30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சரியாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சொன்னார்கள்?

நாற்பதுகளில் எடை இழப்பது மிகவும் கடினம், பெண்களே இதை நேரடியாக அறிவார்கள். இளம் வயதிலேயே பயனுள்ள வழக்கமான வழிகளில் எடை குறைக்க முயற்சிப்பதால்தான் இந்தப் பிரச்சினை ஏற்படுகிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் இந்த வயதில் அவை பயனுள்ளதாக இல்லை.

எப்படியாவது எடை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது பெண்கள் பெரும்பாலும் என்ன தவறுகளைச் செய்கிறார்கள்?

1. குறைந்த கலோரி உணவுகள். பெரும்பாலும் பெண்கள், குறிப்பாக முப்பதுக்குப் பிறகு, பல்வேறு உணவு முறைகளைப் பரிசோதிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், அவற்றில் குறைந்த கலோரி உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுபவை தனித்து நிற்கின்றன. தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்ச வரம்பிற்குக் குறைக்க மனசாட்சியுடன் முயற்சிப்பது, எடையை உண்மையில் விரைவாகக் குறைக்க முடியும் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. பிரச்சனை வேறு இடத்தில் உள்ளது - வெற்றியை ஒருங்கிணைக்க முடியாது. எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் விரைவாக எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் இந்த வடிவத்தில் இருக்க முடியாது. உண்மையில், இத்தகைய உணவுகள் அடிப்படையில் உடலுக்கு அர்த்தமற்றவை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை தசை வெகுஜனத்தின் அளவைத் தவிர வேறு எதையும் குறைக்காது, இது முப்பதுக்குப் பிறகு எப்படியும் குறைவாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும். எனவே, உணவுக்கு மிதமானது முக்கியமானது, ஏனென்றால் இலக்கு கொழுப்பை எரிப்பதே தவிர, அனைத்து திசுக்களையும் ஒரு வரிசையில் எரிப்பதில்லை.
2. ஜிம்மில் கடுமையான மற்றும் சோர்வுற்ற வலிமை பயிற்சி, அத்துடன் சிறப்பு உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து (புரத "உணவு"). இந்த பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் தசைகளை உருவாக்குகிறீர்கள், அதாவது உங்கள் சொந்த தசை நிறை. இயற்கையாகவே, உங்கள் அளவுகள் அதிலிருந்து குறையும், ஆனால் உங்கள் உடல்நலம் மிகவும் எதிர்பாராத விதத்தில் மோசமடையக்கூடும். குறிப்பாக ஜிம்கள் மீதான அவர்களின் அன்பில் முன்னர் கவனிக்கப்படாதவர்களுக்கு.
3. அழகுசாதனத்தில் அதிகப்படியான ஆர்வம். பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையின் உதவியுடன் உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றுவது உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலும் தினசரி மெனுவிலும் தொடர்புடைய மாற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும். லிபோசக்ஷன், ஃபேஸ்லிஃப்ட், பிளாஸ்டிக் சர்ஜரி - இவை அனைத்தும் தொடர்ச்சியான மீட்புக்கான முழு ஆட்சி தேவைப்படும் தீவிரமான அறுவை சிகிச்சைகள். எனவே, அறுவை சிகிச்சை மூலம் உங்கள் அழகையும் மெலிதான தன்மையையும் பராமரிப்பதில், பொருத்தமான உணவின் வடிவத்தில் கூடுதல் ஆதரவு முக்கியமானது. கலோரி உள்ளடக்கத்தில் சிறிது குறைப்பு மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மீதான ஒரு சார்பு கொண்ட ஒரு விருப்பம் உதவும்.

எந்தவொரு உணவிலும், மிகவும் பிரபலமான மற்றும் நாகரீகமானதாக இருந்தாலும் கூட, அது உங்களுக்கு எவ்வளவு பொருத்தமானது மற்றும் அதை உங்கள் தினசரி அட்டவணையுடன் எவ்வாறு இணைக்க முடியும் என்பதுதான் முக்கிய விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணவு வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் குறைந்த கலோரி கொண்டதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மிகவும் உகந்த உணவு என்பது ஐந்து அல்லது ஆறு உணவுகளை உள்ளடக்கியது, அவற்றில் மூன்று முக்கிய மற்றும் அடர்த்தியானவை, மீதமுள்ளவை லேசானவை. வகைப்படுத்தல் தோராயமாக பின்வருமாறு: தானிய பக்க உணவுகள், கஞ்சி, மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன், குறைந்தது மூன்று வேளை காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள், தாவர எண்ணெய்கள்.