எல்-கார்னைடைன்

கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் அதன் திறன் காரணமாக, உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு உலகங்களில் எல்-கார்னைடைன் ஒரு பிரபலமான துணைப் பொருளாகும். இருப்பினும், எல்-கார்னைடைன் எடை இழப்பை எவ்வாறு சரியாக பாதிக்கலாம் மற்றும் அதன் செயல்திறனை ஆதரிக்கும் சான்றுகள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

எல்-கார்னைடைன் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

எல்-கார்னைடைன் என்பது பி வைட்டமின்களுடன் தொடர்புடைய இயற்கையாகவே நிகழும் ஒரு பொருளாகும், இது உடலின் கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நீண்ட சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை செல்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவிற்கு கொண்டு செல்கிறது, அங்கு கொழுப்புகள் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன. இது எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு எல்-கார்னைடைனை கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது, ஏனெனில் இது எரியும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது.

எல்-கார்னைடைன் உடலில் அமினோ அமிலங்களான லைசின் மற்றும் மெத்தியோனைனில் இருந்து ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. இது விலங்கு உணவுகளில் (இறைச்சி, பால் பொருட்கள்) மற்றும் மிகக் குறைந்த அளவிற்கு, தாவர உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இது நைட்ரஜனைக் கொண்ட ஒரு குறுகிய சங்கிலி கார்பாக்சிலிக் அமிலமாகும். உடலில் நுழையும் கார்னைடைனில் சுமார் 90% தசை திசுக்களில் காணப்படுகிறது. கோட்பாட்டளவில், கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீண்ட சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை மைட்டோகாண்ட்ரியாவிற்குள் கொண்டு செல்வதை எளிதாக்குவதன் மூலம் கொழுப்பு அமில ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கும். எல்-கார்னைடைன் பைருவேட்டின் ஆக்சிஜனேற்றத்தையும் எளிதாக்கும், இது குளுக்கோஸ் பயன்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது லாக்டிக் அமிலம் உருவாவதைக் குறைக்கிறது.

முக்கிய செயல்பாடுகள்

• கொழுப்பு அமிலங்களை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துவதை அதிகரிக்கிறது.
• உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

எல்-கார்னைடைனின் செயல்திறன் பற்றிய ஆராய்ச்சி

எடை இழப்பு உதவியாக எல்-கார்னைடைன் பிரபலமாக இருந்தபோதிலும், அதன் செயல்திறனுக்கான அறிவியல் சான்றுகள் கலவையாகவே உள்ளன. சில ஆய்வுகள் எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்களை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளும் பங்கேற்பாளர்களிடையே எடை இழப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் மிதமான முன்னேற்றங்களைக் காட்டியுள்ளன, அதே நேரத்தில் மற்ற ஆய்வுகள் எல்-கார்னைடைன் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழுக்களுக்கு இடையில் எடை இழப்பில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டைக் காணவில்லை.

உடலுக்கு எல்-கார்னைடைன் ஏன் தேவைப்படுகிறது?

எல்-கார்னைடைன் என்பது மனித உடலில் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படும் பி-வைட்டமின் தொடர்பான பொருளாகும். இது கொழுப்பு அமிலங்களை மைட்டோகாண்ட்ரியாவிற்குள் கொண்டு செல்வதன் மூலம் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இந்த அமிலங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு ஆற்றலாக மாற்றப்படும் செல் உறுப்புகள். உடலுக்கு எல்-கார்னைடைனின் முக்கிய செயல்பாடுகள் மற்றும் நன்மைகள் இங்கே:

1. மேம்படுத்தப்பட்ட ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம்: எல்-கார்னைடைன் கொழுப்பை ஆற்றல் மூலமாக மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.
2. இருதய ஆதரவு: எல்-கார்னைடைன் இருதய அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சில நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
3. எடை இழப்புக்கு உதவி: எல்-கார்னைடைன் மட்டும் எடை இழப்புக்கு ஒரு "மாய மாத்திரை" இல்லை என்றாலும், அது கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட எரிக்க உதவும், குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால்.
4. உடற்பயிற்சி மீட்சியை ஆதரிக்கிறது: எல்-கார்னைடைன் தசை வலியைக் குறைத்து, தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவான தசை மீட்சியை ஊக்குவிக்கும்.
5. வளர்சிதை மாற்றத் திறன் அதிகரிப்பு: எல்-கார்னைடைன் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் திறமையான பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
6. நரம்பு பாதுகாப்பு விளைவு: எல்-கார்னைடைன் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, மேலும் சில நரம்புச் சிதைவு நோய்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

இருப்பினும், பல சாத்தியமான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்களை எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயன்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டிருந்தால்.

