தோரணை திருத்தம் மற்றும் உடல் பயிற்சிகள்

பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான வரலாற்றின் மிக நீண்ட காலப்பகுதியில், மனிதனை மிக முக்கியமான உயிரியல் மற்றும் சமூக அலகாக உருவாக்குவதில் ஆன்மீக மற்றும் இயற்பியல் கொள்கைகளுக்கு இடையிலான உறவின் சிக்கல்களில் சமூகம் எப்போதும் அக்கறை கொண்டுள்ளது.

ஒவ்வொரு நபரின் ஆளுமையிலும் ஆன்மீகத்திற்கும் உடல் ரீதியானதற்கும் இடையே சில முரண்பாடுகள் இருப்பதைக் குறிப்பிட்டு, பெரும்பாலான நிபுணர்கள் இந்த முரண்பாடுகள் இயற்கையான இயங்கியல் இயல்புடையவை என்று சரியாக நம்புகிறார்கள். உடற்கல்வி முறையின் சரியான, அறிவியல் அடிப்படையிலான உருவாக்கத்துடன், இந்த முரண்பாடுகள் ஆளுமை உருவாவதை சிக்கலாக்குவது மட்டுமல்லாமல், மாறாக, அதன் இணக்கமான வளர்ச்சியின் செயல்முறையைத் தூண்டுகின்றன, எனவே, தோரணையை சரிசெய்வது ஒரு எலும்பியல் அதிர்ச்சி நிபுணர் எதிர்கொள்ளும் மிக முக்கியமான பிரச்சினையாகும்.

குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளாக உடல் பயிற்சிகள் பொதுக் கல்வியில் பயன்படுத்தப்படும் பிற கற்பித்தல் வழிமுறைகளிலிருந்து வேறுபடுவதால், இந்த வடிவங்களை நிர்ணயிக்கும் நிலைமைகள், வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணிகளுடன் ஒற்றுமையுடன் அவற்றின் சில வடிவங்களை இன்னும் விரிவாக ஆராய்வது பொருத்தமானதாக அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்.

உடற்கல்வி செயல்பாட்டில், சில மோட்டார் பணிகள் சம்பந்தப்பட்டவர்களுக்கு முன்வைக்கப்படுகின்றன, அவை தீர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இதுவே வகுப்புகளின் தொடர்புடைய இலக்குகளை அடைவதற்கான ஒரே வழி. ஒரு மோட்டார் பணி என்பது குறிப்பிட்ட உயிரியக்கவியல் பண்புகளுடன் சில இயக்கங்களின் செயல்திறனுக்கான சமூக மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக நிபந்தனைக்குட்பட்ட தேவையாகும், இது ஒரு நபரை மன மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்த தூண்டுகிறது, இறுதியில் உடற்கல்வி செயல்பாட்டில் தொடர்புடைய இலக்குகளை அடைய அனுமதிக்கிறது.

மோட்டார் பணிக்கும் சம்பந்தப்பட்டவர்களின் மோட்டார் திறன்களுக்கும் இடையே சில இயங்கியல் முரண்பாடுகள் எழுகின்றன. அத்தகைய முரண்பாடுகள் தீர்க்கப்படும்போது, ஒரு கற்பித்தல் செயல்முறையாக உடற்கல்வியின் உந்து சக்தி எழுகிறது.

ஒரு மோட்டார் பணி பொதுவாக சம்பந்தப்பட்டவர்களின் சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மோட்டார் செயல்கள் மூலம் தீர்க்கப்படுகிறது. ஒரு மோட்டார் செயல் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட மோட்டார் பணியைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட மனித மோட்டார் செயல்பாட்டின் வெளிப்பாடாகும்.

