இருதலைப்புயத்தசைகளில்

இருதலைப்புயத்தசைகளில்

பெண்களில் குறைவாக கைகளை கையாளுவதற்கான உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடாமல் நிறுத்தினால், தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்று சிறிது தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும் - நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள். கூட உங்கள் கைகள் குறைப்பு பயிற்சிகள் வழக்கமான மீண்டும் கொண்டு.

ஒரு எக்ஸ்பாண்டர் பயன்படுத்தி பயிற்சிகள் திட்டம்

பெரிய கயிறுகளை கட்டமைக்க இரகசிய வழி: ரப்பர், தசைகளையும், இரும்புகளையும் உருவாக்க முடியுமா?

கைகளால் பிசைகிறது

நிலைத்து நிற்கும், அடி தோள் அகலம் தவிர. கீழே இருந்து barbell எடுத்து, கழுத்து உங்கள் இடுப்பு மீது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கைகளில் இருக்க வேண்டும் ...

கியூபா பெஞ்ச் பத்திரிகை

நான் பைசஸ் நெகிழ்வு ஒரு நம்பமுடியாத அளவு செய்ய, ஆனால் என் கத்தரிக்கோல் வளர்ந்து நிறுத்தி. என்ன நடக்கிறது?

அணுகுமுறைகள் என்ன?

உங்களுடைய உடலைக் கேட்கவும், அதன் அம்சங்களைப் படிக்கவும், ஒரு நண்பராக அதைத் தழுவிக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு சொல்லப்பட்டது. அதை நம்பாதே. உங்கள் உடலைக் கேட்கவும் படிக்கவும் முடியும், ஆனால் நட்பான அணுகுமுறையை மறந்து ...

மணிகளின் நெகிழ்வு

ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களில் கால்கள், தோள்களின் அகலத்தில் அடி. Dumbbells எடுத்து உங்கள் கைகளால் உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முன்கைகள் வைத்து ...

பரந்த பிடியில் ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்துதல்

நிலைத்து நிற்கும், அடி தோள் அகலம் தவிர. பார்பெல்லைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உங்கள் கரங்கள் உங்கள் தோள்களின் அகலத்தைவிட சற்று அகலமாக இருக்கும். பட்டை உங்கள் தொடைகள் தொட வேண்டும் ...

மீண்டும் மணிக்கட்டு மணிக்கட்டு

ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களில் கால்கள், தோள்களின் அகலத்தில் அடி. உங்கள் கையில் உள்ள டம்பில்களை எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் இடுப்புகளில் மூழ்குங்கள். முழங்கால்கள் முழங்கையை தொடுவதில்லை ...

சாய்வில் டம்பெல்லுகளுடன் கைகளை வளைத்தல்

ஒரு சாய்வான பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, மீண்டும் பெஞ்ச் அருகில் உள்ளது. டம்பல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து உடலைச் சேர்த்து உங்கள் கைகளைத் தூக்கி விடுங்கள் ...

பைஸ்ஸ்ப்ஸ் கை வளைவு

கட்டுப்பாட்டு இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது நீங்கள் தோள்களில் நீங்களே அடிக்கிறீர்கள். ஒரு அணுகுமுறை செய்யுங்கள், உடனடியாக இடைவெளி இல்லாமல், அடுத்த பயிற்சிக்காக செல்லுங்கள் ...

iLive போர்ட்டல் மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.
போர்டல் வெளியிடப்பட்ட தகவல் குறிப்பு மட்டுமே மற்றும் ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை இல்லாமல் பயன்படுத்த கூடாது.
தளத்தின் விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள் கவனமாகப் படிக்கவும். எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்!

பதிப்புரிமை © 2011 - 2025 iLive. அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.