Fact-checked
х

அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.

நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.

எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.

சாய்வில் டம்பெல்லுகளுடன் கைகளை வளைத்தல்

, மருத்துவ ஆசிரியர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024

உங்களுக்கு வேண்டும்:

Dumbbells மற்றும் ஒரு சாய்ந்திருக்கும் பெஞ்ச்.

உறுதிப்படுத்துகிறது:

இருதலைப்புயத்தசைகளில்

  • தொடக்க நிலை

ஒரு சாய்வான பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, மீண்டும் பெஞ்ச் அருகில் உள்ளது. Dumbbells எடுத்து உங்கள் கைகளை உடலில் கீழே தொங்க விடுங்கள்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: இந்த பயிற்சியை செய்யும்போது, உங்கள் அடி தரையில் படுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

  • அடிப்படை இயக்கம்

மார்பின் பக்கங்களுடனான dumbbells தூக்கி, உங்கள் கைகளில் அரை வட்ட இயக்கங்கள் செய்யவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக நீக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தும்போது, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி பார்க்க வேண்டும்.

  • இறுதி நிலை

உங்கள் தோள்களுக்கு dumbbells கொண்டு, பின்னர் மெதுவாக தங்கள் அசல் நிலையை அவற்றை குறைக்க.

தயவுசெய்து குறிப்பு: கட்டுப்பாட்டு இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் - உங்கள் கைகளை தூக்கி எறியாதீர்கள். குறைக்கும் போது, dumbbells அதே பாதையை பின்பற்ற வேண்டும். டிம்பெல்ஸ் பாதையில் நகரும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

trusted-source


iLive போர்ட்டல் மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.
போர்டல் வெளியிடப்பட்ட தகவல் குறிப்பு மட்டுமே மற்றும் ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை இல்லாமல் பயன்படுத்த கூடாது.
தளத்தின் விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள் கவனமாகப் படிக்கவும். எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்!

பதிப்புரிமை © 2011 - 2025 iLive. அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.