சம்பந்தப்பட்டவர்களின் மோட்டார் திறன்களுக்கும் அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் மோட்டார் பணிகளுக்கும் இடையிலான இயங்கியல் முரண்பாடுகளைத் தீர்ப்பதற்கான முக்கிய வழிமுறைகள் உடல் பயிற்சிகள் ஆகும். அவை பயிற்சி பெறுபவர்களுக்கு பெரும் கல்வித் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் அவர்களின் மோட்டார் திறன்களை விரிவுபடுத்த அனுமதிக்கின்றன. உடல் பயிற்சி என்பது உடல் கல்வியின் சில குறிப்பிட்ட பணிகளைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட மோட்டார் செயல்களின் தொகுப்பாக வகைப்படுத்தப்படலாம், இது இயக்கங்களின் உயிரியக்கவியல் பண்புகள், வெளிப்புற நிலைமைகள் மற்றும் மனித உடலின் நிலை ஆகியவற்றின் கடுமையான கட்டுப்பாட்டின் கீழ் செய்யப்படுகிறது.

உடற்கல்வி நடைமுறையில், ஏராளமான உடல் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடல் பயிற்சிகளை வகைப்படுத்துவது என்பது, சில அம்சங்களின்படி குழுக்கள் மற்றும் துணைக்குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்ட சில வரிசைப்படுத்தப்பட்ட தொகுப்பாக அவற்றை தர்க்கரீதியாக பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவதாகும். வகைப்பாட்டின் அடிப்படையானது எந்தவொரு பயிற்சிக் குழுவிற்கும் பொதுவான ஒரு அம்சமாகும். முக்கிய, மிகவும் பொதுவான வகைப்பாடுகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

குசலோவ்ஸ்கி (1987) உடல் பயிற்சிகளை பின்வருமாறு வகைப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார்:

• அவற்றின் உடற்கூறியல் தாக்கத்தின் அடையாளம். உடலின் வெவ்வேறு பாகங்கள் அல்லது தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது இது பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• பொதுவான கட்டமைப்பு அம்சங்களால். இந்த அம்சத்தின்படி, பயிற்சிகள் சுழற்சி, அசைக்ளிக் மற்றும் கலப்பு என பிரிக்கப்படுகின்றன;
• மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பதில் அவர்களின் முக்கிய கவனம் செலுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

மத்வீவ் (1977, 1999) சற்று மாறுபட்ட வகைப்பாட்டை முன்மொழிந்தார்:

• மோட்டார் செயல்பாட்டின் மாறுபட்ட முறைகள், சூழ்நிலைகளில் தொடர்ச்சியான மாற்றங்கள் மற்றும் செயல் வடிவங்களின் நிலைமைகளில் உடல் குணங்களின் விரிவான காட்சி தேவைப்படும் பயிற்சிகள்;
• கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கத் திட்டத்தின் நிலைமைகளின் கீழ் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பிற திறன்களின் குறிப்பிடத்தக்க வெளிப்பாடுகள் தேவைப்படும் பயிற்சிகள்;
• சுழற்சி இயக்கங்களில் முதன்மையாக சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் பயிற்சிகள்;
• அதிகபட்ச தீவிரம் அல்லது முயற்சியின் சக்தியால் வகைப்படுத்தப்படும் வேக-வலிமை பயிற்சிகள்.

பிளாட்டோனோவ் (1997) உடல் பயிற்சிகளை நான்கு குழுக்களாகப் பிரிக்க பரிந்துரைக்கிறார்:

• பொது தயாரிப்பு - மனித உடலின் விரிவான செயல்பாட்டு வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டது;
• துணை - ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு செயல்பாட்டில் அடுத்தடுத்த முன்னேற்றத்திற்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குதல்;
• சிறப்பு தயாரிப்பு - போட்டி செயல்பாட்டின் கூறுகள், அத்துடன் வடிவம், அமைப்பு, அத்துடன் நிரூபிக்கப்பட்ட குணங்களின் தன்மை மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டு அமைப்புகளின் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் அவற்றுக்கு நெருக்கமான மோட்டார் செயல்கள் ஆகியவை அடங்கும்;
• போட்டித்தன்மை - போட்டியின் தற்போதைய விதிகளின்படி, விளையாட்டு நிபுணத்துவத்திற்கு உட்பட்ட மோட்டார் செயல்களின் தொகுப்பின் செயல்திறனை உள்ளடக்கியது.

