அதிகரித்த பசியின்மை

நீண்ட காலமாக அதிகரித்த பசி ஒரு நல்ல அறிகுறி என்று நம்பப்பட்டது, அதாவது ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ்க்கையில் மிகவும் திருப்தியாகவும் இருக்கிறார்.

மருத்துவர்கள் பசியின்மை குறைவதை மட்டுமே எதிர்த்துப் போராடியுள்ளனர் - இது நோய் மற்றும் மோசமான உடல்நலத்தின் அறிகுறியாகும். இருப்பினும், சமீபத்திய தசாப்தங்களில், நிபுணர்கள் உணவுக்கான அதிகரித்த மற்றும் இயல்பான ஏக்கங்களுக்கு இடையில் ஒரு கோட்டை வரைந்துள்ளனர், மேலும் சிலர் வயிறு ஏற்கனவே நிரம்பியிருந்தாலும் கூட பசியுடன் உணர்கிறார்கள் என்ற முடிவுக்கு வந்துள்ளனர், இது ஒரு ஒழுங்கின்மையாகக் கருதப்படலாம். சொல்லத் தேவையில்லை, விரைவில் அல்லது பின்னர் பசியின் மீது கட்டுப்பாடு இல்லாதது நீரிழிவு, உடல் பருமன், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், கணையத்தில் உள்ள பிரச்சினைகள் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது ஏன் நிகழ்கிறது, இந்த நிகழ்வை எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியமா என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

அதிகரித்த பசியின்மைக்கான காரணங்கள்

பசி மற்றும் திருப்தி மையங்கள் ஹைபோதாலமஸில் அமைந்துள்ளன. செரிமான உறுப்புகளின் நோய்களின் போது நோயியல் தூண்டுதல்கள் இந்த மையங்களுக்கு அனுப்பப்படுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, இதனால் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது. வயிறு மற்றும் சிறுகுடலின் மேல் பகுதி நீட்டப்படுவதன் மூலம் திருப்தி மையம் தூண்டப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்களின் இருப்பு மற்றும் உறிஞ்சுதல் பற்றிய தகவல்கள் குடலின் வேதியியல் ஏற்பிகளிலிருந்து பசி மையத்திற்கு வருகின்றன. பசி மற்றும் திருப்தி மையங்கள் சுற்றும் காரணிகளாலும் (ஹார்மோன்கள், குளுக்கோஸ் போன்றவை) பாதிக்கப்படுகின்றன, இதன் உள்ளடக்கம் குடலின் நிலையைப் பொறுத்தது. இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களின் போது ஏற்படும் வலி அல்லது உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளால் ஏற்படும் சமிக்ஞைகள் உயர் மையங்களிலிருந்து ஹைபோதாலமஸுக்கு வருகின்றன.

பொதுவாக, ஒரு நபரின் பசியின்மை மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹைபோதாலமஸால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை மதிப்பிடுகிறது. வெளிப்படையாக, அதன் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் இடையூறுகள் உணவுக்கான ஏக்கங்களில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலும், இனிப்பு அல்லது மாவுச்சத்துள்ள ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் அல்லது இன்சுலின் உற்பத்தி கோளாறுகளால் விளக்கப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில், உணவில் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை மட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மாதவிடாய்க்கு முன்பும், மாதவிடாய் காலத்திலும் அல்லது கர்ப்ப காலத்திலும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களின் போது பெண்கள் சாப்பிட அதிக ஆசைப்படுவதைக் காணலாம்.

கடுமையான உணவுமுறைகள் அல்லது உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுபவர்கள், உடல் அதன் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை நிரப்ப முயற்சிக்கும்போது சாப்பிட வேண்டும் என்ற வலுவான விருப்பத்தை அனுபவிக்கலாம்.

ஏன் பசி அதிகரிக்கிறது? எல்லா இடங்களிலும் நம்மைத் தாக்கும் ஏராளமான சோதனைகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை: விளம்பரங்களில் அழகான உணவு, வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் வேகவைத்த பொருட்களுடன் கூடிய கியோஸ்க்குகள், அருகிலுள்ள உணவகத்திலிருந்து தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் நறுமணம் - இவை அனைத்தும் பசியைத் தூண்டி, நாம் விரும்பாவிட்டாலும் கூட நம்மை சாப்பிட வைக்கின்றன. கவர்ச்சிகரமான இனிப்புகள், சுவையான உணவுகள், புதிய முறையில் தயாரிக்கப்பட்டு அழகாக வழங்கப்பட்ட உணவுகள் குறைந்தபட்சம் ஒரு துண்டையாவது முயற்சி செய்யுமாறு கெஞ்சுகின்றன.

