பைசெப்ஸ் கை சுருட்டை

கைகளுக்கான பைசெப் கர்ல்ஸ்

உனக்கு தேவைப்படும்:

பார்பெல்

பலப்படுத்துகிறது:

பைசெப்ஸ்

• தொடக்க நிலை

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து நிற்கவும். உங்கள் தொடைகளில் ஊன்றி, கைப்பிடியின் கீழ்ப்பகுதியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் 45 செ.மீ இடைவெளியில் இருக்க வேண்டும்.

குறிப்பு: கம்பியைத் தூக்கும்போது, அதை ஆட வேண்டாம். சுவரில் சாய்ந்து நிற்பதன் மூலம் இதைத் தடுக்கலாம்.

• முக்கிய இயக்கம்

மெதுவாக பட்டியை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, ஆனால் உங்கள் மேல் கைகளை அசையாமல் வைத்திருங்கள்.

குறிப்பு: நீங்கள் பட்டியை மேலே தூக்கும்போது, உங்கள் மேல் கைகளை உங்கள் விலா எலும்புகளில் அழுத்தவும். இது உங்கள் பைசெப்ஸில் சுமையை அதிகரிக்கும்.

• இறுதி நிலை

மேல் நிலையில் பூட்டி, பின்னர் பட்டியை தொடக்க நிலைக்குக் குறைக்கவும்.

குறிப்பு: பட்டை அதே அரை வட்டப் பாதையில் மேலும் கீழும் நகர வேண்டும்.