எல்-கார்னைடைனின் நன்மைகள்

எல்-கார்னைடைன் என்பது நிபந்தனையுடன் அவசியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் கொழுப்பு அமில வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உணவில் எல்-கார்னைடைனைச் சேர்ப்பதன் பல்வேறு சாத்தியமான நன்மைகளை பல ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன:

1. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மேம்பட்ட மீட்பு: எல்-கார்னைடைன் தசை சேதத்தைக் குறைத்து, செல்லுலார் சேதம் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் உருவாக்கத்தின் குறிப்பான்களைக் குறைக்கலாம், அத்துடன் தசை வலியைக் குறைக்கலாம். எல்-கார்னைடைனுடன் கூடுதலாக வழங்குவது தசை திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்தலாம், ஹைபோக்சிக் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்சியை ஊக்குவிக்கலாம் ( ஃபீல்டிங் மற்றும் பலர், 2018 ).
2. மனிதர்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகள் மற்றும் முக்கியத்துவம்: எல்-கார்னைடைன் கொழுப்பு அமிலச் சங்கிலிகளை மைட்டோகாண்ட்ரியல் மேட்ரிக்ஸுக்குள் கொண்டு செல்வதில் ஈடுபட்டுள்ளது, இதனால் செல்கள் கொழுப்புகளை உடைத்து கொழுப்புக் கடைகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகின்றன. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம், இது இதய செயலிழப்பு, ஆஞ்சினா மற்றும் எடை இழப்பு உள்ளிட்ட பல நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கிறது ( Pękala et al., 2011 ).
3. ஆக்ஸிஜனேற்ற மாற்றங்களிலிருந்து பிளாஸ்மா கூறுகளைப் பாதுகாத்தல்: இரத்த பிளாஸ்மாவில் சேர்க்கப்படும் எல்-கார்னைடைன், வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற/நைட்ரேட்டிங் முகவரான பெராக்சினிட்ரைட்டால் ஏற்படும் ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் நைட்ரேஷனில் இருந்து பிளாஸ்மா புரதங்கள் மற்றும் லிப்பிடுகளைப் பாதுகாத்ததாக இன் விட்ரோ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது எல்-கார்னைடைனின் சாத்தியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டைக் குறிக்கிறது (கோலோட்ஸிஜ்சிக் மற்றும் பலர்., 2011).
4. விளையாட்டு பயன்கள்: சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் எல்-கார்னைடைனின் விளைவுகளுக்கான சான்றுகள் கலவையாக இருந்தாலும், சில ஆய்வுகள் கொழுப்பு பயன்பாட்டை ஆற்றல் மூலமாக மேம்படுத்துவதில் அதன் சாத்தியமான நன்மையைக் குறிக்கின்றன, இது உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பங்களிக்கக்கூடும் ( கார்லிக் & லோஹிங்கர், 2004 ).

சாத்தியமான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், எல்-கார்னைடைனின் விளைவுகள் தனிநபர் மற்றும் அது பயன்படுத்தப்படும் குறிப்பிட்ட நிலைமைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எல்-கார்னைடைனை ஒரு துணை மருந்தாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டிருந்தால்.

எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

எல்-கார்னைடைன் தயாரிப்புகள் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருத்துவ தயாரிப்புகளாக சந்தையில் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன. கொழுப்பு அமில வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மீட்சியை மேம்படுத்தவும், இருதய மற்றும் நரம்பியல் நோய்களுக்கான சிக்கலான சிகிச்சையிலும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். எல்-கார்னைடைன் கொண்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

1. எல்-கார்னைடைன் ஃபுமரேட் - சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்கவும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்களில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
2. அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் என்பது எல்-கார்னைடைனின் ஒரு வடிவமாகும், இது சிறப்பாக உறிஞ்சப்பட்டு இரத்த-மூளைத் தடையை ஊடுருவி, நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் உள்ளிட்ட மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க பயனுள்ளதாக அமைகிறது.
3. புரோபியோனைல்-எல்-கார்னைடைன் - இந்த வடிவம் பெரும்பாலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நாள்பட்ட இதய செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சூழலில் ஆய்வு செய்யப்படுகிறது.
4. விளையாட்டு மருந்துகளில் எல்-கார்னைடைனின் மிகவும் பொதுவான வடிவங்களில் எல்-கார்னைடைன் டார்ட்ரேட் ஒன்றாகும், இது அதன் அதிக உயிர் கிடைக்கும் தன்மைக்கு பெயர் பெற்றது.

எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் தயாரிப்புகள் காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள், திரவங்கள் மற்றும் பொடிகள் உட்பட பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கின்றன. எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு தனிப்பட்ட காரணிகள், மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் பிற மருந்துகள் உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எல்-கார்னைடைன் அல்லது அதன் ஒப்புமைகளை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன், மிகவும் பொருத்தமான வடிவம், அளவு மற்றும் பிற மருந்துகளுடனான சாத்தியமான தொடர்புகளைத் தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எல்-கார்னைடைனை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

எடை இழப்புக்கான எல்-கார்னைடைனின் அளவுகள் ஆய்வுகளில் மாறுபட்டுள்ளன, ஆனால் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி முதல் 2,000 மி.கி வரை இருக்கும், சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்காக உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கும், தேவைப்பட்டால் படிப்படியாக அளவை அதிகரிப்பதற்கும் இந்த வரம்பின் கீழ் முனையில் தொடங்குவது முக்கியம்.