மேலும் பலருக்கு நன்கு தெரிந்த மற்றொரு காரணம், பிரச்சினைகளை சாப்பிடுவது. வலுவான உணர்ச்சிகள், அனுபவங்கள், மன அழுத்தம் ஆகியவை பெரும்பாலும் மெல்லும் ஆசைக்கு காரணிகளாகும். இந்த வழியில், நாம் உள்ளே இருக்கும் ஒருவித வெறுமையை நிரப்ப முயற்சிக்கிறோம், அதை நாம் பசி என்று கருதுகிறோம். பொதுவாக இந்த சூழ்நிலையில், ஒரு நபர் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு - இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு ஈர்க்கப்படுகிறார். உண்மை என்னவென்றால், அத்தகைய உணவு செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது - இன்பத்தின் நன்கு அறியப்பட்ட ஹார்மோன். செரோடோனின் நன்றி, ஒரு நபர் அமைதியடைகிறார், அவரது மனநிலை மேம்படுகிறது. உடல் இதை நினைவில் கொள்கிறது, மேலும் அடுத்த மன அழுத்தத்தின் போது செரோடோனின் ஒரு பகுதிக்கு நம்மை நேரடியாக குளிர்சாதன பெட்டிக்கு "இட்டுச் செல்கிறது".

மேலும் உணவு உண்ணும் விருப்பத்தை பாதிக்கும் மற்றொரு ஹார்மோன் டோபமைன் ஆகும். உதாரணமாக, அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு போதுமான டோபமைன் கிடைக்காது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அதை மற்றொரு உணவுடன் "மாற்ற வேண்டும்".

அதிகரித்த பசியின்மைக்கான ஒவ்வொரு வழக்கும் தனிப்பட்டது, இதற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம். அவற்றில் சிலவற்றை தனித்தனியாகக் கருதுவோம்.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

நோயின் அறிகுறியாக அதிகரித்த பசி.

பல சந்தர்ப்பங்களில், உணவுக்கான ஏக்கம் உண்மையில் நோயின் அறிகுறியாகும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, உங்கள் உடல் அதன் சொந்த மீட்சிக்காக உள்ளுணர்வாக கூடுதல் சக்தியைச் சேகரிக்கத் தொடங்குகிறது.

நிச்சயமாக, கூடுதல் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையை எந்தவொரு நோயின் இருப்பாகவும் நீங்கள் கருத முடியாது. மருத்துவரை சந்திக்கும் போது நோயறிதல்கள் மூலம் மட்டுமே இதை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

இருப்பினும், அதிகப்படியான பசியுடன் என்ன நோய்கள் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்:

• மூளையில் ஒரு நியோபிளாசம் இருப்பது;
• நீரிழிவு நோய்;
• ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (ஏற்றத்தாழ்வு);
• தைராய்டு செயலிழப்பு;
• செரிமான அமைப்பின் நோய்கள்;
• மனச்சோர்வு நிலைகள், உளவியல் மன அழுத்தம்;
• உடல் மற்றும் உளவியல் சோர்வு;
• நீரிழப்பு நோய்க்குறி;
• தூக்கமின்மை;
• உணவுக் கோளாறு;
• வைட்டமின் குறைபாடு, இரத்த சோகை.

பல்வேறு நோய்களிலிருந்து மீள்வதற்கான காலத்தில், உணவுக்கான அதிகரித்த ஏக்கம் பெரும்பாலும் மக்களுடன் சேர்ந்து கொள்கிறது: தொற்று, அழற்சி, சளி கூட. நோயின் போது செலவிடப்பட்ட சக்தியை உடல் ஈடுசெய்ய முயற்சிப்பதால், இது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது.

பெண்களில் அதிகரித்த பசியின்மை

ஒரு பெண்ணின் உடலில் பசிக்கு காரணமான மூளை மையத்தின் எதிர்வினை, மாதாந்திர சுழற்சியின் கட்டத்திற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும். இரண்டாவது கட்டத்தில், மாதவிடாய்க்கு சுமார் 14 நாட்களுக்கு முன்பு, இந்த எதிர்வினை அதிகமாக வெளிப்படுகிறது, மேலும் ஒரு பெண் தொடர்ந்து சாப்பிட ஆசைப்படலாம். சிலருக்கு, இந்த பிரச்சனை முக்கியமான நாட்களுக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பும், மற்றவர்களுக்கு - 2-3 நாட்களுக்கு முன்பும் ஏற்படுகிறது.

இது முதலில், ஹார்மோன் அளவின் சுழற்சி மறுசீரமைப்பால் விளக்கப்படுகிறது. அண்டவிடுப்பின் பின்னர், இரத்தத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அட்ரினலின் மற்றும் நோராட்ரெனலின் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இது இரைப்பை சாறு உற்பத்தியை துரிதப்படுத்துகிறது. இது பசியின் உணர்வின் தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, உணவை விரைவாக ஜீரணிப்பதையும் பாதிக்கிறது.

மேலும், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் தானே பசியின்மையையும் ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இந்த ஹார்மோனின் முக்கிய நோக்கம் கர்ப்பத்திற்கு பெண் உடலை தயார்படுத்துவதாகும். அதன் அளவு அதிகரிப்பது என்பது பெண் கர்ப்பமாக இருக்கத் தயாராக இருப்பதைக் குறிக்கிறது, எனவே வெற்றிகரமான கருத்தரிப்பு ஏற்பட்டால் ஊட்டச்சத்துக்களை அவசரமாக சேமித்து வைப்பது அவசியம் என்று மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞை அனுப்பப்படுகிறது.

