Fact-checked
х

அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.

நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.

எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.

பைஸ்ஸ்ப்ஸ் கை வளைவு

, மருத்துவ ஆசிரியர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024

உங்களுக்கு வேண்டும்: 

ஒரு ஜோடி dumbbells மற்றும் ஒரு பயிற்சி பெஞ்ச்.

உறுதிப்படுத்துகிறது:

பைசஸ், முன்கூட்டியே

  • தொடக்க நிலை

பெஞ்ச் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, டம்பில்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளை நேராக மற்றும் இலவசமாக இருக்க வேண்டும், ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகள்.

கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் முன், அதை மனதில் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

  • அடிப்படை இயக்கம்

முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய மற்றும் மெதுவாக உங்கள் தோள்களில் dumbbells கொண்டு.

தயவுசெய்து கவனியுங்கள்: உங்கள் கைகளை எப்போதும் ஒருவருக்கொருவர் பார்க்க வேண்டும். ஏமாற்றாதீர்கள்.

  • இறுதி நிலை

உங்கள் தோள்களுக்கு dumbbells கொண்டு உங்கள் கைகளில் கஷ்டப்படுத்தி. உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும் வரை மெதுவாக டம்பில்களை குறைக்கவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: கட்டுப்பாட்டு இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது நீங்கள் தோள்களில் உங்களை அடித்துக்கொள்வீர்கள். ஒரு அணுகுமுறை செய்யுங்கள், உடனடியாக ஒரு இடைவெளி இல்லாமல், அடுத்த பயிற்சிக்கான (தலைகீழ் மணிக்கட்டு நெகிழ்வுகளை) திரும்பவும்.

trusted-source


iLive போர்ட்டல் மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.
போர்டல் வெளியிடப்பட்ட தகவல் குறிப்பு மட்டுமே மற்றும் ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை இல்லாமல் பயன்படுத்த கூடாது.
தளத்தின் விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள் கவனமாகப் படிக்கவும். எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்!

பதிப்புரிமை © 2011 - 2025 iLive. அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.