இதனால்தான் நிபுணர்கள் மதிய உணவு இடைவேளைக்குப் பிறகு உடனடியாக அறிவுசார் வேலைகளைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர் - உடலில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதால், நரம்பு செல்களுக்குள் உந்துவிசை பரவும் செயல்முறை பாதிக்கப்படுகிறது.

சாப்பிட்ட பிறகு பகல்நேர தூக்கம்

பகல்நேர தூக்கம் "சியஸ்டா" என்ற ஸ்பானிஷ் வார்த்தையிலிருந்து வந்தது. சியஸ்டா பாரம்பரியமாக வெப்பமான காலநிலை உள்ள நாடுகளில் காணப்படுகிறது, அங்கு புழுக்கமான மதிய நேரங்களில் ஓய்வெடுப்பது வழக்கம். இது பொதுவாக மதியம் 12 முதல் 15 மணி வரை நிகழ்கிறது. மதிய உணவு 16 மணிக்குப் பிறகு நடைபெறும் நாடுகள் இருந்தாலும் (எடுத்துக்காட்டாக, இத்தாலி), இதன் காரணமாக சியஸ்டா காலம் ஓரளவு மாறுகிறது - மாலை நெருங்குகிறது.

சியஸ்டா உடலில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பிரபல விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட இந்த தலைப்பில் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது - சியஸ்டாவை சரியாக நடத்துவது ஒரு நபரின் செயல்திறனையும் செயல்திறனையும் குறைந்தது 1.5 மடங்கு அதிகரிக்கும்.

இந்த காரணி, அதிக மன அழுத்தத்தின் பின்னணியில், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், குறிப்பாக பொருத்தமானது - இரவு தூக்கத்தின் காலம் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகக் குறைக்கப்படும் போது.

சிறிது நேர தூக்கம் உடலை ஒட்டுமொத்தமாக எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும், அதன் பல்வேறு உறுப்புகளின் தனிப்பட்ட செயல்பாட்டையும் தீர்மானிக்க ஏராளமான ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. பகல்நேர தூக்கம் மகத்தான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பகல்நேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஒருவர் உணரும் உற்சாகம் மற்றும் உயர்ந்த மனநிலை, உடலுக்கு சிறிது ஓய்வு கிடைப்பதால் ஏற்படுகிறது. மதியநேர தூக்கம் ஒரு நபருக்கு திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. அத்தகைய தூக்கத்தின் போது, மூளை தேவையற்ற தகவல்களிலிருந்து விடுபடுகிறது, மேலும் நாளின் முதல் பாதியில் பெறப்பட்ட தகவல்கள் முறைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஓய்வெடுத்த பிறகு, அது 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடித்தாலும், வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சி காணப்படுகிறது.

சிறிது நேர தூக்கத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரம் பிற்பகல் 2 மணி முதல் 3 மணி வரை என்று கருதப்படுகிறது - இந்த காலகட்டத்தில்தான் உடலுக்கு ஓய்வு தேவைப்படுகிறது, அதை நீங்கள் எதிர்க்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேர தூக்கம் எடுக்க முடியாவிட்டால், வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறையாவது ஒரு சிறிய மதிய தூக்கத்தை எடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

மிகவும் பயனுள்ள சியஸ்டா தூக்கம் 20-40 நிமிடங்கள் நீடித்தால் இருக்கும். 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் - ஒரு மணி நேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு, மிகவும் ஆழமாக மூழ்கத் தொடங்குகிறது, இது உள் தாளத்தின் தோல்வியை ஏற்படுத்தும் (உடல் பகலையும் இரவையும் குழப்பத் தொடங்குகிறது).

[ 1 ]

சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது உங்கள் உடலமைப்பைப் பாதிக்குமா?

சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் தூக்கமின்மையை நீக்கும் திறன் அடங்கும், இது எடை மற்றும் உருவத்தை நேரடியாக பாதிக்கும்.

