கைகளுக்கான பைசெப்ஸ் நெகிழ்வுகள்

உனக்கு தேவைப்படும்:

ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸ் மற்றும் ஒரு பயிற்சி பெஞ்ச்.

பலப்படுத்துகிறது:

பைசெப்ஸ், முன்கைகள்

• தொடக்க நிலை

பெஞ்சின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் நேராகவும் சுதந்திரமாகவும் தொங்கவிடப்பட வேண்டும், உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று நோக்கி இருக்க வேண்டும்.

குறிப்பு: உங்கள் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதை உங்கள் மனதில் செய்வது உதவியாக இருக்கும்.

• முக்கிய இயக்கம்

உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, மெதுவாக டம்பல்களை உங்கள் தோள்களை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.

குறிப்பு: உங்கள் உள்ளங்கைகள் எல்லா நேரங்களிலும் ஒன்றையொன்று நோக்கி இருக்க வேண்டும். ஏமாற்றாதீர்கள்.

• இறுதி நிலை

டம்பல்ஸை உங்கள் தோள்களுக்குக் கொண்டு வந்து உங்கள் பைசெப்ஸை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும் வரை டம்பல்ஸை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.

குறிப்பு: கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் அடிப்பீர்கள். ஒரு செட் செய்யுங்கள், பின்னர் உடனடியாக ஓய்வெடுக்காமல் அடுத்த பயிற்சிக்கு (தலைகீழ் மணிக்கட்டு சுருட்டை) செல்லுங்கள்.