கடுமையான முதுகுவலியின் தடுப்பு மற்றும் முன்கணிப்பு

நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைப் பற்றிப் பேசவில்லை, ஆனால் முதுகெலும்பு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளின் சிறப்பியல்பு அறிகுறியைப் பற்றிப் பேசுவதால், சில நோய்கள் தொடர்பாக மட்டுமே எந்த கணிப்புகளையும் செய்ய முடியும். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சை முறை வலிமிகுந்த அறிகுறியைப் போக்க உதவுகிறது.

ஆனால் வலி நிவாரணம் வலியை ஏற்படுத்தும் பிரச்சனையைத் தீர்க்காது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். நீடித்த விளைவை அடைய, அடிப்படை நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவை, அதன் அறிகுறிகளில் ஒன்று மட்டுமல்ல. வலி முன்னதாகவே நீங்கினாலும், வேதனை மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையை முடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

முன்னறிவிப்பு

நிச்சயமாக, மோசமான முன்கணிப்பு வீரியம் மிக்க கட்டி செயல்முறைகளால் ஏற்படும் வலிக்கானது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் கடுமையான வலி ஏற்கனவே புற்றுநோயின் கடைசி கட்டங்களில் ஏற்படுகிறது, உயிர்வாழும் விகிதம் குறைவாக இருக்கும்போது. மற்ற நோய்களைக் கையாளலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றின் வளர்ச்சியைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம், முடிந்தவரை வேலை செய்யும் திறனைப் பராமரிக்கலாம். ஆனால் மீண்டும், இது சிகிச்சைக்கான விரிவான அணுகுமுறை, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையால் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

முதுகுவலி என்பது எந்த வயதிலும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது. பெரும்பாலும், இது முதுகெலும்பில் ஏற்படும் அதிகப்படியான சுமைகளால் ஏற்படுகிறது, இது அதன் வடிவத்தையும் அமைப்பையும் மாற்றுகிறது, இது மருத்துவ நோயறிதல்களில் பிரதிபலிக்கிறது. வலி நோய்க்குறியின் தோற்றத்தைத் தூண்டும் காரணிகள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாத உணவு, மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகுதல், முறையற்ற நடைபயிற்சி, உட்காருதல், நிற்பது, எடை தூக்குதல் ஆகியவையாகும். தூக்கத்தின் போது தவறான உடல் நிலை கூட முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும், இது உங்களை சாதாரணமாக ஓய்வெடுக்கவும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் அனுமதிக்காது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

தடுப்பு

ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் இத்தகைய விதியைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய முடியும்? முதுகுத்தண்டு மற்றும் இடுப்பு வலியைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய நடவடிக்கைகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

• பள்ளிப் பருவத்திலிருந்தே உட்கார்ந்திருக்கும் போது நம் தோரணையைக் கவனிக்கக் கற்றுக் கொடுக்கப்படுகிறோம். இது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, ஏனென்றால் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியம் ஆபத்தில் உள்ளது. மேஜையில் அதிகமாக முன்னோக்கியோ அல்லது பின்னோக்கியோ சாய்ந்து உட்காரக்கூடாது, ஏனெனில் இது முதுகெலும்பை விடுவிக்காது, மாறாக, அதன் மீது ஏற்கனவே அதிகரித்த சுமையை அதிகரிக்கிறது.

நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் செய்யக்கூடிய சிறிய கை அசைவுகள் மற்றும் நீட்சிகள், முதுகு சோர்வு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய வலியைப் போக்க உதவுகின்றன. ஆனால் ஒரு மணி நேர உட்கார்ந்த வேலைக்குப் பிறகு, உங்கள் காலில் நின்று கொண்டு முழு உடலுக்கும் ஒரு நல்ல வார்ம்-அப் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• உட்கார்ந்திருக்கும் போது மட்டுமல்ல, நடக்கும்போதும் அல்லது நிற்கும்போதும் உங்கள் தோரணையைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். சரியான தோரணையுடன், முதுகெலும்பு நேராக இருக்கும், மேலும் முதுகெலும்புகளில் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படும். உங்கள் முதுகை சுவரில் சாய்த்து நிற்க முயற்சிப்போம், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பிட்டங்களை அதற்கு எதிராக அழுத்தி, உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். நல்ல தோரணை இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும், இதை நீங்கள் நினைவில் வைத்து பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

ஏதேனும் காரணத்தினால், ஒருவர் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், அவர் உடலின் இருபுறமும் சுமையை மாற்றுவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், துணை காலை மாற்ற வேண்டும், உங்கள் கை அல்லது முதுகைப் பயன்படுத்தி சிறிது நேரம் ஏதாவது ஒன்றில் சாய்ந்து முதுகுத்தண்டை தளர்த்த வேண்டும், மேலும் முதுகு ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் சில சிறிய சூடான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

• கனமான பொருட்களை எப்படி தூக்குகிறோம், சுமக்கிறோம் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பொதுவாக நாம் குனிந்து தரையில் இருந்து சுமையைத் தூக்குகிறோம். இது முற்றிலும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தரையில் கிடக்கும் ஒரு பொருளை அணுகி, குந்து, முழங்கைகளில் வளைந்த கைகளால் சுமையை எடுத்துக்கொண்டு எழுந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குவது நல்லது, ஆனால் உங்கள் முதுகை வளைக்கக்கூடாது. இந்த வழியில், முழு சுமையும் உங்கள் கால்களில் விழும், மேலும் உங்கள் முதுகெலும்பு சேதமடையாது.

