வளைவில் டம்பல்களுடன் கை வளைவுகள்

உனக்கு தேவைப்படும்:

டம்பல்ஸ் மற்றும் சாய்வான பெஞ்ச்.

பலப்படுத்துகிறது:

பைசெப்ஸ்

• தொடக்க நிலை

சாய்வான பெஞ்சில் உங்கள் முதுகை பெஞ்சிற்கு எதிராக நேராக வைத்து உட்காருங்கள். உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் தொங்க விடுங்கள்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்கள் கால்கள் தரையில் பதிந்திருக்க வேண்டும்.

• முக்கிய இயக்கம்

உங்கள் கைகளால் அரை வட்ட அசைவுகளைச் செய்து, டம்பல்களை உங்கள் மார்பின் பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும்.

குறிப்பு: உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தும்போது, உங்கள் உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும்.

• இறுதி நிலை

டம்பல்ஸை உங்கள் தோள்களுக்குக் கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் மெதுவாக அவற்றை தொடக்க நிலைக்குக் குறைக்கவும்.

குறிப்பு: கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள் - உங்கள் கைகளை மட்டும் தூக்கி எறிய வேண்டாம். நீங்கள் அவற்றைத் தாழ்த்தும்போது டம்பல்களும் அதே பாதையில் செல்ல வேண்டும். டம்பல்களை ஒரு பாதையில் நகர்வது போல் நினைத்துப் பாருங்கள்.