மாதாந்திர சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியில் பெண்ணின் உடல் குறைவான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குவதால், PMS இன் போது அவள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரும்பலாம்: கேக்குகள், மிட்டாய்கள், சாக்லேட். இன்ப ஹார்மோன்களின் குறைக்கப்பட்ட உள்ளடக்கத்துடன், இவை அனைத்தும் தவறான பசி உணர்வுக்கு மட்டுமல்ல, அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

வயதானவர்களுக்கு அதிகரித்த பசியின்மை

வயதான காலத்தில் உணவுக்கான தேவைகள் மற்றும் ஏக்கங்கள் அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்த காரணிகளில் ஒன்று நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு மோசமடைதல்: ஒரு நபர் கடைசி உணவிலிருந்து எவ்வளவு நேரம் கடந்துவிட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளாமல், மீண்டும் உணவைக் கோருகிறார். கூடுதலாக, செரிமானப் பாதை உட்பட பல நாள்பட்ட நோய்கள் காரணமாக, ஒரு வயதான நபருக்கு திருப்தி உணர்வு இல்லாமல் இருக்கலாம்.

வயதானவர்கள் தங்கள் அன்புக்குரியவர்களைப் பற்றி, தங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி, தங்கள் வாழ்க்கை முடிவுக்கு வரப்போகிறது என்ற உண்மையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், கவலைப்படுகிறார்கள். பதட்டம் உணவுக்கான அதே ஏக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது: ஒருவர் தனது பிரச்சினைகளையும் வலியையும் மற்றொரு உணவின் மூலம் மூழ்கடிக்க முயற்சிக்கிறார். மேலும், பல வயதானவர்கள் தங்கள் கவலைகளை "தங்களுக்குள்" வைத்திருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் பதட்டமான பதற்றத்தை அவர்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்புவதன் மூலம் மட்டுமே அடையாளம் காண முடியும்.

பெருந்தீனிக்கு நாளமில்லா சுரப்பி காரணிகளும் உள்ளன. நீண்டகால நோய்கள், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் - இவை அனைத்தும் பசியின் நிலையைப் பாதிக்கின்றன. இத்தகைய நோயியலின் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து அதற்கு சிகிச்சையளிக்க நோயறிதல்களை நடத்துவது அவசியம்.

தொடர்ந்து உணவு உட்கொள்வது ஒரு பக்க விளைவை ஏற்படுத்தினால் - உடல் பருமன் - ஒரு நிபுணரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த பசியின்மை

ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் கண்டுபிடிக்கும்போது, அவளுடைய உடல் ஏற்கனவே விரைவான ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது. ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவை கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, மேலும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தான் சரியாக என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை உணரத் தொடங்குகிறாள். தயாரிப்புகளில் வித்தியாசமான மற்றும் எப்போதும் சாதாரண விருப்பங்களும் விருப்பங்களும் எழுகின்றன.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், இந்த காலகட்டத்தில் உள்ளார்ந்த நச்சுத்தன்மை காரணமாக, பசியின்மை குறைவதோடு சேர்ந்து இருக்கலாம்: குமட்டல், பலவீனம் மற்றும் சில நேரங்களில் வாந்தி தோன்றும். இருப்பினும், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், பொதுவாக ஆரோக்கிய நிலை மேம்படுகிறது, மேலும் உணவின் தேவை மீண்டும் வெளிப்படுகிறது, இன்னும் பல மடங்கு அதிகமாக.

இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் பெண் உடல் ஒரு குழந்தையை உருவாக்குவதற்கும் பெற்றெடுப்பதற்கும் நிறைய ஆற்றலையும் உள் வளங்களையும் செலவிடுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் தேவையான அனைத்து பொருட்களின் முழுமையான தொகுப்பு இருக்க வேண்டும்: புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், கொழுப்புகள். அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் போதுமானதாக இருந்தால், உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாகத் தேவையில்லை. இதன் பொருள் ஒரு பெண் ஏதாவது விரும்பினால், உடலுக்கு இந்த "ஏதோ" இல்லை.

ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள், கர்ப்ப எடை அதிகரிப்பு அட்டவணையின்படி உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கவும். எந்தவொரு பிறப்புக்கு முந்தைய மருத்துவமனையிலும் நீங்கள் அத்தகைய அட்டவணையைப் பெறலாம். உணவுக்கான அதிகப்படியான ஏக்கம் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுத்தால், உங்கள் உணவை உங்கள் மருத்துவரிடம் மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

ஒரு குழந்தையின் பசி அதிகரித்தது

ஒரு குழந்தையின் பசியின்மை குறிப்பிடத்தக்க ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உட்பட்டது. இது தற்காலிகமாகக் குறையக்கூடும், இது பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, சமையலின் தரம், உணவின் சீரான தன்மை, வெப்பமான காலநிலையில் போதுமான அளவு குடிக்காமல் இருத்தல் மற்றும் பிற காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். நீண்டகால பசியின்மை கோளாறுகள், அது இல்லாத நிலைக்குக் குறைதல் (அனோரெக்ஸியா) பல்வேறு நோய்க்குறியியல் மற்றும் போதை, செரிமான உறுப்புகளின் நோய்கள்,நரம்பு மண்டலங்கள் போன்றவற்றுடன் தொடர்புடையது.