தற்போதுள்ள ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு இரவில் 5.5 முதல் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு அதிக எடையைக் குறைப்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

உதாரணமாக, பின்லாந்தில் சுமார் 7 ஆண்டுகளாக நடுத்தர வயதினரை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் இரவில் நன்றாகத் தூங்குபவர்களை விட அதிக எடையுடன் இருப்பது குறிப்பிடத்தக்கது. சராசரியாக, அவர்களுக்கு இடையேயான எடை வித்தியாசம் 11 பவுண்டுகள். கூடுதலாக, முதல் வகை எடையைக் குறைப்பதில் சிரமத்தையும் சந்தித்தது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

மிகக் குறைவாக தூங்குவது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது ஹார்மோன் சமநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இது மிகவும் நிலையான உணவின் செயல்திறனைக் கூட அழிக்கக்கூடும். தூக்கமின்மை காரணமாக, ஜெரலின் அளவு அதிகரிக்கிறது - இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும் (மனநிறைவு மற்றும் பசி உணர்வு). அதிகப்படியான எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில் இந்த ஹார்மோன் மிகவும் முக்கியமானது - இது உடலில் உள்ள கொழுப்பு இருப்புக்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

ஜெர்மன் லூபெக் பல்கலைக்கழகம் (நியூரோஎண்டோகிரைனாலஜி துறை) நடத்திய ஒரு ஆய்வு, பின்னர் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து இதழில் வெளியிடப்பட்டது, இது எடை குறிகாட்டிகளுக்கும் தூக்க காலத்திற்கும் இடையே தெளிவான உறவை நிரூபித்தது.

முதல் இரவில் 12 மணி நேரம் தூங்கியும், மறுநாள் தூங்கவே இல்லாத தன்னார்வலர்களின் குழுவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தேர்ந்தெடுத்தனர். காலையில், அவர்களுக்கு வரம்பற்ற அளவில் காலை உணவாக பல்வேறு உணவுகள் வழங்கப்பட்டன. பின்னர் எந்த காரணமும் இல்லாமல் கலோரிகள் மற்றும் எரியும் ஆற்றலின் செலவு விகிதம் அளவிடப்பட்டது. போதுமான தூக்கம் இல்லாததால், இரவு தூக்கம் முழுமையாக இருந்த நேரத்துடன் ஒப்பிடும்போது மொத்த ஆற்றல் செலவினத்தின் அளவு 5% குறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, சாப்பிட்ட பிறகு பெறப்பட்ட ஆற்றலின் செலவு வழக்கத்தை விட 20% குறைவாக இருந்தது.

அமெரிக்க இதய சங்கத்தின் அறிவியல் அமர்வுகளில் நடந்த ஒரு மாநாட்டில் விவரிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இரவில் நான்கு மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கும் பெண்கள் காலையில் கிட்டத்தட்ட ஒன்பது மணிநேரம் தூங்குபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 329 கலோரிகளை கூடுதலாக உட்கொண்டதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. ஆண்கள் கூடுதலாக 263 கலோரிகளை உட்கொண்டனர்.

ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் (அமெரிக்கா) இல் விவரிக்கப்பட்டுள்ள மற்றொரு பரிசோதனை - 11 தன்னார்வலர்கள் 14 நாட்கள் ஒரு தூக்க மையத்தில் இருந்தனர். இந்த காலகட்டத்தின் முதல் பாதியில், அவர்களின் தூக்கம் 5.5 மணிநேரமும், இரண்டாவது பாதியில் - 8.5 மணிநேரமும் நீடித்தது. போதுமான தூக்கம் இல்லாததால், அவர்கள் இரவு சிற்றுண்டிகளின் அதிர்வெண்ணில் அதிகரிப்பு கண்டனர், மேலும் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட சிற்றுண்டிகளின் தேர்வையும் குறிப்பிட்டனர்.

எனவே, ஒரு குறுகிய பிற்பகல் தூக்கம் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதற்கு மாறாக, அதில் நன்மை பயக்கும் என்று வாதிடலாம்.

[ 2 ]