Fact-checked
х

அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.

நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.

எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.

தூக்கமின்மைக்கு உதவும் உணவுகள்

, மருத்துவ ஆசிரியர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
வெளியிடப்பட்டது: 2012-08-01 16:05

உண்மையில், சாதாரண உணவை ஒரு மருந்து மருந்துகளாகவும், அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்துவதாகவும் சிலர் அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் மட்டுமே உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யக் கூடாது என்பதே ஒரே ஒரு வித்தியாசம். உதாரணமாக, ஆரம்ப காலங்களில் கூட பெரும்பாலான மசாலா குணப்படுத்தும் பண்புகள் உள்ளன என்று நன்கு அறியப்பட்ட.

சமீபத்தில், அமெரிக்காவின் நிபுணர்கள், என்ன உணவுகள் தூங்குவதற்கும் தூக்கத்தின் தரத்தை நிர்ணயிப்பது என்பதற்கும் பேட்டி காணப்படுகின்றனர். ஸ்பான்சின் புகழ்பெற்ற சமையல்காரர்களில் ஒருவர் நம்புகிறார், சில நபர்கள் உணவை சில விரைவாக தூங்குவதற்கு உதவுவார்கள், அதற்கேற்ப தூங்குவதை தூண்டும்.

தூக்கமின்மைக்கு உதவும் உணவுகள்

சாம்பியன்ஷிப்பின் பனை கடலின் வரங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பரிசுகளில் டிரிப்டோபன் சிறப்பு பொருள் உள்ளது. டிரிப்டோபான் அமினோ அமிலம் என்பது செரடோனின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான உற்பத்திக்கு ஊக்கமளிக்கிறது, மேலும் அது ஒரு நபரை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு இயற்கை பொருள் ஆகும். டிரிப்டோபன் பின்வரும் உணவுகளில் காணப்படும் பெரிய அளவில் காணப்படுகிறது: கொழுப்பு இயற்கை பால் மற்றும் முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள், அதேபோல் டோஃபு.

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் ஸ்டேடியம் ஆஃப் ஸ்லீப்பின் ஆய்வு மையத்திலிருந்து பேராசிரியர்களின் ஒரு குழு, இன்சோம்னியாவின் மிகச் சிறந்த தீர்வாக குங்குமப்பூ உள்ளது, இது இயற்கை மசாலா வகைக்கு சொந்தமானது. அவரது அறிக்கையின் ஆதாரமாக, விஞ்ஞானிகள் ஆய்வக விலங்குகளில் ஆராய்ச்சி விளைவை மேற்கோள் காட்டுகின்றனர்.

எனினும், எப்போதும் நினைவில் வைக்க வேண்டும், அந்த அல்லது பிற உணவு பொருட்கள் தூங்க உதவும் எப்படி, இரவில் அவர்களை overeat இல்லை. ஆல்கஹால், காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் குடிப்பதற்கு தவிர்க்கவும்.

trusted-source[1]


iLive போர்ட்டல் மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.
போர்டல் வெளியிடப்பட்ட தகவல் குறிப்பு மட்டுமே மற்றும் ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை இல்லாமல் பயன்படுத்த கூடாது.
தளத்தின் விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள் கவனமாகப் படிக்கவும். எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்!

பதிப்புரிமை © 2011 - 2025 iLive. அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.