ஒரு நாள் தூக்கம் - நமது ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துதல்

ஒவ்வொரு ஆண்டும் உலகம் உலக தூக்க தினத்தைக் கொண்டாடுகிறது, இது தூக்க மருத்துவ சங்கத்தின் முயற்சியால் 5 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாகக் கொண்டாடப்படுகிறது.

இந்த நாளில், நவீன சமுதாயத்தின் முக்கிய பிரச்சனையான பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு மக்களின் கவனத்தை ஈர்ப்பது வழக்கம், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும், முதலில், ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.

தூக்க தினம் ஆண்டுதோறும் கொண்டாடப்படுகிறது, ஆனால் தேதி ஒவ்வொரு ஆண்டும் மாறுகிறது - இந்த ஆண்டு விடுமுறை 18 ஆம் தேதி வந்தது.

ஒவ்வொரு முறையும், ஏற்பாட்டாளர்கள் தூக்க நாளை ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்புடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், இது இந்த நிகழ்வின் முக்கியத்துவத்தைக் காட்ட வேண்டும். இந்த ஆண்டு, தூக்க நாள் "நல்ல தூக்கம் என்பது அடையக்கூடிய கனவு" என்ற முழக்கத்தின் கீழ் கொண்டாடப்படுகிறது. இந்த நாளில், ஏற்பாட்டாளர்கள் முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறார்கள், ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு ஓய்வு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை விளக்குகிறார்கள், கூட்டங்கள் மற்றும் மாநாடுகளை ஏற்பாடு செய்கிறார்கள், அங்கு ஒரு நபரின் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த சமூகத்தின் வாழ்க்கைத் தரத்திலும் முழு இரவு ஓய்வின் தாக்கத்தைப் பற்றி விவாதிக்கிறார்கள்.

உடல் சாதாரணமாக செயல்பட தூக்கம் ஒரு சிறப்பு நிலையாகக் கருதப்படுகிறது. இரவு நேரத் தூக்கம் என்பது ஒன்றையொன்று மாற்றும் பல சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது என்றும் மூளைக்கு முக்கியமானது என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஒரு நபர் தனது வாழ்நாளில் 1/3 பகுதியை தூக்கத்தில் செலவிடுகிறார்.

தூக்கம் குறுகிய கால நினைவாற்றல், உளவியல் மற்றும் உடல் நிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் தூங்கினால் போதும், ஆனால் வாழ்க்கையின் நவீன வேகத்தில், அனைவருக்கும் தேவையான மணிநேரம் தூங்க முடியாது, மேலும் இரவு ஓய்வு குறைவதால், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உருவாகிறது, வயதான செயல்முறை வேகமாக நிகழ்கிறது, மேலும் மூளை செல்கள் அழிக்கப்படுகின்றன. தூக்கம் இல்லாத ஒரு நாள் மூளையில் சிறப்பு வேதியியல் செயல்முறைகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது மனநல கோளாறுகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, இரண்டு தூக்கமில்லாத நாட்களுக்குப் பிறகு ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றம், நரம்பியல் இணைப்புகளில் இடையூறு ஏற்படுகிறது, 72 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது மூளை செல்களை அழிக்க வழிவகுக்கிறது. தொடர்ந்து தூக்கம் இல்லாததால், நீரிழிவு, உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

தூக்கக் கோளாறுகள் தூக்கமின்மையில் மட்டுமல்ல, அதிகரித்த தூக்கம், அடிக்கடி விழித்தெழுதல் போன்றவற்றிலும் வெளிப்படும். பெரும்பாலும், தூக்கப் பிரச்சினைகள் சில நோய்களின் விளைவாகும், மேலும் ஒரு சோம்னாலஜிஸ்ட் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதைக் கையாள்கிறார்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கமின்மை மருந்துகளால் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, மேலும் அனைத்து மருந்துகளும் ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை முறையை மீறக்கூடாது. கிட்டத்தட்ட எந்த தூக்க மாத்திரையும் போதைப்பொருள் உட்பட பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பது கவனிக்கத்தக்கது. ஆனால் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பதற்கு முன், ஒரு நிபுணர் சில பழக்கங்களை மாற்ற பரிந்துரைப்பார் - படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (முன்னுரிமை நள்ளிரவுக்கு முன் தூங்குங்கள்), மது, காஃபின், சாக்லேட், ஆற்றல் சேர்க்கைகள் கொண்ட பானங்கள், படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு இனிப்பு மற்றும் ஜீரணிக்க கடினமான உணவு (காரமான, கொழுப்பு) குடிக்க வேண்டாம், புகைபிடிக்க வேண்டாம். மேலும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, புதிய காற்றில் நடப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

தூக்கத்தின் போது ஆறுதல் என்பது சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல - படுக்கை மற்றும் மெத்தை வசதியாக இருக்க வேண்டும், உடலுக்கு இனிமையான பருத்தி படுக்கை துணியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, அறையில் காற்று மற்றும் வெப்பநிலை வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

[ 1 ], [ 2 ]