தூக்கமின்மை என்பது நம் காலத்தின் உலகளாவிய பிரச்சினை.

நாட்டின் மக்கள்தொகையில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் அதிகமானோர் தொடர்ந்து தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக இங்கிலாந்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளனர். இந்த நோய் தூங்குவதில் சிரமம், இரவு ஓய்வு அல்லது ஓய்வே இல்லாதது போன்றவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

நார்தம்ப்ரியா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் அதிக அளவு கடுமையான தூக்கமின்மை மற்றும் அது பரவுவதற்கான போக்கை அடையாளம் கண்டுள்ளனர். இந்த நோயால் அதிகமான மக்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

கோளாறுகளுக்கான காரணங்கள் நரம்பியல், இருதய மற்றும் மன நோய்களாக இருக்கலாம்.

கடுமையான தூக்கமின்மை என்பது மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாதங்களுக்கு தூக்கக் கலக்கத்தால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு வழங்கப்படும் ஒரு நோயறிதல் ஆகும். தூக்கக் கலக்கம் மனச்சோர்வின் தொடக்கத்தையும் வளர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும்.

ஆரம்ப கட்டத்திலேயே நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்க, இந்தப் பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய நிபுணர்கள் முயற்சித்துள்ளனர்.

நார்தம்ப்ரியா பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்க ஆராய்ச்சி மையத்தின் இயக்குநரான டாக்டர் ஜேசன் எல்லிஸ், இந்த நிகழ்வை ஆய்வு செய்ய அமெரிக்கா, கனடா மற்றும் கிளாஸ்கோவைச் சேர்ந்த சக ஊழியர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றியுள்ளார்.

தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகள் மற்றும் அத்தகைய பிரச்சினைகள் இல்லாத நோயாளிகளின் இரவு நேர ஓய்வு செயல்முறையை அவர்கள் பகுப்பாய்வு செய்தனர்.

கடுமையான தூக்கக் கோளாறுகள் கிட்டத்தட்ட ஒன்பது சதவீத அமெரிக்கர்களையும் எட்டு சதவீத பிரிட்டன் மக்களையும் தொந்தரவு செய்ததாகத் தெரியவந்தது. நோயாளிகள் பகலில் சோர்வு, கவனம் செலுத்தும் திறன் இழப்பு மற்றும் இரவில் தூங்கவே இல்லை என்ற உணர்வு குறித்து புகார் கூறினர்.

இங்கிலாந்தில் சுமார் 32-36% பேருக்கு இடைவிடாத தூக்கமின்மை இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இதுபோன்ற சம்பவங்கள் இன்னும் வருடத்திற்கு பல முறை நிகழ்கின்றன.

கடுமையான தூக்கமின்மை குறுகிய காலத்தில் நாள்பட்டதாக மாறக்கூடும் என்பதையும் விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் - தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 21.43% பேருக்கு இந்தப் பிரச்சனை கண்டறியப்பட்டது.

இந்த ஆய்வு இது போன்ற முதல் ஆய்வு என்றும், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் பிரச்சினையின் அளவு மற்றும் அது எவ்வளவு விரைவாக பரவுகிறது என்பது பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்குவதாகவும் டாக்டர் எல்லிஸ் கூறினார். தூக்கமின்மை குறித்து மேலும் முறையான ஆராய்ச்சி சாத்தியமாகும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்பினர்.

"நவீன உலகில் ஒரு கடுமையான பிரச்சனையை குணப்படுத்துவதற்கு நாங்கள் பெற்றுள்ள தகவல்கள் திறவுகோலாகும். எங்கள் அடுத்த படி தூக்கக் கோளாறுகளைத் தூண்டும் காரணிகளையும், அவற்றை எதிர்த்துப் போராடும் முறைகளையும் படிப்பதாகும்."

இரவில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும், பகலில் நன்றாக உணரவும், நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

• உங்கள் சொந்த உள் கடிகாரத்தை அமைக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருப்பதும் முக்கியம்.
• இரவில் விழித்தெழுந்து மீண்டும் தூங்க முடியாவிட்டால், தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடாதீர்கள். படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, மீண்டும் தூக்கம் வரும் வரை ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
• காலையில், உங்களுக்காக நீங்கள் நிர்ணயித்த நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு சுவாரஸ்யமான கனவை "பார்க்க" முயற்சிக்காதீர்கள். இது வார இறுதிகளுக்கும் பொருந்தும் - வார இறுதி நாட்களில் அதிகமாக தூங்குவது திங்கட்கிழமைகளில் கவனச்சிதறலை ஏற்படுத்தும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]