குழந்தைகளில் அதிகரித்த பசியின்மை (பாலிஃபேஜியா) நிலை குறைவாகவே காணப்படுகிறது. அதிகரித்த வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் காலங்களில், எடுத்துக்காட்டாக, முதல் நீட்சி காலம் (6-8 ஆண்டுகள்), பருவமடைதல், சில நேரங்களில் விரைவான வளர்ச்சி காரணமாக முன்கூட்டிய குழந்தைகளில், சில சந்தர்ப்பங்களில் கடுமையான தொற்று நோய்களுக்குப் பிறகு மீட்பு காலத்தில் பசியின்மை உடலியல் ரீதியாக அதிகரிக்கிறது. பொதுவாக, நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளில் பசியின்மை அதிக அளவு (புலிமியா) அதிகரிக்கிறது. ஒரு குழந்தையில் அதிகரித்த பசி பெரும்பாலும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த அறிகுறிகணையத்தின் தீவு கருவியின் கட்டி (பீட்டா செல்கள்) - இன்சுலினோமாவிலும் தோன்றும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவும் காணப்படுகிறது.

மூளைக் கட்டிகளில், குறிப்பாக, ஹைபோதாலமிக் பகுதியில், சில சந்தர்ப்பங்களில் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் பிறவி வளர்ச்சியின்மை, ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் நீண்டகால பயன்பாடு, சில நேரங்களில் பித்திவாசிட், சில ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் போன்றவற்றில் பசியின்மை அதிகரிப்பதைக் காணலாம். சில வகையான மாலாப்சார்ப்ஷன், நாள்பட்ட கணைய அழற்சி மற்றும் டூடெனனல் அல்சர் உள்ள நோயாளிகளிலும் பாலிஃபேஜியா காணப்படுகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பசி அதிகரித்தல்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, தொடர்ந்து பசி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• பாலுடன் திரவ இழப்பு;
• அதிகரித்த ஆற்றல் செலவு (பால் உற்பத்தி, குழந்தை பராமரிப்பு, புதிய வீட்டு வேலைகள் போன்றவை);
• கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம்;
• அகநிலை காரணிகள் - தூக்கமின்மை, குழந்தையைப் பற்றிய கவலைகள், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு.

பாலியல் ஹார்மோன்களின் சமநிலையும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பெரும்பாலான இளம் தாய்மார்களில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுமார் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு ஹார்மோன் அளவு நிலைபெறுகிறது, மேலும் இந்த நேரத்தில் பெண் உணவுக்கான அதிகரித்த ஏக்கத்தால் பாதிக்கப்படலாம். ஒரு விதியாக, காலப்போக்கில் நிலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து மீதான அணுகுமுறை இயல்பாக்குகிறது.

"கண்ணில் பட்டதை எல்லாம்" சாப்பிடாமல் இருப்பதற்கு குழந்தையின் ஆரோக்கியம் ஒரு தடையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு தாய் சாப்பிடும் கிட்டத்தட்ட அனைத்தும் பாலில் குழந்தைக்கு செல்கிறது என்பது இரகசியமல்ல. ஒரு பெண்ணின் பெருந்தீனி ஒரு குழந்தைக்கு என்ன விளைவிக்கும்: நீரிழிவு, வயிற்றில் வயிற்று வலி, ஒவ்வாமை மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா கூட. மீண்டும் குளிர்சாதன பெட்டிக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா அல்லது இது உடலின் ஒரு விருப்பமா என்று சிந்தியுங்கள்?

இரைப்பை அழற்சியுடன் அதிகரித்த பசியின்மை

இரைப்பை அழற்சியால், உணவுக்கான ஆசை பெரும்பாலும் அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக மறைந்துவிடும், ஏனெனில் வயிற்று வலி சாப்பிடும் விருப்பத்திற்கு பங்களிக்காது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் இதற்கு நேர்மாறானது சாத்தியமாகும்: இரைப்பைச் சாற்றின் கட்டுப்பாடற்ற சுரப்பு தவறான பசி உணர்வைத் தூண்டும். கூடுதலாக, பல நோயாளிகள் அதிக அளவு உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் வலியை நீக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

மூன்றாவது காரணமும் உள்ளது: வயிற்றில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைக்கு உடலில் இருந்து கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, அத்துடன் அழற்சி எதிர்வினையின் எஞ்சிய பொருட்களை அகற்ற திரவமும் தேவைப்படுகிறது.