உடல் பயிற்சிகளின் அமைப்பு பற்றிய கருத்துக்களின் விரிவாக்கம், வேலையில் ஈடுபடும் தசைகளின் செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் அவற்றின் வகைப்பாட்டால் எளிதாக்கப்படுகிறது. உள்ளூர் பயிற்சிகள் வேறுபடுகின்றன - தசை வெகுஜனத்தில் 30% க்கும் குறைவாகவும், பிராந்திய - 30-50% முதல் மற்றும் உலகளாவிய - 50% க்கும் அதிகமாகவும். தசை வேலை செய்யும் முறையைப் பொறுத்து, ஐசோமெட்ரிக், ஐசோடோனிக், ஆக்சோடோனிக் பயிற்சிகள் வேறுபடுகின்றன.

வலிமையின் வெளிப்பாட்டைப் பொறுத்து, வலிமை மற்றும் வேக-வலிமை (சக்தி) பயிற்சிகள் வேறுபடுகின்றன. வலிமை பயிற்சிகள் என்பது முக்கிய தசைக் குழுக்களின் அதிகபட்ச அல்லது கிட்டத்தட்ட அதிகபட்ச பதற்றம் கொண்டவை, குறைந்த இயக்க வேகத்தில் (அதிக வெளிப்புற எதிர்ப்பு, எடையுடன்) ஐசோமெட்ரிக் அல்லது ஆக்சோடோனிக் முறையில் வெளிப்படுகின்றன. அதிகபட்ச தசை வேகம் வெளிப்புற எதிர்ப்பு (சுமை) அதிகபட்ச (நிலையான) வலிமையில் 30-50% ஆக உருவாக்கப்படுகிறது. அதிக சக்தி கொண்ட தசை சுருக்கங்களுடன் கூடிய பயிற்சிகளின் அதிகபட்ச காலம் 3-5 வினாடிகள் முதல் 1-2 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும் - தசை சுருக்கங்களின் சக்திக்கு (சுமை) தலைகீழ் விகிதத்தில்.

இயக்கவியல் பண்புகளின் நிலைத்தன்மை மற்றும் கால இடைவெளியின் பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில், மோட்டார் செயல்கள் சுழற்சி மற்றும் அசைக்ளிக் பயிற்சிகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன.

சுழற்சி இயல்புடைய பயிற்சிகளில், சில ஆற்றல் விநியோக வழிகளின் பயன்பாட்டிற்கு ஏற்ப, பல குழுக்கள் வேறுபடுகின்றன. இந்த அணுகுமுறை பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, இது வெவ்வேறு நாடுகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. வேறுபாடுகள் தனித்துவமான குழுக்களின் எண்ணிக்கையில் மட்டுமே உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஃபார்ஃபெல் (1975), வேலையின் சக்தி மற்றும் அதை வழங்க காற்றில்லா அல்லது ஏரோபிக் ஆற்றல் மூலங்களின் முக்கிய பயன்பாட்டைப் பொறுத்து, 4 மண்டலங்களை வேறுபடுத்தினார்: அதிகபட்ச பயிற்சிகள் 20 வினாடிகள் வரை (அதிகபட்ச சக்தி மண்டலம்), 20 வினாடிகள் முதல் 3-5 நிமிடங்கள் வரை (குறைந்தபட்ச சக்தி மண்டலம்), 3-5 நிமிடம் முதல் 30-40 நிமிடங்கள் வரை (உயர் சக்தி மண்டலம்), மற்றும் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் (மிதமான சக்தி மண்டலம்).