எல்-கார்னைடைன் எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

உங்கள் இலக்கு எடை இழப்பு அல்லது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாக இருந்தால், உங்கள் எல்-கார்னைடைன் உட்கொள்ளும் நேரம் அதன் செயல்திறனை பாதிக்கலாம். வெவ்வேறு இலக்குகளின் அடிப்படையில் எல்-கார்னைடைனை எடுத்துக்கொள்வதற்கான உகந்த நேரத்தைப் பார்ப்போம்:

1. உடல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த

• உடற்பயிற்சிக்கு முன்: உடற்பயிற்சிக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எல்-கார்னைடைனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கும், ஏனெனில் எல்-கார்னைடைன் உடற்பயிற்சியின் போது உடல் கொழுப்பை ஆற்றல் மூலமாக மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது.

2. எடை இழப்புக்கு

• உணவுக்கு முன்: உங்கள் முதன்மை இலக்கு எடை இழப்பு என்றால், முக்கிய உணவு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு 15-30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

3. வளர்சிதை மாற்றத்தின் பொதுவான முன்னேற்றத்திற்கு

• காலையில்: காலையில் வெறும் வயிற்றில் எல்-கார்னைடைனை எடுத்துக்கொள்வது நாள் முழுவதும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும். இது கொழுப்பை ஆற்றலுக்காக மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்தவும் உதவும்.

4. பகலில்

• உணவுகளுக்கு இடையில்: இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும், குறிப்பாக ஆற்றல் அளவுகள் குறைவாக இருக்கும் உணவுகளுக்கு இடையில்.

பொதுவான பரிந்துரைகள்

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வேண்டாம்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உடனடியாக எல்-கார்னைடைனை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அதன் உற்சாகப்படுத்தும் விளைவுகள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடக்கூடும்.

கூடுதல் குறிப்புகள்

• கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இணைந்து எடுத்துக்கொள்வது: சில ஆய்வுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இணைந்து எல்-கார்னைடைனை எடுத்துக்கொள்வது அதன் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தசை கார்னைடைன் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் எடை இழப்பை ஆதரிக்கவும் உதவும் என்று கூறுகின்றன.
• உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: எல்-கார்னைடைனை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து எல்-கார்னைடைன் உட்கொள்ளும் நேரம் இருக்க வேண்டும். சிலர் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் இதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிறந்த பலன்களைக் காணலாம், மற்றவர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்க காலையிலோ அல்லது உணவுக்கு இடையிலோ இதை எடுத்துக்கொள்வதால் பயனடையலாம்.

எல்-கார்னைடைன் பக்க விளைவுகள்

எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக்கொள்வது சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இருப்பினும் இது பல சந்தர்ப்பங்களில் பாதுகாப்பானதாகவும் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியதாகவும் கருதப்படுகிறது. ஆய்வுகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் சில பக்க விளைவுகள் மற்றும் தீமைகள் இங்கே:

1. செரிமானம் மற்றும் சுற்றோட்டப் பிரச்சனைகள்: எல்-கார்னைடைன் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை செரிமானப் பிரச்சனைகள் மற்றும் சுற்றோட்டக் கோளாறுகள். சில சந்தர்ப்பங்களில், எல்-கார்னைடைன் பயன்படுத்துபவரின் மன நிலையைப் பாதிக்கலாம்.
2. நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகக் கோளாறு: எலிகளில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், எல்-கார்னைடைனின் நீண்டகால பயன்பாடு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி கல்லீரலில் அழற்சி செயல்முறையை செயல்படுத்துவதன் மூலம் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், அத்துடன் சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம் என்று காட்டுகிறது.
3. குடல் நுண்ணுயிரி மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் விளைவுகள்: அதிக எல்-கார்னைடைன் உட்கொள்ளல் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் கலவையை சீர்குலைத்து, தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் குவிப்பை ஏற்படுத்தி, கல்லீரல் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இதனால் கல்லீரல் செயல்பாடு குறைவதோடு தொடர்புடைய சில அழற்சி குறிப்பான்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றங்களின் அளவுகள் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

இருதய நோய் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய நிலைமைகள் உட்பட பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு எல்-கார்னைடைனின் சாத்தியமான நன்மைகளை பல ஆய்வுகள் எடுத்துக்காட்டுகின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், எல்-கார்னைடைனின் நீண்டகால பயன்பாட்டின் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை, குறிப்பாக அதிக அளவுகளில். எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்டேஷனைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு நாள்பட்ட மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எல்-கார்னைடைனின் முரண்பாடுகள்