இரைப்பை அழற்சியுடன் தொடர்ந்து பசி உணர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது அர்த்தமற்றது, இரைப்பை அழற்சிக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிப்பது அவசியம். குணமடைந்த பிறகு, பசி தானாகவே மீட்டெடுக்கப்படும். ஆனால் நீங்கள் அதற்கு அடிபணிந்து அதிகமாக சாப்பிடவும் முடியாது. அடிக்கடி சாப்பிடுவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக, செரிமான அமைப்பின் சுமையைக் குறைக்கும். உணவை முடிந்தவரை இலகுவாக மாற்ற வேண்டும்: உதாரணமாக, பணக்கார சூப்பை குழம்புடன் மாற்றவும், ஒரு பக்க உணவை இறைச்சியுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் மாற்றவும்.

இரைப்பை அழற்சிக்கு உண்ணாவிரதம் சிறந்த வழி அல்ல என்பதால், உங்கள் உணவை கடுமையாக குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு 2-2.5 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடாது. நோய் குணமாகும்போது, மெனுவை படிப்படியாக விரிவாக்கலாம்.

மாலையில் பசி அதிகரித்தது;

மாலையில் பசி அதிகரிப்பதற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பின்வரும் காரணங்களை விளக்குகிறார்கள்:

• அந்த நபர் பகலில் போதுமான கலோரிகளைப் பெறவில்லை;
• நாள் முழுவதும், அவர் அதிக கலோரி கொண்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொண்டார், இது இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு காரணமாக அமைந்தது.

உடலில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தால் (உதாரணமாக, நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் இருக்கிறீர்கள்), முதல் வாய்ப்பிலேயே அது உணவைக் கோரத் தொடங்குகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் இது மாலையிலோ அல்லது இரவிலோ கூட நடக்கும்.

நீங்கள் பகலில் இனிப்புகள், மிட்டாய்கள் சாப்பிட்டிருந்தால் அல்லது கேக் சாப்பிட ஆசைப்பட்டிருந்தால், ஓரிரு மணி நேரத்தில் இரத்த சர்க்கரை அளவு கூர்மையாகக் குறையும், மேலும் உடலுக்கு கூடுதல் இனிப்புகள் தேவைப்படத் தொடங்கும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (உதாரணமாக, தானியங்கள்) வேறு விஷயம்: அவை குளுக்கோஸ் அளவுகளில் கூர்மையான தாவல்களை ஏற்படுத்தாது, சர்க்கரை படிப்படியாக உயர்ந்து குறைகிறது, மேலும் பசியின் உணர்வு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு டயட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்துவது நம் உடலை விரைவில் அல்லது பின்னர் உணவைக் கோரச் செய்கிறது மற்றும் கொழுப்பு படிவுகள் வடிவில் ஒரு வகையான இருப்புக்களை ஏற்பாடு செய்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மனித உடல் சோர்விலிருந்து மரணம் ஏற்படுவதை அனுமதிக்க முடியாது, எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் கலோரிகள் இல்லாதது பெருந்தீனியின் தாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. முதலில் நீங்கள் பட்டினி கிடப்பது எளிதாகத் தோன்றினால், பின்னர் அனைத்து அடுத்தடுத்த முயற்சிகளும் மாலை "அதிகப்படியான உணவு" போன்ற வெறித்தனங்களில் முன்னதாகவே முடிவடையும்.

சில நேரங்களில் மாலையில் அதிகமாக சாப்பிடுவது ஒரு பழக்கமாகிவிடும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்கிறீர்கள், சரியான காலை உணவு அல்லது மதிய உணவை சாப்பிட நேரமில்லை. இதன் விளைவாக என்ன நடக்கிறது: ஒருவர் மாலையில் வீட்டிற்கு வந்து "இரண்டு மதிய உணவுகளில்" வயிறார சாப்பிடுகிறார். மேலும் ஒவ்வொரு நாளும். உடல் அதற்குப் பழகி, பகல்நேர உண்ணாவிரதத்தை அமைதியாகத் தாங்குகிறது, மாலையில் உணவு மிகுதியாகக் கிடைக்கும் என்பதை அறிந்து.

மேற்கூறிய அனைத்து காரணிகளும் உணவு முறையின் மீறலாகக் கருதப்படலாம். இது செரிமான அமைப்புக்கோ அல்லது பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கோ நல்லதல்ல. எனவே, உணவுப் பழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்து, முழுமையாகவும் சரியாகவும் சாப்பிட வேண்டும்.

குமட்டல் மற்றும் அதிகரித்த பசி

குமட்டல் பல நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம். இதனால், குமட்டல் செரிமான மண்டலத்தின் சில நோய்கள், வெஸ்டிபுலர் கோளாறுகள், கர்ப்ப காலத்தில் நச்சுத்தன்மை, விஷம் மற்றும் போதை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. குமட்டல் தோன்றுவதும் பசி உணர்வும் ஒரே நேரத்தில் எதைக் குறிக்கலாம்?

குமட்டல் அதிகரித்த உமிழ்நீர் சுரப்பையும், இரைப்பைச் சாறு உற்பத்தி அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும், இது பசி உணர்வைத் தூண்டும். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவதில்லை: உணவு வேகமாக ஜீரணமாகும், செரிமானப் பாதை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது. உங்களுக்கு அடிக்கடி குடல் அசைவுகள் ஏற்படுவது கூட சாத்தியமாகும்.