எங்காவது ஒரு சுமையை சுமக்க வேண்டியிருந்தால், அதை 2 சம பாகங்களாகப் பிரித்து இரண்டு கைகளில் சுமந்து செல்வது நல்லது. இது முடியாவிட்டால், முடிந்தவரை அடிக்கடி கைகளை மாற்ற வேண்டியிருக்கும்.

• இப்போது, இரவு ஓய்வு குறித்து. முதுகின் ஆரோக்கியத்திற்கு, நாம் எப்படி தூங்குகிறோம், படுக்கையில் இருந்து எழுகிறோம் என்பது மிகவும் முக்கியம் என்பது தெரியவந்துள்ளது. முதுகு வளைவதைத் தடுக்கும் மிகவும் கடினமான மெத்தையில் நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்பது பலருக்குத் தெரியும். இருப்பினும், தலையணையின் தடிமன் தோள்பட்டையின் அகலத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும் என்பதும் உண்மை. ஆனால், பக்கவாட்டில் படுத்துக் கொள்ளும்போது மட்டுமே முதுகெலும்பின் முழுமையான தளர்வு சாத்தியமாகும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. ஆயினும்கூட, மருத்துவர்கள் தூங்குவதற்கு கருவின் நிலையை பரிந்துரைக்கின்றனர், இது முழுமையான ஓய்வு மற்றும் குறைந்தது 6 மணிநேர தூக்கத்தை உறுதி செய்கிறது.

படுக்கையில் இருந்து எழுவதும் அனைத்து விதிகளின்படி செய்யப்பட வேண்டும். எழுந்த பிறகு, படுக்கையில் 2-3 முறை நன்றாக நீட்டி, பின்னர் உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தி, பின்னர் உங்கள் முதுகை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் படுக்கையில் சாய்ந்து கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், நெருப்பு இருப்பது போல் படுக்கையைப் பிடிக்கக்கூடாது.

• முதுகுத்தண்டின் மிகப்பெரிய எதிரி உடல் செயலற்ற தன்மையாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் மிதமான உடல் செயல்பாடு அதன் சிறந்த நண்பன். எனவே, காலை பயிற்சிகள், பகலில் பின் சூடு பயிற்சிகள் மற்றும் மாலை ஜாகிங் ஆகியவற்றை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. உட்கார்ந்த மன வேலைகளை உடல் உழைப்புடன் மாற்ற வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை அதிகமாக உழைக்கக் கூடாது, வயது விதிமுறையை விட அதிகமாக தூக்கக் கூடாது, திடீர் அசைவுகளைச் செய்யக்கூடாது. அமெச்சூர் விளையாட்டுகளை விளையாடுவதன் மூலமும், ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலமும், தொடர்ந்து வெளிப்புற பொழுதுபோக்குகளை அனுபவிப்பதன் மூலமும் முதுகெலும்பில் உள்ள பல பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம்.
• உணவில் கவனம் செலுத்துவதும் அவசியம். உடலில் மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்களின் குறைபாடு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் (எனவே நரம்பியல் அறிகுறிகள்), மேலும் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் குறைபாடு எலும்புகளின் நிலையை பாதிக்கும், அவை குறைவான வலிமையாக மாறும், எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் சிதைவு மாற்றங்களுக்கு ஆளாகின்றன. இயற்கையால் நமக்குக் கொடுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் மதிப்புமிக்க ஆதாரங்கள், எனவே அவை போதுமான அளவு மெனுவில் இருக்க வேண்டும். மேலும் பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள் உடலில் கால்சியத்தின் அளவை நிரப்ப ஒரு வாய்ப்பாகும். எனவே அவற்றையும் புறக்கணிக்கக்கூடாது.
• முதுகுவலி எப்போதும் முதுகெலும்பைப் பொருட்படுத்தாத பல்வேறு நோய்களால் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், உங்கள் முதுகில் உள்ள உணர்வுகளை மட்டுமல்ல, பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் கண்காணிக்க வேண்டும். உங்கள் மார்பு, வயிறு, முதுகு அல்லது கீழ் முதுகில் பல்வேறு சந்தேகத்திற்கிடமான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், அவை அதிகமாக வெளிப்படும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. நோய் விரைவில் கண்டறியப்பட்டால், அது உடலுக்கு குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும், சிகிச்சையளிப்பது எளிதாக இருக்கும், மேலும் கடுமையான முதுகுவலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பும் குறைவு.

நீங்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுத்தாலும் கூட, வலிமிகுந்த அறிகுறி தோன்றுவதைத் தவிர்ப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஆனால் கடுமையான முதுகுவலியை சரியான நேரத்தில்கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது அதை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஆனால் சுய-நோயறிதல் மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள நோய்க்குறியீட்டிற்குப் பொருந்தாத மருந்துகள் மற்றும் மருந்துச் சீட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதன் முடிவுகள் பெரும்பாலும் ஏமாற்றத்தையும் நேரத்தை வீணடிப்பதையும் தருகின்றன.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]