கிடைக்கக்கூடிய இலக்கியங்களில் எல்-கார்னைடைனுக்கான முரண்பாடுகளை மையமாகக் கொண்ட எந்த ஆய்வும் காணப்படவில்லை. இருப்பினும், கிடைக்கக்கூடிய தரவுகளின் அடிப்படையில், பெரும்பாலான மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் எல்-கார்னைடைன் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், எல்-கார்னைடைன் நுகர்வு எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய அல்லது பரிந்துரைக்கப்படாத சில சூழ்நிலைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் உள்ளன:

1. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்: கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது எல்-கார்னைடைனின் பாதுகாப்பு குறித்த தரவு குறைவாகவே உள்ளது, எனவே இந்த காலகட்டங்களில் பெண்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் அதன் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
2. ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை: எல்-கார்னைடைன் அல்லது அதன் கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் உள்ளவர்கள் அதை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
3. சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள்: கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற சில நிலைமைகள் உள்ளவர்கள், தங்கள் எல்-கார்னைடைன் அளவை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது அதை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம். உங்களுக்கு சில வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் இருந்தால் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டும்.
4. மருந்து இடைவினைகள்: தைராய்டு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் உட்பட சில வகையான மருந்துகளுடன் எல்-கார்னைடைன் தொடர்பு கொள்ளலாம். எனவே, எல்-கார்னைடைனை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

பொதுவாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், எல்-கார்னைடைனை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

எல்-கார்னைடைனின் அதிகப்படியான அளவு

எல்-கார்னைடைன் அதிகப்படியான அளவு அரிதானது, ஆனால் அதிகப்படியான அளவுகளில், குறிப்பாக உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில், இந்த பொருள் எடுக்கப்படும்போது இது ஏற்படலாம். மனித உடல் பொதுவாக எல்-கார்னைடைனை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளும், மேலும் அதிகப்படியான அளவு பொதுவாக சிறுநீரகங்களால் வெளியேற்றப்படும். இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் கணிசமாக அதிகமாக இருந்தால், சில தேவையற்ற விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

எல்-கார்னைடைன் அதிகப்படியான அளவின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• வயிற்றுப்போக்கு
• வயிற்று வலி
• தசை பலவீனம்
• எல்-கார்னைடைனின் வளர்சிதை மாற்ற விளைபொருளான டிரைமெதிலமைன் குவிவதால் ஏற்படும் துர்நாற்றம் (மீன் வாசனை), வியர்வை மற்றும் சிறுநீர்.
• தூக்கமின்மை அல்லது அதிகரித்த உற்சாகம்
• அரித்மியா அல்லது இதய தாளத்தில் ஏற்படும் பிற மாற்றங்கள் (மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில்)

அதிகப்படியான அளவு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் என்ன செய்வது:

1. பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்: எல்-கார்னைடைன் அதிகமாக இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உடனடியாக பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
2. மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் அல்லது நிலை கவலையை ஏற்படுத்தினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
3. நீர்ச்சத்தை பராமரியுங்கள்: வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீர்ச்சத்தை பராமரிப்பது முக்கியம்.

அதிகப்படியான அளவைத் தடுப்பது:

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளைப் பின்பற்றுதல்: துணை மருந்துப் பொதியில் உள்ள அளவு பரிந்துரைகளை அல்லது உங்கள் சுகாதார நிபுணரால் இயக்கப்பட்டபடி எப்போதும் பின்பற்றவும்.
• உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: எல்-கார்னைடைனை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு நாள்பட்ட மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• அதிக அளவுகளைப் பயன்படுத்தும் போது எச்சரிக்கை: உங்கள் நிலைமைகளில் உடனடி முன்னேற்றம் ஏற்படாவிட்டாலும் அல்லது விரும்பிய உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அடையாவிட்டாலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளை மீறுவதைத் தவிர்க்கவும்.

மிதமான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் பயன்படுத்தப்படும்போது, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிப்பதற்கும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் எல்-கார்னைடைன் ஒரு பயனுள்ள பொருளாக இருக்கலாம். இருப்பினும், அதிகப்படியான அளவின் சாத்தியமான அபாயங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருப்பதும் பாதுகாப்பான பயன்பாட்டு நடைமுறைகளைக் கடைப்பிடிப்பதும் முக்கியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் எல்-கார்னைடைன்

கர்ப்ப காலத்தில் எல்-கார்னைடைனின் பயன்பாடு குறித்த ஆராய்ச்சி அதன் முக்கிய பங்கு மற்றும் சாத்தியமான நேர்மறையான விளைவுகளை சுட்டிக்காட்டுகிறது:

1. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பிளாஸ்மா எல்-கார்னைடைன் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டதாக பாய் மற்றும் பலர் (2019) நடத்திய ஆய்வில் விவாதிக்கப்பட்டது, ஆனால் இது தாய்வழி கல்லீரல் கொழுப்பு அமில பீட்டா-ஆக்சிஜனேற்றத்தில் குறைவை ஏற்படுத்தவில்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பிளாஸ்மா எல்-கார்னைடைன் அளவைக் குறைப்பதில் நஞ்சுக்கொடி முழுவதும் எல்-கார்னைடைனின் பரிமாற்றம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது தாய்வழி கல்லீரல் கொழுப்பு அமில ஆக்சிஜனேற்றத்தில் குறைவை ஏற்படுத்தவில்லை என்று கூறப்படுகிறது ( பாய் மற்றும் பலர், 2019 ).
2. டி ப்ரூய்ன் மற்றும் பலர் (2015) நடத்திய ஆய்வில், கர்ப்பிணிப் பெண்களில் கார்னைடைன் குறைபாடு உள்ளதாக கண்டறியப்பட்டது, இது கர்ப்ப காலத்தில் எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்டேஷனின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது. அதன் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய கடுமையான சிக்கல்களைத் தடுக்க கார்னைடைன் சப்ளிமெண்டேஷனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் பிளாஸ்மா செறிவுகளுக்கு ஏற்ப கர்ப்பம் முழுவதும் தொடர வேண்டும் ( டி ப்ரூய்ன் மற்றும் பலர், 2015 ).

இந்த ஆய்வுகள், ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிப்பதில் எல்-கார்னைடைனின் முக்கிய பங்கையும், தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் தேவையையும் எடுத்துக்காட்டுகின்றன. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எல்-கார்னைடைன் அல்லது அதன் ஒப்புமைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவரை அணுகி, அத்தகைய கூடுதல் பாதுகாப்பானது மற்றும் அவர்களின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கான எல்-கார்னைடைன்

குழந்தைகளில் எல்-கார்னைடைன் பயன்பாடு குறித்த ஆராய்ச்சி அதன் சாத்தியமான நன்மைகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது, ஆனால் அதைப் பயன்படுத்தும்போது மேலும் ஆராய்ச்சி மற்றும் எச்சரிக்கையின் அவசியத்தையும் பரிந்துரைக்கிறது. கிடைக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சியிலிருந்து சில முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள் இங்கே:

1. பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன்: சில ஆய்வுகள் குழந்தைகளில் சில நிலைமைகளுக்கு எல்-கார்னைடைனின் பாதுகாப்பு மற்றும் சாத்தியமான நன்மைகளை பரிந்துரைக்கின்றன, ஆனால் சுகாதார நிபுணர்களால் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை மற்றும் கண்காணிப்பு தேவை என்பதை வலியுறுத்துகின்றன.
2. சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு: வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் இருதய நோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விருப்பமாக எல்-கார்னைடைன் ஆராயப்படுகிறது, ஆனால் அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சியின் முக்கியத்துவம் வலியுறுத்தப்படுகிறது.
3. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்: சில ஆய்வுகள், சில கோளாறுகள் உள்ள குழந்தைகளில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் எல்-கார்னைடைனின் பங்கைப் பற்றி விவாதிக்கின்றன, இது சரியான முறையில் பயன்படுத்தப்படும்போது சாத்தியமான நன்மைகளைக் குறிக்கிறது.
4. மருந்தளவு மற்றும் நிர்வாகம்: குழந்தைகளில் எல்-கார்னைடைனைப் பயன்படுத்தும் போது துல்லியமான மருந்தளவு மற்றும் கண்காணிப்பின் முக்கியத்துவத்தை மதிப்புரைகள் வலியுறுத்துகின்றன, தவறாகப் பயன்படுத்தினால் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறிப்பிடுகின்றன.
5. கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை: குழந்தைகள் மீதான எல்-கார்னைடைனின் விளைவுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், அதன் பயன்பாட்டிற்கான பரிந்துரைகளை உருவாக்கவும் மேலும் மருத்துவ பரிசோதனைகள் தேவை என்பதை கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஆய்வுகளும் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

ஒட்டுமொத்தமாக, தற்போதுள்ள தரவுகள், குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சில நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒரு துணை மருந்தாக எல்-கார்னைடைனின் திறனை எடுத்துக்காட்டுகின்றன, ஆனால் உகந்த அளவுகள் மற்றும் விதிமுறைகளைத் தீர்மானிக்க எச்சரிக்கை, கவனமாக கண்காணிப்பு மற்றும் கூடுதல் ஆராய்ச்சியின் அவசியத்தையும் எடுத்துக்காட்டுகின்றன. குழந்தைகளுக்கு எல்-கார்னைடைனை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன்பு பெற்றோர்கள் மற்றும் பராமரிப்பாளர்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.

