உடற்பயிற்சி உங்களை புற்றுநோயிலிருந்து காப்பாற்றும்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு உடலுக்கு கணிசமான நன்மைகளைத் தருகிறது, இது யாருக்கும் ரகசியமல்ல. இருப்பினும், மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை இருப்பதாகத் தெரியவந்தது: உடற்கல்வி புற்றுநோய் மற்றும் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இந்தப் பிரச்சினையில் ஆராய்ச்சி தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம், ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் போன்ற நிறுவனங்களின் பிரதிநிதிகளால் நடத்தப்பட்டது.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் இருப்பதைத் தவிர்த்து, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் - இவை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மருத்துவரிடமிருந்தும் நீங்கள் கேட்கக்கூடிய பரிந்துரைகள். உண்மையில், பல நோய்களைத் தடுக்கவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே குணப்படுத்தவும் முடியும். இப்போது விஞ்ஞானிகள் மற்றொரு முக்கியமான விவரத்தைச் சேர்க்கிறார்கள்: புற்றுநோய் செயல்முறைகளைத் தடுக்க விளையாட்டு ஒரு பயனுள்ள தடுப்பு நடவடிக்கையாக இருக்கும். உடற்கல்வி என்ன பங்கு வகிக்கிறது, தடுப்பு என்றால் என்ன?

இன்றைய நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு: தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்காக, ஒவ்வொரு நபரும் வாரத்திற்கு 2 ½ முதல் ஐந்து மணி நேரம் வரை மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும். அதிக தீவிர பயிற்சி எதிர்பார்க்கப்பட்டால், அதை வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் முதல் 2 ½ மணி நேரம் வரை செய்தால் போதும்.

மிதமான உடல் செயல்பாடு என்பது ஒரே நேரத்தில் உடலை ஏற்றும் ஆனால் அதிக சுமையை ஏற்படுத்தாத பயிற்சிகளைக் குறிக்கிறது, ஆனால் சாதாரண அமைதியான நிலையில் இருப்பதை விட தோராயமாக ஐந்து மடங்கு அதிக ஆற்றல் வளங்களைப் பயன்படுத்த கட்டாயப்படுத்துகிறது. மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், இங்கே நாம் ஓரளவு பெரிய, ஆனால் சாத்தியமான குறுகிய கால சுமைகளைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

ஆய்வை நடத்துவதற்காக, ஒன்பது காப்பகங்களிலிருந்து சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களை நிபுணர்கள் பகுப்பாய்வு செய்தனர், இதில் ஓய்வு நேரத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் மதிப்பீடு, பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களின் நிகழ்வு (பதினைந்து வகையான வீரியம் மிக்க செயல்முறைகள் ஆய்வில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன) போன்ற தரவுகள் அடங்கும். இதன் விளைவாக, வாரத்திற்கு ஏழு முதல் பதினைந்து மணிநேர தீவிரத்துடன் பயிற்சி செய்வது ஏழு வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். இந்தக் கட்டிகள்: ஆண் நோயாளிகளில் பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் அனைத்து வயது பெண் நோயாளிகளில்மார்பக புற்றுநோய், சிறுநீரக புற்றுநோய், எண்டோமெட்ரியல் மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோய், பிளாஸ்மா செல் புற்றுநோய் மற்றும் NHL (நிணநீர் மண்டல புற்றுநோய்). அதே நேரத்தில், பயிற்சியின் கால அளவு அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆபத்து குறைப்பு அதிகரித்தது.

இதற்கிடையில், ஆய்வுகள் ஓரளவு குறைவாகவே இருந்தன என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். சுமார் 750,000 நோயாளிகள் மறைமுகமாக அவற்றில் பங்கேற்றிருந்தாலும், கிட்டத்தட்ட அனைவரும் ஒரே இனத்தைச் சேர்ந்தவர்கள், மேலும் அவர்களின் உடல் செயல்பாடு பொதுவான அர்த்தத்தில் மட்டுமே மதிப்பிடப்பட்டது. எனவே, முடிவுகளை 100% துல்லியமாகக் கருத முடியாது. இருப்பினும், விஞ்ஞானிகளின் முடிவுகள் மற்ற ஆராய்ச்சியாளர்களால் பல சோதனை ஆய்வுகளில் உறுதிப்படுத்தப்பட்டன.

இந்த விஷயம் மருத்துவ புற்றுநோயியல் இதழில் வெளியிடப்பட்டது.