கர்ப்பத்தைத் தவிர, இதுபோன்ற ஒரு நிலையுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம், பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகள் பின்வரும் நோய்களின் விளைவாக இருக்கலாம்:

• இரைப்பைக் குழாயின் நோயியல் (வயிற்றுப் புண், கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சி, வயிற்றுக் கட்டி, உணவுக்குழாய் அழற்சி);
• கணைய நோய்கள் (கணைய அழற்சி, கட்டிகள்);
• பித்தப்பை நோய்;
• அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம், மூளைக்காய்ச்சல், மூளையழற்சி, பார்கின்சோனிசம்;
• கடல் நோய்.

சில நேரங்களில் சில மருந்துகளை உட்கொள்ளும்போது குமட்டல் மற்றும் சாப்பிட ஆசை ஏற்படும். இவை கார்டியாக் கிளைகோசைடுகள் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளாக இருக்கலாம்.

அதிகரித்த பசி, மயக்கம் மற்றும் பலவீனம்

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுடன் பசி, தூக்கம், சோர்வு போன்ற உணர்வுகள் காணப்படுகின்றன. ஒரு விதியாக, இது கடுமையான உணவு முறைகள் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் பக்க விளைவு. இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு குறைவாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் சோதனைகளை மேற்கொள்ளலாம். உங்கள் அச்சங்கள் உறுதிப்படுத்தப்பட்டால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை மதிப்பாய்வு செய்து, உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் (உதாரணமாக, எடை இழப்புக்கு) ஒரு சிறப்பு மெனுவை உருவாக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைச் சந்திக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் அது உங்கள் நல்வாழ்வையும் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்காது.

உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து இல்லாததால் பசி உணர்வு மிகவும் தர்க்கரீதியாகத் தோன்றுகிறது. வயிறு காலியாக இருப்பதால், பசி மையம் சாப்பிடுவது அவசியம் என்பதைக் குறிக்கிறது.

பலவீனம் மற்றும் மயக்கம் ஆகியவை சரிசெய்ய முடியாத ஆற்றல் செலவு, பொதுவான நீரிழப்பு மற்றும் தசை புரத இழப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. ஒரு நபர் மயக்கம், சோர்வு, தொடர்ந்து தூங்க விரும்புவது மற்றும் காலையில் உற்சாக உணர்வை உணரவில்லை.

நீரிழிவு நோய், அட்ரீனல் சுரப்பி அல்லது தைராய்டு செயலிழப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுடன் அதிகரித்த பசி மற்றும் பலவீனத்தையும் காணலாம். சர்க்கரை அளவுகளில் தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பு பின்வரும் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்:

• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்;
• வறண்ட வாய்;
• மெலிதல்;
• பசி உணர்வு;
• பலவீனம்;
• பார்வைக் குறைபாடு;
• தொற்று நோய்கள் சேர்த்தல்.

இந்த விஷயத்தில், உடல் நீரிழப்பு மற்றும் சோர்வடைகிறது. நபர் சாப்பிட விரும்புவதில்லை: பெரும்பாலும், அவர் இனிப்புகளின் தேவையை உணர்கிறார். அதே நேரத்தில், அவர் எடை அதிகரிக்கவில்லை, மாறாக, எடை இழக்கிறார், இது பசி மற்றும் பலவீனத்தின் உணர்வை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது.

இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் கூர்மையாக இருக்கக்கூடாது. பல முறை குளுக்கோஸ் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் சமநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம். ஒரு நாளமில்லா சுரப்பியியல் நிபுணர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் தொடர்ந்து ஆலோசனை நடத்துவது உடலில் ஒரு நோய் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்கும். அப்படியானால், மருத்துவர் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார் மற்றும் நோயாளியின் நிலையின் இயக்கவியலைக் கண்காணிப்பார்.

மிகவும் அதிகரித்த பசி

"மிருகத்தனமான" பசி பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறின் விளைவாகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இத்தகைய கோளாறுகள் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு காரணங்களாகின்றன. இத்தகைய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் முக்கியமாக எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளால் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்: இனிப்புகள், கேக்குகள், குக்கீகள், பைகள், பேஸ்ட்ரிகள்.

பட்டியலிடப்பட்ட பொருட்களை உட்கொள்ளும்போது, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு வேகமாக அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான இன்சுலின் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, இது குளுக்கோஸ் அளவையும் விரைவாகக் குறைக்கிறது. குளுக்கோஸில் கூர்மையான வீழ்ச்சியின் விளைவாக, மூளை மையம் மீண்டும் சாப்பிட வேண்டியது அவசியம் என்ற சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது. இது ஒரு வகையான தீய வட்டமாக மாறிவிடும் - நாம் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நமக்குத் தேவை. இதன் விளைவாக, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து, பின்னர் பொதுவான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். அதிகப்படியான ஆற்றல் குவிகிறது, அதிக அளவு கொழுப்பு திசுக்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இதன் முறிவு மூளையால் தடுக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது.

