பெஞ்ச் பிரஸ்

வளைந்த பார்பெல் வரிசை முதன்மையாக லாடிசிமஸ் டோர்சியைப் பயன்படுத்துகிறது. இது டெரெஸ் மேஜர், பின்புற டெல்டாய்டுகள், பைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கைகளையும் வேலை செய்கிறது. அதனால்தான் இது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். 8-12 முறை மூன்று செட் செய்யுங்கள். ஆண்கள் செய்யும் ஒரு பொதுவான தவறு, அதிக எடையைத் தூக்குவது, இதனால் அவர்கள் எடையைத் தூக்க ஒரு புஷ் மோஷனைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்; அவர்களின் உடல் கீழ்நோக்கிய கட்டத்தில் தரையிலிருந்து சுமார் 45 டிகிரி குறைகிறது, மேலும் சில நேரங்களில் தூக்கும் கட்டத்தில் 70-80 டிகிரி உயரும். நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? உங்கள் ட்ரெபீசியஸில் அசைவை உணர்ந்தால், நீங்கள் மிக நேராக நின்று பட்டியை மிக உயரமாகத் தூக்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்வது எப்படி

• கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக விரிந்து, உங்கள் முன் தரையில் பார்பெல் வைக்கவும்.
• உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட 5-8 செ.மீ அகலமாக இருக்குமாறு, மேல் கைப்பிடியுடன் (உள்ளங்கைகள் உங்களை நோக்கி) பார்பெல்லை எடுக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை லேசாக வளைத்து, உங்கள் உடல் தரையில் இருந்து 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து (உங்கள் கீழ் முதுகில் இயற்கையான வளைவைப் பராமரித்து) உங்கள் தலையை முன்னோக்கிப் பார்க்கவும்.
• உங்கள் கீழ் மார்புக்கு பார்பெல்லை கொண்டு வாருங்கள். பிடித்து, பின்னர் உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும் வரை பார்பெல்லை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.