ஆராய்ச்சி முடிவுகள்

எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட் பற்றிய ஆய்வுகளின் முடிவுகள் எர்கோஜெனிக் விளைவைக் காட்டவில்லை. எல்-கார்னைடைன் லாக்டிக் அமிலக் குவிப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்திறனை மேம்படுத்துமா என்பதைத் தீர்மானிக்க, நீச்சல் வீரர்களில் எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்டின் விளைவுகளை டிராப்பே மற்றும் பலர் மதிப்பீடு செய்தனர். பரிசோதனைக்கு 16 வாரங்களுக்கு முன்பு பயிற்சி பெற்ற 20 ஆண் கல்லூரி நீச்சல் வீரர்கள் இதில் பங்கேற்றனர்.

எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்டேஷன் எடுத்துக்கொள்வதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பும் பின்பும் நீச்சல்களுக்கு இடையில் 2 நிமிட மீட்பு காலத்துடன் 100-யார்டு தூரத்தில் 5 முறை பாடங்கள் செய்யப்பட்டன. சப்ளிமெண்டேஷன் குழு காலையிலும் மாலையிலும் 4 கிராம் எல்-கார்னைடைன் கொண்ட 236 மில்லி சிட்ரஸ் பானத்தைப் பெற்றது. மருந்துப்போலி குழு அதே அளவு சிட்ரஸ் பானத்தைப் பெற்றது, ஆனால் எல்-கார்னைடைன் இல்லாமல். இறுதி நீச்சலில், லாக்டிக் அமிலம், இரத்த pH அல்லது நீச்சல் வேகத்தில் இரு குழுக்களிடையே எந்த வேறுபாடுகளும் காணப்படவில்லை, இது எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்டேஷன் செயல்திறனை மேம்படுத்தாது என்பதைக் குறிக்கிறது.

கிரேக் மற்றும் பலர், அதிகபட்ச மற்றும் சப்-அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி திறனில் எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்டேஷன் விளைவுகளைப் பார்த்தனர். இரண்டு தனித்தனி சோதனைகளில், பயிற்சி பெறாத நபர்களின் இரண்டு குழுக்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் எல்-கார்னைடைன் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு மருந்துப்போலி வழங்கப்பட்டது. தொடர்ச்சியான எர்கோமெட்ரியைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி திறன் மதிப்பிடப்பட்டது. எல்-கார்னைடைன் சோதனையில் 50% V02max இல் சப்-அதிகபட்ச செயல்திறனில் ஒரு சிறிய முன்னேற்றம் காணப்பட்டது. இருப்பினும், எல்-கார்னைடைன் குழுவில் அதிகபட்ச உடற்பயிற்சியின் போது அனைத்து உடற்பயிற்சி தீவிரங்களிலும் மனிதவளம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைவாக இருந்தது. எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்டேஷன் சிறிதளவு அல்லது எந்த முன்னேற்றத்தையும் அளிக்கவில்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

உணவுகளில் எல்-கார்னைடைன்

எல்-கார்னைடைன் என்பது பி-வைட்டமின் தொடர்பான ஒரு பொருளாகும், இது கொழுப்பு அமிலங்களை செல்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவிற்குள் கொண்டு செல்வதன் மூலம் ஆற்றல் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அங்கு அவை ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன. உடல் போதுமான எல்-கார்னைடைனை உற்பத்தி செய்ய முடியும் என்றாலும், அது சில உணவுகளிலும், குறிப்பாக இறைச்சி மற்றும் பிற விலங்கு பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது. அதிக எல்-கார்னைடைன் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:

இறைச்சி பொருட்கள்:

• சிவப்பு இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி ஆகியவை எல்-கார்னைடைனின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்டீக்கில் 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 95 மி.கி வரை எல்-கார்னைடைன் இருக்கலாம்.
• பன்றி இறைச்சி: சிவப்பு இறைச்சியை விடக் குறைவாக இருந்தாலும், குறிப்பிடத்தக்க அளவு எல்-கார்னைடைனையும் கொண்டுள்ளது.

பால் பொருட்கள்:

• பால்: குறிப்பாக முழு பால் எல்-கார்னைடைனின் நல்ல மூலமாகும்.
• சீஸ்: சில வகையான சீஸ்களில் எல்-கார்னைடைனும் உள்ளது, ஆனால் இறைச்சியை விட சிறிய அளவில்.

மீன் மற்றும் கடல் உணவு:

• மீன்: சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில், குறிப்பாக எல்-கார்னைடைன் அதிகமாக உள்ளது.
• கடல் உணவு: இறால் மற்றும் பிற கடல் உணவுகளும் எல்-கார்னைடைனின் ஆதாரங்களாக இருக்கலாம்.

பறவை:

• கோழி மற்றும் வான்கோழி: எல்-கார்னைடைனைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சிவப்பு இறைச்சியை விட சிறிய அளவில்.