உணவுக்கான அதிகப்படியான ஏக்கங்கள் உடனடியாக உருவாகாது - பொதுவாக இவை பல வருடங்களாக மோசமான ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம், உடல் செயலற்ற தன்மை போன்றவை. இதன் காரணமாக, உணவு மற்றும் வாழ்க்கைக் கொள்கைகளை இயல்பாக்குவதன் மூலம் மட்டுமே செறிவூட்டல் மையத்தின் வேலையை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்.

புற்றுநோயில் அதிகரித்த பசியின்மை

புற்றுநோயியல் பிரச்சினைகளில், பசி பொதுவாகக் குறைகிறது, அதிகரிக்காது. இது உடலின் கடுமையான போதை, கட்டியால் சிதைவு பொருட்கள் வெளியிடப்படுதல் மற்றும் செறிவூட்டல் மையங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் சக்திவாய்ந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

வயிற்றுப் புற்றுநோயில் பசி உணர்வு இல்லாததற்குக் காரணம், நியோபிளாசம் இரைப்பை லுமனை நிரப்புவது போல் தோன்றுவதால், இது திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகிறது.

நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில் அல்லது சிகிச்சைக்குப் பிறகு நோயாளி குணமடையும் கட்டத்தில் மட்டுமே பசி அதிகரிப்பதைக் காணலாம். இது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் உடல் மீண்டு வருவதாகவும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுவதாகவும் அர்த்தம்.

இருப்பினும், புற்றுநோய் இருக்கும்போது சாப்பிடுவது அவசியம். உங்கள் உடலை வேலை செய்யும் நிலையில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் அது பலவீனமடைந்தால், அது நோயை எதிர்க்க முடியாது. ஊட்டச்சத்து முழுமையானதாகவும், உயர்தரமாகவும், அதிக கலோரியாகவும், சிறிய பகுதிகளாகவும், ஆனால் பெரும்பாலும் இருக்க வேண்டும்.

புழுக்கள் மற்றும் அதிகரித்த பசியின்மை

மனித உடலில் வசிக்கக்கூடிய இருநூறுக்கும் மேற்பட்ட வகையான புழுக்கள் உள்ளன: முக்கியமாக தட்டைப்புழுக்கள் மற்றும் நூற்புழுக்கள். அதிக எண்ணிக்கையிலான ஒட்டுண்ணிகள் காரணமாக, நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகள் கணிசமாக மாறுபடும். இதனால், ஹெல்மின்திக் படையெடுப்புகளுடன், பசியின்மை குறைதல் மற்றும் அதிகரிப்பு இரண்டையும் காணலாம். எனவே, பசி உணர்வு இருப்பதை புழுக்கள் இருப்பதற்கான ஒரு சிறப்பியல்பு அறிகுறியாகக் கருத முடியாது.

ஒட்டுண்ணி தொற்று பின்வரும் அறிகுறிகளின் தொகுப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• நியாயமற்ற எரிச்சல், கோபம், நிலையான சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம்;
• வயிற்றுப் பகுதியில் அசௌகரியம், அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம், கனமான உணர்வு, பசி உணர்வு இல்லாமை அல்லது அதிகரிப்பு, அஜீரணம் (மலச்சிக்கல் வயிற்றுப்போக்குடன் மாறி மாறி வருகிறது);
• இரத்த சோகை, வைட்டமின் குறைபாடு;
• குழந்தை பருவத்தில் மெலிதல் - வளர்ச்சி குறைபாடு;
• அடிக்கடி ஒவ்வாமை.

உணவுக்கான அதிகரித்த ஏக்கத்துடன், எடை இழப்பு மற்றும் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள வேறு சில அறிகுறிகள் இருந்தால், தொடர்ந்து பசி உணர்வு புழுக்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

புழுக்கள் இருப்பதை உறுதி செய்ய, பல முறை மல பரிசோதனை செய்வது அவசியம்; நீங்கள் ஒரு ஸ்மியர் அல்லது ஸ்க்ராப்பிங்கையும் எடுக்கலாம்.

ஆண்களில் அதிகரித்த பசியின்மை

பெண்களைப் போலவே ஆண்களும் பெருந்தீனிக்கு ஆளாகிறார்கள். பெண்களை விட ஆண்களுக்கு அதிக கலோரி உணவு தேவை என்பது சொல்லத் தேவையில்லை. இருப்பினும், சில நேரங்களில் இங்கே கூட நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்து அதிகமாக சாப்பிடலாம். உடல் ஒரு ஆணை அதிகமாக சாப்பிட வைப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு, நாளமில்லா சுரப்பிகளின் கோளாறுகள்;
• செரிமான அமைப்பின் நோய்கள் (இரைப்பை அழற்சி, புண்கள், டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் போன்றவை);
• மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு நிலைகள், சுய உணர்தல் இல்லாமை (வேலையிலிருந்து பணிநீக்கம், குறைந்த சம்பளம், குடும்பத்தில் கருத்து வேறுபாடு போன்றவை);
• அடிக்கடி மன அழுத்தம்;
• நாள்பட்ட சோர்வு, அதிக வேலை, தூக்கமின்மை, அதிக உடல் உழைப்பு;
• சமநிலையற்ற உணவு, போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லாமை;
• மது அருந்துதல்;
• நீரிழப்பு.

