கியூபன் பெஞ்ச் பிரஸ்

கியூபன் பெஞ்ச் பிரஸ்

நான் நிறைய பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ் செய்கிறேன், ஆனால் என் பைசெப்ஸ் வளர்வதை நிறுத்திவிட்டன. என்ன நடக்கிறது?

பதில்: 4 வாரங்களுக்கு சுருட்டை செய்வதை நிறுத்துங்கள். உங்களை நீங்களே இப்படி சோதித்துப் பாருங்கள்: இயற்கையான நிலையில் நின்று உங்கள் கைகளின் நிலையைப் பாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் சற்று முன்னோக்கி மற்றும் உங்கள் உடலை எதிர்கொள்ளும் வகையில் அவை திருப்பி வைக்கப்பட்டுள்ளன. இதன் பொருள், நீங்கள் சுருட்டை செய்யும் போது உங்கள் கைகளை உறுதிப்படுத்தும் தசைகளான உங்கள் ட்ரெபீசியஸ் மற்றும் ரோம்பாய்டுகள், உங்கள் பைசெப்ஸை வளர்க்கத் தேவையான அதிக எடையைத் தாங்கும் அளவுக்கு வலுவாக இல்லை.

கீழே உள்ள பயிற்சி மேல் முதுகெலும்பின் ஆதரவு பொறிமுறையை வலுப்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் சுருட்டைகளுக்குத் திரும்பும்போது அதிக எடையைத் தூக்க முடியும். ஒவ்வொரு 4 நாட்களுக்கும் 10-15 முறை செய்யவும்.

45 டிகிரி கோணத்தில் சாய்வான பெஞ்சை அமைக்கவும். ஒரு ஜோடி லேசான (5-10 பவுண்டு) டம்பல்ஸை ஓவர்ஹேண்ட் பிடியுடன் எடுத்து, உங்கள் மார்பை பெஞ்சில் அழுத்தி படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களிலிருந்து நேராக கீழே தொங்கட்டும்.

உங்கள் மேல் கைகளை தரையில் செங்குத்தாக முடிந்தவரை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக அழுத்தவும்.

உங்கள் மேல் கைகளின் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் முன்கைகளை உயர்த்தி, அவை உங்கள் உடலுடன் இணையாக இருக்கும் வரை மேல்நோக்கிச் சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக வைத்திருங்கள். டம்பல்ஸை நேராக தலைக்கு மேல் அழுத்தவும். இயக்கத்தை தலைகீழாக மாற்றி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.