அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை 65% மேம்படுத்துகிறது.
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 01.07.2025
வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கத்தையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகளின் புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
18-85 வயதுடைய 2,600 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை 65% மேம்படுத்துவதாகவும், தூக்கத்தின் போது ஓய்வற்ற கால்கள் நோய்க்குறி உருவாகும் அபாயத்தை 68% குறைத்ததாகவும், செறிவு 45% அதிகரிப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
"இருதய ஆரோக்கியத்திற்காக நிறுவப்பட்ட உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்களை நாங்கள் பயன்படுத்தினோம், ஆனால் இந்த வழிகாட்டுதல்கள் மன மற்றும் நரம்பியல் ஆரோக்கியத்திற்கும் பொருந்தக்கூடும் என்று தோன்றுகிறது" என்று ஆய்வு ஆசிரியர் பிராட் கார்டினல் கூறினார்.
சமீபத்தில், தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மருந்து அல்லாத மாற்றாக செயல்படக்கூடும் என்பதற்கான அறிவியல் சான்றுகள் அதிகரித்து வருகின்றன.
பலருக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைப்பதில்லை. அவர்கள் டிவி பார்ப்பதையோ அல்லது நண்பர்களைச் சந்திப்பதையோ தான் விரும்புவார்கள். இருப்பினும், உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.