சரியான உணவுமுறை மற்றும் உடல் செயல்பாடு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

கரோலின்ஸ்கா பல்கலைக்கழகத்தில், சுமார் 60 வயதுடைய 30 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட பெண்களிடம் ஒரு கணக்கெடுப்பு நடத்தப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொருவரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய 350 கேள்விகளைக் கொண்ட ஒரு கேள்வித்தாளை நிரப்ப வேண்டியிருந்தது. கேள்வித்தாள்களை நிரப்பிய பிறகு, நிபுணர்கள் கணக்கெடுப்பில் பங்கேற்ற ஒவ்வொருவரையும் நீண்டகாலமாக (10 ஆண்டுகள்) கண்காணித்தனர்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குறித்து நிபுணர்கள் பெண்களுக்கு ஐந்து அறிவுரைகளை வழங்கினர்: மிதமான மது அருந்துதல், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் சாதாரண எடை.

பெண்கள் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், அதே போல் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களையும் சாப்பிட வேண்டும், அதிகமாக நடக்க வேண்டும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்ட வேண்டும் (தினமும் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள்) மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும் (வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம்) என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்தியுள்ளனர்.

பெரும்பாலான பெண்கள் நிபுணர்களின் 2-3 பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினர், சுமார் 600 பெண்கள் ஒவ்வொரு பரிந்துரையையும் பின்பற்றினர், மேலும் சுமார் ஒன்றரை ஆயிரம் பேர் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் முற்றிலுமாக மறுத்துவிட்டனர். இதன் விளைவாக, விஞ்ஞானிகள் 1554 பெண்களில் பக்கவாதத்தின் வளர்ச்சியைப் பதிவு செய்தனர்.

ஆய்வின் போது, அனைத்து ஆலோசனைகளையும் பின்பற்றி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தியவர்களில், எந்த மருந்துகளையும் பின்பற்றாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பக்கவாதம் ஏற்படும் வாய்ப்பு 54% குறைவாக இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்திய பெண்கள் குழுவில், உணவுமுறையைப் பின்பற்றாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பெருமூளை இரத்த நாள விபத்துகள் 13% குறைவாகவே நிகழ்ந்தன.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்கள் அதிக வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் என்று மற்றொரு நீண்டகால ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, நிபுணர்கள் 90 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட பெண்களை ஆய்வு செய்தனர். உட்கொள்ளும் பொட்டாசியத்தின் அளவு மற்றும் பக்கவாதம் அல்லது இறப்பு வளர்ச்சியில் நிபுணர்கள் ஆர்வம் காட்டினர்.

பரிசோதனையின் தொடக்கத்தில், பெண்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்பட்ட வரலாறு இல்லை, மேலும் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக உட்கொள்ளும் பொட்டாசியத்தின் அளவு 2.6 மி.கி.

பொட்டாசியத்தின் தினசரி அளவு 3.5 மி.கி.க்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது (WHO பரிந்துரைகளின்படி), ஆனால் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில் 16% பேர் மட்டுமே இந்த நுண்ணூட்டச்சத்தை தேவையான அளவு உட்கொண்டனர்.

குறைந்த அளவு பொட்டாசியம் உட்கொண்ட பெண்களை விட, தங்கள் உணவில் இருந்து அதிக பொட்டாசியம் பெற்ற பெண்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் வாய்ப்பு 12% குறைவாக இருந்தது.

சாதாரண இரத்த அழுத்தம் உள்ள, தேவையான அளவு பொட்டாசியம் உட்கொண்ட பெண்களில், இஸ்கிமிக் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 27% குறைவாக இருந்தது.

அதிக பொட்டாசியம் உட்கொண்ட மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெண்களுக்கு மிகக் குறைந்த இறப்பு விகிதம் இருந்தது, ஆனால் உட்கொள்ளும் பொட்டாசியத்தின் அளவு பக்கவாதத்தின் வளர்ச்சியைப் பாதிக்கவில்லை.

முடிவில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகத் தொடங்கும் வரை மட்டுமே போதுமான அளவு பொட்டாசியம் உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிட்டனர். அதே நேரத்தில், தேவையான அளவு பொட்டாசியத்தைப் பெற்ற பெண்களுக்கு அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயம் 10% குறைவாக இருந்தது.

வாழைப்பழங்களைத் தவிர, உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் ஆகியவற்றிலும் பொட்டாசியம் காணப்படுகிறது, ஆனால் பொட்டாசியத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது இதயத்திற்கு பாதுகாப்பானது அல்ல.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]