கோட்ஸ் (1980) அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஆற்றல் உற்பத்தி பாதைகளைப் பொறுத்து மூன்று காற்றில்லா மற்றும் ஐந்து ஏரோபிக் குழுக்களாகப் பிரித்தார். அவர் காற்றில்லா பயிற்சிகளை அதிகபட்ச காற்றில்லா சக்தி (காற்றில்லா சக்தி); கிட்டத்தட்ட அதிகபட்ச காற்றில்லா சக்தி (கலப்பு காற்றில்லா சக்தி); அதிகபட்ச காற்றில்லா சக்தி (காற்றில்லா-ஏரோபிக் சக்தி) என வகைப்படுத்தினார். ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் அதிகபட்ச ஏரோபிக் சக்தி; கிட்டத்தட்ட அதிகபட்ச ஏரோபிக் சக்தி; குறைந்தபட்ச ஏரோபிக் சக்தி; சராசரி ஏரோபிக் சக்தி; மற்றும் குறைந்த ஏரோபிக் சக்தி ஆகியவை அடங்கும்.

அசைக்ளிக் பயிற்சிகள் மோட்டார் செயல்பாட்டில் நிலையான மாற்றம், மோட்டார் செயல்களின் பரந்த அளவிலான பயோமெக்கானிக்கல் பண்புகளில் ஏற்படும் மாற்றம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

சிறப்பு இலக்கியத்தில், மூன்று குழுக்கள் அசைக்ளிக் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் வேறுபடுகின்றன: சூழ்நிலை, தரநிலை மற்றும் தாக்கம்.

லாபுடின் (1999) நான்கு வகையான உடல் பயிற்சிகளை வேறுபடுத்தி அறிய பரிந்துரைக்கிறார்: ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்; பயிற்சி; போட்டித்தன்மை; செயல்விளக்கம்.

சுகாதாரப் பயிற்சிகள் வலுப்படுத்துதல், சிகிச்சை, வளர்ச்சி மற்றும் கட்டுப்பாடு மற்றும் சுகாதாரப் பயிற்சிகள் எனப் பிரிக்கப்படுகின்றன.

பயிற்சிப் பயிற்சிகளில் முன்மாதிரியான, ஆயத்த மற்றும் கட்டுப்பாட்டுப் பயிற்சி பயிற்சிகள் அடங்கும்.

போட்டிப் பயிற்சிகளில், மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன: இயக்கங்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட பயோகினமடிக் கட்டமைப்பை செயல்படுத்துவதன் மூலம் முதன்மையாக வேலை விளைவை அடையும் பயிற்சிகள் (ரிதம்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங், ஒத்திசைக்கப்பட்ட நீச்சல் போன்றவை); இயக்கங்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட பயோடைனமிக் கட்டமைப்பை செயல்படுத்துவதன் மூலம் முதன்மையாக வேலை விளைவை அடையும் பயிற்சிகள் (பளு தூக்குதல், படகோட்டுதல், தடகளம் போன்றவை); அவற்றின் இறுதி வேலை விளைவு மட்டுமே முக்கியமானதாக இருக்கும் பயிற்சிகள், அதை அடைவதற்கான முறை அல்ல (அனைத்து வகையான போர் விளையாட்டுகள் - ஃபென்சிங், குத்துச்சண்டை, மல்யுத்த வகைகள், அத்துடன் அனைத்து விளையாட்டு விளையாட்டுகளும்).

பல ஆசிரியர்களின் பரிசோதனைப் படைப்புகள் பல்வேறு தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுக்கு உடல் பயிற்சிகளின் பரவலான பயன்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

மனித தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் மற்றும் சிதைவுகள் மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றின் அனைத்து நிலைகளிலும் சிகிச்சை உடல் கலாச்சாரம் (TPC) பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது; இது தோரணையை சரிசெய்யப் பயன்படுகிறது.

தோரணை கோளாறுகள் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பொதுவான பணிகளில் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கு சாதகமான பயோமெக்கானிக்கல் நிலைமைகளை உருவாக்குதல், உடலின் அனைத்து உயிரியல் இணைப்புகளின் சரியான பரஸ்பர ஏற்பாடு, தோரணையில் இருக்கும் குறைபாட்டை இலக்கு வைத்து சரிசெய்தல், சரியான தோரணையின் திறனை உருவாக்குதல் மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் குறிப்பிட்ட பணிகள் தோரணை கோளாறின் தன்மையைப் பொறுத்தது, ஏனெனில் இடுப்பின் கோணத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்புப் பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வட்ட-குழிவான பின்புறத்துடன், இடுப்பு கோணத்தை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, குனியும் சந்தர்ப்பங்களில் முரணாக உள்ளன. இடுப்பு லார்டோசிஸை உருவாக்குங்கள்.