பெரும்பாலும், பட்டியலிடப்பட்ட பெரும்பாலான பிரச்சனைகள், உணவுமுறை, தினசரி வழக்கத்தை நிறுவுதல் மற்றும் போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கான நேரத்தை வழங்குவதன் மூலம் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் தீர்க்கப்படுகின்றன.

ஒரு மனிதன் மது அருந்தினால், அதன் விளைவாக ஏற்படும் பசியின்மை அதிகரிப்பது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு, செரிமான நொதிகள் மற்றும் இரைப்பைச் சாறு உற்பத்தியில் செயலிழப்பு, செரிமான உறுப்புகளுக்கு நாள்பட்ட சேதம் ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். இறுதியாக, எந்தவொரு மது அருந்துதலும் அடர்த்தியான "சிற்றுண்டி"யுடன் சேர்ந்துள்ளது, ஏனெனில் மதுபானங்கள் வயிற்று ஏற்பிகளை எரிச்சலூட்டுகின்றன மற்றும் சாப்பிட "மிருகத்தனமான" விருப்பத்தைத் தூண்டுகின்றன.

அதிகரித்த பசியை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்கும் போது இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். முதலில், நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட வேண்டும், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்த வேண்டும், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும் - மேலும் பிரச்சினையின் முக்கிய பகுதியை தீர்க்க முடியும்.

அதிகரித்த பசியின்மைக்கான சிகிச்சை

தூண்டப்படாத பசியை எதிர்த்துப் போராட, முதலில் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். உங்கள் உணவில் கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளின் சதவீதத்தைக் குறைப்பது முக்கியம், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் கடைகளில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவை குறைவாக சாப்பிடுவது முக்கியம். பல உற்பத்தியாளர்கள் தயாரிப்புகளில் சிறப்பு சுவையை அதிகரிக்கும் பொருட்களைச் சேர்க்கிறார்கள், இது நுகர்வோர் இந்த தயாரிப்புகளை வாங்கி சாப்பிட ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் கட்டுப்பாடற்ற அளவுகளில்: இதுபோன்ற சேர்க்கைகளுக்குப் பிறகு, வழக்கமான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு சாதுவாகவும் சுவையற்றதாகவும் தோன்றும். நீங்கள் உணவை வாங்கும்போது இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். தட்டை சரியான நேரத்தில் ஒதுக்கி வைப்பது நல்லது: நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்தில் உணவை முடித்துவிட்டால் மோசமான எதுவும் நடக்காது.

சாப்பிடும்போது உங்கள் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், தொலைபேசியில் பேசுவது, செய்திகளைப் பார்ப்பது அல்லது செய்தித்தாள்களைப் படிப்பது போன்றவற்றால் கவனம் சிதறடிக்காதீர்கள். உடல் சாப்பிட்டுவிட்டதைப் புரிந்துகொள்ள, கண்கள் உணவைப் பார்க்க வேண்டும், கணினி மானிட்டரில் உள்ள பக்கங்களை அல்ல.

சாப்பிடும்போது எதையும் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது வயிற்றில் இருந்து செரிக்கப்படாத உணவை விரைவாக வெளியேற்றுவதை ஊக்குவிக்கும், இது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு பசியின் உணர்வாக வெளிப்படும்.

உங்கள் உடலை அதிகமாக வேலை செய்ய விடாதீர்கள், உங்களை நீங்களே அதிகமாக வேலை செய்ய விடாதீர்கள். நாம் எப்போதும் வேலைக்கு நேரம் ஒதுக்குகிறோம், சில சமயங்களில் ஓய்வை மறந்து விடுகிறோம். ஆனால் உடலும் குணமடைய வேண்டும்.

உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரை வழங்க மறக்காதீர்கள். இவை அனைத்தும் செரிமான அமைப்பு உட்பட உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதவை.

உளவியல் அம்சத்தைப் பற்றிப் பேசுகையில் - தனிப்பட்ட முன்னணியில் உள்ள பிரச்சினைகள், வேலை மற்றும் வீட்டில் மன அழுத்தம் - ஒருவர் ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே விரும்ப முடியும்: வாழ்க்கையை மிகவும் நேர்மறையாகப் பாருங்கள், நம்பிக்கையாளராக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் பல பிரச்சினைகள் தாங்களாகவே தீர்க்கப்படும், மேலும் வாழ்க்கை பிரகாசமாக மாறும்.

மூளையில் உள்ள பசி மையங்களைப் பாதிக்கும் மாத்திரைகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றின் பயன்பாட்டை நாட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பசியைக் குறைக்க மருத்துவ மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, அதே போல் சில உணவுகளையும் சாப்பிடுவது நல்லது.

அதிகரித்த பசி எப்போதும் நோயைக் குறிக்காது; உணவு மற்றும் வாழ்க்கை குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.