சைவ ஆதாரங்கள்:

எல்-கார்னைடைன் முதன்மையாக விலங்கு பொருட்களில் காணப்பட்டாலும், சிறிய அளவில் சில தாவர உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது, அவை:

• அவகேடோ
• கொட்டைகள்
• சில பருப்பு வகைகள்

இருப்பினும், சைவ உணவு உண்பவர்கள் தாவர உணவுகளிலிருந்து மட்டும் போதுமான எல்-கார்னைடைனைப் பெறுவதில் சிரமப்படக்கூடும், மேலும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம்.

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு, உடல் அதன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான எல்-கார்னைடைனை உற்பத்தி செய்கிறது என்பதையும், சில மருத்துவ நிலைமைகளின் கீழ் அல்லது கடுமையான சைவம் அல்லது சைவ உணவு போன்ற சிறப்பு உணவு முறைகளின் கீழ் மட்டுமே கூடுதல் தேவைப்படுகிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எல்-கார்னைடைன் அனலாக்ஸ்

எல்-கார்னைடைன் ஒப்புமைகளையும், எல்-கார்னைடைனைப் போன்ற அவற்றின் சாத்தியமான விளைவுகளையும் நேரடியாக ஆராயும் ஆய்வுகள் கிடைக்கக்கூடிய இலக்கியங்களில் குறைவாகவே உள்ளன. இருப்பினும், எல்-கார்னைடைனின் செயல்பாட்டின் பங்கு மற்றும் பொறிமுறையை ஆராயும்போது, ஒத்த வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடிய பல பொருட்கள் மற்றும் அணுகுமுறைகளைக் கருத்தில் கொள்ள முடியும்:

1. அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன்: எல்-கார்னைடைனின் வழித்தோன்றல், இது ஒத்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் கூடுதல் நரம்பு பாதுகாப்பு விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கலாம். அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் இரத்த-மூளைத் தடையை மிக எளிதாகக் கடக்கிறது, இது நரம்பியல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான விருப்பமான தேர்வாக அமைகிறது (கெல்லி, 1998).
2. புரோபியோனைல்-எல்-கார்னிடைன்: இந்த எல்-கார்னிடைன் அனலாக், இருதய நோய் சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் குறிப்பிட்ட பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் புற தமனி நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
3. கோஎன்சைம் க்யூ10: எல்-கார்னைடைனின் நேரடி அனலாக் இல்லாவிட்டாலும், கோஎன்சைம் க்யூ10 மைட்டோகாண்ட்ரியல் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் இதய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
4. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: வெவ்வேறு செயல்பாட்டு வழிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் கொழுப்பு அமில வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், எல்-கார்னைடைனைப் போன்ற இருதய பாதுகாப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கவும் உதவக்கூடும்.
5. பி வைட்டமின்கள்: ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியமானது மற்றும் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுவதன் மூலம் எல்-கார்னைடைனின் செயல்பாட்டை நிறைவு செய்யலாம்.

பல்வேறு வகையான ஒப்புமைகளும் சப்ளிமெண்ட்களும் இருப்பதால், ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அல்லது கலவையைத் தேர்ந்தெடுப்பது குறிப்பிட்ட சிகிச்சை இலக்குகள், தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நிபுணர் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம். எந்தவொரு சப்ளிமெண்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்த முடிவுகளை அடையவும் தேவையற்ற விளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் மிகவும் முக்கியமானது.

முக்கியமான பரிசீலனைகள்

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது எல்-கார்னைடைன் பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் குமட்டல், வாந்தி, வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்க விளைவுகள் சாத்தியமாகும்.
• எடை இழப்புக்கான எல்-கார்னைடைனின் செயல்திறன் உணவுமுறை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்தது.
• ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் எல்-கார்னைடைனை உட்கொள்வது அதன் சாத்தியமான எடை இழப்பு நன்மைகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

முடிவுரை

எடை இழப்பு மற்றும் உடல் செயல்திறனுக்கு எல்-கார்னைடைன் உதவக்கூடும் என்றாலும், அதை ஒரு அதிசய சிகிச்சையாகக் கருதக்கூடாது. சமச்சீர் உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை வெற்றிகரமான எடை இழப்பின் முக்கிய கூறுகளாக இருக்கின்றன. எல்-கார்னைடைன் அல்லது வேறு ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எல்-கார்னைடைன் ஆய்வு தொடர்பான ஆய்வுகளின் பட்டியல்

