வசந்த காலத்தில் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க ஒரு சீரான உணவு உதவும்.

வசந்த காலம் பிரகாசமான சூரியன், சூடான ஒளி காற்று மற்றும் பச்சை புல்வெளிகளால் மட்டுமல்ல, காற்றின் வெப்பநிலையில் கூர்மையான மாற்றங்கள் மற்றும் வளிமண்டல அழுத்தத்தின் உறுதியற்ற தன்மையாலும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதனால்தான் கிரகத்தில் பலருக்கு இருதய அமைப்பில் பிரச்சினைகள் உள்ளன. மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் நாள்பட்ட இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், அத்துடன் இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம், பிறவி இதய நோய் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள்.

வசந்த காலத்தில், உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு கவனம் செலுத்த மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர்: சிறிய அசௌகரியம் குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றை அகற்றுவது கடினம். குளுக்கோஸ் அளவுகள், கொழுப்பின் அளவைக் கண்காணிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், ஒவ்வொரு நபரின் தனித்துவமான குணாதிசயங்களுக்கு ஏற்ப ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இதய நோய் உட்பட பல பிரச்சனைகளை குணப்படுத்த முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சமீபத்திய ஆய்வுகள், வசந்த காலத்தில் ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக வைத்திருக்க வேண்டிய உணவுகளை அடையாளம் காண உதவியுள்ளன. அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், துரித உணவுகள், கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புகளைத் தவிர்க்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர்: மேலும் பலர் தொடங்கும் காலை உடற்பயிற்சியை 15-20 நிமிடங்களுடன் நிறுத்த வேண்டாம். இந்த விஷயத்தில், மிகக் குறுகிய உடற்பயிற்சி போதுமானதாக இருக்காது; மிக முக்கியமான விஷயம் 40-60 நிமிடங்களுக்கு தொடர்ச்சியான செயலில் இயக்கம் (ஒருவேளை ஓடுதல் அல்லது ஏரோபிக் பயிற்சி).

தினசரி உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் எடையைக் குறைத்து உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். எந்தவொரு ஆரோக்கியமான நபரின் வாழ்க்கையிலும் உடற்பயிற்சி ஒரு தினசரி பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்ற போதிலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கட்டாய உணவுக் கட்டுப்பாட்டை வலியுறுத்துகின்றனர். உதாரணமாக, உலர்ந்த பொருட்கள், புகைபிடித்த பொருட்கள் மற்றும் தொழில்துறையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் தொத்திறைச்சிகளை தவிர்த்து, மெலிந்த இறைச்சியை சாப்பிடுவது நல்லது. கொழுப்பு நிறைந்த தொத்திறைச்சிகள், புகைபிடித்த பொருட்கள் மற்றும் தொழிற்சாலையில் தயாரிக்கப்பட்ட தொத்திறைச்சிகளில் உள்ள பொருட்கள் இரத்த நாளங்களைத் தடுக்கும் கொழுப்புத் துகள்கள் உருவாவதைத் தூண்டும். இதையொட்டி, உடலில் ஏற்படும் இத்தகைய செயல்முறைகள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். இறைச்சி பொருட்களில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பாக கோழி மற்றும் வியல் ஆகியவற்றை மதிக்கிறார்கள். வசந்த காலத்திற்கு முன்னதாக, முடிந்தவரை பல காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். பீட்ரூட், கேரட், வெங்காயம், முட்டைக்கோஸ் போன்ற பருவகால காய்கறிகளிலிருந்து, நீங்கள் நிறைய சுவாரஸ்யமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தயாரிக்கலாம். பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை காய்கறிகளில் உள்ளன, அவை இதயத்திற்கு மிகவும் அவசியம். புதிய காய்கறிகளில் காணப்படும் நார்ச்சத்து கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடும்.

இனிப்புகள் இல்லாத வாழ்க்கையை உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டால், உலர்ந்த பழங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், அவை ஆரோக்கியமானவை மற்றும் மிகவும் இனிமையானவை. உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு, திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் உலர்ந்த செர்ரிகள் உணவில் அவசியமான பொருட்கள், இது குடல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவும். குறைந்த கொழுப்புள்ள கடல் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஒமேகா-3 அமிலங்களின் மூலமாகும், அவை ஆரோக்கியமான இதயம் உள்ள ஒருவருக்கு அவசியமானவை.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]