சரியான தோரணையின் திறன் தசை-மூட்டு உணர்வின் அடிப்படையில் உருவாகிறது, இது உடல் பாகங்களின் நிலையை உணர அனுமதிக்கிறது, எனவே கண்ணாடியின் முன் பயிற்சிகளைச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் பாகங்களின் நிலைகளின் பரஸ்பர கட்டுப்பாட்டைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு, ஏற்கனவே உள்ள தோரணை குறைபாட்டை வாய்மொழியாக சரிசெய்வதன் மூலம் பயிற்சி அளிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தோரணை திருத்தத்திற்கு தேவையான செயல்பாட்டு அடிப்படையை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.

தசைக்கூட்டு கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும், செயலற்ற தடுப்பு, சுய-இழுவை, முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை சுய-சரிசெய்தல் மற்றும் தசை கோர்செட்டை உருவாக்குவதற்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை கோரியனாயா (1995) பரிந்துரைக்கிறார்.

மனித முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, லாபுடின் (1999) ஹைப்பர் கிராவிட்டி உடையில் சிகிச்சை பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்.

பல்வேறு காரணங்களுக்காக எழுந்த உயிரி இணைப்புகளின் இடஞ்சார்ந்த அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் உருவவியல் செயல்பாட்டு பண்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்தான் இதுபோன்ற பல நோய்களுக்கான காரணங்கள் என்பது அறியப்படுகிறது, இதன் விளைவாக அது அதிகப்படியான இயந்திர சுமைகளைத் தாங்க முடியாது மற்றும் பலவீனமான இடங்களில் சிதைந்து வளைந்திருக்கும். தோரணையை சரிசெய்வது பெரும்பாலும் (அரிதான முரண்பாடுகளுடன்) சிறப்பாக இலக்கு வைக்கப்பட்ட சிகிச்சை உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நிகழ்கிறது. இருப்பினும், இத்தகைய பயிற்சிகளின் முக்கிய தீமை என்னவென்றால், உயிரி இயந்திர விளைவுகளின் துல்லியமற்ற இலக்கு நோக்குநிலை, அதிக இலக்கு வைக்கப்பட்ட விளைவுகளின் குறைந்த உடல் (இயந்திர) சக்தி (அவை உயிரி இயந்திர ரீதியாக சரியாக நோக்குநிலைப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும் கூட) மற்றும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை சுழற்சியின் குறைந்த ஒட்டுமொத்த தீவிரம். இந்த வகையான சிகிச்சை பயிற்சிகளை எப்படியாவது தீவிரப்படுத்துவதற்காக, நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் கூடுதல் எடைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது நோயாளிகளுக்கு நிவாரணம் தருவது மட்டுமல்லாமல், சில நேரங்களில் அவர்களின் துன்பத்தை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் எந்தவொரு எடை தூக்குதலும் தவிர்க்க முடியாமல் இடுப்புப் பகுதியின் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளையும் பாதிக்கிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது அவர்களின் அதிக சுமை மற்றும் இயந்திர வலிமையின் வரம்பை நெருங்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே, உடல் பயிற்சிகளில் எடைகளைப் பயன்படுத்தும் போது, தோரணை சரிசெய்தல் சரியாக நிகழ, இடுப்புப் பகுதியில் விழும் சுமைகளை அதிகபட்சமாகக் குறைப்பது அவசியம். ஹைப்பர் கிராவிட்டி உடையைப் பயன்படுத்துவது இந்த சிக்கலை முற்றிலுமாக நீக்குகிறது மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பில் எந்த கூடுதல் விளைவுகளும் இல்லாமல் எடைகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]