1. " விளையாட்டு வீரர்களில் எல்-கார்னைடைனை கூடுதலாக வழங்குதல்: இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறதா?" - ஃபடோரோஸ் ஐஜி தலைமையிலான ஆசிரியர்கள் குழு நடத்திய ஒரு ஆய்வு, அக்டோபர் 2010 இல் மெட் சை ஸ்போர்ட்ஸ் எக்சர்க் இதழில் வெளியிடப்பட்டது. விளையாட்டு வீரர்களின் உணவுமுறைகளில் எல்-கார்னைடைனை கூடுதலாக வழங்குவதன் அறிவுறுத்தலை இந்த ஆய்வு ஆராய்கிறது.
2. " ஆண் மலட்டுத்தன்மைக்கான ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையில் எல்-கார்னைடைன் மற்றும்/அல்லது எல்-அசிடைல்-கார்னைடைனின் விளைவு: ஒரு முறையான மதிப்பாய்வு " - ஆண் மலட்டுத்தன்மை சிகிச்சையில் எல்-கார்னைடைன் மற்றும்/அல்லது எல்-அசிடைல்கார்னைடைனின் விளைவு குறித்த இந்த முறையான மதிப்பாய்வு DARE தரவுத்தளத்தில் வெளியிடப்பட்டது. மொத்தம் 862 பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்ட ஒன்பது RCTகளின் முடிவுகளை மதிப்பாய்வு பகுப்பாய்வு செய்தது.
3. " L-கார்னைடைன் - மனித வாழ்வில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகள் மற்றும் பொருள் " - ஜோலாண்டா பெக்கலா மற்றும் பலர் எழுதிய "தற்போதைய மருந்து வளர்சிதை மாற்றம்", இதழ் 7, தொகுதி 12" இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரை, L-கார்னைடைனின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகள் மற்றும் மனித வாழ்க்கையில் அதன் அர்த்தத்தை ஆராய்கிறது. இந்த ஆய்வு L-கார்னைடைனின் உணவு ஆதாரங்கள், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதன் பங்கு மற்றும் பல்வேறு நோய்களில் அதன் தாக்கம் ஆகிய இரண்டையும் ஆராய்கிறது.
4. " உடற்பயிற்சியின் போது லிப்பிட் பயன்பாட்டை அதிகரிக்க ஊட்டச்சத்து தலையீடுகள் குறித்த புதிய கண்ணோட்டங்கள்." - கோன்சலஸ் ஜே.டி., ஸ்டீவன்சன் இ.ஜே., பிப்ரவரி 2012 இல் Br J Nutr இல் வெளியிடப்பட்டது.
5. " கார்னைடைன் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம்: பயன்பாடு அல்லது துஷ்பிரயோகம்? " - பிராஸ் EP, நவம்பர் 2004 இல் ஆன் NY அகாட் சையில் வெளியிடப்பட்டது.
6. " எல்-கார்னைடைன் மற்றும் ஆண் கருவுறுதல்: கூடுதல் நன்மை தருமா? " - செப்டம்பர் 6, 2023 அன்று J Clin Med இல் வெளியிடப்பட்ட Mateus FG, Moreira S, Martins AD, Oliveira PF, Alves MG, Pereira ML.
7. "உயர் செயல்திறன் விளையாட்டுகளில் இலக்கு வளர்சிதை மாற்றம்: பயிற்சி ஆண்டின் பயிற்சி ஆண்டில் உட்கார்ந்த பாடங்களுடன் ஒப்பிடுகையில் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களின் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற சுயவிவரத்திற்கு இடையிலான வேறுபாடுகள்." - பார்ஸ்டோர்ஃபர் எம், போஷெட் ஜி, க்ரோன்ஸ்டீனர் டி, ப்ரூனிங் கே, ஃப்ரீட்மேன்-பெட் பி., ஜூலை 10, 2023 அன்று மெட்டாபொலிட்ஸில் வெளியிடப்பட்டது.
8. " உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட தசை சேதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தில் எல்-கார்னைடைன் உட்கொள்ளலின் விளைவுகள்: ஒரு விவரிப்பு ஸ்கோப்பிங் மதிப்பாய்வு." - கபல்லெரோ-கார்சியா ஏ, நோரி, தேதி இல்லாமல் வெளியிடப்பட்டது.
9. DARE தரவுத்தளத்தில் வெளியிடப்பட்ட " ஆண் மலட்டுத்தன்மைக்கான ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையில் L-கார்னைடைன் மற்றும்/அல்லது L-அசிடைல்-கார்னைடைனின் விளைவு: ஒரு முறையான மதிப்பாய்வு ", மொத்தம் 862 பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்ட ஒன்பது சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் (RCTs) பகுப்பாய்வை உள்ளடக்கியது.
10. " எல்-கார்னைடைன் - மனித வாழ்க்கையில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகள் மற்றும் அர்த்தம் ", ஆசிரியர்கள்: ஜோலாண்டா பெக்கலா, போஸெனா பட்கோவ்ஸ்கா-சோகோலா, ராபர்ட் போட்கோவ்ஸ்கி, டோரோட்டா ஜாம்ரோஸ், பியோட்ர் நோவாகோவ்ஸ்கி, ஸ்டானிஸ்லாவ் லோச்சின்ஸ்கி, டாடியஸ் லிப்ரோவ்ஸ்கி, கரண்ட் டிரக் மெட்டபாலிசம் இதழில் வெளியிடப்பட்டது.